Teretana topik!

[tOMABRE]

Ako nemas mnogo dobru genetiku, nemoj se ni truditi da nabacis neke full plocice. Vise idi na to da ti samo bude ravan stomak :)

Mislim, nista nije nemoguce, ali mnogo truda tu treba...

Zapravo imam do jaja genetiku, skroz sam na caleta koji je do pre 2 godine imao plocice (63. godiste), ali sam se ulenjio skroz. Gornje plocice se naziru, ali ove donje ne mogu nikako... Imam mozda centi sala tu ispod pupka i nikako da ga se resim... Poceo sam da radim onaj P90X program za trbusnjake i dobar fudbal 2 puta nedeljno.

Inace mislio sam da li postoje neke posebne vezbe za ovo http://sexedupsixpack.tumblr.com/ za te da ih nazovem linije sa strane. :)

[Johnn1e]

U principu dosao sam na ideju da jedem ko one baje iz teretane samo u manjim kolicinama i bez teretane kako bi skinuo visak kila al sam izgleda preterao ;)

Na dobru si ideju dosao, kada bi vise ljudi razmisljalo kao ti i trazilo manje svoje dijete po novinama i od komsinica, manje bi bili debeli : )

@Sting

Izvinjavam se u tom slucaju. ; )

@mali_buda

Sto more da se ne trudi, sta ce mu, od svih misica koje covek ima, dobra genetika bas za stomak i daj neku sliku sta podrazumevas pod "full plocice"? : )

edit:@toma, ne postoje nikakve posebne vezbe za to niti ti treba poseban tretman za trbusnjake. Par puta nedeljno odradis najobicnije podizanje trupa u lezecem polozaju par serija i par serija dizanja nogu i to je to. Ono sto je kljuc za dobar stomak je nizak procenat masti, daleko bitnije nego neki uber veliki trbusnjaci. Za nizak procenat masti -----> sredjena ishrana + kardio ; )

Edited June 22, 2011 by Johnn1e

[voodoo_]

Dosta njih, skini Strength Training Anatomy 2nd Edition, ima celo poglavlje o tome.

[jasamnepismen]

Proud owner knjige[8D], sabija na hard.

Ja sam pocheo oko Nove godine da radim p90x i radio jedno 2meseca i chim su krenule da se naziru plochice prestao sam da radim zbog nedostatka vremena. Naravno, siguran sam da bi uspeh bio mnogo bolji da ja mogu normalno da se hranim a ne da jedem kad i shta stignem(prednost nas vitkih ^_^). Mislim da ako nastavish sa P90x necesh imati nekih problema sa plochicama za koji mesec.

[nikita_]

Meni je genetika uzasna sto se tice oblika misica :D

[tOMABRE]

Meni su desni trbusni misici veci i jaci puno od levih :D

[exile]

Inace mislio sam da li postoje neke posebne vezbe za ovo http://sexedupsixpack.tumblr.com/ za te da ih nazovem linije sa strane. :)

Naravno da postoje posebne vezhbe za to, morash misice oblikuse da jachash, probaj ovo da radis:

Vrhunska vezhba (izmedju puno ostalih slichnih), davalo je najbolje rezultate u okviru jednog mezociklusa, klinac s kojim sam radio je cak krenuo da dobija slicne linije, ali on nema ni gram masti bukvalno, pa mu se brze videlo..

Imas i najobicnije kao sto su twisting crunch,

I naravno jos gomilu i gomilu drugih :)

[skrimke]

za trbusnjake imas 2 nacina vezbanja, a zavise od toga sta zelis da postignes:

ukoliko hoces da imas velike, reljefaste trbusnjake, mozes da radis sa tezinama, manji broj ponavljanja i radis do 2x nedeljno da bi pustio da se misic odmori i naraste.

ako hoces ravne, plocaste, atletske trbusnjake, onda mozes da radis sta hoces, p90x i ostalo.

naravno, najbitnije je ovo sto kaze dzoni, nizak procenat masti. dzabe ti svi trbusnjaci sveta ako preko imas slauf.

[tOMABRE]

E hvala Exile, tako nesto sam trazio :)

Skrimke, ako se ne varam ti si kacio sliku na topiku, jel radis sa tezinama ili "obicne" i koliko puta nedeljno?

Slauf nemam, na ishranu pazim koliko-toliko, jbg ne mogu odbiti kevin nedeljni rucak itd :)

[SUBE]

Zapravo imam do jaja genetiku, skroz sam na caleta koji je do pre 2 godine imao plocice (63. godiste), ali sam se ulenjio skroz. Gornje plocice se naziru, ali ove donje ne mogu nikako... Imam mozda centi sala tu ispod pupka i nikako da ga se resim... Poceo sam da radim onaj P90X program za trbusnjake i dobar fudbal 2 puta nedeljno.

Inace mislio sam da li postoje neke posebne vezbe za ovo http://sexedupsixpack.tumblr.com/ za te da ih nazovem linije sa strane. :)

I ja isti problem imam, ne patim od nekih misica ali trbusnjaci su mi ok i volim kad lepo izgledaju. Dok sam trenirao fudbal imao sam bas onakve kakve sam hteo, i sve je bilo kul dok nisam prestao. Sad imam taj prokleti sloj koji je taman toliki da se ne vide lepo :@ Mada poceo sam trcati + igram fudbal opet(ne treniram, cisto rekreaciono :D), nadam se da ce nestati jer me iritira :@

[exile]

Ako nemas masne naslage samo malo ih ojachash i puf, ima dispadnu!

[tOMABRE]

Heh, ista prica i ja sam ih imao dok sam trenirao fudbal... Valjda ce se vratiti :D Nervira me sto je sloj tako tanak, a dovoljan da mi se plocice ne vide lepo :)

[skrimke]

Skrimke, ako se ne varam ti si kacio sliku na topiku, jel radis sa tezinama ili "obicne" i koliko puta nedeljno?

radio sam neke svoje vezbe, nesto iz p90x. u principu p90x je i vise nego dovoljan, ali meni kod nekih vezbi otpadaju butine, pa ih ne radim. u zadnje vreme radim sa tezinama, mada je tezina smesna(10kg), ali cini mi se da se primecuje razlika i to upravo ona koju sam u proslom postu naveo. intenzitet je mnogo jaci nego kod npr. p90x, posle svake serije misici bas gore i dosta su napumpaniji. videcu jos malo kakvi su rezultati, pa onda napraviti svoj ultimativni program za this is sparta trbusnjake! :)

[shecky]

Skrimke je radio trbusnjake na tepihu sastavljenom od novcanica od 500evra. To je kljuc uspeha! True story

Sto se tice trbusnjaka, ishrana je stvarno najbitnija. Nateraj sebe da jedes visokoproteinsku hranu, izbaci masti skroz, stisni muda, istrpi :p

[tomkeus]

pa onda napraviti svoj ultimativni program za this is sparta trbusnjake! :)

Zapravo postoji nešto što se zove 300 routine, koju su navodno prošli glumci u filmu, a ide ovako

The routine?

# 25 pull-ups

# 50 deadlifts with 135 lbs

# 50 push-ups

# 50 box jumps (24-inch box)

# 50 “floor wipers” (a core and shoulders exercise with 135 lbs)

# 50 “clean and press” with a kettlebell (36 lbs)

# 25 more pull-ups

Sum up the total number of repetitions, and you get a total of 300, which is how the routine got its name. The challenge is that you’re supposed to do it within 20 minutes.

[nikita_]

Nisu ni oni mogli to da urade, samo nekoliko njih je uspelo :)

[Majstor bora]

Al nisu samo radili to vec su imali niz razlicitih vezbi to je samo jedan od treninga.

[skrimke]

Zapravo postoji nešto što se zove 300 routine, koju su navodno prošli glumci u filmu, a ide ovako

namerno sam stavio svoj program, jer hocu da vidim sta mi daje najbolje rezultate u mojim uslovima(kuci) pa da sve to uklopim. sigurno da postoji bolji program, ali mene mnogo mrzi da idem u teretanu. :)

pozdrav za mog druga nemanju sekularca uz pesmu birdman - fire flame!

[exile]

Vecina ljudi ne moze ni 5 vezanih zgibova da uradi, da ne pricam o 25 :D

[Kal1mero]

daj da vidimo sta je ta banda koristila od hemije :) dzaba tu programi svarcenegera kad moras da se drogiras ko svarci onda :D

[Buda_]

@Exile:pfff buda radi 15 u seriji 4 serije prednih 4 serije zadnjih

buda car.

Edited June 23, 2011 by mali_buda

[Majstor bora]

Vecina ljudi ne moze ni 5 vezanih zgibova da uradi, da ne pricam o 25 :D

Ja radim 10 ali mogu do 12-15 zavisi, da je tezak trening tezak je, probao sam ga par puta i na kraju ga zavrsim za oko 30 minuta ali ne uradim svaku vezbu do kraja jednostavno nemam snage tipa ostane mi skoro u svakoj vezbi po 10-15 ponavljanja do kraja. Jedino sto mogu tu do kraja su sklekovi, dizanje tega i skokovi ostalo failujem.

Kada sam citao o tom 300 treningu pisalo je da su bili na raznim suplementima e sad na cemu konkretno to nije pisalo niti je pisalo sta su tacno uzimali.

[shecky]

Gledao sam taj klip 300 routine, bolesna stvar, samo trenutno nema sanse da uradim. Sada nabacujem snagu i izdrzljivost.

Posle odredjenog vremena u teretani planiram da idem na bodyweight treninge u teretani leon strong, ide moj drug, i kaze da su surovi treninzi.

[nikita_]

Ja radim 5-6 zgibova sa jos 20 kila. Mislim da bi mogao da izguram 15 na suvo kad bi to prvo krenuo da radim. (zgibovi sa vratom ispod su sranje)

[shoocky]

nmp, meni zgibovi nikad nisu bili problem. Eo nisam uradio godinu i po dana nista, pa opet mogu 10+ da izvucem lagano, al zato ne mogu 20 sklekova i vise od 70kg na bencu ni u full treningu