Teretana topik!

[Lucky]

moguće, to mi nije palo napamet!

[Guest]

možeš da probaš merenje makronutrijenata pored brojanja kalorija, al ono, meni je i brojanje kalorija preterano :)

[overkind]

mozda si netolerantan na neku hranu malo pa i ne kapiras, a to te mnogo koči

Има ли начина да се ово тестира некако? Без да идем код нутриционисте и сл.

 

едит:

Улете Иван.

Макронутријената?

Edited July 30, 2013 by overkind

[Thunderstorm]

Primetih da vas par govori kako je izbacilo "kasnu" veceru u kontekstu da je to lose. 
Jel ovo naucno dokazano da nije zdravo jesti kasno uvece ili samo urbani mit :)?

[Astora]

Primetih da vas par govori kako je izbacilo "kasnu" veceru u kontekstu da je to lose. 

Jel ovo naucno dokazano da nije zdravo jesti kasno uvece ili samo urbani mit :)?

Pa prosto je. Najedes se k'o stoka uvece i ubrzo posle toga na spavanje i naravno da se krene lepiti za tebe ali opet, sve zavisi od metabolizma ;)

[Guest]

Макронутријената?

proteina, ugljenih hidrata i masti

 

Primetih da vas par govori kako je izbacilo "kasnu" veceru u kontekstu da je to lose. 

Jel ovo naucno dokazano da nije zdravo jesti kasno uvece ili samo urbani mit :)?

nije dokazano naravno, sve je u calories in/calories out odnosu. treba jesti u onom delu dana kad nam je najteže da iskuliramo hranu :)

[FATA]

poslednji obrok bi trebalo da bude 2h pre spavanja, isto kao sto bi prvi obrok trebao da bude 1h posle budjenja

[Boyka]

Nije samo prosta razlika između unetih i potrošenih kalorija, ima nešto i u izvorima kalorija :-)

Par nekih prostih principa režima ishrane (razlika u ishrani za skidanje ili nabijanje kilaže je u samo u količini unosa P, UH i masti):

- Povećati broj obroka

- Protein u svakom obroku (belance iz kuvanog jajeta, grilovana piletina, riba, što manje masna junetina, Ella sir...)

- Ugljeni hidrati u svakom obroku osim u poslednjem uveče (izvori UH su ovsene pahuljice, heljda, pirinač, kinoa, integralne testenine, salate, razno povrće pre svega zeleno - obavezno svež kupus svakodnevno, spanać, brokoli, boranija, krastavac, karfiol)

- Od izvora masti koristiti bademe, kikiriki, lan, maslinovo ulje, palmino ulje...

- Slatkiše izbaciti, sokove izbaciti, voće minimalizovati, hleb izbaciti, mesne prerađevine izbaciti, smanjiti mlečne proizvode

 

Što više principa ispoštuješ to će biti bolji rezultati, naravno, zbog načina života ne mogu svi savršeno da se hrane, ali opet je volja najbitniji faktor u svemu :-)

[Guest]

pričali su o mršavljenju a tu jeste samo unete/potrošene kalorije. inače to što propagiraš je jedna od nekoliko (delimično) suprotstavljenih teorija o najboljem načinu ishrane.

[tOMABRE]

Ne verujem bas da sto manje voca i smanjenje mlecnih proizvoda spadaju u "savrsenu ishranu" :)

Edited July 30, 2013 by toMaBRE

[Thunderstorm]

Sto me je nasmejao lik malo pre na sipkama. Pitao me kao sta radis masu ili definiciju, ja ga pitao u cemu je razlika kad mi on odgovori ako radis brze(manje pauze) radis definiciju ako duze pauze masu i na moj argument da se definicija uglavnom dobija ishranom,  kaze pitaj koga hoces ovde videces sta ce ti reci :D..Sto mi je najcudnije lik je trenirao atletiku, mislio sam da oni barem znaju nesto u vezi treninga/vezbi.

To me podseca na to ako jedes kasno kao ne valja, po meni organizam ce ti isto variti jeo ti u 10 uvece ili u 3 popodne, nije kao da ce sada da iznenada promeni nacin i pocne da "lepi" hranu. To mi vise vuce na ovaj bro science koji sam malo pre doziveo. 

 

Sto izbaciti mlecne prozivode, sta fali mleku kao dobrom izboru proteina/uh/masti ?

[Boyka]

Svaki organizam je različit i svakome prija nešto drugo, ali razlike su u male. Voće je pre svega veliki izvor šećera i to je glavni razlog što treba smanjiti unos voća. Što se mleka tiče pogledajte npr koliko proteina ima u 100gr mleka pa sami recite koliko je isplativo koristiti mleko kao izvor proteina, što se masti tiče, treba se osloniti na nezasićene masti kao one gore koje sam naveo. Ella sir je druga stvar, jer je praktično bez masti, a vrsta proteina koja je u njemu je kazein koji je obično dobar za pre spavanja s obzirom da ima prilično dugo vreme varenja i razlaganja u organizmu

 

Što se ishrane tiče, najbolje je gledati kako se hrane bodibilderi i još neki profesionalni sportisti i ukomponovati koliko je to moguće u svoj način života ;-)

[Astora]

Meni je 250 grama ella sira i saka badema ili indijskog oraha pre spavanja kao decija radost... :) :)

[f4ts0]

voce goji, a mleko nije dobro za nas starije koji ne rastemo vise :)

[Guest]

voce goji

 

ovo bi imalo smisla reći da ne piju svi kafe sa šećerom, sirupom i šlagom koje imaju više kalorija od dve kile banana

[Kal1mero]

Не знам никога ко се угојио од воћа :)

[Lucky]

ovo bi imalo smisla reći da ne piju svi kafe sa šećerom, sirupom i šlagom koje imaju više kalorija od dve kile banana

 

To nešto kao naš veliki drugar forumaš kojeg često pominjemo

 

Scena iz kafića:

1: Jao brate, nabacio sam još 5 kila, vidi koliki sam, moram da smršam.

2: Izvolite?

3: Ja ću plazma šejk! 

 

:)

[Dule_smor]

ahaha, jebite se:)

 

a i mislim da nije bilo bas tako, igor zna sve te dijaloge sa konobarima! :D

[Johnn1e]

poslednji obrok bi trebalo da bude 2h pre spavanja, isto kao sto bi prvi obrok trebao da bude 1h posle budjenja

A sto? :-) Ako sam ja danas celog dana pojeo 0 UH, i recimo da su mi depoi UH relativno prazni i za veceru zabodem odjednom 150g UH recimo, posle cega legnem, sem sto ce se sporije variti zbog preraspodele krvi, odnosno centralizacije krvotoka iz zeluca, creva za vreme spavanja u srce, pluca, nebitno i sporijeg metabolizma, kako ce to uticati da ti UH ne odu prvo u prazne glikogenske rezerve nego magicno se pretvore u masti? :-) Isto vazi i za situaciju u sred dana, sabijao si za obroke pice, gibanice, pljeske itd. a zadnji obrok ti je u 19h recimo ali su ti depoi vec puni za razliku od malo pre, gde ce tih 150g UH bez obzira koliko imao vremena pre spavanja?

I zasto bi voce ili mleko bilo preduslov 'zdrave' ishrane, sta god to znacilo, mozda je bolje reci raznovrsne... Nema razloga posmatrati bilo koju namirnicu drugacije do skupa mikro i makro nutrijenata, sem ako recimo u vocu ne postoji neki sastojak koji do sada nije otkriven a izuzetno povoljno deluje po zdravlje, sto je pak moguce ali mi deluje malo verovatno.

Kao i vecina druge hrane i voce je postalo "zagadjenije", bar za vecinu nas koji ga kupujemo a nemamo privilegiju da ga sami uzgajamo pa da znamo sta smo mu radili u tom procesu i u kakvoj je sredini raslo i cime smo ga zalivali. I onda se cesto javi argument 'e ali moja baba je jela gomilu voca i svako jutro je sabijala po jednu rakiju i nasecka slanine pa da vidis, ubila 95 godina, nikad problema sa pritiskom, umrla od starosti zena a ti u 20im godinama imas pritisak i iskasljavas vanzemaljce svako jutro jebalo te tvoje belo meso ololo!'. Pa da, ali ja svako jutro pre nego sto izadjem na terasu, dok sam u Boru posebno, da popijem kafu prvo moram da izbrisem naslage garezi i prasine iz topionice sa stolica pa tek onda mogu da sednem tako da mi je unos voca najmanji problem za zdravlje.

Ja licno nisam protiv voca i mleka, ali ako si odlucio vec da budes mesec-dva na restrikcionoj dijeti sa ciljem da skines nesto sala onda ni voce ni mleko ne spada u pozeljne namirnice, s obzirom da sadrze poprilicnu kolicinu 'skoro pa prostih secera'. Protein iz mleka je odlican, ali samo protein, kupi whey jebeni, nisi beba pa da ti je mleko neophodno da ne mozes par meseci bez njega. Vitamine, antioksidante, kurce palce iz voca mozes da zamenis onima iz povrca koje ne sadrzi UH (a ni svo voce nije isto, neke vocke su dozvoljene i dijabeticarima bez dodatne upotrebe insulina dok su druge strogo zabranjene), a mleko bih izbacio potpuno sem kod dece u pubertetu i jos nesto malo vremena kasnije i kod starijih od 50. Sve u svrhu brzeg dostizanja svoga cilja jelte, za tako kratko vreme nece biti nikakvih posledica po zdravlje. Ovo naravno ne vazi kada se pravi dugorocan plan svoje ishrane gde bi trebalo teziti umerenosti i raznovrsnosti.

[Boyka]

Johnn1e je malo duže na forumu, pa može da vam skreše malo oštrije 

 

Ono što sam zaboravio ja da dodam, a veoma je bitno, to su velike količine vode koje treba da se unose, a alkohol je fit NO-NO    

 

 

Takođe, zeleni čaj je jako dobar i treba ga piti na dnevnom nivou. Što se kafe tiče, espreso je dobar, ali on se uglavnom koristi kod izbacivanja vode iz organizma pred neko takmičenje i slično...

 

Suplementi su takođe potrebni ukoliko želite da se dovedete u red, ali je sređena ishrana preduslov. Whey protein je prvo i osnovno u suplementaciji

[primo]

Whey protein konvertuje mast u testosteron i misice ujutru sa maltodekstrinom pre i posle dorucka. Ovo radi provereno samo sa 6+ jednakih obroka dnevno btw..

[Longleyy]

Ovo je jedno dvadeseti ciklus pricanja o osnovama treninga i ishrane...

[Kal1mero]

Исто као прича о мушко женским односима :) све је речено 100 пута већ :Д

[Guest]

Ovo je jedno dvadeseti ciklus pricanja o osnovama treninga i ishrane...

ali do sada nam još niko nije branio da jedemo voće!

[Johnn1e]

Jel me trolujete il ste stvarno toliko pro voce raspolozeni? :-) Il mi konstantno promacinje nesto i sta? :-D