Teretana topik!

[Kal1mero]

Је л' здраво стављати живо јаје нпр. у протеински шејк? Чуо сам да живо јаје има неке смртоносне бактерије. Истина или не?

Та прича са салмонелом је постала урбана легенда :) на неки начин :) Сад да питаш све ове што су ти то рекли одакле им то они би рекли чуо сам :) Што и није неки аргумент :) Право питање је које су шансе да добијеш салмонелу ако једеш жива јаја.... :) Ја сам јео жива јаја нисам закачио салмонелу што опет не значи да ти нећеш али најбоље је да истражиш то поље ако хоћеш озбиљан одговор :)

[alfa]

nije urbana legenda omfg

drugar je tako dobio salmonelu... mislim, postoji verovatnoca da nece tebe zakaciti, ali ako pijes duze vreme sanse da dobijes salmonelu su sve vece

Edited December 5, 2012 by алфа

[Kal1mero]

Па онда тако и реци :)

[primo]

u svakom slucaju je glupo rizikovati koliko god sanse bilo, jer nema potrebe jesti zivo jaje

[Atomic]

Meni je cilj do leta da skinem 25 kilograma, počeo sam pre 3 dana. Trenira me drugar koji je u ful kontakt karateu već duže vreme.

Za sada su treninzi svaki radni dan - Tegovi (Kružne vežbe za sve mišiće - Ponedeljak, sreda, petak), i traka + trbušnjaci (utorak i četvrtak).

Trenutno samo brzo hodanje, 3 kilometra za ~25-35 minuta u zavisnosti kako sam raspoložen, jer sa svojih 113kg ne bih smeo da trčim.

Izbacio sam testa i slatko iz ishrane.

Već treći dan sam uspeo da uradim 18 trbušnjaka više, što je sasvim ok s' obzirom da 10 godina ništa nisam radio.

Primetio sam povećanje u kilaži (113-114.7), al' neko mi već reče da je to normalno jer mi se mišići pune vodom... Šta god.

Samo rejv do kraja. o/

[Shomi~]

imam upalu butina i listova, jedva sam se spustio niz stepenice, al kad se zagrejem za trening ok je

edit: pitanje oko ishrane, buduci da radim insanity, cilj mi je da skinem oko 7-8kg (visok sam oko 192, imam 96-7kg atm). Planirao sam za dorucak voce (pomorandza + nesto) i recimo kuvano jaje, za rucak pirinac/belo meso/riba, vecera neko povrce, salata. Buduci da se bas slabo razumem u ishranu, da li je ovo ok? I da, jel zna neko koliko kalorija dnevno trosi organizam po defaultu?

edit2: I da, dorucak pre ili posle treninga? Buduci da treniram ujutru, oko pola devet / devet, ne bi mi bio problem da jedem posle

Edited December 6, 2012 by Shomi~

[noiser_]

i I da, jel zna neko koliko kalorija dnevno trosi organizam po defaultu?

Izracunaj bazalni metabolizam

https://rapidshare.com/#!download|342p1|199999650|BMI_CALCULATOR.exe|253|0|0

[Shomi~]

do jaja, hvala ti :)

[Kal1mero]

Нисам стручњак али ми је безвезе да ми се доручак сведе на поморанџу и лимун :) Јеси ти жена на дијети :))))

[Shomi~]

Buduci da sam prethodne 2-3 godine preskakao dorucak jer me je mrzelo da spremam, ovo je do jaja. Mislim sta, da jedam virsle i pastete kako bi bio veca muskarcina? rofl

[f4ts0]

ne nego pršute i jaje/kačamak/perinač

[Kal1mero]

Buduci da sam prethodne 2-3 godine preskakao dorucak jer me je mrzelo da spremam, ovo je do jaja. Mislim sta, da jedam virsle i pastete kako bi bio veca muskarcina? rofl

:) Можеш овсене да једеш...можеш пиринач да једеш уместо за ручак :) Хоћу да кажем да ми се чини да ће ти доручак бити слаб за некога ко вежба :) али ако теби тако одговара а то је најбитније онда ради тако :)

[overkind]

Експерти, не прозивам озбиљно питам, има ли смисла да се једу пахуљице и сл. (cereals) ако је некоме лакше за доручак? Ако да, које и како?

Пробао сам у пар наврата и или махом сам гладан после сат - два. Иначе не вежбам и не бавим се физичким активностима.

Да ли то треба тако (мислим да сам гладан после два сата макс) јер је здраво да се једе често а мање, или сам ја јео крш пахуљице? Питам разноврсности исхране ради.

[Kal1mero]

Гладан си убрзо јер се лако варе такве намирнице :) Што је добро :)

[SUBE]

@overkind

Najbolje je da jedes cesce, ali manje porcije. Za dorucak pahuljice(razene, ovsene, jecmene ...), malo suvog voca(brusnica, grozdje) i to ti je to. Kad ogladnis, izmedju dorucka i rucka, uzmes bonzitu ili vocku. (ne kazem da je ovako i samo ovako tacno)

Vidim da se milion puta poteze pitanje ishrane, bilo bi super da se u jednom postu lepo napise plan ishrane sta i kad valja da se jede, i da se postavi u jednom topicu ili na prvoj strani ovog. Mnogima bi pomoglo. A i da se ne bi desilo da neko dobije neku lol informaciju(kao nedavno sto je protos pisao) od nekog ko misli da zna i da se zajebe. Pa vodeci se tom informacijom vise ni ne pita i ne ulazi toliko cesto na topic i ode mast u propast.

[noiser_]

Poceo sam danas da radim p90x program i planiram ozbiljno da se posvetim tome, uradio sam prvi dan - chest, back & ab ripper i veoma sam zadovoljan sto sam izdrzao do kraja uprkos jako napornom treningu. U jednom trenutku mi je doslo da prekinem i da vise nikada ne uradim nijednu vezbu u zivotu, ali ipak je motivacija preovladala, i vidim da ce mi biti preko potrebna. Jel zna neko na cemu treba da se bazira ishrana odmah nakon treninga? u narednih sat vremena?

[zuzilinjo]

Tesko da se bas moze napisati plan ishrane za sve opcije. Mislim, cak i kad bi sveli na samo tri najpopularnija cilja (cisto mrsavljenje, mrsavljenje uz ocuvanje misicne mase i cisto nabacivanje mase), opet ostaje gomila 'promenljivih', koje zavise od osobe do osobe. Moguce je napisati neku zbirku osnovnih saveta, ali opet, to nije nista sto se ne moze naci sa pola sata guglanja. Sve posle toga je fino podesavanje prema svojim potrebama, koliko obroka ces da jedes, kad ces da ih jedes, kad ces da treniras, itd...

Ako pricamo o mrsavljenju, bitno je prilagoditi trening i ishranu sebi, i samim tim redefinisati stil zivota i navike. Ako se sve svodi na patnju u pocetku, bice mnogo teze kad splasne pocetni entuzijazam i volja. Bolje je razmisljati da se lose navike ostavljaju dozivotno, umesto 'Necu sad piti kocu tri meseca, posle toga moze'. Po nekom mom misljenju, bilo kome ko zeli da smrsa dosta (sve preko 20 kila), vise znace 'psiholoski' saveti nego bilo sta drugo...

[zytherius]

S druge strane, ja jos nisam cuo za nekog da je rekao: ne pijem/jedem kocu/sokove/fastfood/slatkise a da je to trajalo duze od 2 nedelje, a posle toga obicno se ne vraca na staro, nego i nadoknadi sve sto je propustio za te 2 nedelje.

Meni je lakse recimo da ne pijem sokove i ne jedem slatko, ali da ako mi se bas jede nesto od toga, pojedem, ali sa svešću da to pojedem zbog ukusa, a ne nekog retardiranog tripa da natrpam milku od 300g u sebe, jer to nikom ne prija.

[noiser_]

@zuzi Slazem se sa tobom i hvala ti na odgovoru ali u vezi ishrane ja sam pitao samo sta treba jesti odmah nakon treninga a nisam trazio ceo rezim ishrane. Upravo sam nasao na guglu sve sto mi je bilo potrebno. Inace, ja ne zelim da smrsam, tj. ni ne treba da smrsam, visok sam 193 a imam 82 kilograma, imam malkice viska oko stomaka, i sto se tice mrsavljenja to bi bilo to, cilj mi je nabacivanje misicne mase.

Edited December 6, 2012 by noiser_

[zuzilinjo]

Ma odgovarao sam Subetu, ali sam kucao dosta, pa je ispao 4 puta duzi post, ali onda sam pomislio 'Jel si lud, ko ce ovoliko da cita', tako da sam ga skratio... :)

[SUBE]

Ja ne pijem nijedan gazirani sok, 2 godine i 2 meseca. I ne osecam ni najmanju potrebu da ih pijem.

Pocetkom ove godine sam poceo ozbiljno vezbati i maksimalno pazio na ishranu. Nisam pio nikakve suplemente, mada nije mi ni bila zelja masa, vec cista izdrzljivost i kakva takva definicija, prvenstveno zbog fudbala. I taman kad su se videli rezultati, kad sam bio jaci i spremniji nego ikad(cela™), nerealno sjebem zglob na fudbalu. I od tad prekinuo, jel, da bi u par navrata pokusao ponovo da se vratim u taj rezim, ali nikako ne ide. Mada verujem da sam sam sebi tu najveci krivac, kad sam se oporavio nisam sebi postavio cilj sta hocu i jednostavno samo odustanem. Pre povrede sam sebi tacno zacrtao cilj sta hocu i kako hocu. I svaki put kad zafali motivacije sam sebi ponavljam, ako odustanem da sam picketina i da nikad necu doci do cilja, logicno. To mi je uvek bolje motivisalo od svakog videa i pesme. Posebno kad su se videli plodovi vezbanja, odnosno kad sam mogao da trcim do beskonacno i snaga u duelu, a i neizostavni 6 pek, mozda i 8 :D

Mada, evo malo manje od mesec dana vec redovno vezbam kuci i trudim se da pazim na ishranu koliko toliko. Verujem da cu posle nove poceti ponovo skroz ozbiljno.

@zuzi

razumem ja da ne moze sve, ali moze da se napravi okvirno, neke osnove. Sta treba, sta ne treba. Pocetniku je to vise nego dovoljno. Ja se secam kad sam pocinjao da sam pitao vanju(alfu) za ishranu, sve mi lepo napisao objasnio, kasnije sam sam trazio/citao i prilagodjavao sta i kako meni odgovra.

Edited December 6, 2012 by SUBE

[Guest]

čestitke atomic-u i noiser-u što su zagrizli, samo hrabro momci!

astora, koliko si ti hleba danas pojeo? :D

Poceo sam danas da radim p90x program i planiram ozbiljno da se posvetim tome, uradio sam prvi dan - chest, back & ab ripper i veoma sam zadovoljan sto sam izdrzao do kraja uprkos jako napornom treningu. U jednom trenutku mi je doslo da prekinem i da vise nikada ne uradim nijednu vezbu u zivotu, ali ipak je motivacija preovladala, i vidim da ce mi biti preko potrebna.

danas ćeš da se ubiješ :D

mislim da imam na webhost-u uploadovanu komplet p90x dokumentaciju, ali trenutno ne radi server, proveriću kad ga mohi popravi :D

[Kal1mero]

Eво и ја хоћу да се похвалим !:) У уторак сам одрадио згибове и трбушњаке :) И одмах ми је пао имунитет :Д

а још ме и упала убија :)

Edited December 7, 2012 by Kal1mero

[Manda <die bitch>]

ljudi sto se tice ishrane GLAVNA i OSNOVNA stvar je da unosite proteina u dvostruko vecoj vrednosti od svoje kilaze. Znaci ako imate 70 kila, minimum 140g proteina dnevno. A ugljene hidrate po volji, u zavisnosti sta zelite postici, ali ovo unosenje proteina vam je osnova napredka, ukoliko se budete hranili ovako napredak ce vam biti najbrzi moguci.

evo vam pozeljan primer ishrane za jedan dan(za osobu sa 70kg):

5 jaja ~ 20gr

200gr piletine ~ 50gr

tunjevina ~ 30 gr

500l mleka ~ 15 gr

merica proteina ~ 20 gr

proteini koji se nalaze u povrcu odnosno UH se ne racunaju kao protein, jer kvaltitet proteina u njima ne moze da se poredi sa onom u mesu.

ja uz ovo jos jedem 100 grama ovsenih dnevno uz mleko. najpozeljnije vam je da unosite 200-250gr ugljenih dnevno, sto bi na primer bilo 200gr pirinca i 100gr ovsenih.

ako vas nesto zanima, pitajte. nisam ekspert ali radim sa takvima ;)

i mali offtopc, za one koji rade kardio ili zele da mrsave na bilo koji nacin:

nabacivanje odece na sebe kako bi se vise znojili tripujuci da cete tako vise smrsati je MIT. znoj koji izbacujete je voda, to je sve masa koju cete ponovo uneti u sebe kada popijete vode. kazem ovo jel brdo mase dolazi u teretanu u trenerkama i po 2 duksa sto je idiotizam.

Edited December 7, 2012 by Manda-

[Johnn1e]

500l mleka

Rispekt :-D