Teretana topik!

[Longleyy]

Ja jos toliko nisam usao u brojke, ne brojim na dnevnoj bazi nego jedem kad sam gladan na 3 sata. Ujutru ovsene ili izmedju 2 treninga, ili pirinac, a posle jaja, ribu, meso itd. Poceo sam med da uzimam posle treninga, ili ujutru sa ovsenim i mlekom, extra je. Spao na 100 kila danas, nisam ovoliko imao od treceg srednje :D

Jedino sto pijem 3 u 1 kafu 2 puta dnevno i ponekad guaranu/cedevitu, gde ima tog nepotrebnog secera, al alde nije toliko strasno. Defniciju kontam tek na sledece leto da radim, ima jos dosta mesta za napredak.

Koliko cesto menjate nacin treninga i da li menjate uposte? Tipa, ja trenutno radim grudi, ruke, noge, ledja, ramena jednom nedeljno, a razmisljam malo da promenim na grudi/triceps, ramena/biceps, ledja/noge, ona naprednija Svarcenegerova verzija.

Po ovoj prici bih rekao da si pocetnik, kada imas dobre rezulatate "odokativnom" ishranom sa dosta brljanja, poceo si da unosis relativno cistu hranu i izbacio losu hranu, to je prvi korak i daje rezultate. Sto je i ok, dokle god napredujes ovako, ne vidim razlog zasto bi sebe mucio mernjem namirnica, brojao kalorije, varirao UH itd...

Tako sam i ja u pocetku i onda je dosao momenat kada sam trenirao u vetar par meseci, sto je dovelo do psihickog sloma i bataljenja teretane na 6+ meseci i losa hrana i sve sto ide uz to. (to bejase pre nekih 2 god). Nisam ja sve to dobro preracunao i razumeo, ukratko :D

Uglavno, mislim da je super trenutak da dok radi ova ishrana, citas i ucis sta i kako kada stane, kakva ishrana ide za tvoje ciljeve, kada koje namirnice unositi i kakve treninge primenjivati.

Sto se tice treninga, nema tu neke mudrosti, trening neka bude jak, neka traje 1h 1h i 15 min i drzi se velike trojke (mrtvo dizanje, cucanj, benc) naravno sa radjenjem i ostalih vezbi. A trening slobodno menjaj svaki put kada te smori odredjeni program.

I najbitnije, nemoj se drzati bilderskih dogmi, svako telo je specificno, samo malo obrati paznju sta i kako tebi prija, eksperimentisi. Sve sto radis ces videti na sebi i znati koliko je sve to dobro. Najvece napretke sam ostvarivao upravo kada sam se oslobodio nekih pravila koja se po teretanama smatraju svetim i oce da te sikaniraju kada ne radis tako "kako treba".

Edited July 24, 2012 by Longleyy

[Kemp.]

Volim ja da saslusam sve ali na kraju radim sta mi najvise odgovara jebiga. Cucnjeve i mrtvo sam nedavno krenuo da radim, pre 2-3 nedelje. 110 kila sam radio cucanj 10 puta pre neki dan a mrtvo 100 kila radim vec. Nisam smeo ranije jer nisam imao kais. A benc sta znam, zadnja 2 za grudi sam radio bucice samo, sledeci cu bench, odgledah neke klipove pa reko da promenim malo.

ovo sam radio zadnja 2 treninga + kontra kosi.

Al iskreno nikada ja nisam imao neke ozbiljnije ambicije sto se tice bodybuildinga, cisto sam hteo da se ripujem i ojacam, sto sam i postigao, od sada cu videti, ko zna mozda bude nesto ozbiljno xD

Edited July 24, 2012 by Kemp.

[Longleyy]

Volim ja da saslusam sve ali na kraju radim sta mi najvise odgovara jebiga. Cucnjeve i mrtvo sam nedavno krenuo da radim, pre 2-3 nedelje. 110 kila sam radio cucanj 10 puta pre neki dan a mrtvo 100 kila radim vec. Nisam smeo ranije jer nisam imao kais. A benc sta znam, zadnja 2 za grudi sam radio bucice samo, sledeci cu bench, odgledah neke klipove pa reko da promenim malo.

ovo sam radio zadnja 2 treninga + kontra kosi.

Al iskreno nikada ja nisam imao neke ozbiljnije ambicije sto se tice bodybuildinga, cisto sam hteo da se ripujem i ojacam, sto sam i postigao, od sada cu videti, ko zna mozda bude nesto ozbiljno xD

Nisam ni ja pricao o BB. Nego sam i kapirao da je ripovanje ono sto hoces, osim ako nemas neku carsku genetiku, doci na jednocifreni bf index je lep posao...

[brue]

http://www.youtube.com/watch?v=PHd9Hk_6-Jw&

[exile]

Uzeh pre koji dan opet gainer

Skontao sam da sam najbolje funkcionisao kad sam koristio gainere tako da sam se opet vratio ko prosle godine na to, samo sam sad ovaj uzeo umesto ultimate nutricionovog, da vidimo kako ce ovaj da odradi posao.

Ovo mi je all in one solucija za sve, umesto da uzimam posebno i pojedinacno preparate. Jedino mozda cu jos da uzmem 100%-tni whey, verovatno twinlab-ov, pa da kombinujem jos sa ovim.

I tako, uglavnom tesko je raditi po vrucini sada, ali mora da se izgura !

[voodoo_]

Pa gde ćeš veći da budeš :c

[exile]

De sam ja veliki si lud! :c

[Dende]

Nije mi jasno zasto ljudi uzimaju gainere.Zasto uzeti najobicniji secer + protein + mast,kada mozes lepo uzeti whey izolat i unositi kompleksne UH sa odgovarajucim glikemijskim indeksom,npr. iz ovsenih,pirinca,(ajde nek ide u kurac,moze i on) krompira,a za masti se pobrinuti "putem" lesnika,badema,oraha,indijskog oraha,brazilskog oraha,kikirikija,itd.

Mislim,zar ne bi bilo svrsishodnije dati isto para za protein izolat umesto za protein+prost UH+masti,a od para koje se ustede pojacati ishranu.

Obrni okreni,gaineri su skup secer.

[exile]

Verovatno si u pravu, ali meni su stvarno gaineri pomogli i lakse mi je njih da koristim, tako da nastavljam sa istima :)

[Dende]

Kako su ti pomogli,jesi od ukupno dobijene mase dobio vise misicne,a manje masne ili obrnuto?Pitam te cisto jer me zanima,znam da nisi merio,nego ovako odokativno.

Koriscenje je identicno - sipas mericu u vodu i promesas

[exile]

Kucao sam to ranije na ovom topicu ja mislim, ali ukratno receno od ukupne dobijene mase bila je vise misicna a manje masna sto bi ti reko. Cak sam i smrsao (majke mi) sa 85 kg na 82 kg a povecao misicnu masu ko sto rekoh. :)

[voodoo_]

Hemy pls

[Dende]

Kucao sam to ranije na ovom topicu ja mislim, ali ukratno receno od ukupne dobijene mase bila je vise misicna a manje masna sto bi ti reko. Cak sam i smrsao (majke mi) sa 85 kg na 82 kg a povecao misicnu masu ko sto rekoh. :)

Ovo zadnje cemo i dalje uzeti sa rezervom : P

[exile]

Dobro druze, ti znash najbolje ovde, skapirali smo :)

[Dende]

Ne znam najbolje i ne znam sve,a uvek se trudim da znam vise.

Samo to sto ti tvrdis,je jednom recju notorna glupost.Potrudio sam se da ti kazem da ces ispasti glup kada kazes to nekome ko se razume,ali nema veze.

To je to od mene na ovom topicu za neko vreme.

[exile]

Ajde da ne ispadnem ko sto si ti u tvom postu ispao selja, da ti lepo kazem par stvari.

Ja kapiram da ti dosta znas, sto se i vidi iz puno postova, vidim da znas i cikluse treninga sto je vrlo pohvalno, cak sam te i ja pitao kako si radio definiciju jer su rezultati ocigledni i dobri i bas me interesovalo kako si ih postigao. Nije sramota pitati, pogotovu nekog ko je na sebi licno postigao neki rezultat. Rekao sam ti sarkasticno ono da znas najbolje ovde posto si krenuo da se pravis pametan posle normalne konverzacije.

I pazi ti mene pitas lepo kakvi su rezultati, ja ti lepo napisem tacno sta se desilo, i ti se proseres onako. Ej i jos ja ti kazem kako si verovatno u pravu za gainere, i ti opet teras po svome.

Ne znas ni kako sam trenirao ni sta sam tacno radio. Ne mozes ti meni da govoris da je to notorna glupost i da ubedjujes kako se to nije desilo kad sam ja to licno na sebi video, ne na nekom drugom pa da se sad objasnjavamo. Svaki organizam drugacije funkcionise. Pratio sam kilazu pre i posle par meseci, obime, znam sta sam postigao.

Sto kaze Longley, ne treba se drzati bilderskih dogmi.

Stavicu jednog dana slike pre i posle, i tacno cu napisati sta i koliko sam cega koristio i istrosio.

Daleko od toga da ja treniram onako kako treba, prvo dosta menjam u odnosnu na to sta sam ucio u skoli, drugo stvarno nemam ni vremena a ni zivaca da se totalno upustim u sve sto neki ljudi rade, i sto bi i ja mozda trebao da radim. Zato i ceo proces ide sporije, ali ide.

Tako da druze sledeci put malo razmisli pre nego sto meni ili bilo kome budes ukazivao na to da ce "ispasti glup", jer ne ide uz tvoje znanje i postove.

Inb4_. tl;dr

[FATA]

verovatno je aludirao na to da je nemoguce smrsati 3kg i dobiti na misicnoj masi u isto vreme sto je i tacno, samo sto je ispao prost i umesto da ti lepo objasni kako, zasto, zbog cega on krece sa bespotrebnim prozivanjem. ne bih se mesao, ali sam previse puta video da neko "ko zna nesto" (a ustvari zna samo ono osnovno, ne zalazim u to koliko dende zna a da se proveriti) se pravi pametan i umesto da objasni isto ismeva drugu stranu. generalno ima dosta losih postova ovde (a ima i dobrih), samo sto me niko ne tera da ih citam vec imam dve opcije: da objasnim ono sto znam ako zelim i upustim se u raspravu (koliko god to "pametno" bilo preko interneta), ili da preskocim i ustedim vreme. da kazem nekom da je glup ne ide, jer sam i ja jednom prilikom bio pocetnik pa mi niko nije pricao da sam glup nego su odvojili vremena i pokusali da me usmere i nauce. ako smo vec sportisti budimo sportisti do kraja!

[Shale]

Iam 194cm 105kila, pre sam imao oko ~90-95 sto mi je bilo taman i na to zelim da se vratim. Jedem pljeskavice k'o usisivac i pijem po ~2-3litre koka kole na dan. Lenj sam ko pas i boli me kurac za sve, sta da radim? Ne zelim da budem gorila vec samo fit.

[Lucky]

Odradi negaciju na kompletnoj drugoj i trećoj rečenici i voila!

[Kal1mero]

Zasto je meni izbrisan post ?:D Sta da odgovoris coveku koji dodje i kaze "jedem kanticu majoneza dnevno i debeo sam ! hocu da smrsam sta da radim ?"!:)

[Guest]

laki, čistač trolova :)

šalala, našao sam se u sličnoj situaciji, 195 cm i 103 kg.

težak deo: izbaci svo đubre iz ishrane i smanji porcije, počni da vežbaš:

- samo teretana ako si baš lenj

- kombinacija teretane i nekog kardija (najbolje bajs, još uvek si težak za trčanje), al nemoj monotono guljenje bajsa od čuku vremena nego neku varijantu intervala (recimo, odvezeš se do najbliže jače uzbrdice, pa se 2-3 puta popneš i spustiš) ako si malo manje lenj

- p90x ako nisi lenj uopšte.

gotivan deo: kad izguraš nedelju-dve, osećaćeš se deset puta bolje. počećeš da primećuješ da za svakodnevne RL stvari imaš mnogo više energije. stara odeća će polako početi ponovo da pasuje. keva će početi da ti govori da si previše mršav. shvatićeš da je to mršavljenje zapravo mnogo lako i pitaćeš se što ti je toliko trebalo da kreneš s tim.

[Lucky]

haha, pa jasno je kali da lik troluje / zeza ali možda i hoće da nešto promeni, glupo je da mu napišeš da se ubije :)

Evo da ne bude da sam dao bezveze post, nešto smešno! :)

gotivan deo: kad izguraš nedelju-dve, osećaćeš se deset puta bolje. počećeš da primećuješ da za svakodnevne RL stvari imaš mnogo više energije. stara odeća će polako početi ponovo da pasuje. keva će početi da ti govori da si previše mršav. shvatićeš da je to mršavljenje zapravo mnogo lako i pitaćeš se što ti je toliko trebalo da kreneš s tim.

A kada ćemo da mu otkrijemo za onaj negotivni deo kad posle tih par nedelja kreće sve sporije i sporije napredovanje? :))

[Guest]

pa cilj mu je da se spusti na 95, a ako je kao ja, sve negde do 90 je to herp-derp mršavljenje, posle kreće jebada

[Kal1mero]

Oho :D mislis da imam toliki uticaj na ljude !:D Moc uveravanja kao kod profesora iz x mena :)

[exile]

@Fata pazi ja i dalje tvrdim da su tih 2-3 kg bilo salo, s obzirom na trening i ishranu. I to je proslo puno vremena naravno, ali cinjenica je da je krenulo od kad sam krenuo sa gainerima. Sad sam se stabilizovao na 82 kg vec duze vreme, i ne mrdam. Za ovo ostalo sto si reko se slazem

Ivane si uspeo ti da zavrsis taj p90x do kraja?