nikita_ Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 Ja moram da lecim osteoporozu o/ , a pored toga me jos jebu ramena o , samo napred do konacne pobede! Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dende Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 nije mi bila namera da pocinjem raspravu niti da se pravim pametan. zato sam i postavio pitanje... vidi vicu sto me precenio :D ! 180cm 79kg sa mozda 14% masti (nikad nisam merio) ne idem u teretanu, ali sam 3-5x nedeljno aktivan. 20-30min vijaca, 450-750 propadanja, 750-1250 trbusnjaka, 300-500 sklekova 100-170 zgibova na nedeljnom nivou osim vijace koja je na dnevnom, tako da sam koliko toliko aktivan.. nikad nisam obracao paznju na izgled a ni tezinu, a voleo sam da treniram i da jedem sta mi se svidja.. ali u poslednje vreme sve vise obracam paznju sta unosim u sebe.. fazon slatkis nisam okusio 2 nedelje i nisam imao potrebu, alii danas cu pojesti pitu sa visnjama zato sto mi se jede :) sto se tice ovsenih pahuljica, probao sam ih sa mlekom, jogurtom, stepom, djusom, jagodom, mlakom vodom itd.. ali dok nisam izvalio ovaj nacin nisam mogao da ih podnesem.. uglavnom jedem ih tako sto u ruci drzim jogurt, zahvatim kasikom, i onda nalijem jogurt u kasiku i to mi je kul (sto ne znaci da je dobro). ne ugnjecave se, hrskave su i lako prodju, a kad zavrsim sa obrokom vidim da je otislo oko 800g jogurta.. Ja nikog nisam spustao niti sam hteo da ispadnem uber prepametan,samo sam diskutovao.Mislim,ako ne diskutujemo,sta ce nam onda forum : ) To sto ti radis je skroz legit,mozes samo raditi kardio kao ti,a ne trenirati sa opterecenjem,samo sam se cudio na koji nacin to jedes 100g ovsenih sa 1l jogurta kada bi bilo skroz vodenasto i bljutavo.Kada si malo poblize objasnio,sad mi je jasno.Malo neobican i neefikasan nacin,ali ako tebi radi posao i ako nisi netolerantan na laktozu - sto da ne. Probaj da nadjes neke kvalitetnije ovsene (npr. Quaker,Hahne) i videces da ovo smece sto mi jedemo (Italico,Floridabel) samo nominalno mogu da se nazovu ovsenim. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gruja Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 Da me neko ne razume pogresno - Ja sam trenutno na zadnjem mezociklusu mase,planiram da zavrsim polovinom aprila,evo sad sam pojeo ovsene 130g,dovoljno mi je bilo ~200ml jogurta.Jogurt apriori nije los,pogotovo ne dok se masuje,ali litar je cisto preterivanje.U njemu nema niceg toliko korisno da bi bio "glavna" namirnica,da bi jeo jogurt radi jogurta,vec sluzi samo da lakse zgutas ovsene koji sluze kao jedan od primarnih izvora UH.Imam 113-114kg,oko 15% masti,na 193cm visine. Ovsene se mogu jesti na milion i jedan nacin - Jedan od mojih omiljenih:integralno ovseno brasno,vocni mix (borovnica,kupina,malina),zasladjivac,5g belanca u prahu,30g mlevenog oraha.Sve se pomesa,stavi u mikrotalasnu na 2-3 minuta i ispadne kolac. EDIT: Ti si u litri jogurta uneo 40-50g UH i to najgoreg moguceg - laktoze.Sta ce ti to,ja ne znam,pri tome proteina ima u tragovima.Bolje da si uzeo i stavio 1dl jogurta i 100g ella sira ili nesto. A jel mozes da mi objasnis samo razliku izmedju "dobrog" i "loseg" ugljenog hidrata? Zar nisu hidrati hidrati? Quote gruja novi alenko bi, po vama, trebalo da bude poznat i javna ličnost, a nije, iz ovog ili onog razloga?evo, ja ću za početak navesti dvojicu: kojot i gruja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted March 13, 2015 Author Report Share Posted March 13, 2015 Carbohydrates: Simple versus Complex Simple carbohydrates are sugars. All simple carbohydrates are made of just one or two sugar molecules. They are the quickest source of energy, as they are very rapidly digested. Some food sources of simple carbohydrates: Table sugar Brown sugar Corn syrup Honey Maple syrup Molasses Jams, jellies Fruit drinks Soft drinks Candy Complex carbohydrates may be referred to as dietary starch and are made of sugar molecules strung together like a necklace or branched like a coil. They are often rich in fiber, thus satisfying and health promoting. Complex carbohydrates are commonly found in whole plant foods and, therefore, are also often high in vitamins and minerals. These whole plant foods are great sources of complex carbohydrates: Green vegetables Whole grains and foods made from them, such as oatmeal, pasta, and whole-grain breads Starchy vegetables such as potatoes, sweet potatoes, corn, and pumpkin Beans, lentils, and peas Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 Ovsene sa wheyom i mlekom je jebeno dobro. Ja ostavim da upiju mleko 15 20min i onda rucnim mikserom umutim sa wheyom. Tu moze i do 200g lagano da se stavi, samo se teze dise posle :D Ovako bez blendiranja 100 do 120g je vise nego dovoljno(sa mlekom i wheyom) i sa mlekom generalno je meni najbolja varijanta. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 ja zastupam "a carb is a carb" teoriju a i potvrdio sam je na sebi time što od UH jedem šta stignem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gruja Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 Zato i pitam :DDDDDDDDDDD Quote gruja novi alenko bi, po vama, trebalo da bude poznat i javna ličnost, a nije, iz ovog ili onog razloga?evo, ja ću za početak navesti dvojicu: kojot i gruja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 i kno :D dende je ovde najozbiljniji ili među najozbiljnijim bilderima, a za to što hoćemo ti i ja a carb is indeed a carb :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dende Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 A jel mozes da mi objasnis samo razliku izmedju "dobrog" i "loseg" ugljenog hidrata? Zar nisu hidrati hidrati? Ljudi iznad mene su prilicno dobro objasnili,ja cu probati to malo da objedinim narodskim recnikom. Standardna fitnes "mantra" je da su kompleksni UH sa visokim glikemijskim indeksom bolji jer je sporije razlazu,duze vare,sadrze vise mikronutrijenata,povecavaju insulinsku osetljivost,duze nas drze sitim,itd (integralni pirinac,ovsene,kinoa,zitarice celog zrna,ja bih tu dodao i krompir,po meni nije nista "losiji",volim da mislim da mi je folna kiselina bitna stvar u zivotu).Nasuprot njima imas tradicionalne "lose" izvore hidrata - belo brasno,beli pirinac,secer,ja bih tu dodao i fruktozu.Sve ove izvore UH je gore lepo pobrojao Nikita. U zadnje vreme se javljaju ljudi koji propagiraju "A calorie is a calorie" pristup gde se potpuno zanemaruju sve osobine hrane osim njene energetske vrednosti.Proteini i UH = 4kcal,masti = 9kcal,to je jedino sto je bitno.Oni cene da je bitno samo izracunati bazni metabolizam,okvirno izracunati koliko se kalorija trosi na fizicke aktivnosti,dodati tu vrednost na bazni metabolizam i onda se ulazi u kalorijski deficit,suficit ili se odrzava postojece stanje stvari prostim doziranjem kalorijskog unosa,vec kako ko hoce.Razlog zbog kojeg ja mislim da je pracenje tog pristupa u svojoj celosti pogresno je taj da namirnice u sebi imaju i vitamine,minerale,vlakna,razne vrste aminokiselina,razne vrste masti,itd i pracenjem tog nacina ishrane u svojoj celosti ne ubiramo u celosti sve benefite od hrane koje bismo inace mogli.Potpuna doslednost u primeni tog principa po meni je indikator nedovoljne mentalne stabilnosti da bi se klasicna dijeta (dijeta u smislu rezima ishrane) isprati u potpunosti. Jedan moj drugar npr. posle treninga ode u Minutu,pojede dva burgera sa pomfrijem i kaze da je to viable isto koliko je i 200g belog mesa,150g pirinca i 200g mesane salate.Ja mislim da nije. Ono gde ovaj pristup moze pomoci jeste (sto sam i sam praktikovao) u slucaju da ste na nekoj dijeti ili odrzavanju i osecate mentalni pritisak zbog toga,jedan "zdrav" obrok zameniti "junk" obrokom u priblizno istoj kalorijskoj vrednosti.Po meni je to apsolutno prihvatljivo,stavise pozeljno,jer cuva mentalno zdravlje,stabilnost i srecu koje je jednako bitno kao i imati zavidnu misicnu masu na niskom procentu masti. Zapamtite,najbolja je ishrana ona koju mozete da ispratite. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BakiZ Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 ja zastupam "a carb is a carb" teoriju a i potvrdio sam je na sebi time što od UH jedem šta stignem i ja isto al to ne smes pominjati u Srbiji, odma na trg pa na lomacu :D@Dende znas da se ide iz krajnosti u krajnost, flexible dieting nije isto sto rade svi kao taj tvoj drugar, i sto si uporedio ne moze biti nikako isto po kalorijskim vrednostim da ne pricamo o makro/mikronutrijentima Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
samur Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Poz, Uradio sam search foruma i video sam neka vasa iskustva sa IF(intermittent fasting) metodom ishrane. Leangains bih probao, to jest 8-16 sistem. Da li ste mozda iskopali long term studije ili bilo sta sto bi navelo da je to nacin zivota, a ne samo dijeta koju koristis da se iseces kao besan? Naravno, da li i dalje neki od vas jos uvek praktikuju ovaj rezim? Kakvi su vam rezultati, kako se osecate, energija i sve ostalo? Generalno, zanimaju me long term efekti ovakvog nacina ishrane jer samo sto nisam poceo i to me koci jedino. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Nema long term istrazivanja. Sve sto ima od istrazivanja o IFu je 'tanko'. Ja sam skoro 2 godine na IFu(leangains) i mogu da kazem swepoxwale. Meni je malo psihicki lakse da se pridrzavam dnevnih kalorija, produktivniji sam do tog prvog obroka i malo sam jaci na prazan stomak u teretani. Takodje stimulanti rade mnogo bolje posle posta. Ono sto sigurno potvrdjuju studije je da neces izgubiti vise misica nego inace i neces pogorsati zdravlje zbog posta(sem ako nisi seceras :D) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BakiZ Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html/ http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html Na kraju se svodi na kcals in/out Ako ti odgovara taj nacin unosenja kalorija, sto da ne. Ja sam probao i mogao sam da se pridrzavam, dok nisam radio, sad nema sanse radim 2 smene. Smanji ti se apetit ali opet organizam se navikne da jedes manje kad generalno smanjis kalorije Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dule_smor Posted March 22, 2015 Report Share Posted March 22, 2015 Btw, evo jedan tekst za one koji se secaju ovog cara, braca Rusi ludaci:) http://www.telegraf.rs/sport/1465395-zvali-su-ga-eksperiment-niko-nije-verovao-da-ljudsko-bice-moze-da-bude-toliko-snazno Izvinjavam se sto upadam, al ajde ovde da okacim posto mislim da nemamo topik za borilacke sportove:). Mislim da bi ga brat Rus ipak opeglao:D http://www.telegraf.rs/sport/1485148-ovaj-covek-je-ubijao-bikove-jednim-udarcem-u-glavu-evo-zasto-je-prevazisao-sve-ratnike-u-istoriji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemp. Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Zamisljam taj fajt u naruto fazonu sa svim propratnim efektima. 1 Quote Ko laze taj i krade ko krade ima cokolade Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Jel ima u bg Quaker ili Hahne ovsene da se kupe?(one sto je Dende spominjao) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gruja Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Ljudi iznad mene su prilicno dobro objasnili,ja cu probati to malo da objedinim narodskim recnikom. Standardna fitnes "mantra" je da su kompleksni UH sa visokim glikemijskim indeksom bolji jer je sporije razlazu,duze vare,sadrze vise mikronutrijenata,povecavaju insulinsku osetljivost,duze nas drze sitim,itd (integralni pirinac,ovsene,kinoa,zitarice celog zrna,ja bih tu dodao i krompir,po meni nije nista "losiji",volim da mislim da mi je folna kiselina bitna stvar u zivotu).Nasuprot njima imas tradicionalne "lose" izvore hidrata - belo brasno,beli pirinac,secer,ja bih tu dodao i fruktozu.Sve ove izvore UH je gore lepo pobrojao Nikita. U zadnje vreme se javljaju ljudi koji propagiraju "A calorie is a calorie" pristup gde se potpuno zanemaruju sve osobine hrane osim njene energetske vrednosti.Proteini i UH = 4kcal,masti = 9kcal,to je jedino sto je bitno.Oni cene da je bitno samo izracunati bazni metabolizam,okvirno izracunati koliko se kalorija trosi na fizicke aktivnosti,dodati tu vrednost na bazni metabolizam i onda se ulazi u kalorijski deficit,suficit ili se odrzava postojece stanje stvari prostim doziranjem kalorijskog unosa,vec kako ko hoce.Razlog zbog kojeg ja mislim da je pracenje tog pristupa u svojoj celosti pogresno je taj da namirnice u sebi imaju i vitamine,minerale,vlakna,razne vrste aminokiselina,razne vrste masti,itd i pracenjem tog nacina ishrane u svojoj celosti ne ubiramo u celosti sve benefite od hrane koje bismo inace mogli.Potpuna doslednost u primeni tog principa po meni je indikator nedovoljne mentalne stabilnosti da bi se klasicna dijeta (dijeta u smislu rezima ishrane) isprati u potpunosti. Jedan moj drugar npr. posle treninga ode u Minutu,pojede dva burgera sa pomfrijem i kaze da je to viable isto koliko je i 200g belog mesa,150g pirinca i 200g mesane salate.Ja mislim da nije. Ono gde ovaj pristup moze pomoci jeste (sto sam i sam praktikovao) u slucaju da ste na nekoj dijeti ili odrzavanju i osecate mentalni pritisak zbog toga,jedan "zdrav" obrok zameniti "junk" obrokom u priblizno istoj kalorijskoj vrednosti.Po meni je to apsolutno prihvatljivo,stavise pozeljno,jer cuva mentalno zdravlje,stabilnost i srecu koje je jednako bitno kao i imati zavidnu misicnu masu na niskom procentu masti. Zapamtite,najbolja je ishrana ona koju mozete da ispratite. Tnx za odgovor, nego mislim da si se uhvatio za pogrešnu stvar u smislu, moje pitanje je "da li su hidrati isti?", a ti si prešaltao na taj "kalorija je kalorija", pošto se ja ni ne obazirem u principu na kalorijski unos, već da ne probijem sledovanje masti, uh ili proteina za taj dan (tj. za proteine se jednostavno ne opterećujem), ali generalno kada to sve ispoštujem nikada ne probijem ni kalorijske potrebe. Enivej, ja sam od skoro pristupio tom vidu ishrane, pa zato pitam, doduše ja ne dižem tegove, pa bih možda imao i mnogo bolje rezultate, ali poenta je da ovih mesec dana otkad se toga pridržavam najvidniji su mi rezultati. E sad, jebem li ga. Quote gruja novi alenko bi, po vama, trebalo da bude poznat i javna ličnost, a nije, iz ovog ili onog razloga?evo, ja ću za početak navesti dvojicu: kojot i gruja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 naravno da ne probiješ kalorijsko sledovanje ako uklopiš makronutrijente jer su ti makroi i zadati tako da ispune pre svega kalorijske potrebe. nisam siguran da si ovo skapirao: tri grupe makronutrijenata su jedino od čega organizam dobija energiju tj. kalorije, pored toga nema ništa, ne radimo ni na benzin ni na sunce :) i kreni da dižeš. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gruja Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Ne znam šta sam napisao pa da deluje da nisam skapirao - masti, UH i proteini, to je to, jasno mi je sve :D Quote gruja novi alenko bi, po vama, trebalo da bude poznat i javna ličnost, a nije, iz ovog ili onog razloga?evo, ja ću za početak navesti dvojicu: kojot i gruja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thunderstorm Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Ivane, ti si bese trazio teretanu na dorcolu blizu francuske? Jel si nasao neku na kraju i ako jesi mozes da podelis informacije gde, koliko itd? Quote It’s better to burn out than to fade away Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Nisam našao ništa što radi ujutru od 7 a sve koje sam gledao su bile sranje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vlada_ Posted March 24, 2015 Report Share Posted March 24, 2015 http://mondo.rs/a780700/Mondo-TV/Mondo-TV/Vanja-Cerimagic-Treniram-kao-musko-ali-ne-izgledam-tako.html Quote "The horse ran away with the spoon, I wish I was on the moon, too" Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted March 25, 2015 Report Share Posted March 25, 2015 Sve te ribe što treniraju kao muškarci obično i smrde ko muškarci. I prde protein! Quote Um caruje, Dundo Maroje! click me Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 25, 2015 Report Share Posted March 25, 2015 Sve te ribe što treniraju kao muškarci obično i smrde ko muškarci. I prde protein! pls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucky Posted March 30, 2015 Report Share Posted March 30, 2015 Još malo o doručku http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/168720-is-breakfast-the-most-important-meal-of-the-day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.