Teretana topik!

[Lucky]

Whoa, pa to je bas suprotno od onih mnogo malih obroka dnevno mantri. Ali ako radi posao I nije nezdravo, kul.

Nisam citao ceo tekst al se sa naslovom mogu sloziti, ako doruckujem gladan sam posle vec u 11, 12 itd, a ako ne doruckujem mogu da preguram do predvece.

[LepYbre]

Ima nekih tekstova po netu gde doktori kazu da preskakanje dorucka moze dovesti do nastanka kamena u bubregu...

[overkind]

dosta dokaza ima da intermittent fasting stvarno radi, a i par nas sa foruma je zadovoljno rezultatima :)

Исправи ако сам у забуни али то је само фенси енглески за не једем после 18х? Сем ако не устајеш у 5, онда је не једем после 13х :)

Идеја је да се избаце касни оброци или има нешто више од тога?

 

Пробао сам поново неки мусли са грожђицама и сувим воћкама, са јогуртом, и шта знам. Матор сам ваљда па ме држи до ручка (3 - 4х), раније сам бивао гладан много пре. Рекао бих да је Фатсо у праву, ниш спец и ниш здраво.

[Rejz]

Koga zanima da sazna malo vise detalja o IF-u, nek procita knjigu Brad Pilon-a "Eat Stop Eat".

[Mitch]

dosta dokaza ima da intermittent fasting stvarno radi, a i par nas sa foruma je zadovoljno rezultatima :)

verujem ja da to funkcionise, sto se da videti i kod ovog lika koji je pisao blog, ali ne moze niko da me ubedi da je to zdravije ili bolje za tvoj organizam (kako god) od jutarnjeg obroka.

 

neka je njegova teza sa nivoima insulina u krvi tacna, vecina nas doruckuje od kad su se rodili i naviknuti su na taj ciklus. sad odjednom posle 25 godina, promenis drasticno ishranu, tako sto izbacis taj prvi obrok posle ustajanja a organizam je naviknut na nesto sasvim drugo. ako vi imate rezultate i niste gladni vise ujutru, to je kul, ali da li ste razmisljali o nekim nuspojava na duze staze, za koje ne moze ni ovaj blogger da garantuje? 

 

trenutno ne vezbam nista, ali bez obzira na to, ja ako nisam jeo do 5,6 popodne pocinjem da budem jako nervozan, a ukoliko treba i fizicki da se aktiviram, onda je suicide da ne pojedem nista.

 

uglavnom, moje misljenje je da zarad minornih rezultata, dosta rizikujete. :)

 

Edited April 21, 2013 by Mitch

[Guest]

"pet sitnih obroka" i "isprekidani post" su trenutno dve sukobljene mantre i ja nisam spreman da agitujem ni za jednu ni za drugu, mogu samo da kažem da meni više prijaju dva (često jedan) velika obroka popodne uz dugačke periode nejedenja. doručak sam samoinicijativno izbacio već negde u srednjoj školi, nikad mi nije prijao, tako da za mene prelazak na IF nije bio neki preveliki šok.

 

i u teretanu idem na prazan stomak, što mi uopšte ne smeta.

[grb1tj]

pre neki dan sam isao u teretanu na prazan stomak i hteo sam da padnem u nesvest.

toliko mi pao pritisak i malaksao sam bio, da je bilo strasno... gorusica neka, pih

[Dende]

verujem ja da to funkcionise, sto se da videti i kod ovog lika koji je pisao blog, ali ne moze niko da me ubedi da je to zdravije ili bolje za tvoj organizam (kako god) od jutarnjeg obroka.

 

neka je njegova teza sa nivoima insulina u krvi tacna, vecina nas doruckuje od kad su se rodili i naviknuti su na taj ciklus. sad odjednom posle 25 godina, promenis drasticno ishranu, tako sto izbacis taj prvi obrok posle ustajanja a organizam je naviknut na nesto sasvim drugo. ako vi imate rezultate i niste gladni vise ujutru, to je kul, ali da li ste razmisljali o nekim nuspojava na duze staze, za koje ne moze ni ovaj blogger da garantuje? 

 

trenutno ne vezbam nista, ali bez obzira na to, ja ako nisam jeo do 5,6 popodne pocinjem da budem jako nervozan, a ukoliko treba i fizicki da se aktiviram, onda je suicide da ne pojedem nista.

 

uglavnom, moje misljenje je da zarad minornih rezultata, dosta rizikujete. :)

 

A koliko ces ti praktikovati IF?On nije ni planiran da se radi duze od 8-10 nedelja,to vreme ces preziveti,veruj mi.Uostalom,imas dosta povrca (cvekla,krastavac,zelena salata,sremus (ako ga se moze naci),itd) koje ce ti popuniti zeludac i dati nesto vitamina.Za 8-10 nedelja ne mozes nista sjebati,POGOTOVO zato sto imas minimum nutrijenata koji ti je neophodan za normalno funkcionisanje,ako dobro podesis makroe i napravis mudar izbor namirnica.To sto ces "biti gladan",sto ce ti se "vrteti u glavi" i ostalo,Boze moj,nije za svakog defka.

 

Na kraju krajeva,ako je IF suicid i nezdrav,sta onda reci o keto?

[overkind]

Невезано за било који режим вежбања мени лично више прија да једем више мањих оброка у току дана него један велики. Питао сам више за искуства из прве руке људи овде који су задовољни испрекиданим постом. Биће да је крајње индивидуално и да нема неког чврстог правила.

 

Улете Денде:

Испрекидани пост није трајни режим исхране? Како сам схватио Ивана он једе само тако.

Edited April 21, 2013 by overkind

[Guest]

mislim da dende misli na IF sa kalorijskim deficitom radi definicije, to svakako nije trajno. ja već godinama jedem dva obroka i ništa mi ne fali, ali unosim dovoljno kalorija, vitamina, proteina i svega ostalog bitnog.

 

svakako, ako tebi više prijaju česti mali obroci, treba toga da se držiš.

[f4ts0]

ako mogu da dodam, za mene i par kolege (svi preko 35 god, umerena aktivnost, ustvari svi idemo na trcanje/teretanu/plivanje) najbolji posao je uradila hrono ishrana.

 

Poenta njena je obavezno masnoce za dorucak, lagan rucak, meso/riba/salata vecera. NE 5 obroka, ni slucajno grickanje (ni slucajno), voce svesti na minimum oko 5 popodne, slatkise izbaciti potpuno osim recimo crne cokolade oko 5 popodne.

 

Bas zbog lucenja insulina, pankreasa i ostalo. Svoj 4 ici nam je strasno prijalo, ja sam pre toga pokusavao da furam neki IF kolko sam u stanju zbog obaveza i jesam smrsao sa 78-79 na 75-76, ali otkad sam na hrono, ode jos kilo dva, a snage ko konj (milsim za mene snage :) )

 

Dakle tu se akcenat stavlja na dorucak, ali ne bilo kakav. imam i tu knjigu neku koja veoma lepo (ako je tacno ofc) objasnjava pogubnost jedenja recimo vocki ujutro. Takodje objasnjava zasto su puter, jaja, sunka, slaninica i ostalo satanizovani, a to apsolutno nema veze sa zivotom.

 

I vrlo lepo objasnjava sta nam radi sećer, tj kako nas bukvalno ubija.

 

Da presecem neke 2007 su me nestrucni nutricionisti sjebali solidno idiotskim savetima da jedem KORN FAKIN FLEKS, musli i voce za dorucak.

[voodoo_]

Ne razumem ovo oko lučenja insulina, daj detalje

[Lucky]

Trebalo bi da iscimam nekoga da na melodiju poput ove - 

neke rime tipa "Neko je tužan, nekom je život preseo, ali jedan momak, uvek je veseo - Kruko!" i onda ubacim to posle svakog signaturnog kruletovog posta :)

[overkind]

Што више читам, не само овде, све више мислим да је српски сељак у праву и да модерни нутриционизам није још досегао ниво мудрости традиционане исхране :) Постиш свакако мин 2 недељно + дужи периоди око празника. Јебеш га ако није здраво. Не причам о дефиницији, одржавању мишићне масе и сл. Фокус је на оних Иванових 80% из кухиње.

 

Фетсо, и ја сам у тој некој категорији са тобом и са годинама и са физичком активношћу. И мени је доручак најмаснији и најобилнији дневни оброк и тежина јела опада током дана. Вечера лагана, поврће, риба или нека салата. Провалио сам да ми не прија никако ако искочим из тог режима и поједем тешку вечеру. Буквално не спавам то вече.

 

На шта си мислио кад си поменуо инсулин? Елаборирај мало више тај хроно режим.

[Longleyy]

Samo da kazem da sam najbolju defku uspeo da uradim sa IF, dok sam sa standardnim low carbom uvek prsao na pola i bio nekako mrsav.

I taman je dobar rezim za leto, kada je 40 stepeni i kada je potreba za hranom (bar meni) nekako manja. I napravio sam da mi eating window bude 16-22. pwm mi je bio oko 21.30 i sadrzao je 1600 kalorija, tako da je najveci problem definicije za mene (leganje u krevet relativno gladan) bio eliminisan. Posto mi je nadraze obzdrati se pred spavanje, acully sam nasao rezim na kom gubis mast prezderavajuci se uvece :D

[Lucky]

inace, poceo sam da radim vezbe za triceps i ramena sa tegovima od pet kila dok blejim na ruru. napisem post i onda dok odradim 10 ponavljanja procitam sta sam napisao da ne ispadnem glup.

 

hahahaha, dobra fora :)

[Dende]

mislim da dende misli na IF sa kalorijskim deficitom radi definicije, to svakako nije trajno. ja već godinama jedem dva obroka i ništa mi ne fali, ali unosim dovoljno kalorija, vitamina, proteina i svega ostalog bitnog.

 

svakako, ako tebi više prijaju česti mali obroci, treba toga da se držiš.

Da da,na to sam mislio.

 

Da se razumemo,sto se mene tice ja nikad ne bih ziveo na IF jer mi je prosto to previse opterecujuce jer trebas trenirati i jesti svaki dan u isto vreme,a to je prilicno naporno,ako o odrzavanju pricamo.Za defku je po meni idealan i svako moze da nadje nisu koja mu odgovara,kao sto je Longli rekao.Ja cu recimo nagurati hidrate posle treninga da bih mogao da ucim,a trenirati ranije u toku dana.Ivan eto zivi na tome,to valjda dokazuje poentu.

[f4ts0]

Ne razumem ovo oko lučenja insulina, daj detalje

https://dl.dropboxusercontent.com/u/37080112/Hrono%20ishrana.pdf

nedavno je bila emisija o kini i ishrani.

 

1992 jeli su tipa 2 g secera dnevno. 

Sada jedu preko 100 (ili vise) i drzava ima robne reyerve secera. Stanje zdravlja nacije je pogubno. Jos 1998-201 kad sam bio tamo primetili su da su im deca sve deblja, sto se nikad pre nije desavalo.

 

Izlazimo iz okvira teretana topika, ali hrana koja nam je na raspolaganju je preskupi otrov.

[Kal1mero]

Бело је смрт како год окренеш !:) осим кад је на мом лицу јелте !!!:)

[Cela]

najbolje je trcati u pola 6 ujutru, ima najvise kiseonikaaaaaaaaaaaaaaaaaaawwwwwajjaksdksandsak

[Lucky]

Mislim da se u mojem lokalnom trening centru (!) definitvno izmenio odnos muško/žensko, sad je tipa ženskinja 70%, ne znam šta se događa! Nije da se žalim, ali sam malo iznenađen, posebno imajući u vidu da nema ništa od onih "aerobik podijum" i "lopte švedske" i kako god da se zovu te tipične ženske sprave.

Verovatno je to ovaj "pred leto" trip koji će da splasne u junu.

[Kal1mero]

Сваке године је таква прича !:) Да ли могу за месец дана да смршам затегнем добијем на мишићној маси бла бла :))

[Shomi~]

kod mene u teretani nema nikog :c tj, svrati ponekad jedan debeli matorac (ima sigurno 150kg i ~60 godina) pomera shipke levo desno i zamajava me nekim old skul pricama :D Ribe u ovoj teretani nisam video nikad

[svinja]

Kod mene je instruktorka toliko brutalna da tiltujem kad je vidim svaki put.

[Cela]

meni u teretani na stadionu dignuta patka sve vreme, na stazi pogotovo, ima u svakom trenutku 10+ vrh gradjenih atleticarki i karatistkinja