kruko Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 koji će ti masa, nisi žgoljav ja sam whey pio svaki dan pred spavanje i neposredno posle teretane, svaki put po jednu mericu. znači, dve merice danima kad treniram, jednu mericu ostalim danima. planiram da budem, posto imam skoro 30% bf, verovao ili ne. tnx na savetima Quote Don't think of understanding as a 'mental process' at all. Rather ask yourself: in what kind of case, under what circumstances do we say "now i can go on". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 ja bih ga pio iskljucivo posle treninga :) jer tada po meni ima najvise efekta :) ali ako imas para onda mozes 10 puta dnevno :D:D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Ja bih ga pio samo pred spavanje, preko dana samo jedi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Ja dok sam trenirao pio sam 2 ujutru, 2 posle treninga i jos ponegde ubacim po nalo gde osetim da treba! Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Dobro si ti normalan osto pored tolike rakije Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Pripreme za leto: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 (edited) Ivane, prestani da odgovaras ljude od mase, jer masa = mama, definicija = picke. Uglavnom Kruko, ja ti za pocetak predlazem klasican split trening, recimo grudi/biceps , noge/ramena, ledja/triceps. posle nekog vremena bi trebalo izmeniti i raditi neki efikasniji program prilagodjen tebi i tvojim potrebama. Sto se tice proteina, kapiram da ti je dovoljno 1,5gr/kg telesne mase za pocetak, UH idi na recimo 400 gr dnevno i masti jedno 100gr. To je ovako odokativno na brzinu :S Sto se tice whey proteina konkretno, njega 1,5-2 merice iskljucivo posle treninga sa dekstrozom/maltodekstrinom. Za po danu i uvece imaju druge vrste proteina, whey samo posle treninga. Danima kad ne treniras, nemoj piti whey, tada jedi samo. Whey ti u sustini samo treba zbog njegovog brzog efekta, sto je jako bitno posle treninga, ali hrana je uvek mnogo bolji izvor proteina. Ono sto bi jos ubacio na tvom mestu, mozda cak i bitnije od proteina jesu BCAA, njih isto dodaj u taj sejk posle treninga. Edited May 11, 2012 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skrimke Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 ja pijem posle treninga 1,5 mericu i pred spavanje mericu. nekada i ujutru. najbitnije ti je posle treninga, ovo ostalo ti je manje bitno. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 jednu ipo mericu hah alo bre ,jesi ti pola coveka pa pijes jednu ipo !:D DVE PIJU PRAVI MOMCI :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kruko Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 jos jedno pitanje. posto vozim bajs 6 puta nedeljno, da li ce kardio pre treninga sa tegovima uticati nepovoljno? posto pretpostavljam da ili mozes da gubis masno tkivo i malo misica, ili dobijas misice i malo masnog tkiva, ne verujem da moze da se sagoreva masno tkivo i dobijaju misici istovremeno :) Quote Don't think of understanding as a 'mental process' at all. Rather ask yourself: in what kind of case, under what circumstances do we say "now i can go on". Link to comment Share on other sites More sharing options...
skrimke Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 (edited) kao da je bitno, nemam ja 100 kila pa da mi je neophodno 2 merice evo ti na! edit: ulete kruko Edited May 11, 2012 by skrimke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mare-SOMBOR Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 jos jedno pitanje. posto vozim bajs 6 puta nedeljno, da li ce kardio pre treninga sa tegovima uticati nepovoljno? posto pretpostavljam da ili mozes da gubis masno tkivo i malo misica, ili dobijas misice i malo masnog tkiva, ne verujem da moze da se sagoreva masno tkivo i dobijaju misici istovremeno :) nece, dok radis kardio normalno je da ti se trose i misici, raditi kardio i masu je dosta dobro, posto neces toliko dobiti "masti" mada onda ces malo teze nabaciti masu :) zato probaj neki bcaa da ubacis ili nesto slicno tome, najbolje ti bi bilo da trcis ujutru na prazan stomak pa posle toga da roknes protein, mada sve zavisi od organizma do organizma.. probas nesto pa se pridrzavaj toga jedno mesec dana pa pogledas rezultate, pa promenis pa opet pogledas rezultate i tako :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 jos jedno pitanje. posto vozim bajs 6 puta nedeljno, da li ce kardio pre treninga sa tegovima uticati nepovoljno? posto pretpostavljam da ili mozes da gubis masno tkivo i malo misica, ili dobijas misice i malo masnog tkiva, ne verujem da moze da se sagoreva masno tkivo i dobijaju misici istovremeno :) Ukoliko imas uslove, uvek prvo tegove pa posle toga kardio,to je ako ide jedno za drugim. Ako imas dva treninga dnevno u vremenskom razmaku onda moze npr ujutru kardio a popodne tegovi. Ako nisi jako overweight, ne moras kardio uz tegove, skinuces mast i samo na treningu sa tegovima. Mozes naravno, ali teze ces nabaciti masu i 6 puta nedeljno kardia oduzeme dosta vremena. Ukoliko si u kondicji, ja ti preporucujem HIIT umesto klasicnog sat-vremena-laganim-tempom kardia. Traje 20-25 minuta i mnogo je efektivniji. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freej! Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 (edited) Mozda nije losa varijanta, posle tegova u teretani da sednes na bajs onaj teretanaski i picis jedno 15 min onako sa 80-90% snage. Ja sam od skora krenuo to da praktikujem pa cu da vidim rezultate :D Edited May 13, 2012 by freej! Quote Rider on the storm... Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Sone, sta je HIIT? Kako to izgleda? Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 (edited) Ovde je detaljno opisano: http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=621 A prostim recima opisano, to ti je sesija trcanja od recimo u kojoj imas odredjen broj ciklusa, recimo 5 komada. Jedan ciklus ti se sastoji od 3 minuta trcanja, stime da od ta 3 minuta minut trcis sprint, i to maksimalno kolko mozes da ti puls ode na maksimalu, a sledeca dva minuta trcis lagano, maltene s noge na nogu da ti se puls vrati na nekih ~125. To ponovis recimo 5 puta. Sad naravno od stepena kondicije dati parametri se menjaju, ciklus moze da bude 5 minuta, minut sprinta, 4 minuta lagano, a moze da bude i minut-minut ako si car sa 6% BF. :S Ljudi kazu da moze i 2-3 ciklusa, ali moje neko misljenje da tek sa 5 (i vise) ciklusa imas efekta. Vrhunac je 30 sec - 30 sec, 20-30 minuta, al ako to mozes uglavnom izgledas ko Asafa Pauel. Edited May 13, 2012 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freej! Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Sone, sta je HIIT? Kako to izgleda? Odlican clanak o tome: http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html Quote Rider on the storm... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Uostalom samo pogledaj, ko je napucaniji, ovi na 100m ili maratonci :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freej! Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Realno najbolji primer :) Quote Rider on the storm... Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Uostalom samo pogledaj, ko je napucaniji, ovi na 100m ili maratonci :D A KO JE NAPUCANIJI STALONE ILI SVARCENEGER?Kako se HIIT kombinuje sa teretanom? Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 daki debo si !:D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 (edited) Posle tegova slomis HIIT, ili dan HIIT-a dan teretane, ili ujutru HIIT popodne teretana, ILI!!!! Edited May 13, 2012 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Ja posle tegova slomim 2-3 ljute, sta kurac whey, koji kurac hiit! Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Dobar je HIIT, swe pohwale al ozbiljno, vrlo je efikasan, mogao bi opet da pocnem da ga radim... Mada mi treba pulsmetar, ne merem ga naci :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 daki debo si !:D mrsav sam i nikad nisam prcao na biceps i trbusnjake :( Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.