shecky Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 ALI MI BISMO JOS MALO DA PRICAMO O TVOJOJ ISHRANI HEHE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zexon Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Samo vi pricajte, svaka diskusija na tu temu je meni dobro dosla, valjda cu da naucim neke stvari :D Quote Kad se rodimo, tad placemo, jer smo na veliku pozornicu budala stupili. - W. Shakespeare Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Ako od nas budeš učio, daleko ćeš dogurati :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Proteini se sporo vare i pritom to varenje više opterećuje organizam od varenja npr. ugljenih hidrata. Ne vidim nikakvu poentu pijenja ujutru, logičnije je, ako već oćeš da piješ, da piješ jedno sat vremena pred spavanje pa da se laganeze apsorbuju preko noći dok se mišići oporavljaju. Mada i tad je bolje da jedeš nešto. pa nije bas da se proteini sporo vare :) mislim taj prah udje u krv za pola sata :D pred spavanje se koristi protein iz sira :D obicno ela sira jer se on zbog ne znam ni ja kog sastojka( mislim da je kazein) sporije razlaze pa umesto da telu stignu odma svi proteini oni stizu polako :D Naravno ovo je jako bitno za ozbiljne vezbace ne verujem da ima veliki uticaj za nas amatere ( sem sekija on je pro :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 (edited) Ljudi poceo sam da idem u teretanu i u principu cilj mi je da dobijem na masi, posto sam mrsav. I da to lici na nesto naravno, a ne samo bojler da mi raste :D Pa me zanima, sta konkretno savetujete da pijem od ovih praskova? Ja sam noob za te stvari, savetovali su mi Whey proteine, a citao sam i po nekim teretana forumima da kombinuju te proteine sa glukozom i jos nekim supstancama, kao i da ima vise vrsta tih Whey proteina... A ne razumem se uopste u te proteine, kreatine, steroide,... A pritom ne bih uzimao nesto od cega ce da mi truli jetra i ostali unutrasnji organi (posto sam cuo da ima i toga). Idem 3-4 puta nedeljno u teretanu, radim grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge... E sad, odakle da pocnem, i kako to da sprovedem? Svaki savet je dobrodosao. E ovako, Sto se tice praskova, uzmi whey protein i maltodekstrin, za pocetak posle treninga pij jednu mericu whey-a sa 40-50gr maltodekstrina, posle treninga je ujedno i jedino vreme kada se pije whey i kada sluzi, u svim ostalim momentima koji nisu posle treninga ne radi nista apsolutno nista, pogotovo ne pred spavanje, ako bas hoces protein i za pred spavanja odnosno ako ti finansije dozvoljavaju onda uzmes i "caseine" , to je protein koji se sporo razgradjuje 7-8 sati i hranice ti misice tokom cele noci dok whey protrci kroz tebe i sluzi za brzu ugradnju, a to je posle treninga kada maltodekstrinom iziritiras nivo insulina itd... Ono sto je bitno da znas, whey posle treninga sa 40-50 gr malto i to je to od toga. Trening, Ja ti preporucujem za pocetak klasican pocetnicki split, posto si em pocetnik em mrsav. Recimo: Ponedeljak: Grdudi-tripceps 3 vezbe za grudi po 4 serije i 3 vezbe za triceps 3 serije, ponavljanja 8-12 Utorak: pauza Sreda: Ledja-biceps Ledja 3x4, biceps 3x3 Cetvrtak: Pauza Petak: noge-ramena noge 3x4, ramena jedna vezba za prednje, jedna za srednje, jedna za zadnje rame Subota: pauza Nedelja: pocetak novog ciklusa, grudi-triceps Ishrana: Ti moras imati kalorijski suficit od bar 1000-1500 kalorija da bi se ista desavalo (kapiram da si ektomorf po gradji) i to 60% UH 25% protein 15% masti UH: Testo, pirinac, krompir, ovsene pahuljice, corn flakes (iako nije dobar kao ali nisi profi) PROTEIN: Piletina, riba, junetina, nemasni ella sir, jaja MASTI: kostunjavo voce, to ti je dovoljno saka recimo badema ili kikirikija dnevno, 50-60 gr, kao neka uzina recimo. Sto se glutamina tice, nije esencijalna aminokiselina i trebalo bi da ga ima u velikim kolicinama da bi ista radio, dokazano je samo da pojacava imunitet i srcani misic, to je ejdino gde je dokazan efekat nikad nije pokazano da ima veze sa hipertrofijom, iako se prodaje u te svrhe. Cak i da radi ono sto kazu, nepotrebno je ovom momku, njemu treba testa, mesa i badema a ne neki bcaa prasak ili glutamin. BCAA ja prvi kazem da je najbolji suplement koji moze da se kupi, ali u ovom slucaju nepotreban, pogotovo ako neko od toliko kila radi masu, bcaa je brutalan kada si prosao period mase i nabacio brdo misica i hoces da se rezes, u tom omentu su ti UH oko 100gr dnevno verovatno i da nema BCAA izgubio bi i mnogo misica usled i tog gubljenja masti. Edited September 22, 2011 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Gotti_ Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 koja teretana radi Nedeljom ?! I ni za kurac ti ne treba kreatin ne tebi bilo kome ... Longleyy slazem se sa tobom sto se tice ishrane ...za vezbanje mu ne treba toliko pauza kao sto si napisao ... uzzmes allstarov ili gasparijev protein za posle treninga i kazein za pred spavanje Quote don't grow up it's a trap Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 (edited) koja teretana radi Nedeljom ?! I ni za kurac ti ne treba kreatin ne tebi bilo kome ... Longleyy slazem se sa tobom sto se tice ishrane ...za vezbanje mu ne treba toliko pauza kao sto si napisao ... uzzmes allstarov ili gasparijev protein za posle treninga i kazein za pred spavanje Pa ja sam kapirao da sve rade :D bar ova u koju ja idem radi i jos bar 2-3 rade. Ovo je plan za pocetak, nekako sam podrazumevao da ce ili doci za mesec dana da pita sta i kako dalje ili da ce sam osetiti. Najbitnija stvar je slusati svoje telo i sto se tice hrane i treninga, ne postoji univerzalan program napretka i programa treninga se ne treba pridrzavati po svaku cenu. Meni je npr juce bio dan za noge a nisu se oporavile da bi odradio trening kako treba, naravno da sam napravio pauzu jos jedan dan i odradio ko covek, da sam juce radio samo bi stetu naneo. Tako da pored svih programa gledajte i pratite sebe, ima ljudi koji rastu i sa 200gr UH dnevno a ima ljudi koji guraju i do 600gr i jedva napreduju.. Ovo sto sam ja napisao je jedan "template" programa za masu, svako treba kada se uhoda da iskoriguje prema sebi. @Zeks: Takodje se pazi tih bilderskih foruma, cesto tamo daju savete ljudi koji su polu profi BB sa po 10 godina staza u teretani, pocetnicima preporucuju neke nebulozne ishrane koji bi primenili na sebi, nisu to losi saveti ali jednostavno ne kapiraju da 90% ljudi koji dodju po savet hoce da se "zategnu" da se malo poprave i nabace koji misic. Da ne pricam sto su 90% tih foruma povezani sa prodavnicama suplemenata i kazace ti da ti treba 150e suplementacije mesecno. Edited September 22, 2011 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 zar nije grudi - biceps, ledja-triceps pravilan redosled? Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
shecky Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Not sure if troll or srs Grudi i biceps se obicno sparuju jer je triceps umoran vec od treninga grudi. Uvek treba posle nekog vremena menjati nacin treninga, vezbe i ishranu kako bi zbunio telo (sokirao) i napredovao brze. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Gotti_ Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 ja npr trenutno radim ramena ledja ...grudi....ruke....noge.... od skora sam krenuo i mnogo mi prija promena ...svaki drugi mesec sebi napisem neki novi trening .... Quote don't grow up it's a trap Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Not sure if troll or srs Grudi i biceps se obicno sparuju jer je triceps umoran vec od treninga grudi. Uvek treba posle nekog vremena menjati nacin treninga, vezbe i ishranu kako bi zbunio telo (sokirao) i napredovao brze. ne trolujem, ortak mi je bio nekad vicesampion juge, pa se secamsta je radio. Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Gotti_ Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 pa jeste to bilo nekada :D Quote don't grow up it's a trap Link to comment Share on other sites More sharing options...
shecky Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 ja sam poceo tako: pon - grudi biceps, sre - ledja triceps, pet - rame noge sada na primer radim: pon - grudi rame list trbusnjaci, sre - ledja triceps zadnja loza trbusnjaci, petak - prednja loza biceps trbusnjaci Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Ja radim 3x nedeljno sve grupe misica i boli me kara! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HellFire) Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 da li se isplati naruciti vitamine preko neta i odakle je najpovoljnije?interesuje me opti-men od optimal nutritiona.nema ga kod nas nigde. Quote Let me tell you the tales of your life of your love and the cut of the knife the tireless oppression the wisdom instilled the desire to kill or be killed. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zexon Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Hvala Longley za info, tako i radim u principu, samo sto kao sto su gore rekli sparujem grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge, ali mogu i to kasnije da promenim, idem tek mesec dana u teretanu. A sto se tice ovih proteina i dekstroze, od cega zavisi merica koju treba da uzimam polse treninga? Kako najbolje da odredim sebi kolicinu koju treba da pijem? Ja bih uzimao samo posle treninga, dok shecky recimo uzima 2 puta dnevno, pa me zanima kako odrediti sebi mericu? Quote Kad se rodimo, tad placemo, jer smo na veliku pozornicu budala stupili. - W. Shakespeare Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Zavisi kako se hranis i sta zelis... u principu generalno kazu da po kilogramu tezine treba da uzmes ok 2g proteina dnevno. Jedna merica Wheya zavisno od proizvodjaca moze da ima oko 20-25g (ja pijem neki koji po merici ima 25g)... sto ce reci na primer: - za dorucak pojedes 7 belanaca, 2 zumanca, to mu dodje oko 35-40g proteina - pojedes 300g belog mesa za rucak , 65g proteina znaci samo sa doruckom i ruckom + 3 merice dnevno wheya imas odprilike (ako si mrsav) dovoljno proteina. - Sta god da uzimas posle treninga... vazno je da ne uzimas sve tada.. nego ako pijes vise merica dnevno, uzmi najvecu kolicinu posle treninga, ali rasporedi i na ceo dan po malo. I pred spavanje na primer sporovareci uzmes. - Dekstrozu .. uzmi samo rastvori jednu supenu kashiku onako bogatu u 3-4 dl vode Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 možda je off, ali jedna od stvari kad sam bio klinac zbog kojih nisam jeo proteine i ostao skrljav je to sto je trebalo bacati žumanca. nisam mogao da se nateram da bacam hranu :) Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Sto bi bacao zumanca! : D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
grb1tj Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 drugari, help od 1. bih krenuo u teretanu... i prvo bih zeleo da smrsam nekih 10 kila ( imam 1.92m - 109kg ) i da nabacim malo mase... e sad, posto sam bas nub za sve u teretani, kako ja da dodjem do zeljenog efekta? prvo bih hranu korigovao i kontam da bih trebao da trcim... a posto bas nisam u nekoj kondiciji, ne znam sta mi je ciniti p.s. vudu, hoces da budes moj licni trener ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Ako te ja budem trenirao, daleko ćeš dogurati! Ne znam oko mršavljenja zaista, meni je preokupacija bila potpuno suprotna :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 drugari, help od 1. bih krenuo u teretanu... i prvo bih zeleo da smrsam nekih 10 kila ( imam 1.92m - 109kg ) i da nabacim malo mase... e sad, posto sam bas nub za sve u teretani, kako ja da dodjem do zeljenog efekta? prvo bih hranu korigovao i kontam da bih trebao da trcim... a posto bas nisam u nekoj kondiciji, ne znam sta mi je ciniti p.s. vudu, hoces da budes moj licni trener ? ne smeš da trčiš sa tom kilažom, sjebaćeš zglobove dok si reko piskla. bajs ili roleri za početak, a ni plivanje nije za baciti. teretana tu može da bude kul kao dopuna, al mršavi se drugde. kažu da dugotrajni kardio nije neophodan, da su mnogo bolje neke varijante sa intervalima i sl, i dosta toga može da se radi u teretani, al opet je lepše na nekom keju ako mene pitaš. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 inace sto se tice trcanja kazu da trcanje po traci steti kolenima :D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Trčanje po bilo čemu šteti kolenima Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Lose nas je dizajnirao Bog Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.