Teretana topik!

[Sting]

Opterecenje na jednu nogu prilikom trcanja, u zavisnosti od tezine i tehnike, moze biti i preko 400 kg. Zato vrlo pazljivo, obavezno kvalitetne patike (a Doolio je kupio, video sam na patike topiku ), i prvo brzo hodanje i bajs ako imate veliki vishak kilograma (shto ce reci preko 10 kg vishka).

[Doolio]

Фала другари:)

Лаки - значи, трчање се не клешује у принципу са веџбањем што се тиче трауматизовања?:) Тј. нећу се истопити и умрети ако трчим геј и вежбам непарним, а само трчим ко чоек парним данима? Или би ипак требало да направим неки мање агресиван чарт?

Блекџизс - дебо нисам килограмски, ал би мого да заменим мало мас са мишићима, није страшно, ал неки проценат јесте у односу на дефаулт мене:) Иначе килограме не треба да смањујем. Возио сам већ мало бајс по соби као да се спремим за трчање и тренинг, ал контам да је трчање готивнији трип (наравно, ако ме не буду зезали зглобови).

Стинг - Вишка килограма нема:) Међутим, сад ми паде на памет, пошто сам дуго ван тренинга, трчим много ретардираније, тј. штедим енергију, па више ''ударам'', што је лоше наравно, ал контам да ће да оде брзо јер иначе, моје дефаулт трчање је прилично нинџасто (не чујем се, амортизујем готивно и те форе) кад се малкице левелујем, контам да ће то да буде океј што се тиче зглобова. Наравно, ако буде смарало, паузираћу док не нагрувам зглобове алтернативним методама, или скроз, не знам у ком су стању реално.

Најбитније ми је и даље оно питање уклапања, за сад имам Лакијеву варијанту:)

Ајде, још неко, чисто да добијем кворум, истезање, вежбе, трчање и одмор, како уклопити у недељни скеџл?:)

[Sting]

Shto se tice uklapanja, koliko ja znam, kardio vezbe kao shto su trcanje mozesh da radish apsolutno svaki dan ako si ispod granice od 45 min neprestanog trcanja. Sve ostalo je trening za polu maraton i maraton shto ce znacajnu uticati na smanjenje i mishicne mase.

Drugim recima ako trcish svaki dan 30 min, a svaki drugi vezbash da bi mishicima dao vremena da se odmore i rastu necesh imati nikakvih problema. Takodje bi ti preporucio da trcish brze ali krace za pocetak pa da povecavash kako se budesh osecao iz nedelje u nedelju. Sporo trcanje je veliko opterecenje za zglobove i boje da trcish brze 15 minuta nego sporo 30 minuta. Uvek mozesh da odmorish pa iz dva puta, ali bolje za pocetak da krenesh sa tempom koji nije prespor (nindzasto! ), i da povecavash minute.

Ima dobar sajt na kome se mogu naci skoro sve informacije vezane za trcanje, od programa, preko saveta za patike, tehnike, povrede i ostalo :

http://www.trcanje.rs

Edited August 11, 2011 by Sting

[SavKe]

Čovek napiše da ima sjebane zglobove a ti mu savetuješ ovo, sjajno zaista. Što bi rekla Ruška - "NE, nikako."

Morao sam da odgovorim jer mi bode oči, a i da se ne desi da neko posle još više sjebe zglobove slušajući ćavketove savete :)

Primetićeš da je savet za Dulia jedna pasusom odvojena celina u odnosu na komentar o bajsu koji sam pomenuo da se nadovežem na Ivana. U drugom pasusu sam opet pomenuo da koristi trim staze koje su obično zemljanje pa prave manje problema zglobovima u odnosu na asfalt/beton, kao i da trči sa prekidima kako bi zglobovi odmarali.

Edited August 11, 2011 by śavke

[Doolio]

Shto se tice uklapanja, koliko ja znam, kardio vezbe kao shto su trcanje mozesh da radish apsolutno svaki dan ako si ispod granice od 45 min neprestanog trcanja. Sve ostalo je trening za polu maraton i maraton shto ce znacajnu uticati na smanjenje i mishicne mase.

Drugim recima ako trcish svaki dan 30 min, a svaki drugi vezbash da bi mishicima dao vremena da se odmore i rastu necesh imati nikakvih problema. Takodje bi ti preporucio da trcish brze ali krace za pocetak pa da povecavash kako se budesh osecao iz nedelje u nedelju. Sporo trcanje je veliko opterecenje za zglobove i boje da trcish brze 15 minuta nego sporo 30 minuta. Uvek mozesh da odmorish pa iz dva puta, ali bolje za pocetak da krenesh sa tempom koji nije prespor (nindzasto! ), i da povecavash minute.

Ima dobar sajt na kome se mogu naci skoro sve informacije vezane za trcanje, od programa, preko saveta za patike, tehnike, povrede i ostalo :

http://www.trcanje.rs

E, фала, то ми је требало, значи не клешује се ако није озбиљније.

Ово нисам знао за споро и брзо трчање, кул.

[f4ts0]

kad izbije rat i glad ima svi da smrsamo i trcimo ki gazele

[Sting]

^_^

[togFU]

Primetićeš da je savet za Dulia jedna pasusom odvojena celina u odnosu na komentar o bajsu koji sam pomenuo da se nadovežem na Ivana. U drugom pasusu sam opet pomenuo da koristi trim staze koje su obično zemljanje pa prave manje problema zglobovima u odnosu na asfalt/beton, kao i da trči sa prekidima kako bi zglobovi odmarali.

Kako god, nebitno na čiji komentar si se ti nadovezao, to ne menja činjenicu da ovo...

Bajs je keva, pukneš ga na najveću brzinu motaš sat vremena i potrošiš dva ručka kalorija.

... jednostavno nije ok napisati kao savet (kome god on bio upućen - a ovo je forum pa će mnogi pročitati). Naprotiv, tako možeš samo da se sjebeš, pa sam morao da reagujem.

I nhf, sad sam ponovo pročitao moj prethodni post, i nekako mi zvuči kao da hejtujem tebe lično, a to mi nije bila namera :)

i jedan roflmao za igora cara :)

Edited August 11, 2011 by BLACK JESUS IS BLACK

[exile]

Najnoviji clanovi porodice

i

jagoda mljac mljac

Da se ne ureknem, treninzi idu vrhunski, polako ali sigurno ce sve doci u red do kraja maja sledece godine

[shecky]

i moji najnoviji drugari

uz sve ostalo!

i meni ide bas lepo :D

[mileus]

Universal Fat Bruner + kre alkalyn+whey 100%

bas mi dobro ide :D

Edited August 14, 2011 by mileus

[nikita_]

universal nista, bankrot sam :D

[exile]

Ovaj twinlabov je najlepseg ukusa koji sam ikada probao za takav suplement, stvarno su ga napravili prelepo

[moyo]

Sad upadam na topic ko padobranac ali nesto mi nije jasno, vezano je za misicnu masu. Zanima me vase misljenje. Gledao na nba.com roster Minesote i dodjem do podataka koji su me malo zbunili.

Darko Milicic 2.13cm - 125kg

Kevin Love 2.08cm - 118kg

Nikola Pekovic 2.11cm - 110kg

A evo i slika

Ovako vizuelno Milicic mi izgleda "najmrsaviji" i nikad nebi rekao da ima 125kg, Pekovicu bi dao 120+ a Love mi nikako ne izgleda kao da je uopste nabildovan pre bi mu dao ~110kg. A gledano kosarkaski Pekovic bi trebao da se najmanje krece od njih (ne mislim da ne trci nego mi je on uvek bio pojam "teshkog centra" koji ne izlazi iz reketa i razgrce sve pod kosem) a po kilazi ga mozes staviti na krilnog centra/krilo. Milicic ume i da krene na dvokorak sa trojke a Love je isto dosta skocan i pokretan. Pa me ove kilaze totalno zbunjuju. Verovatno slike ne daju pravo stanje stavri.

Edited August 14, 2011 by moyo

[Dule_smor]

ima teske kosti!

[nikita_]

Velika je razlika izmedju 5-10kg misica i 5-10kg sala.

na levoj slici ima 10 kila manje nego na desnoj ali zbog malog procenta masnoce dolazi do iluzije velicine

[Kal1mero]

ko zna od kada su kilaze :)

[VoOdoO_MaN]

[Lane Gutović voice]Ne znam što sam ovo postavio, ali ne može da škodi.[/Lane Gutović voice]

[exile]

Apsolutno je tacno sve sto pise na slici

+ ono za core muscles sto ja inace toliko ljudima pricham da su vazni za razvijanje a inace se zapostaljvaju previse

[psy]

Forma bez snage je gej. mislim, koji ce ti kurac "fejk" mishic?

Edited August 15, 2011 by psy

[jasamnepismen]

Pa za bazen.

[exile]

Pa generalno ti izdefinisani su samo za show, odnosno za njihovo takmichenje, i sto kaze nepismeni, za bazen.

Citao sam neke tekstove o tome kako su bilderi skoro krenuli da rade i treninge snage paralelno sa body buildingom, i to tek posle toliko godina se setili da im to treba i da im pomaze :)

[nikita_]

Ovo je powerlifer na dijeti

A ti da bi se napumpao 'fejk' misice treba ti boga oca snage samo druge vrste. Vec smo pricali o sarkoplazmaticnoj i miofibelarnoj hipertrofiji.

[Kal1mero]

pa il si bodi bilder ili power lifter :) moze i pitanje sta ti znaci da dizes 200 iz benca :)

[shecky]

ako bude zemljotres i ako ti padne luster od 200kg na grudi da ga dignes ko iz picke