Teretana topik!

[nikita_]

[voodoo_]

:C

[Guest]

ja radim good morning :c

[togFU]

Imam ja jedno pitanje da postavim.
Nakon operacije ramena, zbog atrofije mišića skoro da nisam imao celu desnu stranu tela, grudi ćao, desna ruka, leđa, rame, sve od nule. Sve sem sisa sam kol'ko-tol'ko uspeo da izjednačim (svestan sam da nešto možda neće nikad ni biti skroz jednako, pa nije ni kod zdravih ljudi)

Nekom logikom sad bi ja trebao da radim više ponavljanja za desnu sisu/biceps, recimo ako radim neku vežbu 4x8 ponavljanja za obe strane, da ubacim još dodatnih 2-3 serije samo za desnu stranu?

 

i onda dolazimo do sledeće dve "škole mišljenja" da tako kažem:

 

a) nemoj raditi tako, ako ubaciš više serija za desnu slabiju stranu, taj mišić ćeš pretrenirati i neće rasti, dok će leva strana moći lepo da se odmori i naraste pa ćeš zapravo samo povećati razliku :c

 

b) radi tako, što više to bolje!!

 

 

dakle, a ili b? Ili sam u startu loše postavio zadatak? Pišite šta god mislite da je pametno, hvala
 

[voodoo_]

Nisam lekar, ali mislim da bi trebalo da radiš isto ponavljanja za obe ruke, i da će se vremenom (uz ostale vežbe koje ne gađaju striktno ruke nego ceo torzo) sve izjednačiti u velikoj meri.

[nikita_]

Ja mislim da treba samo da nastavis da radis isto i da ce ti vremenom desna strana stici levu, posle par meseci.

edit: vudu drug

Edited April 20, 2014 by nikita_

[togFU]

To što ste napisali upravo i radim evo nekih 4-5 meseci, izjednačio sam dosta sve sem sise, pa reko da pitam...

kao što vudu reče, i ja mislim da je ovo je pitanje za nekog lekara, odnosno nekog poput ovog gore lika iz klipa (terapeut-trener), a imamo i na ruru garija (johnny?), on valjda studira neku medicinu i razume se :)

[BakiZ]

kad je dosao lik u teretani i rekao sad cu da radim prednji cucan i krenuo da cepa ovu cetvrtu vezbu :D

[Guest]

nidžo, meni se čini da su retki lekari koji "razumeju" teretanu i fitnes generalno. mislim da je to zbog toga što medicina tradicionalno razmatra kako da izleči bolesnog čoveka, a ne da "poboljša" zdravog. zato ću pre da poslušam nekog profi trenera ili lika koji se prosto bavi fitnesom i interesuje ga to.

 

naravno, ovo "pretreniraćeš mišić pa će desna sisa da ti raste sporije" je čist bro science, teško je pretrenirati se ako ideš u teretanu triput nedeljno. probaj da ubaciš dodatne serije za desnu stranu, radi tako dva meseca, slikaj se pre i posle i oceni da li je i koliko pomoglo. 

 

fakat je i ovo što kažeš da nikad ne možeš biti simetričan. meni su jače desna ruka i leva noga i posle 100 godina teretane i tu ništa preterano ne mogu da promenim, niti nameravam.

[Highl1]

ja radim good morning :c

naša priča komšo

[Dende]

Lmao ne raditi razvlacenja,stojeci potisak...Kakav broscientist

 

Stojece veslanje se moze raditi sa bucicama koje koriguje taj neprirodan polozaj rucnih zglobova kada se koristi sipka,to je dobro rekao.Takodje moze da se radi sa kettlebellom.

 

Good mornings je odlicna vezba ako se koristi pametno.

 

Izolacione vezbe su govno i treba da budu zastupljene u 10-20% treninga,zavisno od toga sta se radi (hipertrofija,snaga,definicija).

[togFU]

Pre svega da kažem Dende gari sigurno zna više od mene kada je ova tema u pitanju, jer ne želim da ispadnem jedan od onih "idem 2 nedelje u tereanu i znam sve" likova :) ALI

Lmao ne raditi razvlacenja,stojeci potisak...Kakav broscientist

Lik je u sušiti naveo vežbe koje su rizične zbog moguće povrede ramena, kaže u klipu da je terapeut koji je radio sa pro igračima američkog fudbala itd., jebiga, valjda ne baroniše :)
Ja iz ličnog iskustva sa povredom ramena mogu samo da potvrdim ovo sa klipa, uostalom to mi je zabranio dr Borko Vukosav, koji je inače glavni doktor FK Vojvodina već preko 20 godina, dakle, radi sa sportistima (čisto napominjem zbog pominjanja brosciencea).

 

Stojece veslanje se moze raditi sa bucicama koje koriguje taj neprirodan polozaj rucnih zglobova kada se koristi sipka,to je dobro rekao.Takodje moze da se radi sa kettlebellom.

 

Mislim da si ovo pogrešno razume, i ovde je poenta priče bilo rame a ne ručni zglob. Ja sam ovu vežbu radio sa malim težinama na početku oporavka, kada je trebalo da "pokidam" tetivu koja je bila skraćena, pa ti sad izvuci neki zaključak iz toga.

 

 

[Dende]

Prvo,ja sam prakticar,donekle i teoreticar ali bez strucnog znanja,po struci sam diplomirani pravnik,tako da smo bro-ovi i ti i ja.

 

Pa skoro svaka vezba koju mozes da radis u teretani moze dovesti do povrede rotatora,a ove koje je on naveo su samo neke od onih koje ga najvise opterecuju.Stojeci potisak iza glave jeste jako opasna vezba,ali ako se zagrejes,razgibas,dodatno razgibas rotatore,uradis par uvodnih serija,generalno su ti misici u tonusu,progresivno povecavas kilazu,koristis patike sa ravnim,cvrstim djonom,pravilno izvodis vezbu sa odgovarajucim mentalnim fokusom,sanse za povredu smanjujes na minimum.Opet,ako ti ne odgovara,nemoj je raditi,ali reci da su to vezbe koje je Sotona smislio i da poticu iz najdubljih nizina pakla je prosto netacno.Lepo je covek napisao "Stop doing these!!!".

 

Ako si povredio rame,svakako ne bi trebao da radis te vezbe.Bio sam i ja kod Vukosava svojevremeno zbog kolena i on ima dve kategorije pacijenata:sportiste i nesportiste.Ove prve zaista i leci kako bi sto brze se vratili na teren,a ovima drugima kaze nemoj nista raditi 6 meseci i ako hoces uradi magnetnu,ali kosta 20k.

 

Ja ne znam za tebe,ali nikad nisam osetio neko neprirodno opterecenje na ramenu dok sam radio stojece veslanje,jedino sam imao problema sa rucnim zglobovima.Ali opet,kontam kad imas generalno problema sa ramenima,imaces problema na svakoj vezbi koja ih iole opterecuje.

[togFU]

Ja imam utisak da si ti samo preleteo preko klipa samo da vidiš koje vežbe su u pitanju + naziv klipa koji je realno bombastičan = "koji broscience" :)

Lik u klipu kaže nešto na fazon "ne kažem da ćete se sigurno povrediti ako radite ove vežbe, neki od vas ih sigurno rade preko 5, 10 godina i sve kul, samo kažem da su ovo vežbe koje imaju najlošiji risk-benefit ratio. Unapred se izvinjavam ako si odlgedao ceo klip.
 

Ja sam operisao rame, imam 3 šrafa u ramenu, nakon operacije sam se oporavljao 6-7 meseci pod nadzorom dr Vukosava, ja sam onda neka treća kategorija pacijenata.
Za vreme oporavka radio sam sve vežbe za rame, pa i potisak (ali ISPRED glave), sa malim težinava ofc, a taj iza glave je jedina vežba koju nisam radio jer je jako opasna, kao što si i ti napisao.

[alfa]

Lmao ne raditi razvlacenja,stojeci potisak...Kakav broscientist

 

 

Prvo,ja sam prakticar,donekle i teoreticar ali bez strucnog znanja,po struci sam diplomirani pravnik,tako da smo bro-ovi i ti i ja.

ignorance 101

[Dule_smor]

ja danas otisao sa ortakom do teretane prvi put u zivotu...nisam bio ni sat vremena, al osecam da ce me sutra sve boleti:)

[Diego]

a ima tegove kod kuce

[Dule_smor]

Diego drugar:). Tegovi su trenutno kod drugara, a ja sam resio da se malo razmrdam, kod kuce nista ne radim:(

[voodoo_]

A ni na poslu :tf:

[Kal1mero]

[primo]

[mohican]

au

[manager]

dragancetov san

[Kal1mero]

[reki]

#ff0000