Teretana topik!

[svinja]

Kod mene je instruktorka toliko brutalna da tiltujem kad je vidim svaki put.

[Cela]

meni u teretani na stadionu dignuta patka sve vreme, na stazi pogotovo, ima u svakom trenutku 10+ vrh gradjenih atleticarki i karatistkinja

[Lucky]

Ovde nismo takve sreće, ima 2-3 da se proberu neke dobre.

[Shomi~]

Moja teretana je u okviru osnovne skole, pa ko je u tom fazonu, ima da bira kolko oce :D

[grb1tj]

u ovoj mojoj kod studenjaka je pun kurac :) sevaju guzice na sve strane

[freej!]

NIkako da regulisem ishranu. Svaki dan moram nesto slatko da zveknem, a sto je najtuznije sada dolazi sezona sladoleda :[ Ne prodje dan da makar nesto malo slatko ne uzmem a nemam dovoljnu jaku volju da se otarasim toga pa se nerviram

[Astora]

Kod mene u teretani je klasican peder bal. Zene teretanu zaobilaze u sirokom luku a sve zbog toga sto vlasnik nema vremena da sredi malo teretanu.

Uskoro fotke mog progresa.

[primo]

NIkako da regulisem ishranu. Svaki dan moram nesto slatko da zveknem, a sto je najtuznije sada dolazi sezona sladoleda :[ Ne prodje dan da makar nesto malo slatko ne uzmem a nemam dovoljnu jaku volju da se otarasim toga pa se nerviram

nije problem da pojedes nesto slatko umereno svaki dan, ako si na kraju dana u minusu sa kalorijama

[LepYbre]

Daj bre ljudi ne cimajte se toliko, pa to samo profesionalci kad se cutuju sa 5% BF na 4% za takmicenja toliko gledaju u gram.. Ako imas preko 10% BF samo gledas da si u minusu sa kalorijama i to je to.

[skrimke]

meni je iskreno i to brojanje kalorija glupost za rekreativne vezbace. sad cu da sedim i sabiram ceo dan sta sam pojeo i koliko sta ima kalorija. svaka cast ljudima koji imaju strpljenja za to, ali meni je to stvarno previse. ako hocu da nabacim masu, trudim se da jedem sto vise. ako radim definiciju, smanjim unos UH i to je to.

[Shomi~]

imam aplikaciju na telefonu, sve sama sabira :)))

[Guest]

ja ne sabiram bukvalno svaku kaloriju, ali sam za sve ove godine naučio koja namirnica ima otprilike koliko kalorija, i onda se trudim da budem u blizini zadate vrednosti

[skrimke]

a ne mislim u smislu da mi je tesko sabirati, nego ajde ovako:

 

pojedem 75gr ovsenih + merica proteina + 3 belanca

pa pojedem cokoladnu bananicu, pa jednu i po casu soka

popijem nes. drugar jede cips, zahvatim 2-3 puta

napravim recimo 250gr piletine, 100gr pirinca i nesto neke salate, pa ne mogu da pojedem sve jer nisam bio mnogo gladan, znaci 79gr pirinca i 212gr piletine

 

pojedem jabuku

pojedem nesto lesnika sto je stajalo na stolu

 

pa mi keva napravi da jedem nemam pojma koliko piletine i pirinca

evo jedem sad Milka ChocoLilaStix stapice, pojeo sam desetak. ne pada mi na pamet da merim koliko je to tesko i koliko kalorija ima.

posle cu da razmutim nekih 150gr ella sira, ali me mrzi da merim

 

 

verujem da bi to bilo lakse kada bi mi obroci bili u potpunosti isplanirani, ali i tad je naporno. kao da radim u rinfuzu nekom, merim nesto ceo dan. :D

 

smatram da se hranim sasvim solidno i ne volim da se opterecujem time jer sam rekreativac, vezbam zbog fizicke spremnosti i boljeg izgleda. i pored ovakve ishrane(odnosi se na to da ne pazim u potpunosti sta jedem, pojedem i cips i cokoladu itd.) BF mi je 9(pozdrav za ivketa od "brzog metabolizma" :D).

 

ponavljam, svaka cast ljudima kojima to racunanje ne predstavlja problem. ne zastupam pricu da to ne treba da se radi, vec smatram da kod pocetnika i rekreativaca to nije neophodno za solidan uspeh.

[Kotru]

ugojio sam se 5kg, jedem random hranu u random terminima, vezbam random vezbe random danima. sad imam 71kg.. na 193cm olol

 

pozdrav braci logorasima!

[Guest]

i pored ovakve ishrane(odnosi se na to da ne pazim u potpunosti sta jedem, pojedem i cips i cokoladu itd.) BF mi je 9(pozdrav za ivketa od "brzog metabolizma" :D).

ma fu bre :D

 

ja bih pre bio svinja nego se hranio onako kako si iskarikirao, mene vadi što generalno nemam te užine i random snack-ove, nego jedem dva do dva i po puta dnevno i to mi je to, između voda, crna kafa i poneki sok i to mi je to. naravno, skroz kapiram da sam tu u manjini i da ljudima koji uzmu tri kikirikija i dva oraha ako su dotični na stolu brojanje kalorija prestavlja daleko veći problem nego meni.

 

inače, meni vaga sad pokazuje 15% BF al vizuelno bih rekao da sam na 11-13, makar poredeći sa fotkama po netu. rekoh već da mi je preterano gej da kačim progress fotke ovde, moraćete da mi verujete na reč :D

[prota_]

ugojio sam se 5kg, jedem random hranu u random terminima, vezbam random vezbe random danima. sad imam 71kg.. na 193cm olol

 

pozdrav braci logorasima!

 

 

o/

 

69 kila na 190cm ovde.

mogu da potvrdim da je delotvorna ona teorija o izbegavanju doručka i jednom obroku.

često mi se dešavalo da ustanem dosta kasno, napijem se kafe i napušim cigara i onda ne jedem do 7 popodne i onda se nakrljam dovoljno da ne moram da jedem do spavanja. i tako sam mršavio u beskonačno.

 

sad ubacujem redovne obroke i to prilično obilate, ako se ne sredim znači da imam pantljičaru.

[overkind]

Баци фотке Иване :)

Елем,

 

Доручак, обилно и масно, једно од ова три

1. 3 пржена јаја са сланином или шунком или кобаја или нешто на ту тему + кришка црног хлеба + јогурт/кефир;

2. 1,5 топли сендвич са неким месом, шунком + сиром или шта већ имам (опет неки леба :) са влакнима) + јогурт/кефир. Топљени сир или хумус као подлога;

3. Кад пожелим направим качамак и додам нешто да га замасти (ово јако ретко једем).

 

Ручак је мање обилан. Нешто кувано, поврће + месо (махом пилетина и говедина, ту и тамо дивљач). Ту и тамо улети риба. Сам себи кувам.

 

Вечера, како када, некад је лагана некада баш и није. Скувам нешто типа тестенину, или направим лаки сендвич или неку салату поједем.

 

Попијем једну кафу у току дана, бога оца воде, и 2-3 чаше вина (увече) понекад и чашицу жестине или пива. Никад све заједно :)

 

Од воћа у току дана поједем јабуку, киви, поморанџу или мандарину или неке "бобице" - малине, боровнице и сл. Зависи шта купим.

 

Два до три пута недељно плиам по сат времена, јбг не знам која дужина

 

За сада се држим на прихватљивих 80 кг на 175 цм.

Радим ли нешто капитално лоше по вама?

 

[Dende]

a ne mislim u smislu da mi je tesko sabirati, nego ajde ovako:

 

pojedem 75gr ovsenih + merica proteina + 3 belanca

pa pojedem cokoladnu bananicu, pa jednu i po casu soka

popijem nes. drugar jede cips, zahvatim 2-3 puta

napravim recimo 250gr piletine, 100gr pirinca i nesto neke salate, pa ne mogu da pojedem sve jer nisam bio mnogo gladan, znaci 79gr pirinca i 212gr piletine

 

pojedem jabuku

pojedem nesto lesnika sto je stajalo na stolu

 

pa mi keva napravi da jedem nemam pojma koliko piletine i pirinca

evo jedem sad Milka ChocoLilaStix stapice, pojeo sam desetak. ne pada mi na pamet da merim koliko je to tesko i koliko kalorija ima.

posle cu da razmutim nekih 150gr ella sira, ali me mrzi da merim

 

 

verujem da bi to bilo lakse kada bi mi obroci bili u potpunosti isplanirani, ali i tad je naporno. kao da radim u rinfuzu nekom, merim nesto ceo dan. :D

 

smatram da se hranim sasvim solidno i ne volim da se opterecujem time jer sam rekreativac, vezbam zbog fizicke spremnosti i boljeg izgleda. i pored ovakve ishrane(odnosi se na to da ne pazim u potpunosti sta jedem, pojedem i cips i cokoladu itd.) BF mi je 9(pozdrav za ivketa od "brzog metabolizma" :D).

 

ponavljam, svaka cast ljudima kojima to racunanje ne predstavlja problem. ne zastupam pricu da to ne treba da se radi, vec smatram da kod pocetnika i rekreativaca to nije neophodno za solidan uspeh.

 

lal

[Pesma-mrtve-dece]

Tesko je jako.

 

Poslednjih 5 dana, jedem musli (onaj iz zdrave hrane!) za dorucak s mlekom..... za rucak nesto kuvano s malo mesa... za veceru SALATA OD BORANIJE !... q fucking q.

 

Al se osecam bolje.. dal zato sto treniram, ili sta god.. ne smeta mi tolko ova tezina.

[skrimke]

lal

 

obrazlozi bar taj lal, tako usamljen ne doprinosi mnogo diskusiji

[freej!]

Ove nedelje sam se upalio od kardija. Posle prvog krece masa u trtani ! Skapirao sam da vise ne mogu da stignem posle teretane da jedem nesto konkretno pa sam kapirao da stucem pola litre cokoladnog mleka jer nemam para za whey. Jel to dobar after vezbanje drink ili se ja to tripujem ?

[Guest]

naravno da nije, lol

 

pri tom, mrzi me sad da računam, ali iznenadilo bi me da whey nije značajno jeftiniji od čokoladnog mleka (ako ga praviš s vodom)

[freej!]

naravno da nije, lol

 

pri tom, mrzi me sad da računam, ali iznenadilo bi me da whey nije značajno jeftiniji od čokoladnog mleka (ako ga praviš s vodom)

 

Kapiram nego trenutno sam u totalno kurcu sa parama pa ne bi jos i na whey da dajem :/

Sta da pohasam posle teretane sto bi se reklo na brzaka a da me radi lol?

[manager]

samo cu se jos sada javiti, istrcao sam rutu koju sam poslednji put trcao pre 10ak dana i to sa izuzetnim vremenom od 30min... zadovoljan sam iako sam poslednjih 300m hteo da ispustim dusu, pocelo je da me boli ono odvratno sranje sa desne strane stomaka :) znate  na sta mislim...

 

hvala astora, hvala stijo, znam da je probusiti kasiku najbitnije, sto cu i uciniti :)

cujemo se za 2 nedelje!

 

 

krenuo sam lepo krajem godine, jedno mesec i po, teklo je sve po planu, dosao do 101.5kg, a onda mi se desila povreda (tetiva) i pauza od skoro 2m...

vratio sam se trcanju, trcao 6 nedelja (do pre 2 nedelj) i onda se nesto izdesavalo gde sam morao da pauzira, pa su krenule mrtve kise (samo izgovor) i evo danas nastavljam. doduse i jeo sam sve poslednje 2 nedelje i gadim se sam sebi.

od danas pa u naredne dve nedelje totalna promena, nema ni piva. a znate koliko volim pivo :)

danas stao na vagu, 104kg, za dve nedelje se javljam sa rezultatima. trebace mi podrska!!!! :)

 

101kg!

smrsalo se 3.5kg za ove dve nedelje iako sam trcao samo nedelju dana, ne stizem nikako ovih dana, ali se svakako trosim..

 

edit:

nesto sam sjebao oko quote-ovanja...

Edited April 26, 2013 by manager

[Guest]

Kapiram nego trenutno sam u totalno kurcu sa parama pa ne bi jos i na whey da dajem :/

Sta da pohasam posle teretane sto bi se reklo na brzaka a da me radi lol?

ne tripuj se sa bilderskom ishranom, nisi ti ni blizu nivoa na kojem će ti ona biti potrebna.

 

izbaci što više loše hrane (šećer, brza hrana, hrana iz friteze...), ubaci više mesa, jaja (belanaca) i mlečnih proizvoda sa manje masti (npr. ella sir), pazi na kalorije makar okvirno i uživaj dok se tope kilogrami, rastu mišići il šta ti je već cilj

 

a ako si baš zapeo da jedeš neki proteinski obrok odmah posle vežbanja, eto uzmi belanca, al whey je verovatno i od njih jeftiniji