Teretana topik!

[Guest]

momci, ozbiljno, kad se upalite, iskulirajte par dana, nije poenta da vežbate mnogo već da vežbate pametno!

 

i kad kažemo da je u kuhinji 80% posla, stvarno to i mislimo. umesto što se toliko fokusirate na teretanu, bolje da npr. izbacite još jednu glupost iz jelovnika.

[freej!]

U pravu si za to. Ja sam ranije cesto imao naviku da se pretreniram tj. da imam vise raznih treninga dnevno da bi mogao da jedem i smece i pijem pivo stalno haha :D Sto je naravno uzasno lose...

[Dende]

momci, ozbiljno, kad se upalite, iskulirajte par dana, nije poenta da vežbate mnogo već da vežbate pametno!

 

i kad kažemo da je u kuhinji 80% posla, stvarno to i mislimo. umesto što se toliko fokusirate na teretanu, bolje da npr. izbacite još jednu glupost iz jelovnika.

QFT

[grb1tj]

Koje pahuljice su najbolje da se jedu za dorucak? :) najbogatije proteinima i vlaknima itd?

Koje vi jedete?

Edited April 20, 2013 by grbic

[Kal1mero]

Па помешај их све :) овсене јечмене ....направиш микс који теби одговара :)

[f4ts0]

Koje pahuljice su najbolje da se jedu za dorucak? :) najbogatije proteinima i vlaknima itd?

Koje vi jedete?

nijedne

[Shomi~]

samo kajmaka i slanine!

[f4ts0]

bolje od pahuljica :)

[grb1tj]

Keva mi uzela musli sa medom i bademom, izgleda ok :)

S obzirom da nisam nikad jeo ovo je odlicno makar za pocetak :)

Edited April 20, 2013 by grbic

[f4ts0]

ne prijatelju. ja ne znam ima li ista gore od toga za dorucak.

 

Da ne smaram, sturcnjaci ce ti bolje objasniti, ali ja sam se muslijem (sa vodom, i to cak ne ni mulsi vec sam mesao pahuljice od zobi kurac palac) sdebljao i umastio.

Kupovni musli su puni secera i govana. udri kajmak i prsutu bolje. Sve ovo za dorucak ofc

[Kal1mero]

Proteini: Sto veci broj esencijalnih aminokiselina u odredjenoj hrani to je visa bioloska vrednost te hrane. I ovsene pahuljice sadrze od sest od osam aminokiselina nezamenljivih za korektnu sintezu proteina a takodje povisen nivo metionina (esencijalna aminokiselina za metabolizam)  koja kad se kombinuje sa povrcem (koje ima nedostatak metionina)  stvara protein koji se skoro moze porediti sa proteinom iz mesa -ribe -jaja. Na svakih 100 grama sadrzi 12 grama proteina

Lipidi: Ovas je zitarica sa definitivno najvise  biljne masti i skoro 80% tih masti su  nezasicene. Dominira osnovna linolna kiselia (omega 6) i takodje sadrzi fitosterol (jedinjenje koje smanjuje postotak holesterola u krvi). Nezasicene masti su poznatije kao dobre masti i imaju visestruku dobit za vase zdravlje. Na svakih 100gr sadrzi 7.1 gr masnoce!

Ugljeni Hidrati Ovsene pahuljice imaju G.I oko 40 i nezamenjive su kao izvor energije u ishrani. Njeno konzumiranjem se ogranicava umor koji izazivaju neke zitarice i prosti seceri.Sastoji se od najvise skroba ali takodje ima male kolicine fruktoze i vlakana. 
Na svakih 100 grama sadrzi 60gr UH i oko 6 gr vlakana koji posle konzumiranja daju energiju duze vreme izbegavajuci osecaj mucnine i vrtoglavice koje se pojavljuju kada telu treba  glukoza (hipoglikemia)

Vitamini i minerali: Sadrzi vitamine B1 - B2 - Vitamin E - PP -  D - Niacin (Jedan od vitamina B esencijalan za mozak i cerdiovaskularni sistem) - sumpor - karitin - kalcijum - fosvor - kalijum - natrijum -  gvozdje - magnezijum i bakar. 
Fosfor je jako koristan za mozdane aktivnosti a sumpor za kozu. Na svakih 100 gr sadrzi oko 79mg kalcijuma i 5.8 mg gvozdja.

Vlakna: Pored svega osnovnog sto smo nabrojali do sada ovsene pahuljice sadrze nesto sto nema nikakvu nutritivnu vrednost ali je jako vazno za za dobro funkcionisanje digestivnog takta.  Radi se o supstanci koja se kad je unesena u organizam sa hranom ne rastvori u crevima. Bez sumlje ova supstancija je izuzetno vazna a dobro varenje i znamo je pod imenom fibra ili vlakna. Svi dobro znamo koliko su vlakna vazna za dobru probavu.

[f4ts0]

sve to stoji, meni nije prijalo, nadimalo me i bio sam ko truplo

plus je verovatno kupio nestle super crunchy exttra honey whole grain sa nacrtanom superzgodnom ribom sa malim tegicima. to nije ovo st si naveo :)

da dodam jeo sam miks ovas zob nesto sto je keva jela. tad mi je i holesterol skocio na 6

doduse sad kad sam smrsao 5-6 kila je 7.5

[Kal1mero]

хаха :) Па нек купи у здравој храни лепо на меру и то је то :) овсене су џаба 60 динара пола киле :)

[Dule_smor]

meni holesterol 5.2, al je onaj dobar visok, a onaj los nizak! ma sve su to sranja, izmislili farmaceuti da uzimaju pare!

[LepYbre]

Ovsene pahuljice su zakon :) Ja samo njih jedem, ciste, bez muslija i sta ja znam, i spremam ih sa cajem od kamilice :))

[voodoo_]

Farmaceuti bar izleče nekog pheeeeee

[voodoo_]

Inače gledam cene whey-a po domaćim radnjama, pa ono je strašno

[primo]

izbaci dorucak

 

http://www.leangains.com/2012/06/why-does-breakfast-make-me-hungry.html

[Mitch]

^ nesto gluplje skoro nisam video

[primo]

bravo

 

koliko kosta otprilike i gde ima da se kupe osiguraci za olimpijsku sipku? (one stipaljke il kako se zovu vec)

Edited April 20, 2013 by primo

[freej!]

Trcanje meka i medina, zaboravio sam  kako je dobar filing...

Inače gledam cene whey-a po domaćim radnjama, pa ono je strašno

Jednostavno preskupo :/

[Guest]

^ nesto gluplje skoro nisam video

dosta dokaza ima da intermittent fasting stvarno radi, a i par nas sa foruma je zadovoljno rezultatima :)

[Dende]

dosta dokaza ima da intermittent fasting stvarno radi, a i par nas sa foruma je zadovoljno rezultatima :)

Intermittent fasting moze da hejtuje samo neko ko nema cojones da ga sprovede u delo ; ) Mnogo bolji u pogledu ocuvanja misicne mase od low carb-a.

[Lucky]

kakvi su ovo termini, nikad čuo ... šta mu to uopšte dođe, nešto kao jedete jednom dnevno? :)

[nikita_]

Kontrolisani post. U sustini ono sto bi pojeo u toku celog dana pojedes u 8 sati, ostalih 16 sati ne unosis kalorije samo voda.