Teretana topik!

[jasamnepismen]

Ono shto je meni super kod lika sa slike je shto je on skladno gradjen. Tipa, nema preshiroka ledja ili premrshave noge, Svaki put se odushevim kad ga vidim, no homo. Takvi tipovi ljudi po teretanama su jako retki.

[trn]

Idu i 2,3 lika na to takmicenje iz teretane u koju ja idem, mnogo je bre dati 600 dinara za ulaz na jebeni kup inace bih isao da gledam :D 

[f4ts0]

Evo i drugog tipa moje ishrane :)

 

1- 8 belanaca+140g int.pirinač

2- 7 belanaca+3 žumanca

pwm- whey+20g dex

3- 250g piletina+150g int.pirinač

4- 250g piletina+salata sa kafenom kašičicom lanenog ulja

5- 200g piletina+salata sa kafenom kašićicom maslinovog ulja

6- pola ele+25g mleveno laneno seme

Nekada ovih 700-800g piletine rasporedim na 4 obroka, pa bude ukupno 7 obroka u danu ne računajući pwm.

Dan sa 0 uh:

1- 8 belanaca+3 žumanceta

2- 6 belanaca+2 žumanceta

3- 250g piletina+salata sa kafenom kašičicom lanenog ulja

4- 250g piletina+salata sa kafenom kašičicom lanenog ulja

5- 200g piletina+salata sa kafenom kašičicom maslinovog ulja

6- pola ele+25g mleveno laneno seme

gospode bože koliko ožderavanje, je-bo-te

pola jebenog ela sira, 800 g piletine, 15 belanaca i 5 žumanaca.

jebote koja oblapornost

[Shomi~]

jos uvek mi nije jasno kako se jede pola ela sira, jebote ja jedva jednu kasiku tog cuda uspem da pojedem

[Kal1mero]

Једи га са кашиком ланеног уља :) са нечим га мораш помешати :)

[absolute]

Da sklizne 

[f4ts0]

Једи га са кашиком ланеног уља :) са нечим га мораш помешати :)

ne razumem meni je taj sir ok, ali kao namaz, zasto bi ždrao pola jebene kutije tog sira??

[RaveN]

zbog proteina i manjka masti

[primo]

ella sir, kecap, testenine, piletina i jogurt

 

https://www.dropbox.com/s/e6wdwve8v6ovdn1/2013-01-28%2018.36.52.jpg

Edited April 11, 2013 by primo

[Astora]

Igore, to nije u cugu nego u rasporedjenim obrocima a taj jelovnik sto si ti komentarisao je alternativni jelovnik. Prvi jelovnik sto sam napisao ovde je moj primarni jelovnik i tog se jelovnika pridrzavam. Sto se tice Elle sira, iskljucivo zbog proteina i nisko kaloricne vrednosti i tako ti je ako zelis da dodjes do nekog cilja i zeljenog rezultata.

edit: sto kaze Kali, promesaj ga sa lanenim uljem, uzmes onaj STEP sok na razredjivanje, razredi tu kesicu u 2l vode i sipaj 2 cepa u ellu sir i eto.

[f4ts0]

ja onolko mesa pojedem za 5 dana kao ti za jedan dan, ela sir je ok, ali POLA ffs, a ako neko 2013 pije step i slicno i to jos mesa sa ella sirom, onda matori mora malo da se zapitas da li je to sto radis dobro.

bottom line, prezderavas se.

[prota_]

promesaj ga sa lanenim uljem, uzmes onaj STEP sok na razredjivanje, razredi tu kesicu u 2l vode i sipaj 2 cepa u ellu sir i eto.

wat

[Astora]

1 obrok: 150g ovsenih pahulja+merica wheya sa vodom+3 belanca
posle 3h
2.obrok: 150g cistog mesa (pileci file, junece cisto, tunjevina u vodi, oslic..., iskljucivo kuvano ili sa rostilja)+30g mesavina (sirovi badem, sirovi lesnik,orasi, kikiriki peceni bez soli ili u ljustci)+granny smith jabuka ili zuti grejp ili kivi (samo jedan kom od toga)
posle 3h
3.obrok 150g cistog mesa+salata
posle 3h
4.obrok 150g cistog mesa+salata
posle 2h
sejk sa proteinom+bcaa+kreatin
posle pola sata trening, koji traje max 1h (nikako vise zbog pada testoterona)
posle treninga
merica wheya+bcaa+glutamin+kreatin+maltodextrin
posle 1h
5.obrok
150g cistog mesa+salata+oko 50g kompleksnih UH (kuvani krompir, integralne testenine, integralni pirinac)
posle 3h
6.obrok
sir ella skoro cela casa+salata+omega 3 kapsule oko 4kom

Evo ti moje ishrane posto ne verujem da si je ispratio i svaki gram koji unesem je striktno propisan za definiciju a step sok jer, opet ti kazem.. mozes i sa lanenim uljem, ja mesam sa tim sokom zbog ukusa a nisam samo ja taj koji mesa sir sa sokom.
Ovo nije nikakvo prezderavanje vec naprotiv, pravilno rasporedjen unos hrane i opet, pored ovog ja sam i vise nego gladan.

 

Ne razumem sta ti nije jasno proto ?

Edited April 11, 2013 by Bonsai

[Kal1mero]

wat

И ја сам се крстио кад сам чуо да неко меша степ сокове и ела сир :) и то људи масовно раде :) Мада ми је исто било чудно одакле тај степ сок ја га нигде у продавници нисам видео :)

Још је то парадокс узимаш ела сир јер има мало масти ради здраве исхране а онда га помешаш са степ соком који је у рангу детрџента за судове :Д 

Edited April 11, 2013 by Kal1mero

[Astora]

И ја сам се крстио кад сам чуо да неко меша степ сокове и ела сир :) и то људи масовно раде :) Мада ми је исто било чудно одакле тај степ сок ја га нигде у продавници нисам видео :)

Још је то парадокс узимаш ела сир јер има мало масти ради здраве исхране а онда га помешаш са степ соком који је у рангу детрџента за судове :Д 

 

Izmedju ostalog i zbog ugljenih hidrata koji postoje u step sokovima, ima ih u Indjiji na svakom koraku :D

[f4ts0]

uh u step sokovima.??

matori, 600 g mesa na dan, pa jebote.

ne zezam se, ono nista ne kapiram. ti si bese hteo da smrsas? ili imas metabolizam kaomparna lokomotiva.

ili ako je to ok i normalno, onda nesto sa mojim hormonima/metabolizmom zbilja nije kul :)

[primo]

ja onolko mesa pojedem za 5 dana kao ti za jedan dan, ela sir je ok, ali POLA ffs, a ako neko 2013 pije step i slicno i to jos mesa sa ella sirom, onda matori mora malo da se zapitas da li je to sto radis dobro.

bottom line, prezderavas se.

ovo sto bonsai jede je ispod 3k kalorija... Meni dnevno treba za odrzavanje 3k kalorija sa 194cm/90kg...

 

150g piletine oko 200kcal 

pola ella sira       200kcal

 

o kakvom prezderavanju pricas? :D

Edited April 11, 2013 by primo

[Astora]

Jeste Igore ali je sve to bareno i bez mrvice hleba i sa jako malo soli i bez belog secera vec sve integralno i sve dozirano.. Probaj samo 1 dan sa ovom ishranom i ukljuci u ovo kardio trening i teretanu i videces o cemu ti pricam. Ovo je sve na samoj granici i jako je tesko :)

[f4ts0]

ja ako napisem da jedem za dorucak leba tonusa i malo putera jedno jaje i kiselo mleko, za rucak supicu, salatu i malo mesa i za veceru salatu, a 4 puta nedeljno plivam 2 km, niko mi nece verovati. ne jedem slatko, ne jedem lebac, ne pijem sokove. ja bi trebalo da umrem?

[Astora]

Ako bih ti rekao da sam pre 4 godine imao 145 kg i da sam do kraja prosle godine imao 125 kg i da sam imao mnogo problema sa pritiskom, mislim da ce ti stvari biti mnogo jasnije.

[f4ts0]

da ali ne kapiram koncept prejedanja (meni je ovo tvoje prejedanje) i onda izgaranja da se to sagori.

zar ne bi bilo bolje i po tvoje zdravlje da si radio manje jake treninge i manje jeo?

[Astora]

Pa sam sebi treba da das odgovor sa svojim postom, sto se vise trudis da manje jedes to ces se vise osecati gladnim a da ne pricam ako ides u teretanu gde se trosis do maksimuma  i jednostavno ti je neophodna dobra ishrana. Gresis sto se tice prejedanja. Probaj brate moj pa mi javi kako izgleda ova ishrana gde je sve samo ne prejedanje.

I ja sam sam bio u tom fazonu, gde ce sve ovo da stane ali kada sam krenuo sa ovim kako su dani odmicali ja sam poceo da pizdim za klopom =/

[f4ts0]

probao i to tvoje, nema sanse da to pojedem. ok, drugaciji metabolizam, drugaciji tripovi.

ja sam sad 174/73 i ocu jos da smrsam. tj da skinem i ove tragove salceta oko stomaka.

[Cela]

koji ce kurac ovo vama nikad mi nece biti jasno, jasnije su mi batice na metanima i vinstrolima majke mi

[Astora]

Igore, 174 visok i 73 kg ? Brate gde ces vise da mrsavis ? Po meni je to idealna tezina gledajuci na to koliko si visok.. A taj stomacic ces skinuti trcanjem i trbusnjacima :)

Celo, svako zasto ima svoje zato :D