Teretana topik!

[Guest]

kada nubovi kažu "brz metabolizam", vrlo verovatno misle na brzo varenje hrane što jeste glupost. brzina kojom svariš hranu ne utiče na to da li ćeš biti debeo ili ne, gojiš se ako jedeš više nego što trošiš i obratno.

ja pričam o tome da će čovek sa više mišića imati viši bazalni metabolizam, tj. trošiti više kalorija dok sedi u fotelji i gleda TV.

tu je i ona priča o kratkom žustrom kardio treningu (intervali, tabate i sl.) posle kojeg organizam ostaje u "pobuđenom" stanju i nastavlja da troši više energije iako miruje. ako to nije tačno, to je za mene novost i verovatno bi onda trebalo da prestanem da radim tabate :D

i da, protos nema pojma o ishrani i treniranju, nemojmo njegove priče uzimati suviše ozbiljno

edit: ne znam da li sam uopšte skapirao šta me ti pitaš, izvini ako sam odgovorio nešto petnaesto :D

[zuzilinjo]

Dobro si skapirao, na to sam i mislio.

Znaci, moze se reci: 'Posledica fizicke aktivnosti je mrsavljenje i ubrzan metabolizam', ali ne moze se reci ono sto je Protos rekao: 'Ako si fizicki aktivan ubrzace ti se metabolizam, pa ces da smrsas.' Odreagovao sam onako zato sto mu je ovo vec drugi put da savetuje ljude, a znanje mu je ravno nuli. Svako ima pravo da ne zna, ali ne mozes onda govoriti drugim ljudima sta da rade. Postoje dve opcije, ili misli da zna (u kom slucaju mu treba objasniti), ili je bezobrazan i ne zanima ga sto ne zna, vec eto, to je njegovo misljenje, i on ima pravo da ga prenosi drugim ljudima u vidu saveta...

Da, kao sto sam gore rekao, sastav tela je bitan faktor kod metabolizma. Hipoteticki, ako bi imali dve potpuno identicne osobe, gde je jedina razlika odnos masno tkivo/misicno tkivo, ovaj sa vise misica bi trosio vise kalorija u stanju mirovanja.

I tacno je da bilo koji vid HIIT-a ostavlja trag na radu organizma u duzem periodu nego neki drugi trening. Mislim da je dokazano ubrzanje RMR-a (resting metabolic rate) i do 8 sati posle treninga. Jednostavno, telu to shvati kao sok i udje u 'sok-mod', pa dolazi do raznih procesa koji se inace ne odigravaju...

[Guest]

ok, izbistrili smo to po peti jubilarni put :)

a protos gonna prot, baš sam danas komentarisao da je izjednačio sa marmenom po udelu gluposti u ukupnom broju postova (100%), jedino što su protosove gluposti i dalje manjeg intenziteta.

[Longleyy]

Ajde malo da prdimo o trenutnim stanjima ucesnika topika i ciljevima za 2013, nebitno da li se rekreirate samo ili imate jasan cilj (tipa +2 kg misica i 7% BF)

Dakle, prosle zime sam bio u fazonu da cu da prvi put odradim ceo ciklus, masa pa rezanje na leto. Zavrsilo se tako sto sam trenirao 3 meseca zimus, do nekog februara, stigao sam do 90kg i nesto prsao i prestao skroz i onda sam na frku u nekom Junu poceo da radim definiciju posle 4 meseca ne treniranja (kao za more LOL) i to je lepo ispalo, odnosno prilicno sam i ohrabren kakve sam rezultate postigao za mesec i po rezanja. Posle mora sam se vratio u stari kalup fast food-a, posla i blejanja do 4 ujutru i naravno opet 3 meseca bacio u vetar :).

Trenutno sam na 83 kile mlohave gradje :). Mislim nije mlohave ali kada si dugo u tom tripu treniranja i ishrane, nedelju dana bez teretane pa mislis da si se sav skurcao, a posle dva meseca unistavanja, bas ima slose misljenje o sebi :D. Poceo sam opet pre dve nedelje da massujem i mozda ova godina bude ta kada cu skupiti volje i snage i bez obzira na sve pokusati da izguram ceo ciklus u kontinuitetu. Voleo bih da na masi odem do nekih 92-3-4 i mislim da mogu s obzirom da sam dogurao prosle godine za kraci period na 90. A posle rezanja mi je cilj nekih 84-5 sa niskim BF.

Osim toga, zeleo bih da na svim standardnim vezbama povecam svoje maksimalne tezine za nekih 20% od prethodnih.

Da cujemo vas, kakvo je stanje, kuda se ide, cemu se tezi :)

[PROTOZZQ]

А колико си висок, Лонгли?

[Longleyy]

184-5-6 , nikada tacno ustanovljeno :S

I samo da dodam, stvarno je neverovatan osecaj kada posle nekog vremena upornosti i istrajnosti u toj hrani i treningu pocnete da prisustvujete transformaciji sopstvenog tela, sve dobija nove oblike, rastete/tanjite se, napredujete, jacate, vidite u ogledalu rezultate svog napornog rada ali kako u ogledalu tako i zadovoljstvo i vas neki unutrasnji mir raste, pomerate sopstvene granice, ostvarujete ciljeve. Stvarno se ne radi ovde samo o misicima i niskom procentu masti i RAURGH 200 KG IZ BENCA NAACI SAM BRATE.

Tako da ako ima ljudi koji citaju topik a jos ne treniraju, neka pocnu, isplati se i navuces se posle nekog vremena jako :). A ako ima ljudi kao ja, koji treniraju ali iz nekog razloga pokleknu, neka nastave ponovo, meni je dovoljno da se setim kako sam se osecao i izgledao tokom perioda za koji smatram svoj "najuspesniji" da dobijem opet zelju :)

Edited December 1, 2012 by LongIey

[psy]

ja treniram vec 6-7 godina, u poslednjih godinu + dana sam dosta usporio i vezbam iskljucivo shta mi prija/kad mi prija, bez nekih ambicija za napredak.

u principu sam zadovoljan i odrzavam postojece stanje, a i navukao san se na vezvanje :) ako ne treniram par dana osecam se ko kurac

imam standardno 85kg, 181cm, mogu par kg gore dole bez problema, ali ovo mi je idealno

eventualni planovi bi bili da probam da uradim p90x poshto u poslednje vreme dosta vezbam bez tegova/sa malim tezinama

Edited December 1, 2012 by psy

[Longleyy]

to je do jaja, celo moje cimanje oko tog celog ciklusa je da dodjem do toga da zelim samo da odrzavam trenutno stanje :)

[Astora]

Okej, sada sam vec u krizi za hlebom.. Pojeo sam 4 barena krilca bez hleba i na posao nosim 2 mandarine i 1 pomorandzu.. Jako je tesko ali opet kazem, istrajacu "nadam se" !!

[voodoo_]

Pa nemoj načisto bez leba, al smanji sa tri komada na pola ili četvrtinu

[Shomi~]

Prestani da razmisljas o hlebu i tome kolko je tesko, pa ne skidas se sa heroina pa da kriziras

Edited December 1, 2012 by Shomi~

[Guest]

ajde, astora, ni pola dana nisi izdržao a već kukaš. koliko puta mi se desi da ne stignem da jedem ceo dan, a iz principa neću da pojedem neko govno s nogu i onda ne pojedem ništa do 17-18h.

što se mog teretanskog stanja :D tiče, pre godinu dana sam povredio leđa i od tada nisam podigao više od 2x10kg. bilo je zajebano, nedelju dana sam bio u krevetu, posle toga sam lagano počeo da vežbam u sobi, išao na bazen, i nekako mi je uspelo da se ne ugojim zbog te povrede, što je s mojim navikama vezanim za ishranu i genetikom popriličan uspeh.

trenutno radim neku kombinaciju p90x-a, insanity-ja i još nekih HIIT treninga na gajbi, dva dana vežbanja pa dan odmora. fokus je na izdržljivosti, jezgru i snazi u nogama (to mi je oduvek slaba tačka), od bilderskih vežbi radim samo sklekove i zgibove. u odličnoj sam formi (ko je upoznat sa p90x-om: odradim plyo bez pauze i zabušavanja, i posle pola sata se osećam odmorno, kao da nisam vežbao), ali izgled to ne pokazuje jer se ne hranim kako treba.

195cm, 92kg, digitalna vaga kaže 19% BF ali nema šanse da imam toliko, treba mi onaj kaliper ili kako se već zove.

ciljevi: voleo bih da izgubim još 5kg, ne toliko zbog izgleda koliko da bih maksimalno olakšao posao kičmi, kolenima i skočnim zglobovima (sve to sam povređivao, kad ustanem ujutru hodam kao starac).

[Shomi~]

Ajde, ako ti nije problem, postuj tacno koje vezbe radis gajbi, i sta od opreme treba za p90x, volim da vezbam kuci, ali me zgibovi+sklekovi+propadanja ubiju u pojam posle max 15 dana, hteo bi malo da promenim. Ono, koje vezbe, kolko serija/ponavljanja itd.

[voodoo_]

postuj tacno koje vezbe radis gajbi

Radi usisavanje, kuvanje i peglanje

[Guest]

od opreme za p90x imam sledeće:

- šipka u dovratku - bolje bi bilo da imam neku koja omogućava širi hvat, ali nije loše ni ovako

- set bučica 2x15kg max - idealno bi bilo da imam dva seta, smor je stalno šrafiti a ne može ceo trening s jednom težinom

- sklekeri - nije obavezno

- podloga za jogu - one obične strunjače se klizaju, ova je najbolja a koštala je 600 dinara

- dobre patike za plyometrics

tegove i šipku možeš zameniti tuber-om, i sam planiram da ga uzmem kao dopunu bučicama.

mrzi me da pišem pojedinačne vežbe, skini p90x, odatle radim legs&back (zgibovi), chest&shoulders (sklekovi) i plyometrics (smrt). a i ne bih umeo lepo da objasnim vežbe, bolje da imaš video ispred sebe :)

ne garantujem da te neće i ovo ubiti u pojam, mene jeste odavno, ali mi je pet puta lakše kad ne moram da se cimam do teretane.

[Pesma-mrtve-dece]

Pliometrija zakon ! o/

Mene na treninzima najvise ubiju sklekovi na medicinki naizmenicno... ili jos gore kad se kombinuje tipa... bocni preskok medicinke na jednoj nozi > pad u sklek na jednoj nozi > odraz u stojeci stav.. i onda na drugu stranu.

I generalno mi najteze padaju te vezbe s mnogo vertikalnih akcija gore-dole.

[nikita_]

Ajde malo da prdimo o trenutnim stanjima ucesnika topika i ciljevima za 2013, nebitno da li se rekreirate samo ili imate jasan cilj (tipa +2 kg misica i 7% BF)

Da cujemo vas, kakvo je stanje, kuda se ide, cemu se tezi :)

Ne znam, kolko god napredovao bicu zadovolan. Ja sam u tripu da budem zdrav i prav kad osedim jer je zdravlje nesto najdragocenije. Al najvise se nadam da cu da ojacam donja ledja i malo ispravim vrat/kicmu, malko na masu, malo vise na definiciju, nadam se (imam trip sa hranom stvarno se osecam lose emocionalno i mentalno kad jedem na silu, a i nisam ljubitelj zimse/svadbarske hrane, sem predjela om nom nom).

veoma krsh slike od pre mesecak dana (vanity warrning):

nemam skoliozu na ovoj drugoj slici nego sam ispao kao feget

[alfa]

Ajde malo da prdimo o trenutnim stanjima ucesnika topika i ciljevima za 2013, nebitno da li se rekreirate samo ili imate jasan cilj (tipa +2 kg misica i 7% BF)

Da cujemo vas, kakvo je stanje, kuda se ide, cemu se tezi :)

ja sam teretana free od juna, mada cu ovih dana da se vratim, zima je!

moji treninzi su sada bazirani na sportu (fudbal, basket), uz kucne vezbe i osecam se jace nego ikad!

smrsao jesam (90kg), ali imam snage za 50 mina konstantnog presinga i trcanja u fudbalu, sto je veliki gg

ciljevi za 2013 su mi da se ipak vratim u teretanu i da krenem na crossfit, kao i da odem na takmicenje iz toga :>

takodje, planiram da krenem da vezbam za neki skraceni triatlon, tj da mogu da ga odradim u normalnom vremenu do nekog juna/jula

Edited December 2, 2012 by алфа

[Pesma-mrtve-dece]

ciljevi za 2013 su mi da se skinem sa steroida

fixd.

[Shomi~]

Jel zna neko gde mogu da se kupe ovi resistance bandovi (tuberi?) malo jeftinije, ono sto sam nasao na guglu je sve oko 5-6k :c

[Kal1mero]

Циљ ми је да кренем кући да вежбам два пута недељно :) А кад ми се баш вежба онда и три пута !!:))) и да издржим тако до лета !:) Како бих вежбао напољу !:))

[Guest]

:DD

[Manda <die bitch>]

Ne znam, kolko god napredovao bicu zadovolan. Ja sam u tripu da budem zdrav i prav kad osedim jer je zdravlje nesto najdragocenije. Al najvise se nadam da cu da ojacam donja ledja i malo ispravim vrat/kicmu, malko na masu, malo vise na definiciju, nadam se (imam trip sa hranom stvarno se osecam lose emocionalno i mentalno kad jedem na silu, a i nisam ljubitelj zimse/svadbarske hrane, sem predjela om nom nom).

>mrtvo dizanje

[Longleyy]

ciljevi: voleo bih da izgubim još 5kg, ne toliko zbog izgleda koliko da bih maksimalno olakšao posao kičmi, kolenima i skočnim zglobovima (sve to sam povređivao, kad ustanem ujutru hodam kao starac).

Vrlo realan cilj, kapiram da kuhinja koci najvise u tom procesu :D? Ja sam se opremio novim plasticnim kutijama za poneti (zbog posla) i pazario sam novi tiganj, nema vise pecenja na djubretu o/.

@nikita: Odlicno je sve to, i slike, no homo. Ti u sustini radis ono sto ja hocu kada zavrsim ciklus. Cela poenta ciklusa i mog cimanja oko mase pa posle rezanja je sto meni po mojim kriterijumima fali barem 3-4kg misica. Zapravo jedva cekam da dodjem do toga da zelim samo da odrzavam izgled, to nisam do sada uspeo.

@alfa: Tako je bre samo jako!!

Trenutno mi je najveca teskoca vreme treniranja. Da ne duzim pricu, trenutna situacija je takva da ako zelim pravilno da stignem da jedem i treniram, to mogu da postignem samo ako ustajem u 7 i idem na trening u 9, a i to mi je knap jer cim otvorim oci pocinjem da pravim da jedem jer zelim da je sto duzi period od obroka do treninga.

Tako da su mi ove dve nedelje stvarno paklene, organizam nece da se smiri pre 3-4 ujutru a zelim da treniram i ustajem u 7. Pri kraju nedelje (cetvrtak-petak) taman se priviknem na taj tempo spavanja i vikend me poremeti. Ali vec jednom sam imao taj prelazni period, tako da ce doci to na svoje.

[marfi] I neverovatno je da za 4 meseca mog ne treniranja nije bilo ni jedno alkoholno zgovnavanje koje mora da se odradi (rodjendani, slave, okupljanja neka), kako sam pre dve nedelje odlucio da se vratim na pravi put, skoro svako drugo vece ima nesto sto se mora ispostovati. Nije da mi tesko pada, ali ne pomaze :D [/marfi]

Edited December 4, 2012 by LongIey

[Astora]

Ajd' da ne pisem na pricajte topic-u, poslusacu Ivana pa cu ovde..

Sutra cu dodem do Doma Zdravlja da se izmerim, slikacu koliko vaga pokaze, postavicu ovde pa u nekim odredjenim intervalima kako vi kazete cu odlaziti tamo na vagu pa se meriti i koliko vaga pokaze slikacu i objavljivacu rezultate ovde. Dosta je na mene uticalo to sto ste se svi zalozili da me podignete na novi nivo i da dobijem motivaciju da smrsam i takodje video sto je postavio Pesma . Hvala vam drugari, to mnogo znaci ;)