nikita_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) Ready set go! http://www.youtube.com/watch?v=LGNIFeF_r6k&feature=feedlik Edited June 3, 2011 by nikita_ Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Teretana je do jaja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prota_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 how to summon voodoo ... jel možete teretana bez suplemenatna ? mislim, kolika je razlika ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rejvenn Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) :D krenuo sam P90X, prezajebano je kad si debeli som :c sad nesto razmisljam, za endomorfe (liek myself) je za pocetak P90X > teša, vise kalorija spuca nego za sat teretane (mnogo vise se oznojim) Edited June 3, 2011 by rejven Quote someday a real rain will come and wash all this scum off the streets Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trooper Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 lol ladno voodoo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dzere Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Da li je neko koristio sagorevace? I koji je najbolji protein? par drugara koristi whey...ja se uopste ne razumem xD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Da li je neko koristio sagorevace? I koji je najbolji protein? par drugara koristi whey...ja se uopste ne razumem xD Nisam, al sagorevaci, animal cuts bez razmisljanja ako hoces. Protein, sta ja znam, ja sam koristio Ultimate nutrition, Optimum i Dymatize ISO 100, svi su mi bili ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dzere Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Pa razmisljam za proteine...da li je primetno veci napredak ako se piju?Moram malo da smaram sa nab pitanjima Idem tek 5-6 meseci skinuo sam 9-10kg pa treba sad pretvoriti ostalo u misice xD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Moja preporuka - ne koristiti sagorevache nikako. @prota_ mozes naravno, samo pazis na ishranu koju ubacujesh i kojice ti kurac suplementi :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
killYg0r Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majstor bora Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) :D krenuo sam P90X, prezajebano je kad si debeli som :c sad nesto razmisljam, za endomorfe (liek myself) je za pocetak P90X > teša, vise kalorija spuca nego za sat teretane (mnogo vise se oznojim) P90x je vrhunski program i oslanja se vise na aerobne vezbe tako da ne izgledas ko napumpani orangutan posle par meseci, bitna je jako i ishrana gledaj da uzimas sto vise proteina i redovno treniraj, takodje je bitno da uvek ides do otkaza kad radis p90x jer je poenta da mozes da uradis koliko i oni rade. Inace mogao bi da uzmes neke suplemente da ti pojacaju malo izdrzljivost, al poenta je disciplina u treningu i ishrani i jak trening do otkaza. Inace za protein meni Dymatize ISO 100 od cokolade je sasvim ok. Sagorevaci isto sto kaze Coka tesko djubre. Edited June 3, 2011 by De1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 how to summon voodoo ... jel možete teretana bez suplemenatna ? mislim, kolika je razlika ? Razlika je minimalna, al ono, dijeta nek bude kolko tolko sredjena :) Najbolji i najukusniji protein koji sam ja koristio je SNI Pro Whey sa ukusom Cream & Cookies al nega nema u poslednje vreme. Inace probao sam pola porcije nekog N.O prozvoda iz engleske (6000 kosta a traje 15-30 dana zavisi dal pijes celu ili pola porcije) i osecao sam se kao da sam pijan. Nikad u zivotu vise. Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 how to summon voodoo ... jel možete teretana bez suplemenatna ? mislim, kolika je razlika ? ako si slab sa parama onda uzmes protein :) i znas da moras da vezbas jer si jedva skupio pare :D eto to je razlika :D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 nikako sagorevaci, nije da nesto stete sada, nego nece puno pomoci...pogotovo sto se ljudi istripuju da zato sto koriste sagorevac ne moraju da redukuju ishranu :)) dakle, za smanjenje stomaka, kilaze i tako to, najbolje je lepo redukovati ishranu (manje masti, dzank fuda, cesci a manji obroci...) i pojacati kardio trening kombinovan sa tegovima...ako se ispostuje kako treba, a to kako treba ne mislim da ne pojedes cokoladicu nikad vise, nego da smanjis sva ta sranja, rezultati su zagarantovani!!1 upornost je ustvari najveci problem, realno Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kotru Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 a sta mi kosturi da radimo? tesko da moze teretana odma, mozda neki gainer i vezbanje kuci? ishrana ofc ali zajebano je jer apetita nemam kad kazem kostur mislim na 65kg i 192cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dule_smor Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 65kg i 192cm aushvic ponovo radi? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kotru Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 da, samo mengele fali, si zainteresovan? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Ja sma imao 65 kila, mesec dana sam nešto kao vežbao kući pomalo čisto da ne idem s neba pa u rebra, posle toga teretana, za dva meseca dobacio do 80 kila (mada se u početku samo "naduvaš" od vode), za 5-6 meseci kontinualnog vežbanja (svaki drugi dan) se stabilizovala na 80-85 kila. Isto nisam imao apetita al ga je vežbanje napravilo, posle sam jeo 4-5 puta dnevno bez napora. Jedino što sam pio whey svo vreme, ali ispod preporučene količine pošto nisam imao para za toliko wheya, uzimao sam jednu meru wheya i 3-4 kašičice dekstroze posle treninga i to je to, tad je i najbitnije za same mišiće da ne krenu da jedu sami sebe, a za ostalo je dobra "normalna" hrana. Jako je bitno šta jedeš sutradan posle treninga, pošto se tad telo najviše oporavlja. Tog dana kad imaš trening u teretani, nakon treninga izbegavaj druge fizičke aktivnosti, znači ništa basket i slično, nego odmaranje. I generalno ishrana mora biti kvalitetnija, smanji džank fud i prerađene šećere, gledaj da jedeš što zdravije možeš (ne da preskačeš džank fud uvek i po svaku cenu, ali da to ne budu redovni obroci). Možeš slobodno krenuti u teretanu odmah ali prvih par nedelja vežbaj sa što manjim težinama čisto da se navikneš na redovne fizičke aktivnosti. I naravno, maksimalna disciplina, spavaš noću a ne danju, obroci u što ravnomernijim razmacima, trening ne duži od sat i po vremena. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lawl_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) Ja skoro krenuo u teretanu, nisam odmah hteo da kupujem nikakve suplemente, ali planiram da za jedno 2-3 nedelje uzmem Whey protein sa sto manje ugljenih hidrata zato sto ne zelim da se gojim vishe od ovoga (76kg na 180cm). Ukombinovacu ga sa glutaminom i to je to. Kapiram da cu da pijem protein 3 puta dnevno (ujutru, posle treninga, i pred spavanje). Trenutno jedem 4-5 puta dnevno u manjim kolicinama, bez prejedanja. :v Inace plan vezbi mi je: 1 dan: grudi i biceps 2 dan: ledja i triceps 3 dan: ramena i noge I na kraju vezhbanja naravno 3 serije po 25-30 trbushnjaka. Inache moja preporuka za smanjenje kilazhe jeste smanjenje ishrane (nikako neko preterano jednje posle 6 sati) i trcanje/voznja bajsa. Za mesec dana garantujem skidanje stomaka! ;) edit: I da naravno, ide 3 dana vezbanja pa jedan dan pauza, po mom programu :) edit2: Ako vec planirate da idete trenirate, batalite koka kolu i ostala gazirana sranja :) edit3: Evo sad sam skroz procitao Voodoo_-ov post i u vezi ove poslednje stavke: Vezbajte prvo sa sto sto sto manjim tezinama, inace cete u protivnom u nekoliko narednih dana crkavati od upale mishica! edit4: Ako trebaju neke vezhbe ili bilo shta pitajte! Edited June 3, 2011 by lawl_ Quote :v Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dule_smor Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 da, samo mengele fali, si zainteresovan? :D ne, vec sam zaposlen kod shira ishija! ja sam par puta mislio da krenem u teretanu, al sam skapirao da sam suvise lenj za to Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kotru Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) vudu drug <3 dule, jel to nesto u vezi sa unit 731? Edited June 3, 2011 by Dr. Steinman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 @lawl "3 pa 1" je najveci lol mit u teretani, licno sam istu gresku pravio :> raspodeli grupe misica (kako god hoces) u 4 dana i 3 dana pauza! ja licno vezbam pon, ut, cet i petak, ostali dani su pauza ili ubacis neki kardio, znaci slobodno odredi sam kako hoces probao sam oba nacina i mogu ti reci da je "3 pa 1" velika greska koju sam ja pravio (iako u pocetku mozes i da treniras tako, posto je tada sve jedno kako treniras :D ) Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
lawl_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) Pa šta znam, meni ovaj sistem trenutno odgovara a i navikao sam se već! :D Videću još, nisam ni planirao da se gruvam nešto preterano, samo malo da zategnem mišiće i sjebem ovo salo sa stomaka :D Videću još :) Da, zaboravio sam da napomenem još jednu stvar. Svake nedelje radim druge vežbe za različite grupe mišića. Npr jedne nedelje radim vežbe za ramena na Smith mašini, a druge nedelje na totalno drugu vežbu i tako vrtim u krug :D Edited June 3, 2011 by lawl_ Quote :v Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 (edited) odgovarao je i meni i navikao sam i ja isto :D nije to problem, problem je ako dodje do pretreniranosti misica, evo ti link koji mi je prvi gugl izbacio, mada sam ja citao mnogo ozbiljniji i bolji tekst o tome, al' sada ne mogu da ga nadjem... meni je na tu pretreniranost ukazao ortak i odgovarao sam mu na isti nacin kao ti. naterao me je nekako da probam i uporedim i, iako jeste nelogicno (manje treniras), mnogo bolje rezultate sam imao i to samo posle mesec dana, posle sam tek krenuo da razbijam! pored toga, kao sto pise i u tekstu, moze dovesti i do kontraefekata, tako da je i na neku ruku i opasno jednostavno nemas dovoljno vremena za oporavak, dan pauze i onda opet jovo nanovo! veliki je stres to za organizam Edited June 3, 2011 by alpha Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
lawl_ Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Hvala, čekiraću ovaj tekst :) Quote :v Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.