Teretana topik!

[primo]

astora nadam se da kapiras da je mrsavljenje calories-IN vs calories-OUT (u velikoj vecini slucajeva).

 

..da, i ovih 6 obroka... nadam se da ne radis to "da bi ubrzao metabolizam" :D

 

moja preporuka ti je da se organizujes ovako:

 

100 do 150g uh, ostale kalorije na proteine i to je to.

 

i jos jedan brotip: prestani da se mucis sa tim govnjavim ovsenim pahuljicama. Zameni ih sa tonus hlebom(mora u toster) i jogurtom

[Dende]

Meni deluje da u toj ishrani ima dosta prostora za korekcije (citaj - za obilnije krvarenje)

[nikita_]

Astora dokle god vidis napredak ne slusaj druge pa makar i pio step sok svaki dan :)

[Astora]

Sad ga opusteno ima i u reklamama o/ :)

[Guest]

Radio sam po prvi put zgibove sa tegom i upalili su mi se gornji trbušnjaci i zadnji deltoid? wtf

 

Inače, rešio sam da smanjim vreme u teretani, pa sam krenuo da radim po ovom okvirnom programu:

 

Dan 1 (oko 1h):

- čučnjevi, 5x90kg top serija, pa sukcesivno smanjivanje tereta za 6, 7, 8 i 10 ponavljanja

- iskoraci, 3x8 sa 40kg

- trbušnjaci, ono dizanje nogu za donji stomak, hiperekstenzije

 

Dan 2 (oko 70 min):

- zgibovi, srednji, 5x20kg top serija, posle još 3-4 serije s manjim težinama, poslednja sa sopstvenom (ovo sam tek počeo pa ne znam baš šta i kako)

- pulldown, 3x8, najširi hvat, 60 kg

- jednoručno veslanje u pretklonu, 3x8, 25 kg (da povećavam ovo?)

- potisci bučicama, 2x8 sa 20 kg pa 2x8 sa 17 kg

- fly, upright row ili nešto slično, 3x8

- jedna serija nečega za rame do otkaza

 

Dan 3 (oko 40 min):

- mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max), povređivao sam kičmu na mrtvom pa sam i dalje oprezan

- benč, opet isti raspored, 80kg top serija

- propadanja, ako me ne mrzi, 3x10 bez dodatnog tereta

 

Cilj je da povećam snagu do nekog solidnog nivoa (recimo 100kg benč, 130 čučanj) uz očuvanje izgleda, tj. ne bih da se gojim :)

 

Pored toga ne bi bilo loše da skratim ovaj dan sa zgibovima na ispod 1h.

 

Dajte komentare pls :*

[f4ts0]

uradis 5 zgibova sa 20 kg dodatne tezine? prsti ka tebi ili od tebe??

[Guest]

srednji hvat, paralelne šake

[Astora]

Savet

 

- jednoručno veslanje u pretklonu, 3x8, povecaj kilazu.

- mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max)- spusti na 60 kg uz vise ponavljanja i manji trzaj cisto zbog kicme da je opet ne bi povredio

To bi bilo to za sada :)

[f4ts0]

ma bre ono da li uhvatis sipkuu da su sakemka "unutra" ili "spola"

u svakom slucaju ako sa 20 kg extra radis 5 kom, svavka cast jebem ti ipadi i tastaturu

[Guest]

igore, ovakav hvat

 

astora, ne trzam uopšte, nisu mi vrane mozak popile

[SavKe]

Koliko koštaju oni ''dodatni teret'' tegovi ( teg sa čičak trakom, pojas sa težinom, itd) , neka socijalna varijanta? Ja sam to uvek improvizovao sa čizmama i sličnim dodacima, jebiga, snalazim se :D

[Astora]

Ok, ok.. dao sam samo savet, no hard feelings..

[Guest]

ma ne ljutim se, samo ne znam odakle ti ideja da trzam na mrtvom, naročito posle povrede :)

[f4ts0]

igore, ovakav hvat

 

astora, ne trzam uopšte, nisu mi vrane mozak popile

aha takav hvat. zar se to zove zgib. im serious, nikad video

[primo]

Koliko koštaju oni ''dodatni teret'' tegovi ( teg sa čičak trakom, pojas sa težinom, itd) , neka socijalna varijanta? Ja sam to uvek improvizovao sa čizmama i sličnim dodacima, jebiga, snalazim se :D

kupi se pojas na koji kacis tegove, ne pojas sa tegovima pa menjas kao bucice :D

[Pesma-mrtve-dece]

Radio sam po prvi put zgibove sa tegom i upalili su mi se gornji trbušnjaci i zadnji deltoid? wtf

 

Inače, rešio sam da smanjim vreme u teretani, pa sam krenuo da radim po ovom okvirnom programu:

 

Dan 1 (oko 1h):

- čučnjevi, 5x90kg top serija, pa sukcesivno smanjivanje tereta za 6, 7, 8 i 10 ponavljanja

- iskoraci, 3x8 sa 40kg

- trbušnjaci, ono dizanje nogu za donji stomak, hiperekstenzije

 

Dan 2 (oko 70 min):

- zgibovi, srednji, 5x20kg top serija, posle još 3-4 serije s manjim težinama, poslednja sa sopstvenom (ovo sam tek počeo pa ne znam baš šta i kako)

- pulldown, 3x8, najširi hvat, 60 kg

- jednoručno veslanje u pretklonu, 3x8, 25 kg (da povećavam ovo?)

- potisci bučicama, 2x8 sa 20 kg pa 2x8 sa 17 kg

- fly, upright row ili nešto slično, 3x8

- jedna serija nečega za rame do otkaza

 

Dan 3 (oko 40 min):

- mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max), povređivao sam kičmu na mrtvom pa sam i dalje oprezan

- benč, opet isti raspored, 80kg top serija

- propadanja, ako me ne mrzi, 3x10 bez dodatnog tereta

 

Cilj je da povećam snagu do nekog solidnog nivoa (recimo 100kg benč, 130 čučanj) uz očuvanje izgleda, tj. ne bih da se gojim :)

 

Pored toga ne bi bilo loše da skratim ovaj dan sa zgibovima na ispod 1h.

 

Dajte komentare pls :*

 

Meni ovo deluje kao odlican trening pravo da ti kazem. Nego ovako, na prvu loptu.. radis i propadanja i zgibove, itd.... ubaci negde sklekove mozda ? Takodje, mislim da bi sigurno mogao vise da guras na potisku od 20kg (ako vec bencujes 80kg).

 

I sta je jednorucno veslanje u pretklonu? Ja guglao i vidim onu.. "motornu testeru" jel to to ?

[Astora]

Meni ovo deluje kao odlican trening pravo da ti kazem. Nego ovako, na prvu loptu.. radis i propadanja i zgibove, itd.... ubaci negde sklekove mozda ? Takodje, mislim da bi sigurno mogao vise da guras na potisku od 20kg (ako vec bencujes 80kg).

 

I sta je jednorucno veslanje u pretklonu? Ja guglao i vidim onu.. "motornu testeru" jel to to ?

[Pesma-mrtve-dece]

meni ovo deluje sve samo ne pravilna tehnika i forma... ?

[Astora]

To je u sustini to :D

http://www.youtube.com/watch?v=MtYgWX1n1_E

[Guest]

Meni ovo deluje kao odlican trening pravo da ti kazem. Nego ovako, na prvu loptu.. radis i propadanja i zgibove, itd.... ubaci negde sklekove mozda ? Takodje, mislim da bi sigurno mogao vise da guras na potisku od 20kg (ako vec bencujes 80kg).

 

I sta je jednorucno veslanje u pretklonu? Ja guglao i vidim onu.. "motornu testeru" jel to to ?

- zašto sklekove kad već radim benč? :)

- sedeći potisak je u pitanju, za rame. na sledećem treningu prelazim na 22kg za top seriju, al bližim se maksimumu u smislu težine koju mogu da podignem s poda do početnog položaja. postoji ona skalamerija za potiske sa olimpijskom šipkom, možda ću na to morati da pređem.

- jeste "motorna testera", radim ovu varijantu sa kolenom i rukom na ravnoj klupi.

zar se to zove zgib. im serious, nikad video

pa jebem li ga, ja ga zovem zgib, sigurno se ne zove rade :D

[Lucky]

Koliko koštaju oni ''dodatni teret'' tegovi ( teg sa čičak trakom, pojas sa težinom, itd) , neka socijalna varijanta? Ja sam to uvek improvizovao sa čizmama i sličnim dodacima, jebiga, snalazim se :D

 

oko 2000din je to, koliko sam ja vid'o.

 

- čučnjevi, 5x90kg top serija, pa sukcesivno smanjivanje tereta za 6, 7, 8 i 10 ponavljanja

- iskoraci, 3x8 sa 40kg

- trbušnjaci, ono dizanje nogu za donji stomak, hiperekstenzije

 

Dan 3 (oko 40 min):

- mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max), povređivao sam kičmu na mrtvom pa sam i dalje oprezan

- benč, opet isti raspored, 80kg top serija

- propadanja, ako me ne mrzi, 3x10 bez dodatnog tereta

 

A kako radiš ovaj iskorak 3x8 sa 40kg? šipka na leđima/vratu pa hodaš ili šta?

 

I plus, ako furaš već zgibove sa opterećenjem tolikim, što propadanja radiš tako "slabo" i bez tereta?

[Kal1mero]

Јер су му груди слабије очигледно :)))

[Pesma-mrtve-dece]

- zašto sklekove kad već radim benč? :)

- sedeći potisak je u pitanju, za rame. na sledećem treningu prelazim na 22kg za top seriju, al bližim se maksimumu u smislu težine koju mogu da podignem s poda do početnog položaja. postoji ona skalamerija za potiske sa olimpijskom šipkom, možda ću na to morati da pređem.

- jeste "motorna testera", radim ovu varijantu sa kolenom i rukom na ravnoj klupi.

pa jebem li ga, ja ga zovem zgib, sigurno se ne zove rade :D

 

Pa ja mislio... zato sto vec radis vezbe sa sopstevenom tezinom, prodadanja, zgibove, trbusnjake itd.... greota da ne radis i sklekove, mislim sta znam, ja kad radim nekako se ne osecam isto kad radim benc i kad radim sklekove (posebno sto sklekovi nekako mogu da se rade sa razlicitim pozicijama ruku i nagibima).

[Guest]

oko 2000din je to, koliko sam ja vid'o.

 

 

A kako radiš ovaj iskorak 3x8 sa 40kg? šipka na leđima/vratu pa hodaš ili šta?

 

I plus, ako furaš već zgibove sa opterećenjem tolikim, što propadanja radiš tako "slabo" i bez tereta?

šipka na leđa kao za čučanj, s tim što imamo "gotove" te šipke sa manjim kilažama u teretani, i one su kraće, pa je izvodljivo. teško bih sa olimpijskom šetao između sprava :)

 

a propadanja bez dodatnog opterećenja jer sam pre toga uradio 6-7 serija benča. ponekad umesto tih propadanja uradim kosi ili kontra kosi benč, kako mi dune u suštini, pošto je to dopunska vežba, benč je tu ipak glavni.

 

Јер су му груди слабије очигледно :)))

jesu al ne toliko, vidi gore

Pa ja mislio... zato sto vec radis vezbe sa sopstevenom tezinom, prodadanja, zgibove, trbusnjake itd.... greota da ne radis i sklekove, mislim sta znam, ja kad radim nekako se ne osecam isto kad radim benc i kad radim sklekove (posebno sto sklekovi nekako mogu da se rade sa razlicitim pozicijama ruku i nagibima).

jebem li ga, možda i ubacim te sklekove, al me mrzi jer mogu da ih uradim dosta pa to onda traje dugo, a stvarno neću da ostajem više od sat vremena u teretani sa sve zagrevanjem.

[primo]

Jel u 'Dan 2' posle zgibova, ostale vezbe radis do otkaza? Ja bi se zestoko pretrenirao..

 

Ja radim identicno ko ti, s tim sto radim mrtvo, zgibove i jos 1 2 vezbe dodatne al ne do otkaza.

 

a ramena posle bencha, na smitu uglavnom iza glave potisak