primo Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Koliko koštaju oni ''dodatni teret'' tegovi ( teg sa čičak trakom, pojas sa težinom, itd) , neka socijalna varijanta? Ja sam to uvek improvizovao sa čizmama i sličnim dodacima, jebiga, snalazim se :D kupi se pojas na koji kacis tegove, ne pojas sa tegovima pa menjas kao bucice :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Radio sam po prvi put zgibove sa tegom i upalili su mi se gornji trbušnjaci i zadnji deltoid? wtf Inače, rešio sam da smanjim vreme u teretani, pa sam krenuo da radim po ovom okvirnom programu: Dan 1 (oko 1h): - čučnjevi, 5x90kg top serija, pa sukcesivno smanjivanje tereta za 6, 7, 8 i 10 ponavljanja - iskoraci, 3x8 sa 40kg - trbušnjaci, ono dizanje nogu za donji stomak, hiperekstenzije Dan 2 (oko 70 min): - zgibovi, srednji, 5x20kg top serija, posle još 3-4 serije s manjim težinama, poslednja sa sopstvenom (ovo sam tek počeo pa ne znam baš šta i kako) - pulldown, 3x8, najširi hvat, 60 kg - jednoručno veslanje u pretklonu, 3x8, 25 kg (da povećavam ovo?) - potisci bučicama, 2x8 sa 20 kg pa 2x8 sa 17 kg - fly, upright row ili nešto slično, 3x8 - jedna serija nečega za rame do otkaza Dan 3 (oko 40 min): - mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max), povređivao sam kičmu na mrtvom pa sam i dalje oprezan - benč, opet isti raspored, 80kg top serija - propadanja, ako me ne mrzi, 3x10 bez dodatnog tereta Cilj je da povećam snagu do nekog solidnog nivoa (recimo 100kg benč, 130 čučanj) uz očuvanje izgleda, tj. ne bih da se gojim :) Pored toga ne bi bilo loše da skratim ovaj dan sa zgibovima na ispod 1h. Dajte komentare pls :* Meni ovo deluje kao odlican trening pravo da ti kazem. Nego ovako, na prvu loptu.. radis i propadanja i zgibove, itd.... ubaci negde sklekove mozda ? Takodje, mislim da bi sigurno mogao vise da guras na potisku od 20kg (ako vec bencujes 80kg). I sta je jednorucno veslanje u pretklonu? Ja guglao i vidim onu.. "motornu testeru" jel to to ? Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Meni ovo deluje kao odlican trening pravo da ti kazem. Nego ovako, na prvu loptu.. radis i propadanja i zgibove, itd.... ubaci negde sklekove mozda ? Takodje, mislim da bi sigurno mogao vise da guras na potisku od 20kg (ako vec bencujes 80kg). I sta je jednorucno veslanje u pretklonu? Ja guglao i vidim onu.. "motornu testeru" jel to to ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 meni ovo deluje sve samo ne pravilna tehnika i forma... ? Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 To je u sustini to :D http://www.youtube.com/watch?v=MtYgWX1n1_E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Meni ovo deluje kao odlican trening pravo da ti kazem. Nego ovako, na prvu loptu.. radis i propadanja i zgibove, itd.... ubaci negde sklekove mozda ? Takodje, mislim da bi sigurno mogao vise da guras na potisku od 20kg (ako vec bencujes 80kg). I sta je jednorucno veslanje u pretklonu? Ja guglao i vidim onu.. "motornu testeru" jel to to ? - zašto sklekove kad već radim benč? :) - sedeći potisak je u pitanju, za rame. na sledećem treningu prelazim na 22kg za top seriju, al bližim se maksimumu u smislu težine koju mogu da podignem s poda do početnog položaja. postoji ona skalamerija za potiske sa olimpijskom šipkom, možda ću na to morati da pređem. - jeste "motorna testera", radim ovu varijantu sa kolenom i rukom na ravnoj klupi.zar se to zove zgib. im serious, nikad video pa jebem li ga, ja ga zovem zgib, sigurno se ne zove rade :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucky Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Koliko koštaju oni ''dodatni teret'' tegovi ( teg sa čičak trakom, pojas sa težinom, itd) , neka socijalna varijanta? Ja sam to uvek improvizovao sa čizmama i sličnim dodacima, jebiga, snalazim se :D oko 2000din je to, koliko sam ja vid'o. - čučnjevi, 5x90kg top serija, pa sukcesivno smanjivanje tereta za 6, 7, 8 i 10 ponavljanja - iskoraci, 3x8 sa 40kg - trbušnjaci, ono dizanje nogu za donji stomak, hiperekstenzije Dan 3 (oko 40 min): - mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max), povređivao sam kičmu na mrtvom pa sam i dalje oprezan - benč, opet isti raspored, 80kg top serija - propadanja, ako me ne mrzi, 3x10 bez dodatnog tereta A kako radiš ovaj iskorak 3x8 sa 40kg? šipka na leđima/vratu pa hodaš ili šta? I plus, ako furaš već zgibove sa opterećenjem tolikim, što propadanja radiš tako "slabo" i bez tereta? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Јер су му груди слабије очигледно :))) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 - zašto sklekove kad već radim benč? :) - sedeći potisak je u pitanju, za rame. na sledećem treningu prelazim na 22kg za top seriju, al bližim se maksimumu u smislu težine koju mogu da podignem s poda do početnog položaja. postoji ona skalamerija za potiske sa olimpijskom šipkom, možda ću na to morati da pređem. - jeste "motorna testera", radim ovu varijantu sa kolenom i rukom na ravnoj klupi. pa jebem li ga, ja ga zovem zgib, sigurno se ne zove rade :D Pa ja mislio... zato sto vec radis vezbe sa sopstevenom tezinom, prodadanja, zgibove, trbusnjake itd.... greota da ne radis i sklekove, mislim sta znam, ja kad radim nekako se ne osecam isto kad radim benc i kad radim sklekove (posebno sto sklekovi nekako mogu da se rade sa razlicitim pozicijama ruku i nagibima). Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 oko 2000din je to, koliko sam ja vid'o. A kako radiš ovaj iskorak 3x8 sa 40kg? šipka na leđima/vratu pa hodaš ili šta? I plus, ako furaš već zgibove sa opterećenjem tolikim, što propadanja radiš tako "slabo" i bez tereta? šipka na leđa kao za čučanj, s tim što imamo "gotove" te šipke sa manjim kilažama u teretani, i one su kraće, pa je izvodljivo. teško bih sa olimpijskom šetao između sprava :) a propadanja bez dodatnog opterećenja jer sam pre toga uradio 6-7 serija benča. ponekad umesto tih propadanja uradim kosi ili kontra kosi benč, kako mi dune u suštini, pošto je to dopunska vežba, benč je tu ipak glavni. Јер су му груди слабије очигледно :))) jesu al ne toliko, vidi gore Pa ja mislio... zato sto vec radis vezbe sa sopstevenom tezinom, prodadanja, zgibove, trbusnjake itd.... greota da ne radis i sklekove, mislim sta znam, ja kad radim nekako se ne osecam isto kad radim benc i kad radim sklekove (posebno sto sklekovi nekako mogu da se rade sa razlicitim pozicijama ruku i nagibima). jebem li ga, možda i ubacim te sklekove, al me mrzi jer mogu da ih uradim dosta pa to onda traje dugo, a stvarno neću da ostajem više od sat vremena u teretani sa sve zagrevanjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Jel u 'Dan 2' posle zgibova, ostale vezbe radis do otkaza? Ja bi se zestoko pretrenirao.. Ja radim identicno ko ti, s tim sto radim mrtvo, zgibove i jos 1 2 vezbe dodatne al ne do otkaza. a ramena posle bencha, na smitu uglavnom iza glave potisak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 ne radim ništa do otkaza osim jedne vežbe za rame na samom kraju treninga, a i to ne svaki put Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted May 25, 2013 Report Share Posted May 25, 2013 iskoraci sa kilazom mogu da se rade u mestu, mislim da setanje nije nesto ,,omg mnogo" efikasnije Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted May 27, 2013 Report Share Posted May 27, 2013 Ne znam po kojim je to merilima on rekorder,ali 'ajde : ) Postoje razlicite federacije. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BakiZ Posted May 27, 2013 Report Share Posted May 27, 2013 http://www.myfitnesspal.com Dobar sajt da se trackuje food, ako necemu ne verujete uporedite, ako ne valja dodajte svoje namirnice... I malo motivacije/inspiracije :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FATA Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 (edited) jel' zna neko gde bih mogao da nadjem povoljno bucice do 15kg (ukupno ili zajedno nije mi bitno)? Edited May 28, 2013 by FATA Quote prevelik ti avatar m8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 Можда у метроу :) Позови па питај :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
overkind Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 А имате ли и ви овакву руку? :) Quote ...Од рођења спремна стоји, мене чека моја рака, Да однесе све што имам у дубину у дубоку. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 ja bi radije takvu nogu 1 1 Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 pa da si se rokao testosteronom koliko lik na slici, imao bi pet puta veću ruku i duplo manju kitu od njega! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Sa 78.5 na 72 1 1 Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
psy Posted June 4, 2013 Report Share Posted June 4, 2013 (edited) odvratna je najbolje gradjena picka tina maze Edited June 4, 2013 by psy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted June 4, 2013 Report Share Posted June 4, 2013 110 kg iz bendza x2 ponavljanja. Napredujemo ! 95 kg trenutno.. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Dende Posted June 4, 2013 Popular Post Report Share Posted June 4, 2013 110 kg iz bendza x2 ponavljanja. Napredujemo ! 95 kg trenutno.. 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.