Teretana topik!

[freej!]

ne tripuj se sa bilderskom ishranom, nisi ti ni blizu nivoa na kojem će ti ona biti potrebna.

 

izbaci što više loše hrane (šećer, brza hrana, hrana iz friteze...), ubaci više mesa, jaja (belanaca) i mlečnih proizvoda sa manje masti (npr. ella sir), pazi na kalorije makar okvirno i uživaj dok se tope kilogrami, rastu mišići il šta ti je već cilj

 

a ako si baš zapeo da jedeš neki proteinski obrok odmah posle vežbanja, eto uzmi belanca, al whey je verovatno i od njih jeftiniji

 

Tnx :)

 

[kruko]

jel dosta gram proteina dnevno po kg telesne mase za gubitak masnih naslaga ili mora vise da se ne gube misici?

[Shomi~]

malo ti je to, bez obzira dal radis masu ili definiciju

Edited April 26, 2013 by Shomi~

[grb1tj]

realno ako ne pijes proteine, ja mislim da je tesko ubaciti 1gr/1kg... sta sve treba pojesti da bi ispunio tu kvotu?

[RaveN]

pa i nije nesto tesko, ako imas 100kg znaci treba ti 100gr proteina dnevno, podelis to na 5 obroka i u svakom uneses 20gr proteina

 

pola kile belog mesa je 100gr proteina

[Johnn1e]

Tesko da ce ti samo povecani proteinski unos spreciti raspadanje misica na definiciji, ali 1g je malo u svakom slucaju.

[kruko]

pa ok, neko vezbanje se podrazumeva. pretpostavljam da su vrednosti individualne, ali koliki je otprilike okvir unosa da se izbegne gubitak?

 

negde se spominje cista misicna masa x 2,75.

Edited April 26, 2013 by Kung Lao

[Johnn1e]

Da i trening, ali nisam na to mislio. : ) Poprilicno je to individualno, probaj sad sa nekom kolicinom pa vidi kako je ispalo pa ces spedeci put znati bolje sta ti odgovara, to je jedini nacin. Nekom ni 'homonska podrska' nece zaustaviti raspadanje misica dok sam video ljude koji su odradili zavidnu definiciju sa jabukama lol...

[FATA]

vidi Johnn1e, jel te pustila devojka da zablejis na ruru? :)

[Johnn1e]

Vidi fatalko, apsolvirao ishranu i vise mu ne trebaju saveti pa doso da se kurobeca ovde! : )

[Pesma-mrtve-dece]

Drugari !

 

:)))

 

Mozda neko i prepozna ovog lika ! Sa 150 na 80kg.. za 15 meseci. Nije nemoguce :)

 

 

[Guest]

AJDE KOJOTE MOŽEŠ I TI OVAKO

[RaveN]

ovo ce mi otprilike biti jelovnik u naredna 3 meseca, uz p90 i produzeno setanje kera

 

gledao sam da ne predje 2000 kalorija ... komentari? :c

Edited April 29, 2013 by rejvenko

[Shomi~]

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm izracunaj prvo koliki ti je bazalni metabolizam. Samim tim sto si izbacio junk (predpostavljam da si ga jeo) ces izgubiti dosta, nema potrebe da ides u preveliki deficit sa kalorijama, gledaj da ides na -500/600

edit; takodje mozes da peces piletinu, smorice te kuvana jako brzo, i jedi lesnike umesto kikirikija :)

Edited April 29, 2013 by Shomi~

[Kal1mero]

Убаци негде цвеклу броколи шаргарепу  карфиол итд :) Није калорично али је здраво :)

[RaveN]

BMR 2289

TDEE 3548 (stavio sam umereno)

znaci po ovome ispada da treba 3k kalorija dnevno da unosim :c

ocu lesnike, i salatu , ty

[Shomi~]

ubaci jos malo zdravih masti (lesnik badem itd), bez junka je zajebano nagurati 3k :c a masti daju najvise, 1gr masti = 9 kalorija , 1gr UH = 4 kalorije, 1gr proteina = 4kalorije

ne moras bas 3k, ali definitivno probaj do 2400/2500

[RaveN]

oke, pecenje piletine na maslinovom (znam da bi me kuvano smorilo ne znam sto se lozim  ) i po potrebi da pojacam zdrave masti

[Shomi~]

takodje, sacekaj jos nekog "starijeg" sto se tice ishrane, mozda i ja negde grijesim :)

[FATA]

vidi izmiksuj malo tu piletinu sa junetinom ako imas para dosadice ti i piletina da je jedes  5 od 7 dana + bi mogao da dodas neku uzinu ako ti je razlika izmedju obroka 5-6 sati.

 

btw. jesi na netu nasao tabelu ili si je rucno pravio? mislim da sam video nesto slicno na netu, al ne mogu da se setim sajta...

[Astora]

Izbaci mleko, mozes i kikiriki ali onaj bez soli (dijetalni). Maslinovo ulje, laneno ulje to je odlicno. Ubaci sto kaze FATA junetinu a mozes i konjsko meso (bez zezanja). Ako vec ides na rezanje kilaze onda nemoj 2 cela jajeta.. Koja je tvoja tezina reki i visina ?

[RaveN]

dosta sam probirljiv:c a belo meso volim uvek, junetinu mogu da jedem , ako krene da me smara belo, pojacacu je ;p

rucno sam pravio, izdvojio sam namirnice koje mgou da jedem a da su zdrave, stavio granicu od 2k kalorija i podelio sa 3, tj da svaki obrok bude 666kcal, znam da bih trebao da imam i uzine al me mrziiiii jako :D

 

@Astora 180cm/108kg

[Shomi~]

ne mora odma u rigoroznu ishranu, moze mleko na pocetku np, ako krene previse restriktivno, quitovace :c A i ne znam sta fali jajima? 

[Kal1mero]

Ма одличан му је јеловник......напиши реки како ти је до сада изгледао јеловник па те нико неће смарати више за чоколадно млеко и плазму :)

[RaveN]

kali me razume