Teretana topik!

[dekifoto985]

Masa se nabija ishranom, ne suplementima...

Napiši režim ishrane, i malo detaljnije principe kojih se držiš s ishranom

Ujutru jedem 3-5 belanaca, stavim ih na crni hleb sa abc namazom, pojedem malo ela sira

Ili za dorucak napravim ovsene pahuljice sa mlekom, jabukom I bananom

Pre treninga gledam da ubacim neko voce, banane, ponekada uspem da pojedem I neko meso, tipa belo sa nekim varivom

Posle treninga jedem dosta

Najcesce belo meso min 400gr pirinac, I gledam da ubacim neke tikvice I neku salatu

Kada ne jedem piletinu jedem ramstek ili teletino, ponekada se castim I biftekom

Jednom nedeljno jedem morsku ribu posle treninga...

Uvece jedem nekada morske plodove, celu kutiju ili tunjevinu iscedim od ulja plus ela sir, uvece nekada kada bas ogldnim pojedem 2 ili 3 jabuke

To je otprilike to, tako vrtim raznim danima...

To su otprilike kolicine hrane koje unosim....

I da zaboravio sam da napomenem, voleo bih da nabacim maso a da to ne bude salo, tj da mi ostani isti ili slican nivo masti u organizmu, tj voleo bih da nabacim cist misic treniranjem I ishranom, to mi je cilj....

Edited May 6, 2014 by dekifoto985

[voodoo_]

Furaš proteinsku dijetu a hoćeš masu, ne radi se to tako. Ujutru krljaj ugljene hidrate (u vidu hrane, ne suplemenata).

[primo]

Ako hoces da se gojis moras da budes u plusu sa kalorijama. Skontaj koliko trosis u proseku dnevno, meri se svako jutro posle pisanja i dodas u nekom opsegu  od +150 do +300kcal dnevno. Myfitnesspal ti je odlican sajt/aplikacija za pracenje kalorija

[dekifoto985]

Da li moze neko da mi navede koje ugljene hidrate mogu da unosim recimo ujutro, tj sta je dobro da ubacim od uh, a da ne krenem ruzno da se gojim, da mi ostanu trbusnjaci I da mi se ne dize nivo masti.

Hvala

[Boyka]

Prvo, mišićna masa se pre svega gradi proteinima, a ne UH...U zavisnosti od organizma, ali za masu treba da unosiš preko 2.2gr (probaj sa 2.4-2.5 pa vidi kako će raditi) proteina po kilogramu mišićne mase.

 

400gr belog je nepotrebno odjednom, treba podeliti u 2 obroka, naravno gledaj da u toku dana imaš 4-5 obroka. Unosiš previše šećera preko voća, posebno uveče (2-3 jabuke je previše). Protein moraš da imaš u svakom obroku, UH u svakom obroku osim u poslednjem, kada treba čist protein da unosiš - Ella, tuna itd

 

Ovsene su keva ujutru kao izvor UH (ne zaboravi i protein obavezno), osim toga pirinač, heljda...Ujutru uz 4-5 belanaca slobodno unesi i bar 2 žumanca, neće ti ništa škoditi s obzirom da dobro treniraš.

Ovo su samo neke osnovne stvari, najbolje da nađeš nekog ko ima gotov režim ishrane i da ti prosledi, pa posle modifikuj prema sebi

[f4ts0]

ja cu ti samo reci da ako si 1985, dakle imas 29 god, hvali se isusu za 183, 77 i 10-12 posto masti. 

ako oces misica, slusaj boyku i dendea deluje da su potkovani.

[Kal1mero]

тих три килограма си добио од креатина :))))

[Buda_]

Prvi put u zivotu sam dobio stomak, i to onaj donji najruzniji... Sta da izbacim iz ishrane da ne dodje do nekog pogorsavanja situacije?
Imam obicaj da zderem dosta tijesta navece, od toga je 1000% je l ? sta da ubacim umjesto toga a da ne opadnem maks?

[voodoo_]

Ubaci penis u vaginu :DD :DDD

[f4ts0]

sta da ubacis umesto testa a da ne opadnes?

 

vijagru lol

[BakiZ]

Ako hoces da se gojis moras da budes u plusu sa kalorijama. Skontaj koliko trosis u proseku dnevno, meri se svako jutro posle pisanja i dodas u nekom opsegu  od +150 do +300kcal dnevno. Myfitnesspal ti je odlican sajt/aplikacija za pracenje kalorija

OMFG jel moguce da sam ovo procitao na ruru :O

[Longleyy]

Ubaci penis u vaginu :DD :DDD

:DD :DDDD :DDDDDD

[nikita_]

Ovsene pahuljice najbolji ugljeni hidrat na planeti!

[Guest]

a carb is a carb

 

Furaš proteinsku dijetu a hoćeš masu, ne radi se to tako. Ujutru krljaj ugljene hidrate (u vidu hrane, ne suplemenata).

 

drži se hardvera pls :(

 

Prvi put u zivotu sam dobio stomak, i to onaj donji najruzniji... Sta da izbacim iz ishrane da ne dodje do nekog pogorsavanja situacije?
Imam obicaj da zderem dosta tijesta navece, od toga je 1000% je l ? sta da ubacim umjesto toga a da ne opadnem maks?

 

ne postoji namirnica X koju treba da izbaciš, postoji broj kalorija koje treba da izbaciš.

 

na celu ovu raspravu o nabacivanju mase i ishrani ću samo po pedeseti put linkovati ovo:

 

 

ispoštuješ prva dva nivoa i car si.

[voodoo_]

Samo da podsetim da sam se ugojio sa 65 na 85 kila samo uz teretanu (i to pogrešne vežbe), običan whey i kućevnu ishranu (doduše jeo sam belo meso pojačano).

 

Ivan 1 : Ivan 0

[alfa]

ugojiti se =/= nabiti mišićnu masu

Prvo, mišićna masa se pre svega gradi proteinima, a ne UH...U zavisnosti od organizma, ali za masu treba da unosiš preko 2.2gr (probaj sa 2.4-2.5 pa vidi kako će raditi) proteina po kilogramu mišićne mase.

 

400gr belog je nepotrebno odjednom, treba podeliti u 2 obroka, naravno gledaj da u toku dana imaš 4-5 obroka. Unosiš previše šećera preko voća, posebno uveče (2-3 jabuke je previše). Protein moraš da imaš u svakom obroku, UH u svakom obroku osim u poslednjem, kada treba čist protein da unosiš - Ella, tuna itd

 

Ovsene su keva ujutru kao izvor UH (ne zaboravi i protein obavezno), osim toga pirinač, heljda...Ujutru uz 4-5 belanaca slobodno unesi i bar 2 žumanca, neće ti ništa škoditi s obzirom da dobro treniraš.

Ovo su samo neke osnovne stvari, najbolje da nađeš nekog ko ima gotov režim ishrane i da ti prosledi, pa posle modifikuj prema sebi

Ovo je naravno ukratko sve, ali Boyka je objasnio.

@deki

Aj opiši loma i trening, pošto kapiram da je dosta intezivan. Ok se hraniš + suplementi, verujem da te taj krosfit trening koči u tome što želiš, da nabaciš mišićnu masu :>

Edited May 7, 2014 by алфа

[f4ts0]

20 kila čega? Kolko vode, kolko mišića.

 

Mislim bio si se nagruvo nije da nisi, ali tvoja mladost je amortizovala greskice u hrani, a tijelo probujalo od vežbi i hormona!

[nikita_]

Nije carb a carb ako u jednom imas minerale i vitamine a u drugi je prazan ili jos gore ima stvari koje ne treba a po ceni se jedva razlikuju.
Naravno pricam o opstem zdravlju i na duge staze.

2g proteina po kilogramu je sasvim dovoljno za nekog ko nije na hemiji :)

[Guest]

Samo da podsetim da sam se ugojio sa 65 na 85 kila samo uz teretanu (i to pogrešne vežbe), običan whey i kućevnu ishranu (doduše jeo sam belo meso pojačano).

 

Ivan 1 : Ivan 0

 

e ako si se ugojio onda se izvinjavam

[Dule_smor]

lol, vudu imao 65 kila:(

[Astora]

Dosao sam do 87 kg. Sa kolegama igram fudbal nedeljom a sa drugarima ponedeljkom, sredom i cetvrtkom. Sto se tice teretane, napravio sam pauzu 3 meseca i od 15-og maja krecem ponovo. Umesto u teretanu vise sam se bazirao na street workout-u, zgibovi, propadanja, sklekovi, cucnjevi i trbusnjaci. Nisam hteo da nastavljam sa suplementacijom tokom pauze pa sam lagano skupljao sve kada ponovo krenem sa teretanom da imam. Uzeo sam gainer (ULT Muscle Juice Revolution), glutamin (allmax glutamin), mislim da mi vise nista i ne treba sto se tice suplementacije, bar za pocetak.

[dekifoto985]

ugojiti se =/= nabiti mišićnu masu

Ovo je naravno ukratko sve, ali Boyka je objasnio.

@deki

Aj opiši loma i trening, pošto kapiram da je dosta intezivan. Ok se hraniš + suplementi, verujem da te taj krosfit trening koči u tome što želiš, da nabaciš mišićnu masu :>

Treninzi su dosta intenzivni I svaki dan su drugaciji,

Nekada je akcenat na izdrzljibosti, a nekada na snazi,

Evo recimo jedan trening gde sam zapamtio da mi nije bilo dobro

15 minuta se radi I treba da se uradi 15 serija

3 nabacaja sa 50 kila

3 lezi sutani skoci (lus)

3 skoka u dalj

3 podizanje noge iz upora

Za tu seriju ti treba oko 35-45 sec da uradis, do isteka minuta je odmor, cim krene sledeci minut moras odma da radis sledecu seriju I tako 15 min, posle 8-9 serije puls je sigurno 200.

Znam ja da crossfit nije uospte resenje za nabavivanje misicne mase, znam da je cista teretana sigurno mnogo bolja, ali ovi treninzi su mi mnogo interesantni.... tako da je pitanje samo pravilne ishrane I suplementacije za ovu vrstu treninga...

Moram da ustanovim neku ishranu gde cu moci da unosim pravilnih namirnica I da krenem lagano da se gojim, unosim 120gr whey proteina, sto je oko 100 gr cistog proteina I unesem jos sigurno 100 gr preko hrane alo se I dalje ne gojim, a to je vise od 2.5gr po kilogramu tezine....

[Kal1mero]

Па нећеш се угојити од протеина :)

[Boyka]

Moram da ustanovim neku ishranu gde cu moci da unosim pravilnih namirnica I da krenem lagano da se gojim, unosim 120gr whey proteina, sto je oko 100 gr cistog proteina I unesem jos sigurno 100 gr preko hrane alo se I dalje ne gojim, a to je vise od 2.5gr po kilogramu tezine....

Nemoj nikad ishranu da zamenjuješ suplementacijom u tolikoj meri...Apsurdno je da uneseš više proteina preko suplemenata nego preko hrane

Nabijanje mase (kvalitetne mišićne mase) je dugotrajan proces i mnogo je komplikovaniji nego skidanje kilaže

Edited May 8, 2014 by Boyka

[BakiZ]

Па нећеш се угојити од протеина :)

hoce ako bude unosio vise kalorija nego sto potrosi