Johnn1e

Genijalno :-) Mada istini za volju vidi se da su slucajno zamenili mesto proteinima i ugljenim hidratima. :-D

Lol koja sekta, pa sta rade kad se razbole? :-) Il je to u fazonu zabranjeno je u kuci al je van kuce ok? :-D

Pa 6 godina ima od kraja 2006 do sad jelte. :-) Ja sam za. o/

Verujem da nemas predstavu kolko je godina proslo od kad smo isli zajedno po turovima? :-D

Ja sam recimo pre godinu ipo dana, pet godina unazad, konstantno nesto trenirao, pio oligovit, bevipleks, vitamin C sumece, imao 6 obroka na dan, voce, povrce (a moji su bili u fazonu ujutru obavezno med kao zdravo je, jedna jabuka dnevno vecan zivot i te neke fore), jednom recju zaokruzena ishrana i od 7-8 sati sna dnevno, ali sam na svakih mesec-dva imao nekih zdravstvenih problema, obicno krene sa upalom grla pa onda temperatura i to se sanira pa za par meseci opet bukvalno godinama... Zadnjih godinu dana ja zbog faxa prekinem sa treninzima, osusim se skroz jer sam jeo dva puta dnevno i to u pekari, iz kuce izadjem u 7 ujutru na fax a vratim se uvece u 8 iz citaonice, nista vitamini, samo cigare i kafa po ceo dan. U tom nekom periodu prvi put za upalu grla lekarka odluci da mi da 10 penicilina + ekstencilin, jer sam je smorio vise kolko sam puta bio i ja od tada vise nisam imao nikakvih zdravstvenih problema evo vec godinu ipo ni prehlada! :-D Ja ni najmanje ne verujem vise vitaminima i tim forama kao pij ovo ili ono zdravo je... Eto ja iz licnog iskustva preporucujem sranje zivot za bolje zdravlje. : ) Sledeci put cu da uzmem vitamin ili kasicicu meda kad vidim neki dokaz da imaju ikakvo dejstvo na imuni sistem, odnosno da je radjena studija na tu temu (pri tom mislim na relevantne medicinske studije objavljene na pubmedu ili u nekom ozbiljnom casopisu tipa british journal of medicine) a za sada svi dokazi govore suprotno. Dal svi trebamo da se kljukamo sad antibioticima za svaku prehladicu? Pa ne trebamo verovatno, ali tesko da ces imuni sistem bustovati vitaminima... Sa druge strane cini mi se da ima novih dokaza o tome kako stres utice na smanjenje nekih celija imunog sistema tako da samo bez nervoze. :-D On topic: f4ts0 i tauruss su ti dali super savete za dorucak, meni najlakse da zabodem ovsene ujutru i ne opterecuj se mnogo hemijom. :-D

Led ima efekta iskljucivo posle povrede u vreme nastajanja otoka, kada je otok vec nastao mozes da hladis do sutra.

Ma sve je to dosadno kada bi uzeo da citas knjigu iz biohemije ili fiziologije recimo koje su preopsirne i prepune nepotrebnih informacija za jednog sportistu, ono sto sam ja napisao su sazvakane stvari iz nekoliko razlicitih oblasti koje deluju upotrebljivo kada se spoje u jednu celinu. Iz biohemije moze dosta da se nauci o metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina recimo ali da li je tebi potrebno da znas kako se zovu 10 enzima glikolize i krebsovog ciklusa i imena svih medjuproizvoda i sta se sa njima desava? Sve ostalo je po tom principu, preopsirno za ''siru populaciju''. Predlazem ti da googlas neku knjigu koja se bas bavi fiziologijom sporta ili ishranom ili tako necim, tu ces pre naci stvari koje te zanimaju ili da jednostavno googlas svako pitanje posebno kad naletis na zid. Sto se tice diuretika, nije to bas toliko opasno (stvari koje su zaista opasne po zivot retko se nalaze u slobodnoj prodaji po apotekama), nije da sam za koriscenje istih rekreativno, al nije lose sve probati na svojoj kozi... Kad budes ''masterchef'' saznaces da ima tu i drugih lekica koji mogu da te oslobode vode a daleko su manje opasni. : ) Takmicari se bave svacim, od uzimanja diuretika sa vinjakom i trcanja u trenerkama na 40C do grickanja limuna pa pljuvanja pljuvacke ; ) Ono sto bi tebi najbolje odradilo posao kao sto sam ti rekao je jednostavno smanjivanje soli i te kisele vode i ubacivanja vise kalijuma u ishranu nego ranije.

Lepo da se neko zanima i za to a ne samo za dizanje tengova. : ) Biohemija glikogena u misicima: Fiziologija i patofiziologija nekih elektrolita: Ovo gore nisam sve pisao da se napravim pametan, vec je sve bitno i jako primenjivo. To the fun part now : D Ono sto tebi treba je igranje upravo tim elektrolitima, znaci Na i K. Da bi zadrzavao sto manje potkozne vode pozeljno je ostvariti veci dnevni unos kalijuma nego natrijuma, sto se svodi unosenjem namirnica koje sadrze vise kalijuma kao sto su recimo krompir, paradajz, banane, a manje soljenja hrane i namirnica koje sadrze natrijum kao sto je recimo hleb, sir i neke ribe (ne secam se tacno koje). Moraces da potrazis tabele namirnica sa kolicinama Na i K, mislim da to imas i na nutrition data sajtu. Ne moras potpuno izbacivati so iz ishrane ali bi kao sto rekoh bilo pozeljno da ima vise kalijuma na dnevnoj bazi. Ne treba ici u ekstreme i potpuno izbacivati natrijum i ubijati se krompirom i piti destilovanu vodu recimo, jer ti ne ginu grcevi koje takmicari redovno imaju na bini bas zbog toga. (doduse oni pored ove igrice koriste i neke diuretike koji stede kalijum za bolji efekat : )) Anti diuretski hormon, ili ti ADH ima za cilj da zadrzi vodu u organizmu ako skonta da ima malo tecnosti ili se povecala osmolalnost, u oba slucaju on krece da se luci i zadrzava ti vodu pa nista nisi uradio. Znaci nastavi vece kolicine vode i to je ok, ali ni tu ne preteruj. Bas zato sto kisela voda ima dosta elektrolita ja je ne bih pio, jer takodje sadrzi nepovoljan odnos Na/K ako se ne varam. Aldosteron se luci ako organizam vidi da imas premalo Na pa prestaje da ga izlucuje preko bubrega, tako da potpuno izbacivanje natrijuma nije resenje, znaci napravis Na/K odnos da bude malo vise u korist K. E sada, posto ti kazes da si na defci zadnjih 9 meseci, pretpostavljam da si dosao do zavidno niskog nivoa masti i verovatno ti problem pravi visak vode. Ako si bas raspolozen za igranje : ), predlazem sledece: jedan ili dva dana ces biti na 0 ugljenih hidrata ali ces hranu maksimalno soliti, pa cak i preko mere. Na taj nacin ces potpuno da inhibiras lucenje aldosterona koji ce tripovati kako ima dovoljno soli u organizmu. Narednog dana kreces "punjenje'' ugljenim hidratima sa namirnicama koje sadrze kalijum, kao sto je krompir recimo, i potpuno obustavljas so! Aldosteron nece moci da se dovoljno brzo adaptira i zadrzi ti visak soli a samim tim i vode pa ces uspeti da izbacis vecu kolicinu nego sto bi inace da si duzi period bio bez soli. Misici ce ti usisati ugljene hidrate a visak kalijuma ce se pobrinuti da ti voda bude gde i treba. Svo vreme vodu pijes najnormalnije, znaci u vecim kolicinama. Najlepse od svega je sto mozes da budes neograniceno dugo na ovome, znaci suv samo pazeci na unos natrijuma i kalijuma, znaci ne ici u ekstreme kao sto je pomenuti eksperiment iznad, nego samo drzati unos kalijuma visim od natrijuma tj. pazeci kako solis hranu. Probaj pa javi rezultate. o/

Evo i ja da ponudim svoje misljenje: Sto se tice izduvanosti, to su ti vec rekli, gubitak glikogena iz misica + gubitak vode koju je taj glikogen vezivao rezultuje u losijem izgledu ali ne i u manjoj misicnoj masi jelte, te je efekat samo psiholoski, nebitno znaci. Sto se tice vode, nisam siguran koji efekat pokusavas da postignes pa da probam da pomognem ako mogu? Unosenjem ogromnih kolicina vode mozes da postignes tzv. dilucioni poremecaj elektrolita sto bas i nije isto kao recimo obican manjak elektrolita, ovde ih imas isto samo su rastvoreni u vecoj kolicini tecnosti, tako da ja ne bih dodatno suplementovao to, posebno ne kalijum ako mislis u vidu praska, ako si u fazonu banana i to onda ok. :-) Po knjigama se obicno navodi neka cifra od 20L kao opasna, ali mi je takodje poznat slucaj da je seljak radio ceo dan u polju i znojio se, svo vreme gubeci natrijum jelte, a pijuckao svoju kanticu ciste vode tako praveci jos vece sranje praveci dilucionu hiponatremiju i zavrsio u komi par sati zbog edema mozga. (povrnuli su ga posle kad su skontali sta je :-)) Da bi bubrezi normalno radili izbacujuci sve sto treba jelte potrebna je daleko manja kolicina vode od te koju ti unosis, ali pretpostavljam da ti to radis da bi smanjio retenciju vode blokirajuci ADH. Lucenjem ADH i aldosterona, koji su dva glavna hormona koja regulisu promet i zadrzavanje vode, moze da se manipulise i na druge nacine (alkohol recimo smanjuje lucenje ADH, therefor tvoje belo vino jelte) i mislim da 10l vode nije najbolji. Sa druge strane, zadrzavanje vode je totalno nebitna stvar kad se radi o smanjivanju masnih naslaga, vec kad si dosao do nekog minimuma cisto da vidis kako bi to izgledalo, ali ti je jasno da sem za svrhu izlaska na binu (bazen? :-D) ili neko slikanje to nema neku svrhu jer to nije nego dugorocno odrzivo stanje a ni bas najzdravije, sto ne znam koliko je potrebno nekom ko nije takmicar. Ja recimo imam jezive glavobolje kad sam dehidriran... Opet, punjenje/praznjenje i manipulacija vodom je jedna od najvecih tajni takmicarskog body buildinga pa ces morati malo da se pomucis da nadjes neki info o tome. Koji je tvoj cilj, mozda ja nisam dobro povezao stvari?

Koja je realnost dobiti posao u Bg-u sa biroa i bez stranke Dule?

Pa i ne pikuje me niko, nego de se padnem... :-(

Tu sam i ja veceras.

Super je bilo, samo mislim malo preozbiljno za jedno rur peglanje. :-D

Ja cu biti tu, sinoc je bilo 3 coveka. :-(

Xboct car atack grounda i puppeh car taktike, ma jebi kineze bre!

Jebi kineze bre!

Ko uzima internationals, kako cenite? :-) Zadnje dve veceri preodlicne partije NaVi-ja, ali LGD 18-0 do sad! :-)

Nikad! Al ne mogu da te nadjem pod onim nickom (il ne umem :-(), add ti mene, isti mi je nick...

am in

I ja sam za. o/ Jel imaju rurovci neki kanal mozda gde se inace skupljaju? Ja sam tek skoro nasao key, jedva prepoznajem heroje jos ^^

tomobre probaj sam jedan mali test, stavi ruku na desno koleno i onda protiv otpora ruke guraj koleno ka grudima, ako ti ovo objasnjenje nije jasno googlaj test psoasa. :-) Pretpostavljam da dok mokris isto te boli donji stomak a ne 'urinarni kanal`? :-D

A takodje imaju i obicnu dekstrozu...

Idi do pansporta, na slaviji recimo.

Zar ovo ne bi trebalo da stoji u RPG delu? Meni se bas svidela igra, smetaju malo kontrole u menijima zato sto je port al naviknes se... Jel zavrsio neko ceo crucible?

Ja kad nisam zadovoljan ishodom svog "trening ciklusa" uvek mislim da sam mogao manje da cheatujem u ishrani ili drugacije da koncipiram intenzitet ili broj serija, a mislim da nema nezamenjive vezbe..