trcanje

[Guest]

miki, ubaci trčanje uz one stepenice, ne svaki put ali recimo jednom nedeljno. trčanje uzbrdo ili uz stepenice je do jaja jer manje opterećuje skelet (posle skoka padaš sa manje visine) a napornije je. jedino što dosta više prži butine od trčanja po ravnom.

nisam neki ekspert, al prenosim šta sam čuo od ljudi koji jesu :)

[Mickeyyy]

Hvala na savetu, zivim u zgradi tako da to nije problem, samo nisam shvatio ovo sto si u zagradi napisao "(posle skoka padaš sa manje visine)" :)

[medolinka]

Recimo samo da ima dobar razlog zasto nema kondiciju za vise od 600m.

Ali valjda ce sada, kada je sve ok, moci da ponovo podigne kondiciju.

go go go :)

what he said.

I nerviraju me te price "jao to moze i moja baba", jbg, ljudi su razliciti, sta sad da radim. trcim laganim tempom i umorim se posle 250m, a do jaja sam na 600m, svaki dan osecam upalu misica (zaboravih da napomenem i da trcim 1-2x dnevno uz stepenice do 7. sprata)

stavishe nek proveri kod svog lekara dal' je sad u stanju da oma krene sa trchanjem jer neke stvari od kojih opadne kondicija dovode jetru i slezinu u stanje prilichno osetljivo na vibracije sto znachi bez "impact" sportova tj samo bicikl i plivanje i to do 6 meseci nakon prolaska "uzroka"... (gospode kako sam politichki korektan ;o))

proverila sam, dont worry. :)

[Kole]

e onda ako je sigurno da mozhesh da trchish poslushaj sta smo ti rekli - za to sto ti ocesh bolje je na duge staze pa makar se vukla toliko sporo da vishe izgleda da hodash nego da trchish pa posle ubrzavaj kad mozhesh i produzhuj deonice.

zasto? zato sto visok tempo na kratke razdaljine, pogotovo sa stepenicama razvija noge kratkoprugasha, a ma koliko god mi voleli da vidimo kratkoprugashice tipa merilin oti, one imaju ogromne kvadricepse na koje ce da tako opasno legne salo kad se ne stane nego samo uspori sa treningom. Pogledaj na netu forke altelicharki koje trche ispod 1500 m i onih iznad 3km (ne gledaj face ;oP) pa vidi sta zhelish da postignesh =o)

[urgh]

a u chemu ej prob posle tih 600m, jer nemozesh da dishesh, puls ti ode u nebesa?

[medolinka]

da, premorim se u svakom smislu. i grlo me boli (what marinica said) evo sad vec bez prestanka. jbg, baba :|

[Vićsa]

Do nedavno sam trchao na Olimpu, a od sad u Grinich parku :)

5 km mi je neki optimum :) Da ne zakrzljam :)

Edited January 26, 2008 by Doca[RUR]

[Sheyn]

grlo boli,zato sto imas slabe trbusnjake ..

[medolinka]

:( a bas mi je flat stomak :)

[FATA]

da, premorim se u svakom smislu. i grlo me boli (what marinica said) evo sad vec bez prestanka. jbg, baba :|

grlo te boli zato sto se ne koncentrises na disanje, nego kada izgubis snagu krenes da uzimas vazduh na usta sto je pogresno.

tri stvari koje bi trebalo da znas kad krenes na trcanje:

1. koliko mozes da istrcis (prvi dan kazes danas cu 500m, sledeci dan kazes idem na 750m makar i sa odmorom pa 1000m sa odmorom, pa onda probas 750 bez odmora, dao sam proizvoljne cifre ipak ti si ta koja zna svoje mogucnosti ali uvek gledaj da povecavas)

2. pravilno disanje (izaberi tehniku koja ti odgovara, a da ti ne stvara umor, otezano disanje, bol u grudima ili stomaku)

3. ne menjas tempo (izaberi jedan ritam koji ti odgovara i non stop ga koristi, kada budes napredovala mozes da ga povecavas/smanjujes ali za pocetak neki lagani)

to mu dodje to

edit: za tehnike disanja ces morati da pitas nekog strucnog (ranije sam udisao jednom a izdisao dva puta pa sam primetio da mi ne odgovara, sada radim "svaki treci korak izdisaj" a u medjuvremenu ide udah.

Edited January 26, 2008 by FATA

[Sheyn]

:( a bas mi je flat stomak :)

ja sam te bolove u grlu povezala sa situacijom kada sam radila trbusnjake i kada su me misici grla otkidali ali samo zato sto sam u pocetku bila slaba ili nisam pravilno drzala ledja,ali mislim da ti je FATA dao pravi odgovor zasto imas te bolove.

[f4ts0]

grlo te boli zato sto se ne koncentrises na disanje, nego kada izgubis snagu krenes da uzimas vazduh na usta sto je pogresno.

tri stvari koje bi trebalo da znas kad krenes na trcanje:

1. koliko mozes da istrcis (prvi dan kazes danas cu 500m, sledeci dan kazes idem na 750m makar i sa odmorom pa 1000m sa odmorom, pa onda probas 750 bez odmora, dao sam proizvoljne cifre ipak ti si ta koja zna svoje mogucnosti ali uvek gledaj da povecavas)

2. pravilno disanje (izaberi tehniku koja ti odgovara, a da ti ne stvara umor, otezano disanje, bol u grudima ili stomaku)

3. ne menjas tempo (izaberi jedan ritam koji ti odgovara i non stop ga koristi, kada budes napredovala mozes da ga povecavas/smanjujes ali za pocetak neki lagani)

to mu dodje to

edit: za tehnike disanja ces morati da pitas nekog strucnog (ranije sam udisao jednom a izdisao dva puta pa sam primetio da mi ne odgovara, sada radim "svaki treci korak izdisaj" a u medjuvremenu ide udah.

Brate zar nemas ni za autobus do bgd-a

[Buda_]

ajde nek se javi neko iskusniji za ove tehnike disanja,koja je neka koja bi trebala svima da odgovara,tj pravilna...

[Kal1mero]

koliko ja znam barem su mene tako ucili :D udises na nos izdises na usta :D

[voodoo_]

U Pančevu ako udišeš na usta, izraste ti još jedna glava!

[MaudDib]

i meni su svashta experti za disanje prilikom trchanja prichali od toga da treba samo na nos, do toga da udah na nos izdah na usta, preko toga svaki tretji, drugi korak brzo da izdahnesh .. da sam skapirao da je to individualno i da se treba truditi da shto blizhe dishesh normalnom disanju bez nekih kerefeka.

[urgh]

pa taj neki rad, samo usta nos, pa kako ti odgovara.

da, premorim se u svakom smislu. i grlo me boli (what marinica said) evo sad vec bez prestanka. jbg, baba :|

a jel mozesh da istrchish tih 600m, da se odmorish 1-2min, pa opet da ih istrchish 600m ili manje?

pod odmorom mislim lagana shetnja dok ti se ne smiri puls, tj disanje.

Edited January 26, 2008 by Urgh

[leisure]

Ja moram da udishem na usta kada trchim ili gubim vazduh, odnosno ulazem napor da udishem na nos. Neznam, mozda to treba da se navikne ili neshto sl.

[Pesma-mrtve-dece]

ko ce da obezbedi slike medolinkinog stomaka?

[Kole]

problem kod nos-usta disanja po hladnom vremenu je sto se vrlo brzo nos ohladi i vishe ne greje vazduh kako bi trebalo...tj kada je hladno onda se ide nos-nos da bi topao, vlazhan vazduh iz plutja zagrejao nosnu sluzohozhu da ova opet mozhe da greje i vlazhi vazduh koji ulazi u plutja...ili shal preko usta i nosa pa dishesh kako oces =o)

[Mitch]

ili sacekas da prodje zima pa trcis ko covek :)

[Buda_]

Ja pitam zato sto ce sad ponovo treninzi pa cu trcat ko konj,nema tu lepo ruzno vreme,pa me interesuje ovako uopste kako je pravilno disat jer ne verujem bash ovim trenerima :)

[Sexy_bg]

i meni su svashta experti za disanje prilikom trchanja prichali od toga da treba samo na nos, do toga da udah na nos izdah na usta, preko toga svaki tretji, drugi korak brzo da izdahnesh .. da sam skapirao da je to individualno i da se treba truditi da shto blizhe dishesh normalnom disanju bez nekih kerefeka.

Lepo covek rekao i objasnio!!!!!!!!!!!!!!

[peja_]

Ja moram da udishem na usta kada trchim ili gubim vazduh, odnosno ulazem napor da udishem na nos. Neznam, mozda to treba da se navikne ili neshto sl.

ti, momak, imas devijaciju nosa :)

[Mickeyyy]

Pa znachi ljudi sa devijacijom nosa treba stalno da disu na usta?

btw imam i ja devijaciju :(