Guest Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Cekaj oces da smrsas?? Uglavnom , pokusaj da ne jedesh 1h posle treninga , kad prodje 1h , slobodno jedi podosta , pogotovo ako si zavrsio pre 18-19h , vazno je samo da obrok posle treninga bude bogat proteinima , znaci cisto meso , evo ja sam upravo pojeo 4 bifteka sa rostilja , odlican izbor je i piletina , junetina , ili od suhomesnatog , pecenica i pileca prsa... U stvari , aj ti lepo napisi cilj zasto ides u teretanu , pa cu pokusati da ti pomognem , posto na nekim slikama delujes prilicno mrsavo (znaci bilo bi logicno da oces masu) , ali pises kao da oces da smrsas??pojasni :) ← ne, neću da smršam, treba mi mase, al se plašim da prosto posle treninga pojedem previše.. npr: šest šnicli belog mesa (znači komplet grudi sa tri kokoške jbt), tonu salate, i posle još uzmem nešto slatko.. što se cilja/plana tiče, u teretanu idem jer mi treba u životu neki sport, za plivanje u beogradu nema normalnih uslova a sve što uključuje trčanje, skakanje ili bilo šta slično otpada jer imam sjebane zglobove.. fizički izgled je tu sekundaran, al otprilike se sada koncentrišem na sise, leđa i ramena, pa posle toga prelazim na ruke, dok noge dolaze na red pred sledeću sezonu skijanja.. stomak i donja leđa radim stalno zbog kičme, a od aerobnih vežbi vozim bajs nekoliko puta nedeljno.. pri tom ni u jednom trenutku neću da nabacim suviše nedefinisane mase, nije mi toliko bitno da budem profi bilder koliko da ne budem ko oni mufloni koji ne mogu da spuste ruke :) p.s. fala za savet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucky Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 baaaaaaaaaaaaaaaaaaleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee kapiram da ti sigurno necu pomotji ;) ali je podvarak bio potpuno dobar, skoro nisam jeo tako dobar podvarak ... uf covece. :) Gledam sad na drugom ovaj atletski miting, nadao sam se da cu videti zvezda - fmp, kad ono nista. Ali u citavoj toj "tugi" mi se dopada ovaj sto drzhe u uglu rezultat mecha sve vreme, i updateuju ga konstantno. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Therion Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 @Therion:Nikako jesti pola sata pre teretane , poslednji obrok treba da ti je 2-4 sata pre teretane (zavisi koliko je obilan) , eventualno ako bas moras , 1h pre teretane pojedni malo mlevene plazme sa mlekom , brzo se vari , a daje energiju... ← Pod jesti nisam mislio prezhderati ni bilo shta slichno, nego meznesh neshto tipa sendwich, chisto da stavish neshto u zheludac, odradish vezhbe i odspavash, kasnije nemash zhelju za jelom pa makar crkao... pricham iz isqstva, jer sam drzhao zhestoku dijetu do pre mesec dana... sada samo pazim shta jedem jer se lako debljam ako se ne kretjem. Mada sad, kada sam chuo ivana, kontam da on ipak ne zheli da skine kile :) tako da je longley u pravu, samo cepaj belanchevine i brzo tjesh nabaciti masu lama ftw" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Nedefinisane mase se nemoj bojati , jer kontam da ti radish na "suvo" (bez suplemenata), a za coveka tvoje gradje to je jako tesko postici...Uglavnom drzi se proteina iz kvalitetne hrane posle treninga i kolko-tolko pravilne ishrane tokom dana (takodje je super da jedes na recimo 3 sata po malo , odnosno bolje ti je to nego 3 prezderavanja) i nedefinisane masa ne treba da te muci...Pogotovo jos sto si napomenuo da vozis i bajs. Predpostavljam da si skoro krenuo u teretanu , chim imas takav "necu da se prebildujem da ne mogu ruke da spustim" stav , jer da bi izgledao tako , moras da chinish puno drugih stvari , pored odlaska u teretanu 4x nedeljno i malo jace ishrane , tako da ne boj se , samo napred. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 ok :) nisam baš skoro krenuo, ima tome šest meseci, al samo u poslednjih mesec se ovako prežderavam.. no, nema veze, za sada neću ništa menjati, samo ću da pratim stanje :) što se ishrane tiče, izbacio sam većinu nezdravih stvari, al 5 malih obroka dnevno ne mogu da postignem iz 1000 razloga.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 (edited) Kad smo kod toga, Edited June 7, 2006 by voodoo_nbgd Link to comment Share on other sites More sharing options...
Corey Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 skim ti zivis? ← jesmo li rekli da nema postavljanja pitanja migši? :D ^ probaj da jedesh pola sata pre teretane, odradish vezhbe dodjesh kutji i odspavash...jednostavno te mrzi kasnije da jedesh ← loše,pre treninga jedino možeš neku malu količinu UH-a ne, neću da smršam, treba mi mase, al se plašim da prosto posle treninga pojedem previše.. ← samo cepaj bez bojaznosti,gledaj da pola sata do sat posle treninga uneseš dosta proteina,oko 50g,ali pošto kapiram da nećeš da tražiš tablice samo krkaj :)) Hasao malopre ćuretinu sa zelenom salatom,ufff Link to comment Share on other sites More sharing options...
kruko Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 @ vudu ugojices se za tridesetak godina, samo polako :)) Don't think of understanding as a 'mental process' at all. Rather ask yourself: in what kind of case, under what circumstances do we say "now i can go on". Link to comment Share on other sites More sharing options...
C@sper Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 (edited) vazno je samo da obrok posle treninga bude bogat proteinima , znaci cisto meso , Pa naprotiv obrok posle teretane treba da bude bogat namirnicama visokog GI, sto znaci ako ne pijes whey protein sa dekstrozom prvih pola sata posle treninga , onda kruti obrok posle treninga treba da ti bude oko 70% ugljeni hidrati (visok GI) i oko 30%proteini (meso, riba), jer ti trebaju namirnice koje ce brzo povratiti energiju, pozeljno je PWM u tecnom obliku ali ako ne koristis suplemente onda kruti obrok u onom obliku-odnosu ili recimo grozdjice za brzo vracanje energije (pad insulina i gubitak glikogena tokom treninga). 1h pre teretane pojedni malo mlevene plazme sa mlekom , brzo se vari , a daje energiju... Ti sve obrnuto pricas: kako moze mleko biti namirnica koja se brzo vari kad je to namirnica koja najvise opterecuje stomak, a uostalom poseduje i kazein koji se sporo apsorbuje i kao takav potreban je eventualno pre spavanja jer tek kasnije se rastvara (sporo). Edited June 7, 2006 by C@sper www.polovniracunari.rs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Corey Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 jer ti trebaju namirnice koje ce brzo povratiti energiju. ← da povratim energiju,pa neću da orem njive posle teretane(staljo zaobiđi penal ) protein posle treninga uzimaš da obnoviš glikogen i oštećena mišićna vlakna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiGsa Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 bio do teretane, sad chill pa sranje za faks, i naruchio sam bolonjeze... \o/ ( )... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Pa naprotiv obrok posle teretane treba da bude bogat namirnicama visokog GI, sto znaci ako ne pijes whey protein sa dekstrozom prvih pola sata posle treninga , onda kruti obrok posle treninga treba da ti bude oko 70% ugljeni hidrati (visok GI) i oko 30%proteini (meso, riba), jer ti trebaju namirnice koje ce brzo povratiti energiju, pozeljno je PWM u tecnom obliku ali ako ne koristis suplemente onda kruti obrok u onom obliku-odnosu ili recimo grozdjice za brzo vracanje energije (pad insulina i gubitak glikogena tokom treninga). Ti sve obrnuto pricas: kako moze mleko biti namirnica koja se brzo vari kad je to namirnica koja najvise opterecuje stomak, a uostalom poseduje i kazein koji se sporo apsorbuje i kao takav potreban je eventualno pre spavanja jer tek kasnije se rastvara (sporo). ← UH posle treninga jedino u obliku dekstroze ili nekog suvog voca , sto vise proteina... Fora sa plazmom i mlekom je sto uzmes malo a daje dosta energije , a posto je u obliku kase ne opterecuje stomak , to mi je jedini obrok koji kad pojedem pred trening mogu lepo da radim bez opterecenosti u stomaku... Link to comment Share on other sites More sharing options...
C@sper Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 protein posle treninga uzima www.polovniracunari.rs Link to comment Share on other sites More sharing options...
C@sper Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 UH posle treninga jedino u obliku dekstroze ili nekog suvog voca , sto vise proteina... Pa upravo sam naveo u prvobitnom postu da treba PWM posle treninga (to ti je dekstroza+whey-tecni obrok). Fora sa plazmom i mlekom je sto uzmes malo a daje dosta energije , a posto je u obliku kase ne opterecuje stomak , to mi je jedini obrok koji kad pojedem pred trening mogu lepo da radim bez opterecenosti u stomaku... Svaka cast kad tebi mleko daje energiju! Mleko je namirnica koja u sebi nema uopste UH, a namirnice koje nemaju ni gram UH u sebi ne mogu dati energiju. Verovatno ti plazma daje energiju jer je bogata UH, a mleko sigurno ne. www.polovniracunari.rs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 (edited) Svaka tebi cast na pameti. Ko je spominjao mleko kao izvor UH , rekao sam mleko i plazma, gde je naravno PLAZMA KAO IZVOR UH , a mleko samo kako bi smeksalo plazmu i napravilo kashu , da ne bude suva... Edited June 7, 2006 by Longleyy Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 @ vudu ugojices se za tridesetak godina, samo polako :)) ← Bojim se da tako i ne bude :( Kod mene u porodici nema debelih mu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kole Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Dule - do kad su prijave za septembar? Lale - kad je WCG Belgrade evenAt? evo zavrshavam svoj "tradicionalni 1h na forumu dnevno" i pitam se sto ne spavam kad za 6h i 10 min ustajem =o) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kruko Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 opusteno, bolje nego da se mucis sa vishkom. Don't think of understanding as a 'mental process' at all. Rather ask yourself: in what kind of case, under what circumstances do we say "now i can go on". Link to comment Share on other sites More sharing options...
dzontra.volta Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 od viska glava ne boli Link to comment Share on other sites More sharing options...
ch1zra Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 vodim neke razgovore preko neta, koje bi inace trebao da vodim oko u oko... al jbg... emergency... samo da dodje 5ak... Ko je nub ne budi mu drug. I mean you harm. Link to comment Share on other sites More sharing options...
weasel Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 (edited) Bio do grada po net ostao malo kod ortaka Sad blejim na forumu pa na spavanje sutra ujutru na sahranu ortakovom caletu (izbedacen sam vec 2 dana zbog toga) Edited June 8, 2006 by weasel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 to care, reci adminu da smara. Link to comment Share on other sites More sharing options...
weasel Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 otprilike se sada koncentrišem na sise, leđa i ramena, pa posle toga prelazim na ruke, dok noge dolaze na red pred sledeću sezonu skijanja.. ← ne pravilno je prvo raditi sise ledja ramena jedan period pa onda samo ruke ' treba raditi sve proporcionalno Link to comment Share on other sites More sharing options...
weasel Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 (edited) to care, reci adminu da smara. ← nisam gledao proslu strnu mislo sam na ove sto se svadjaju oko UH i postwork obroka eidtovo sam kad sam proctio proslu stranu Edited June 8, 2006 by weasel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sa1Nt Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 pa smarate sa teretanom ;) splitujte topic pa da mogu da ga "mark as read" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts