zuzilinjo Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 Jel bi mogao neko da napise mozda ceo ciklus - zagrevanje/istezanje pre treninga, (u toku treninga?), i istezanje na kraju? Ja trenutno odradim neko default istezanje/zagrevanje koje ne traje duze od 3 minuta, ali kapiram da to nije dovoljno. Istezem se malo u toku treninga, cisto radi prokrvljenosti misica, ali to je to, posle treninga ne istezem celo telo ili tako nesto... Quote How long will this last, this delicious feeling of being alive, of having penetrated the veil which hides beauty and the wonders of celestial vistas? It doesn't matter, as there can be nothing but gratitude for even a glimpse of what exists for those who can become open to it. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 p90x2 ima baš dobro zgrevanje i istezanje, oduševio sam se kad sam video, ali treba ti valjak. ja nikako da nabavim to sranje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 Imas u svakoj prodavnici sportske opreme rukavice a cene se krecu od 600 pa do 1.200 dinara. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 cucno sto kila, KO IZ PICKE BRE ! Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diego Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 Quote I see by your outfit, that you are a cowboy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Pozdrav drugari, krecem od sutra opet u teretanu (poslednji put sam aktivno isao pre 2 godine), pa me zanima kako najbolje da organizujem trening! Trenutno sam na oko ~20% BFa, ~93kg/192cm, cilj mi je da se spustim na oko 14-15% BFa. Planiram da i dalje radim plyometriju iz Insanitija 2 dana, 4 dana teretana treninga i 1 dan pauze. Kako najbolje da organizujem ta 4 dana u teretani? Koliko cesto da ubacujem trbusnjake uz trening iz teretane, ili da ih radim posle plyometrije? Da li bi bilo efikasno raditi Grudi/triceps prvi dan, ledja drugi, biceps treci, i cetvrti dan da budu ramena/noge, ili neka druga kombinacija? Sto se tice ishrane, prilicno dobro sam je sredio u poslednje vreme, planiram da idem na oko 600 kalorija deficita, uz oko 50-100gr UHa dnevno, mozda jedan dan nedeljno ubacim punjenje od oko 300gr pirinca za dodatne hidrate i proteine. Napomena, necu koristiti nikakvu suplementaciju! Hvala unapred Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 nemoj toliko nisko uh.. bices ko kurac ako upadnes u ketozu. Meni je granica bila 100g cini mi se kad sam bio na dijeti i nema potrebe da ides ispod 150 200, pogotovo za tvoj cilj(15% bf) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Zar nije granica za ketozu <40 gr? Mislio sam da idem na ovu cifru u pocetku, pa bih podigao na oko 150g ako bas budem ko kurac, ne znam josh uvek svoje kapacitete i mogucnosti, kapirao sam da ce se prava cifra pokazati vremenom :) A sto se tice trening plana, neke sugestije/zamerke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 ne znam sta ti je plyometrija.. Ja idem u teretanu 3 do 4 puta nedeljno i radim klasican split trening.. Sta god radio pazi da ne preteras samo i ne mozes mnogo da pogresis. Samo se drzi ishrane koliko god mozes. Pazi da ne prelazis taj broj kalorija koji odredis(-600) i nemoj se opterecivati da moras da jedes samo cistu hranu.. pirinac, piletinu, belanca itd... dok se ne priblizis 10% bf mozes dosta junk fooda da jedes i da skidas salo :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Plyometrija ti dodje kao malo jaci kardio, oko 35 minuta bas intenzivnog treninga (trcanje u mestu, jumping jackovi, cucnjevi itd) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 "malo" :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 (edited) dobro, dosta jaci kardio :)) Inace, odradio sam prvi trening danas, grudi/triceps, i neocekivano brzo sam zavrsio sve, po 4 razlicite vezbe x 4 serije svake, trening mi je trajao oko 40minuta, pa sam otisao na bajs 10ak minuta da nadoknadim...secam se pre kada sam isao, treninzi su mi bili po sat ipo vremena minimum Edited January 4, 2013 by Shomi~ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 i ja planiram da krenem u teretanu, malo mi je dosadilo vežbanje kod kuće. ideja je da povećam snagu, prvenstveno u nogama, duboki čučnjevi na jednoj nozi su krajnji cilj :D upravo mislim da to postignem kratkim treninzima sa malim brojem različitih vežbi, ali uz konstantno napredovanje i povećavanje težine. ne znam samo da li ću uspeti ako ne budem radio mrtvo dizanje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 ja se mrtvog dizanja plasim bukvalno, 2 ortaka su zapatila diskus herniju na mrtvom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FATA Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 verovatno su merili ciji je veci. elem svako podizanje vece tezine (sa zemlje) treba da se radi iz nogu, a ne iz ledja kako ne bi doslo do povrede. ako ne znas pravilnu formu konsultuj se (ne sa teretana guruima vec sa trenerima/isntruktorima) i pocni sa manjim tezinama... nije sramota raditi samo sa sipkom dok ne uvezbas, pa makar to trajalo i mesec dana. dakle, nauci formu i kreni sa sipkom pa u zavisnosti od napretka povecavaj kilazu. Quote prevelik ti avatar m8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 nabacio 80kg, mogo sam jos nisu mi dali, planiram da cucnem 100kg ove nedelje.Svake nedelje pomeram granice, ne znam dokle cu da idem ovim tempom,motivacija mi je na vrhuncu Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
spo(ghost) Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 verovatno su merili ciji je veci. elem svako podizanje vece tezine (sa zemlje) treba da se radi iz nogu, a ne iz ledja kako ne bi doslo do povrede. ako ne znas pravilnu formu konsultuj se (ne sa teretana guruima vec sa trenerima/isntruktorima) i pocni sa manjim tezinama... nije sramota raditi samo sa sipkom dok ne uvezbas, pa makar to trajalo i mesec dana. dakle, nauci formu i kreni sa sipkom pa u zavisnosti od napretka povecavaj kilazu. I obavezno pljeke kod krleta u 11 uvece <3 1 Quote Nije bitno da je velik, bitno je da je lep... Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Ja mogu da cucnem 100kg 20 puta i dalje su mi noge ko cackalice :( Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 ja sam dobio 7kg za 8 nedelja,skoro sve mi je otislo u butine i bulju :) kako mislis mozes da cucnes dvadeset puta, jel mislimo na isti cucanj, duboki cucanj skoro da pipnes buljom pete ? Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 (edited) Pa idem sto dublje mogu, mada meni najvise odgovara da rasirim noge malo vise od sirine ramena, tako da je nesto kao sumo cucanj, pa je malo kraci range of motion. Edited January 4, 2013 by nikita_ Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 Ja mogu da cucnem 100kg 20 puta i dalje su mi noge ko cackalice :( pa to je idealno :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FATA Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 I obavezno pljeke kod krleta u 11 uvece <3 bez krleta nema mase xd Quote prevelik ti avatar m8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thunderstorm Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 @Nikita pa zar ne treba tako da se radi cucanj(olympic) sa stavom sirim od ramena :D? Quote It’s better to burn out than to fade away Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 (edited) Ja mogu da cucnem 100kg 20 puta i dalje su mi noge ko cackalice :( pa to je idealno :D +1 pogotovo ako se baviš bilo kojim sportom... samo pogledaj noge crnjama koji zakucavaju preko likova, odbojkašima ili skakačima u vis i sve će ti biti jasno! Edited January 4, 2013 by алфа Quote Um caruje, Dundo Maroje! click me Link to comment Share on other sites More sharing options...
manager Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 jos uvek me tetiva boli, jako malo, ali bol je prisutan u nekim situacijama... totalno sam zaboravio na mogucnost mazanja nekom kremom, tipa konjska mast ili neki gel i kapiram da je sada vec kasno? u nedelju ce biti tacno 14 dana kako ne trcim, a kako sam prestao da trcim tako sam izgubio volju da vezbam. sva sreca pa mi se zelja za fizickom aktivnoscu vratila, jos je pozitivno to sto se nisam ugojio (samo pola kile od poslednjeg merenja dok sam trcao).. e sada, planiram da krenem OD PONEDELJKA, a ako mi nesto pukne mozda i sutra/prekosutra, da vezbam kod kuce, sklekovi, trbusnjaci tegovi... sta mi predlazete kako da rasporedim vezbe? imam jedan teg od 7.5 kg i mislim da mogu 12-13 puta da ga podignem, tako da planiram to da iskoristim :) aj dajte neke hintove hvala! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.