Teretana topik!

[Guest]

kreni odmah i ne jedi govana suviše.

serija sklekova

serija trbušnjaka

serija čučnjeva

ovo pokušaj da izguraš šest puta (a minimum 4), svaki put skoro do maksimuma, potepeno smanjujući

NARAVNO ZAGREJ SE I POSLE SE ISTEGNI

ajde debeli, oću da mi se javiš do ponoći da si odradio.

[Cela]

ako imas otok, ili ako te boli ,kad sam sjebao ahilovu tetivu ja sam mazao diklofen gel,izvukao mi je i bol i otok(otok sa skocnog zgloba), odlicna je krema swe pohwale.

[zuzilinjo]

p90x2 ima baš dobro zgrevanje i istezanje, oduševio sam se kad sam video, ali treba ti valjak. ja nikako da nabavim to sranje.

Da, sad sam bacio pogled, da li postoji DIY verzija za valjak, ili imaju neku zajebanu tacno odredjenu gustinu one pene?

Ali generalno, ako sam dobro skapirao, pre treninga radim dinamicko (i tim ujedno i zagrevanje), a posle staticko istezanje?

[killYg0r]

ajde debeli, oću da mi se javiš do ponoći da si odradio.

samo jednom sam uradio seriju sklekova pre spavanja u zivotu, tipa oko 11, pa sam dobio aritmije posle toga

[Guest]

stanko nije nijednom :D

@zuzi: ne znam tačno kako ide redosled vežbi iz glave, a trenutno nemam p90x2 skinut, tako da reci ti meni :)

[voodoo_]

Ja dok sam vežbao, često sam vežbao pred spavanje, pa šuknem whey, pa sačekam 15 minuta čisto da ne ispovratim sve čim legnem, pa se samo strovalim ko klada, nešto me nisu hvatale one priče o adrenalinu koji ti ne da da zaspiš :|

[Kal1mero]

Лоше си вежбао !!:))))

[Shomi~]

E da, pošto vežbam ujutru, dal da hasam pre treninga, il na prazan stomak?

[Beli Eurokrem]

ja vezbam samo uvece , oko 23, nemam nikakvih problema da ne mogu da zaspim, klopam oko ponoci, mogu da budem budan i narednih 5 sati dok ne svane ako radim nesto, ako hocu da zaspim mogu da legnem i u 1 i paf, zzz : ) Tako da je verovatno individualno, uglavnom cujem da nije dobro nocu vezbati, al eto meni je ok i vidim napredak...

E sad cisto da pitam nesto, cesto mi se desi da istreniram uvece i onda recimo gajbi zablejim do 4,5 ako mi dodje neko drustvo, cak i ne cirkam, ali ono budan sam 5-6 sati nakon treninga, jedem jos jednom u 5 ujutru i onda zaspim....da li time na bilo koji nacin anuliram efekat tog vezbanja...znaci ne mislim na izlazak, ludovanje, cirkanje, nego blejanje gajbi sa skoro nikakvom fizickom aktivnoscu, ili eventualno sprc ako mi je tu gf...ali me cesto grize savest kad tako legnem pred zoru , sav sam u fazonu koji k vezbam ako ne spavam normalno...zabluda ili?

[Guest]

E da, pošto vežbam ujutru, dal da hasam pre treninga, il na prazan stomak?

probaj na prazan pa furaj tako ako ti odgovara. ako ne, pojedi bananu ili tako nešto. ako imaš bilo kakav "konkretan" obrok pred trening, biće ti muka, to valjda znaš.

[manager]

odradio danas vezbe prvi put :D

mnogo sam slab!!!

ranije sam mogao duplo vise, al naravno, ok je za pocetak

[Cela]

ja jedem musli pre treninga, to mi bas odgovara ,nemam mucnine i nisam gladan za vreme treninga

[RaveN]

cela grogi, pobego mu tekst u desno

[Cela]

to mi je novi trejdmark

[psy]

jos uvek me tetiva boli, jako malo, ali bol je prisutan u nekim situacijama... totalno sam zaboravio na mogucnost mazanja nekom kremom, tipa konjska mast ili neki gel i kapiram da je sada vec kasno?

u nedelju ce biti tacno 14 dana kako ne trcim, a kako sam prestao da trcim tako sam izgubio volju da vezbam.

sva sreca pa mi se zelja za fizickom aktivnoscu vratila, jos je pozitivno to sto se nisam ugojio (samo pola kile od poslednjeg merenja dok sam trcao)..

e sada, planiram da krenem OD PONEDELJKA, a ako mi nesto pukne mozda i sutra/prekosutra, da vezbam kod kuce, sklekovi, trbusnjaci tegovi...

sta mi predlazete kako da rasporedim vezbe?

imam jedan teg od 7.5 kg i mislim da mogu 12-13 puta da ga podignem, tako da planiram to da iskoristim :)

aj dajte neke hintove

hvala!

kupi shipku/klupu/neshto tegova/shipke za 1h tegove i shipku za zgibove =)

to je po meni minumum.

znaci, tri shipke

za pocetak mozesh da improvizujesh neshto umesto klupe ako nemash kesha.

a za bolove, meni samo konjska mast pomaze, ona druga sranja nishta

Edited January 5, 2013 by psy

[Longleyy]

E da, pošto vežbam ujutru, dal da hasam pre treninga, il na prazan stomak?

Kad ustajes i kada pocinje trening?

Ja oko 7 ustanem, jedem kajganu od 4 cela jaja i 100gr ovsenih sa jabukom, i oko 9-9.15 pocinjem da treniram.

Muka mi je bilo prvih nedelju dana, ali to je do transfera sa fast fooda i kasnog leganja na rano ustajanje i cistu hranu. Posto mi je organizam navikao da jedem velike pice, pljeskavice, cevape i ostalu bagru u 3 ujutru a da prvi obrok sledeceg dana bude tek oko 12-1.

Uglavnom, sat, sat i po pre treninga je ok jesti. Sada ne mogu da zamislim da ne jedem cim otvorim oci u 7, budem pregladan, ponekad toliko da mi je prvi obrok postao nedovoljan, ogladnim na pocetku treninga :D

[Shomi~]

Pa ustajem oko pola 9, u 9 sam u teretani. Niti sam gladan ujutru, niti mi je muka kad treniram posle hasanja, cisto me interesuje dal ima nekog uticaja na celokupan proces, tipa vise kalorija sagorevas na prazan stomak il tako nesto :D (stvarno malo znam o svemu ovome, zato zapitkujem ovoliko :P )

[Guest]

toliko je suprotstavljenih teorija o tome da ne vredi ni razmišljati, pokušaj da interpretiraš signale koje ti telo šalje i da radiš onako kako tebi najviše odgovara.

[manager]

ja ne mogu da verujem kakvu sam upalu butnih misica imao JUCE tj SINOC, znaci 3-4 sata posle vezbanja... vise me je bolelo juce nego danas...

ruke nista a trbusnjaci malo jako :)

[shecky]

sa 16% na 12% bf za 20 dana! keto dijeta sa omega3 zma i D3 vitaminom :D

plan - do kraja januara 10%, do leta 7%

sasvim realno! :)

[Kal1mero]

Јеси ти прекидао или ти је ово друга година константног вежбања? :)

[shecky]

malo sam redje trenirao i prekidao sam sa dijetom bas sam je dosta krsio od oktobra do polovine decembra

sada je maltene fresh start, i bas mi extra ide, prezadovoljan sam :)

[fatboy]

Ljudi, za 5-6 dana krecem sa spartan life mode..... Do sada sam tacno izvalio kakva mi ishrana najvise prija, jedino sto cu verovatno morati da ubacim malo vise MESA u ishranu jer ulazim u trenazni proces. E SAD - da li da idem na p90x varjantu ili na klasicnu teretana varjantu ili na nesto trece ? CIlj mi je da narednih 6 MESECI redovno treniram a onda po isteku tog roka bih sagledao rezultate i isplanirao narednih 6 meseci, a generalno bih voleo da naredne 2 godine bas iscepam sa vezbama jer ovo mi je realno poslednji voz da se malko zategnem obzirom na godinu proizvodnje.... :D

Ako imate neke konstruktivne predloge, shoot here!

[voodoo_]

Jedan dan grudi triceps, drugi dan leđa biceps!

[Pesma-mrtve-dece]

Ljudi, za 5-6 dana krecem sa spartan life mode..... Do sada sam tacno izvalio kakva mi ishrana najvise prija, jedino sto cu verovatno morati da ubacim malo vise MESA u ishranu jer ulazim u trenazni proces. E SAD - da li da idem na p90x varjantu ili na klasicnu teretana varjantu ili na nesto trece ? CIlj mi je da narednih 6 MESECI redovno treniram a onda po isteku tog roka bih sagledao rezultate i isplanirao narednih 6 meseci, a generalno bih voleo da naredne 2 godine bas iscepam sa vezbama jer ovo mi je realno poslednji voz da se malko zategnem obzirom na godinu proizvodnje.... :D

Ako imate neke konstruktivne predloge, shoot here!

Ako ti je cilj kondicija i definicija vise nego masa i sirova dizacka snaga.... dodji sa mnom na krosfit kondicione treninge :) za 6 meseci ces ici da tuces ljude po teretanama.