alfa Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 Dajte neki dobar trening za grudi, inace trenutni mi je od prilike bench, kosi, razvlacenje sa tegovima pa onda propadanje ili simulacija bencha a za kraj radim sajle. Prvo, izbacio bih jednu vezbu, dakle cetiri vezbe za grudi. 1) obican benc 2) kosi potisak, ja to menjam svake nedelje (jedne nedelje kosi benc, druge sa bucicama, a nekad ubacim i neku spravu za kosi benc) 3) propadanje, ali gledaj u pod i spustaj se sto dublje, cak za grudi i ne moras da se dizes do kraja 4) neko razvlacenje, sajla/bucice/http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg, isto menjas iz nedelje u nedelju Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
P.M. Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 uzmi radi kontra - kosi sa bucicama... i ja obavezno na kraju radim pek dek,meni je to vrh vezba za istezanje grudnih misica radi sklekove na zagrevanju,od svake vrste po 15-ak,20-ak koliko mozes, ovo sto ti alfa kaze pull over je sjajna vezba ... radi benc sa uskim hvatom,promeni malo hvatove. verovao ili ne,uzmi skini hvat sa lat masine onaj trouglasti i okaci se na vratilo pa radi zgibove,to ti aktivira grudi takodje.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 pa aktiviraju se grudi i kad radi biceps :D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 verovao ili ne,uzmi skini hvat sa lat masine onaj trouglasti i okaci se na vratilo pa radi zgibove,to ti aktivira grudi takodje.. haha, koja esencija fuckarounditis-a :D ne kažem da ne radi, samo mi je smešno Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
P.M. Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 pa da to sam video od onih likova sto vise ne znaju sta ce od sebe pa izmisljaju tako kojesta po teretani.. reko aj bas da probam...do jaja vezba bi na kraju.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Dzoni za tebe jedan clanak: http://www.marksdailyapple.com/fasting-weight-loss/ :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Procitao. Ja ne znam dal vi ljudi citate zaista studije koje oni navode, al to malo do ni malo veze nema sa oni sto oni "citiraju"... Mislim, lik navodi kako gladovanje povecava hormon rasta, sto se btw zna vec sto godina i onda daje link ka toj studiji... Ja sam reko da cu da probam IF na sledecem cuttu cisto probe radi, ali zaista ne vidim mesto IF-u kod bulkinga sto trenutno radim. Pa i vrhunski takmicari uz svu hemiju koja se danas koristi ne uspevaju da zadrze kompletnu misicnu masu za vreme priprema za binu, "but with IF you will decrease body fat while retaining or even increasing lean body mass", plz bro... Ja sam trenutno na nekoj "masi", kojoj je prethodio priming da bi svukao sto vise masti i sad cu probati da se ne zamastim previse da kasnije ne bih morao da skidam to pa da se vrtim u krug... Ako odradim to kako valja postujem slike before and after! XD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted March 19, 2012 Report Share Posted March 19, 2012 aj neko ko je koristio glutamin da napise ukratko iskustva..? Treniram 3put nedeljno: 1.ledja/triceps 2.grudi/biceps 3.ramena/noge; trbusnjaci i 20min traka svaki trening. Radim sve po 10 ponavljanja 3 serije uglavnom. Ne uzimam nikakve suplemente trenutno a hranim se ovsenim ujutru piletina ~300-400g dnevno i voce bez brasna soli secera i tako tih govana Kako se pravilno uzima i kako bi trebao da korigujem trening? Dodam po 1 2 vezbe za svaku grupu misica ili mogu 2put nedeljno da radim noge recimo itd.. thx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 Evo ja cu da ti odgovorim ukratko mada ti je presiroko pitanje : D Ne znam o kakvim iskustvima mislis sto se tice glutamina, kao i sve druge suplemente, pijes ih i molis boga da radi : D Elem, ako nisi na nekoj definiciji i smanjenom unosu kalorija ja ne bih uzimao glutamin. Ako ipak hoces da ga pijes (nes od njega dobiti misica ista ako je to namera) mozes ujutru/pre/posle treninga/uvece pred spavanje u dozi od 5-15 grama (o ovome je puno diskutovano u vezi iskoristljivosti i isplativosti, kad bih ga ja uzimao to bi bilo samo 10-15g pre treninga, mada bi i tada radije uzeo BCAA). Nemas potrebe da korigujes trening ako mislis posebno zbog glutamina, a ako hoces nesto da promenis cisto promene radi to mozes na razne nacine tipa povecas/smanjis broj serija, povecas/smanjis broj ponavljanja (naravno tad menjas i tezine jelte), menjas pauzu izmedju serija, podelis te splitove koje sad radis malo drugacije ali nemoj da radis partije dva puta nedeljno sem ako nisi na necemu jos a da nisi prijavio. : D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 Meni je ova nedelja deload, ocu da odlepim... kad ce taj ponedeljak!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 Sta ti smeta, cuti i odmaraj. :-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 (edited) hvala dzoni! na ovoj ishrani sam 3 meseca: 4-6 pomorandzi 6x62=372kalorija 7.2g proteina 1.2g masti 92.4g uh 2 jabuke 2x95=190kalorija 1g proteina 0.6g masti 50g uh 400g belog pileceg 612kalorija 108g proteina 16g masti 0g uh 3 velike kasike ovsenih u 2dl jogurta 1.6% - ne znam gde da nadjem za ovo uz meso jedem dosta salate naravno(kupus,zelena,cvekla,sargarepa itd) skinuo brdo kila ovako i sad hocu da odrzavam trenutnu kilazu visok 194cm 96.4kg Od pre par dana sam dodao jos 100g piletine, 2 kuvana jaja i voce smanjio na 1-2 pomorandze dnevno. I sa ovim izmenama i dalje mrsavim tako da mi treba neki predlog sta jos da dodam. sta mislite o ovome: TakiLaki ovo bi trebalo da je od 250 do 300 kalorija 2 kuvana krompira 2x118kalorija litar jogurta(moze 1.6%?) pirinac? danas pojeo 3 velike pune kasike integralnog kuvanog.. ukus kao slan suklijas.. za malo da se ispeglam posle :( sta jos od uh da uzimam i koliko..? thx Edited March 26, 2012 by primo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bolkonski Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 A da li ovde neko razmišlja o svom telu recimo kad bude imao, aj da kažemo, pedeset godina? Da li ima neko ko misli da neće vežbati ceo svoj život? Nisam ironičan, zaista me zanima. Quote ----------------- nema vise zezanja A.B. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pekarman Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Nije frka bole, ima muski brusvalteri kad im se otegnu sise :D jes da ce malo unucima biti frka da objasne drugarima zasto deda ima vece sise nego baba ali taj most ce da predjemo kad dodjemo do njega :D Quote Ljudi se dele na optimiste i one koji znaju bolje. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 ja planiram da ceo život budem fizički aktivan, za druge ne znam, al u poslednje vreme kad god me neko pita za savet oko mršavljenja, teretane i tako tih stvari, prvo ga pitam da li je spreman da vežba ceo život :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aleksandar_ Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 ja planiram da ceo život budem fizički aktivan, za druge ne znam, al u poslednje vreme kad god me neko pita za savet oko mršavljenja, teretane i tako tih stvari, prvo ga pitam da li je spreman da vežba ceo život :) true story, ja sam živ dokaz!:) Quote "When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you'll be successful". "Nearly all men can stand adversity, but if you want to test a man’s character, give him power". Superbia in Proelio Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 A da li ovde neko razmišlja o svom telu recimo kad bude imao, aj da kažemo, pedeset godina? Da li ima neko ko misli da neće vežbati ceo svoj život? Nisam ironičan, zaista me zanima. Sto, sta se desi sa 50 godina kada prekinemo da vezbamo? @primo Ovsene na 100g imaju oko 60uh, ako za njih nisi nasao. Kul ti je ishrana, kad bih bas bio fanatik reko bih ti da izbacis voce skroz, da ne idemo u detalje fruktoza malo zaobilazi metabolicki put pretvaranja u glikogen pa to ode gde ne treba, ali nije strasno dok god ne sabijas kilo voca na dan. :-) Sto se tice uh meni je krompir super na dijeti, ima oko 20g uh na 100 a zasiti me poprilicno, mada smara malo spremanje. Pirinac mi je lakse i brze da spremim i dodam kecapa malo i bude odlicno. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Ne moz' bolje, lakse i brze u Srbiji :) ja koristim evo vec 3-4 godinu, dvaput nedeljno po 1.5kg pirinca i bog da te vidi. @bole Bole, ja imam osteochondritis dissecans talus levog skocnog zgloba jos od 2006 god. ne mogu da hodam duze od pola sata da me ne sabija noga od bolova, zglob mi nonstop nadut, ali to me ne sprecava da sabijam teretanu svake nedelje, cucnjeve, mrtvo, presu, da igram basket, radim sta god zelim... tako da ti je jasno da cu se baviti nekakvom fizickom aktivnoscu dok sam ziv :) Inace, nije mi nista gore, niti ce mi biti ista bolje sa tim zglobom, bitno je samo kako prihvatis stvari. Meni su posle neuspesnog lecenja zgloba rekli da zaboravim na vezbanje, trcanje i ostale, zahtevnije po nogu, fizicke aktivnosti, ali ja na to kazem FUCK IT! BRING IT ON!!! :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 hej kakav je ovo proizvod za pirinac ?:D daj nek detalje :) ?:) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Rice Cooker, Severin marka: http://www.ricecookers.me.uk/reviews/severin/rk2422-rice-cooker/ Ja uzeo u Rodicu. Trebalo bi da ima u svakom velikom Rodicu i Merkatoru, do skora sam ih vidjao na policama. Jedna od boljih investicija :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Nabavi i dry cooker, taj pece bez masti! Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
Čamuga Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 (edited) Vec duze vreme ozbiljno razmisljam da krenem da treniram. Naj ortak mi ima teretanu koja je 5 min od mene, tako da mogu besplatno da cepam. Ja bih zamolio nekog ko je raspolozen da me uputi malo u sve to... Ja nemam blage veze sa teretanom, osim sto sam kao klinac radio neke vezbe tamo dok sam fudbal trenirao. Ne mogu sve da pohvatam ovde sta pricate pa mi sve to deluje kao avio inzenjering, a ne dizanje tegova... (nisam retardiran al sam glup ) Dakle treba mi neki sensei ovde koji ce malo da me uputi u sve to. Mogu 3x nedeljno da vezbam, nemam pojma koje delove tela da radim i koje vezbe, kako da se pravilno hranim... Ne zelim da pijem bilo kakve zajebancije, prilicno mi je dosadno i zelim da probam pa ako budem izdrzao onda da se posvetim tome. Stvarno bih bio zahvalan ako bi mi neko objasnio malo o svemu tome na PM, mozda i ovde samo mislim da ce da me zbuni jako to i jos ako se ukljuci par ljudi u sve to... (ako neko pita sto mi drugar ne objasni, on je jos veci budak nego ja za to ) Edited March 27, 2012 by Gavralol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Uzeh danas novi whey, mutant whey http://www.calfitsport.rs/index.php?route=product/product&product_id=372 Otisla mi i druga kanta gainera, tako da sam zavrsio sa time do septembra minimum... I mogu reci da sam jako zadovoljan svime sto sam postigao do sada. Ovaj whey bas nahvalise, i dobar je odnos cena/kvalitet + na popustu.. sad malo mrshavim, odnosno skidam poslednje naslage masti ali i dalje radim puno snage, i kardio naravno. Naporno je u pizdu materinu sve ali moram jbg. uzeo sam i cist ultimate nutrition kreatin, pijem 10 g na dan treninga sa tegovima, necu ga koristiti svaki dan da bi duze trajao jelte. Paaa cemo da vidimo sta ce biti do leta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 pa ako ti ortak ima teretanu pitaj njega :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
samir^b Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 kali jeai procitao ti njegovu zadnju recenicu??? Quote "Odvajali se mi ili ne, mi smo vec odvojeni!" - Dj. Balasevic Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.