Longleyy Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 E to je vec druga prica ^_^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sekira Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 (edited) teretana gurui, imam 183cm, 70 kila (omrsavio sam 6 kila u zadnjih mesec dana, ne znam zasto i kako) i stomacic koje kucne vezbe su dobre za skidanje stomaka? Edited January 23, 2012 by sekira Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aleksandar_ Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 Sad će vudu da ti se javi :) reverse crunch - donji deo stomaka i trbušnjaci obični Quote "When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you'll be successful". "Nearly all men can stand adversity, but if you want to test a man’s character, give him power". Superbia in Proelio Link to comment Share on other sites More sharing options...
shecky Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 trcanje i ishrana najjace vezbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sekira Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 da li valja ovo cemu? 2 godine sam na tome drzao tv a od skoro mi sluzi kao dodatno mesto za bacanje odece Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 Ishrana bazirana na svakodnevnom kalorijskom deficitu. Vezbanje uz to bi bilo pozeljno :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 Ima da spadne na 65 kila tako :( Jebo stomak, bolje se uradi u ostalim delovima Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 (edited) Ima da spadne na 65 kila tako :( Jebo stomak, bolje se uradi u ostalim delovima qft. Nagruvas ramena i ledja i saistim procentom masti izgledas fit! Posle budzenja se iseces i postanes awesome! Inace najbolje vezbe za trbusnjake su u kuhinji :) Inace trbusnjaci najnepotrebnija vezba ikada, samo cepaj mrtvo dizanje, cucanj, zgibove, propadanja i da vidis kako rastu i jacaju :) Edited January 23, 2012 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 nemoj cepati mrtvo dizanje ako si visok! Sad će vudu da ti se javi :) reverse crunch - donji deo stomaka i trbušnjaci obični ne lupetaj, aco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aleksandar_ Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 znači vudu me je loše naučio! Quote "When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you'll be successful". "Nearly all men can stand adversity, but if you want to test a man’s character, give him power". Superbia in Proelio Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 moze mrtvo za visoke, ali bez forsiranja velikih kilaza a i ne bih se slozio da su trbusnjaci nepotrebni, samo se oni moraju drugacije raditi, tj ne rade se kao ostale grupe misice broj ponavljanja x broj serija, vec niz vezbi sa sto vise ponavljanja i sto manje odmora izmedju vezbi. to sve treba trajati nekih 15ak minuta ali naravno da jacaju dosta kod onih vezbi sto je longli nabrojao, pogotovo kod zgibova Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 ima tu dosta toga , recimo jedan svetski sampion u boksu mi je rekao da kad se spremao za mec za titulu nije radio trbusnjake uopste, nego ih je gadjao dok je radio olimpijsko dizanje tegova - vezbe trzaj i nabacaj. Svi vi iznad ste u pravu da se razumemo, ja recimo radim 500 trbusnjaka dnevno i olimpijsko dizanje tegova , a radim i 15 sirokih bokserskih zgibova u seriji ,pa opet nemam neke omg trbusnjake Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted January 23, 2012 Report Share Posted January 23, 2012 genetika! a i ishrana naravno, ona je ipak najvise presudna za trbusnjake sa naslovnica MH-a Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 moze mrtvo za visoke, ali bez forsiranja velikih kilaza to sam i ja mislio do pre dva meseca Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 sta da ti kazem onda... nisi se lepo zagrejao, ili nisi pravilno radio :) ja mrtvo radim kao superseriju za uske zgibove, sa 60-70kg i nikada nisam imao problema :o Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 ja sam imao predispozicije da se sjebem i bio sam umoran tog dana a forsirao sam al svejedno, ako si preko 190, puno rizikuješ sa mrtvim. dugačka kičma, velika poluga, jedan nezgodan pokret i pozvoz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 slazem se sa tobom, za polugu i to, ali se jos nisam sreo sa visokom osobom koja radi mrtvo, a ne forsira, da se sjebao postoji dosta varijacija mrtvog dizanja, koja je pogodna za nas visoke. na kraju, kosarkasima je to jedna od vaznijih vezbi... meni omiljena zamena za mrtvo: + hiperekstenzija, eventualno supermen ako sam raspolozen i gg, na tezi nacin sam saznao za vaznost jacine donjih ledja, tako da ih sada uvek lepo odradim Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Inace trbusnjaci najnepotrebnija vezba ikada, samo cepaj mrtvo dizanje, cucanj, zgibove, propadanja i da vidis kako rastu i jacaju :) Naravno da treba da radi i trbusnjake lol, sta je s tobom crni Longley ? Pa toliko price je bilo i za core mishice i za potpore velikim grupama misica, i ti sad ovo izjavis ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Naravno da treba da radi i trbusnjake lol, sta je s tobom crni Longley ? Pa toliko price je bilo i za core mishice i za potpore velikim grupama misica, i ti sad ovo izjavis ? Jeste malo careless sto sam svoje misljenje postavio kao cinjenicu. Niko ne treba da izbacuje trbusnjake ili da ne radi nesto jer mu je neko drugi rekao. Sto se mene tice, dosta sam proucavao celu tu pricu, evo par zakljucaka. Ja sam ceo zivot imao problema sa trbusnjacima, tj, nisam ih nikada imao kako sam zeleo... Ok, procenat masti you say, naravno ja prvi podrzavam tu pricu ali pored toga sam imao osecaj da su slabi jako. Ovde je trutak da naglasim da kao klinac u teretani nisam forsirao mrtvo dizanje i cucanj nikada, iliti alfu i omegu misicnog rasta i jake muskulature. Citajuci gomilu programa, od trenera kao sto je Poliquin, pa do ovih blog napucanih idiota, svi dolaze do toga da su one dve vezbe osnova sve, i to ne toliko zbog svog primarnog efekta (radis noge a u drugom slucaju zadnju lozu i donja ledja), vec zbog sekundarnog, sto te dve vezbe dovode do znacajnog jacanja celog tela, cele muskulature, aktivacija tolikog broja misica tim masivnim vezbama pojacava i lucenje hormona rasta itd, itd... I ovde dolazimo do tog pitanja. Sta mislite ko ima bolje i jace i vidljivije trbusnjake? Lik koji radi 200 crunch-ova ili lik koji na cucnju dize recimo 120+ kg? Ili mrtvo 100+? Naravno, uz tvoj dolazak do tih "velikih" tezina, ti si ojacao celu muskulaturu kao celinu. Ja pricam svoja iskustva, mislim da svako treba da radi kakomisli da je najbolje za njegovo telo, ali sto se mene tice, nisam trbusnjak uradio jace od 2 meseca i jacu su mi i veci nego ikada. Ovolko prdenja a trbusnjaci su 15 minuta pred kraj treninga :D, al jebiga, ne kontate, ceo zivot ratujem sa njima, uvek me je mrzelo da ih radim i imao sam osecaj da apsolutno im nista ne radim, prvi put osecam pobedu nad njima :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shoocky Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 mrtvo je keva! samo ga jbga, nikad nisam radio, al sad cu poceti kad krenem opet u gym jer sam shvatio kolko mi core strenght u stvari nedostaje. Jedino sto me je sprecavalo ranije da krenem sa njime je sto nemam nikoga strucnog ko ce da mi pomogne oko same tehnike da se ne sjebem posle mesec dana. Ali da je vezba neprocenjiva, jeste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 (edited) Mrtvo i majka i otac! Vec pola sata pokusavam da nadjem blog jednog privatnog trenera, lik je totalno u "MAN THE FUCK UP" fazonu, ali kroz taj napaljeni stil pricanja kaze dosta dobrih stvari. Jedna od tih stvari je forsiranje mrtvog dizanja, cucnja i benca, kao 3 osnovne vezbe za sve ikada na svetu, pogotovo deadlift i cucanj. Covek je pravio neverovatne rezultate svojim klijentima koristeci te tri vezbe kao okosnicu, u nekim slucajevima cak i samo njih. Najzanimljivije mi je bilo to sto mu brdo likova dolazi sa "hocu Tyler Durden look" (za koji je vecini u glavi brdo kardia + trbusnjaci + visok intenzitet treninga) i to im je i davao cistim old school treningom snage, to kazem posto se na te tri vezbe uglavnom gleda kao "mass monster" i snaga vezbe, sto je, je li, pogresno. Generalno me nervira sto se osnove zaobilaze, privatni treneri (bar u NS) svojim klijentima koji zele masu i snagu daju da rade ukrstanje na sajlama, lat masinu, trenazere (i to nisu pocetnici i neutrenirani ljudi, ljudi u godinama i debele zene pa da razumes), da ne pricam o nekim nebuloznim izmisljenim vezbama, izmisljenim super set poligonima (kako mi je jedan trener rekao dok je trenirao lika nekog). Da ne spominjem sto mu vecina klijenata izgleda isto 6 meseci :D... Jer ko ce da radi dosadan i naporan cucanj ili jos dosadnije i napornije mrtvo dizanje? Edited January 24, 2012 by Longleyy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 (edited) Nema bolje vezbe od mrtvog mrtvog dizanja :) ali forma je u 99% slucajeva mnogo bitna (zanemariti ronnie coleman-a). Ja kad sam krenuo da radim mrtvo sa 100+kg sam u nekom trenutku totalno pojebao formu i poceo da krivim donja ledja, rezultat zanimljivi bolovi... Skoro sam krenuo mrtvo da radim od tako reci 0, sa boljom formom, i dalje me bole ledja ali manje nego pre i nadam se da ce jacanjem tih misica donjih ledja (kroz cucnjeve, itd.) bol totalno proci, tako da forma forma i samo forma. Zato, poceti odavde: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ i onda proci kroz sve dalje navedene linkove u nastavku teksta. I naravno nezaobilazni Rippetoe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos Obavezno pogledati. Edited January 24, 2012 by Rejz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jabre Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Mrtvo i majka i otac! Vec pola sata pokusavam da nadjem blog jednog privatnog trenera, lik je totalno u "MAN THE FUCK UP" fazonu, ali kroz taj napaljeni stil pricanja kaze dosta dobrih stvari. Jedna od tih stvari je forsiranje mrtvog dizanja, cucnja i benca, kao 3 osnovne vezbe za sve ikada na svetu, pogotovo deadlift i cucanj. Covek je pravio neverovatne rezultate svojim klijentima koristeci te tri vezbe kao okosnicu, u nekim slucajevima cak i samo njih. Najzanimljivije mi je bilo to sto mu brdo likova dolazi sa "hocu Tyler Durden look" (za koji je vecini u glavi brdo kardia + trbusnjaci + visok intenzitet treninga) i to im je i davao cistim old school treningom snage, to kazem posto se na te tri vezbe uglavnom gleda kao "mass monster" i snaga vezbe, sto je, je li, pogresno. Generalno me nervira sto se osnove zaobilaze, privatni treneri (bar u NS) svojim klijentima koji zele masu i snagu daju da rade ukrstanje na sajlama, lat masinu, trenazere (i to nisu pocetnici i neutrenirani ljudi, ljudi u godinama i debele zene pa da razumes), da ne pricam o nekim nebuloznim izmisljenim vezbama, izmisljenim super set poligonima (kako mi je jedan trener rekao dok je trenirao lika nekog). Da ne spominjem sto mu vecina klijenata izgleda isto 6 meseci :D... Jer ko ce da radi dosadan i naporan cucanj ili jos dosadnije i napornije mrtvo dizanje? http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html Quote T_T Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 E taj car :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Martin je kralj, svaka mu na mestu :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.