Jump to content

Teretana topik!


nikita_

Recommended Posts

Ima da spadne na 65 kila tako :(

Jebo stomak, bolje se uradi u ostalim delovima

qft.

Nagruvas ramena i ledja i saistim procentom masti izgledas fit! Posle budzenja se iseces i postanes awesome!

Inace najbolje vezbe za trbusnjake su u kuhinji :)

Inace trbusnjaci najnepotrebnija vezba ikada, samo cepaj mrtvo dizanje, cucanj, zgibove, propadanja i da vidis kako rastu i jacaju :)

Edited by Longleyy
Link to comment
Share on other sites

moze mrtvo za visoke, ali bez forsiranja velikih kilaza

a i ne bih se slozio da su trbusnjaci nepotrebni, samo se oni moraju drugacije raditi, tj ne rade se kao ostale grupe misice broj ponavljanja x broj serija, vec niz vezbi sa sto vise ponavljanja i sto manje odmora izmedju vezbi. to sve treba trajati nekih 15ak minuta

ali naravno da jacaju dosta kod onih vezbi sto je longli nabrojao, pogotovo kod zgibova

Um caruje, Dundo Maroje!

Link to comment
Share on other sites

ima tu dosta toga , recimo jedan svetski sampion u boksu mi je rekao da kad se spremao za mec za titulu nije radio trbusnjake uopste, nego ih je gadjao dok je radio olimpijsko dizanje tegova - vezbe trzaj i nabacaj.

Svi vi iznad ste u pravu da se razumemo, ja recimo radim 500 trbusnjaka dnevno i olimpijsko dizanje tegova , a radim i 15 sirokih bokserskih zgibova u seriji ,pa opet nemam neke omg trbusnjake

When the going gets tough, the tough get going

Link to comment
Share on other sites

ja sam imao predispozicije da se sjebem i bio sam umoran tog dana a forsirao sam al svejedno, ako si preko 190, puno rizikuješ sa mrtvim. dugačka kičma, velika poluga, jedan nezgodan pokret i pozvoz

Link to comment
Share on other sites

slazem se sa tobom, za polugu i to, ali se jos nisam sreo sa visokom osobom koja radi mrtvo, a ne forsira, da se sjebao

postoji dosta varijacija mrtvog dizanja, koja je pogodna za nas visoke. na kraju, kosarkasima je to jedna od vaznijih vezbi...

meni omiljena zamena za mrtvo:

9l1MT.jpg

jRhVk.jpg

+ hiperekstenzija, eventualno supermen ako sam raspolozen i gg, na tezi nacin sam saznao za vaznost jacine donjih ledja, tako da ih sada uvek lepo odradim

Um caruje, Dundo Maroje!

Link to comment
Share on other sites

Inace trbusnjaci najnepotrebnija vezba ikada, samo cepaj mrtvo dizanje, cucanj, zgibove, propadanja i da vidis kako rastu i jacaju :)

Naravno da treba da radi i trbusnjake lol, sta je s tobom crni Longley ?

Pa toliko price je bilo i za core mishice i za potpore velikim grupama misica, i ti sad ovo izjavis ?

Link to comment
Share on other sites

Naravno da treba da radi i trbusnjake lol, sta je s tobom crni Longley ?

Pa toliko price je bilo i za core mishice i za potpore velikim grupama misica, i ti sad ovo izjavis ?

Jeste malo careless sto sam svoje misljenje postavio kao cinjenicu. Niko ne treba da izbacuje trbusnjake ili da ne radi nesto jer mu je neko drugi rekao.

Sto se mene tice, dosta sam proucavao celu tu pricu, evo par zakljucaka.

Ja sam ceo zivot imao problema sa trbusnjacima, tj, nisam ih nikada imao kako sam zeleo... Ok, procenat masti you say, naravno ja prvi podrzavam tu pricu ali pored toga sam imao osecaj da su slabi jako.

Ovde je trutak da naglasim da kao klinac u teretani nisam forsirao mrtvo dizanje i cucanj nikada, iliti alfu i omegu misicnog rasta i jake muskulature.

Citajuci gomilu programa, od trenera kao sto je Poliquin, pa do ovih blog napucanih idiota, svi dolaze do toga da su one dve vezbe osnova sve, i to ne toliko zbog svog primarnog efekta (radis noge a u drugom slucaju zadnju lozu i donja ledja), vec zbog sekundarnog, sto te dve vezbe dovode do znacajnog jacanja celog tela, cele muskulature, aktivacija tolikog broja misica tim masivnim vezbama pojacava i lucenje hormona rasta itd, itd...

I ovde dolazimo do tog pitanja. Sta mislite ko ima bolje i jace i vidljivije trbusnjake? Lik koji radi 200 crunch-ova ili lik koji na cucnju dize recimo 120+ kg? Ili mrtvo 100+? Naravno, uz tvoj dolazak do tih "velikih" tezina, ti si ojacao celu muskulaturu kao celinu.

Ja pricam svoja iskustva, mislim da svako treba da radi kakomisli da je najbolje za njegovo telo, ali sto se mene tice, nisam trbusnjak uradio jace od 2 meseca i jacu su mi i veci nego ikada.

Ovolko prdenja a trbusnjaci su 15 minuta pred kraj treninga :D, al jebiga, ne kontate, ceo zivot ratujem sa njima, uvek me je mrzelo da ih radim i imao sam osecaj da apsolutno im nista ne radim, prvi put osecam pobedu nad njima :D

Link to comment
Share on other sites

mrtvo je keva! samo ga jbga, nikad nisam radio, al sad cu poceti kad krenem opet u gym jer sam shvatio kolko mi core strenght u stvari nedostaje. Jedino sto me je sprecavalo ranije da krenem sa njime je sto nemam nikoga strucnog ko ce da mi pomogne oko same tehnike da se ne sjebem posle mesec dana. Ali da je vezba neprocenjiva, jeste

Link to comment
Share on other sites

Mrtvo i majka i otac!

Vec pola sata pokusavam da nadjem blog jednog privatnog trenera, lik je totalno u "MAN THE FUCK UP" fazonu, ali kroz taj napaljeni stil pricanja kaze dosta dobrih stvari.

Jedna od tih stvari je forsiranje mrtvog dizanja, cucnja i benca, kao 3 osnovne vezbe za sve ikada na svetu, pogotovo deadlift i cucanj. Covek je pravio neverovatne rezultate svojim klijentima koristeci te tri vezbe kao okosnicu, u nekim slucajevima cak i samo njih. Najzanimljivije mi je bilo to sto mu brdo likova dolazi sa "hocu Tyler Durden look" (za koji je vecini u glavi brdo kardia + trbusnjaci + visok intenzitet treninga) i to im je i davao cistim old school treningom snage, to kazem posto se na te tri vezbe uglavnom gleda kao "mass monster" i snaga vezbe, sto je, je li, pogresno.

Generalno me nervira sto se osnove zaobilaze, privatni treneri (bar u NS) svojim klijentima koji zele masu i snagu daju da rade ukrstanje na sajlama, lat masinu, trenazere (i to nisu pocetnici i neutrenirani ljudi, ljudi u godinama i debele zene pa da razumes), da ne pricam o nekim nebuloznim izmisljenim vezbama, izmisljenim super set poligonima (kako mi je jedan trener rekao dok je trenirao lika nekog). Da ne spominjem sto mu vecina klijenata izgleda isto 6 meseci :D... Jer ko ce da radi dosadan i naporan cucanj ili jos dosadnije i napornije mrtvo dizanje?

Edited by Longleyy
Link to comment
Share on other sites

Nema bolje vezbe od mrtvog mrtvog dizanja :) ali forma je u 99% slucajeva mnogo bitna (zanemariti ronnie coleman-a). Ja kad sam krenuo da radim mrtvo sa 100+kg sam u nekom trenutku totalno pojebao formu i poceo da krivim donja ledja, rezultat zanimljivi bolovi... Skoro sam krenuo mrtvo da radim od tako reci 0, sa boljom formom, i dalje me bole ledja ali manje nego pre i nadam se da ce jacanjem tih misica donjih ledja (kroz cucnjeve, itd.) bol totalno proci, tako da forma forma i samo forma.

Zato, poceti odavde: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

i onda proci kroz sve dalje navedene linkove u nastavku teksta.

I naravno nezaobilazni Rippetoe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

Obavezno pogledati.

Edited by Rejz
Link to comment
Share on other sites

Mrtvo i majka i otac!

Vec pola sata pokusavam da nadjem blog jednog privatnog trenera, lik je totalno u "MAN THE FUCK UP" fazonu, ali kroz taj napaljeni stil pricanja kaze dosta dobrih stvari.

Jedna od tih stvari je forsiranje mrtvog dizanja, cucnja i benca, kao 3 osnovne vezbe za sve ikada na svetu, pogotovo deadlift i cucanj. Covek je pravio neverovatne rezultate svojim klijentima koristeci te tri vezbe kao okosnicu, u nekim slucajevima cak i samo njih. Najzanimljivije mi je bilo to sto mu brdo likova dolazi sa "hocu Tyler Durden look" (za koji je vecini u glavi brdo kardia + trbusnjaci + visok intenzitet treninga) i to im je i davao cistim old school treningom snage, to kazem posto se na te tri vezbe uglavnom gleda kao "mass monster" i snaga vezbe, sto je, je li, pogresno.

Generalno me nervira sto se osnove zaobilaze, privatni treneri (bar u NS) svojim klijentima koji zele masu i snagu daju da rade ukrstanje na sajlama, lat masinu, trenazere (i to nisu pocetnici i neutrenirani ljudi, ljudi u godinama i debele zene pa da razumes), da ne pricam o nekim nebuloznim izmisljenim vezbama, izmisljenim super set poligonima (kako mi je jedan trener rekao dok je trenirao lika nekog). Da ne spominjem sto mu vecina klijenata izgleda isto 6 meseci :D... Jer ko ce da radi dosadan i naporan cucanj ili jos dosadnije i napornije mrtvo dizanje?

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

T_T

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...