Teretana topik!

[Guest]

ja sam imao predispozicije da se sjebem i bio sam umoran tog dana a forsirao sam al svejedno, ako si preko 190, puno rizikuješ sa mrtvim. dugačka kičma, velika poluga, jedan nezgodan pokret i pozvoz

[alfa]

slazem se sa tobom, za polugu i to, ali se jos nisam sreo sa visokom osobom koja radi mrtvo, a ne forsira, da se sjebao

postoji dosta varijacija mrtvog dizanja, koja je pogodna za nas visoke. na kraju, kosarkasima je to jedna od vaznijih vezbi...

meni omiljena zamena za mrtvo:

+ hiperekstenzija, eventualno supermen ako sam raspolozen i gg, na tezi nacin sam saznao za vaznost jacine donjih ledja, tako da ih sada uvek lepo odradim

[exile]

Inace trbusnjaci najnepotrebnija vezba ikada, samo cepaj mrtvo dizanje, cucanj, zgibove, propadanja i da vidis kako rastu i jacaju :)

Naravno da treba da radi i trbusnjake lol, sta je s tobom crni Longley ?

Pa toliko price je bilo i za core mishice i za potpore velikim grupama misica, i ti sad ovo izjavis ?

[Longleyy]

Naravno da treba da radi i trbusnjake lol, sta je s tobom crni Longley ?

Pa toliko price je bilo i za core mishice i za potpore velikim grupama misica, i ti sad ovo izjavis ?

Jeste malo careless sto sam svoje misljenje postavio kao cinjenicu. Niko ne treba da izbacuje trbusnjake ili da ne radi nesto jer mu je neko drugi rekao.

Sto se mene tice, dosta sam proucavao celu tu pricu, evo par zakljucaka.

Ja sam ceo zivot imao problema sa trbusnjacima, tj, nisam ih nikada imao kako sam zeleo... Ok, procenat masti you say, naravno ja prvi podrzavam tu pricu ali pored toga sam imao osecaj da su slabi jako.

Ovde je trutak da naglasim da kao klinac u teretani nisam forsirao mrtvo dizanje i cucanj nikada, iliti alfu i omegu misicnog rasta i jake muskulature.

Citajuci gomilu programa, od trenera kao sto je Poliquin, pa do ovih blog napucanih idiota, svi dolaze do toga da su one dve vezbe osnova sve, i to ne toliko zbog svog primarnog efekta (radis noge a u drugom slucaju zadnju lozu i donja ledja), vec zbog sekundarnog, sto te dve vezbe dovode do znacajnog jacanja celog tela, cele muskulature, aktivacija tolikog broja misica tim masivnim vezbama pojacava i lucenje hormona rasta itd, itd...

I ovde dolazimo do tog pitanja. Sta mislite ko ima bolje i jace i vidljivije trbusnjake? Lik koji radi 200 crunch-ova ili lik koji na cucnju dize recimo 120+ kg? Ili mrtvo 100+? Naravno, uz tvoj dolazak do tih "velikih" tezina, ti si ojacao celu muskulaturu kao celinu.

Ja pricam svoja iskustva, mislim da svako treba da radi kakomisli da je najbolje za njegovo telo, ali sto se mene tice, nisam trbusnjak uradio jace od 2 meseca i jacu su mi i veci nego ikada.

Ovolko prdenja a trbusnjaci su 15 minuta pred kraj treninga :D, al jebiga, ne kontate, ceo zivot ratujem sa njima, uvek me je mrzelo da ih radim i imao sam osecaj da apsolutno im nista ne radim, prvi put osecam pobedu nad njima :D

[shoocky]

mrtvo je keva! samo ga jbga, nikad nisam radio, al sad cu poceti kad krenem opet u gym jer sam shvatio kolko mi core strenght u stvari nedostaje. Jedino sto me je sprecavalo ranije da krenem sa njime je sto nemam nikoga strucnog ko ce da mi pomogne oko same tehnike da se ne sjebem posle mesec dana. Ali da je vezba neprocenjiva, jeste

[Longleyy]

Mrtvo i majka i otac!

Vec pola sata pokusavam da nadjem blog jednog privatnog trenera, lik je totalno u "MAN THE FUCK UP" fazonu, ali kroz taj napaljeni stil pricanja kaze dosta dobrih stvari.

Jedna od tih stvari je forsiranje mrtvog dizanja, cucnja i benca, kao 3 osnovne vezbe za sve ikada na svetu, pogotovo deadlift i cucanj. Covek je pravio neverovatne rezultate svojim klijentima koristeci te tri vezbe kao okosnicu, u nekim slucajevima cak i samo njih. Najzanimljivije mi je bilo to sto mu brdo likova dolazi sa "hocu Tyler Durden look" (za koji je vecini u glavi brdo kardia + trbusnjaci + visok intenzitet treninga) i to im je i davao cistim old school treningom snage, to kazem posto se na te tri vezbe uglavnom gleda kao "mass monster" i snaga vezbe, sto je, je li, pogresno.

Generalno me nervira sto se osnove zaobilaze, privatni treneri (bar u NS) svojim klijentima koji zele masu i snagu daju da rade ukrstanje na sajlama, lat masinu, trenazere (i to nisu pocetnici i neutrenirani ljudi, ljudi u godinama i debele zene pa da razumes), da ne pricam o nekim nebuloznim izmisljenim vezbama, izmisljenim super set poligonima (kako mi je jedan trener rekao dok je trenirao lika nekog). Da ne spominjem sto mu vecina klijenata izgleda isto 6 meseci :D... Jer ko ce da radi dosadan i naporan cucanj ili jos dosadnije i napornije mrtvo dizanje?

Edited January 24, 2012 by Longleyy

[Rejz]

Nema bolje vezbe od mrtvog mrtvog dizanja :) ali forma je u 99% slucajeva mnogo bitna (zanemariti ronnie coleman-a). Ja kad sam krenuo da radim mrtvo sa 100+kg sam u nekom trenutku totalno pojebao formu i poceo da krivim donja ledja, rezultat zanimljivi bolovi... Skoro sam krenuo mrtvo da radim od tako reci 0, sa boljom formom, i dalje me bole ledja ali manje nego pre i nadam se da ce jacanjem tih misica donjih ledja (kroz cucnjeve, itd.) bol totalno proci, tako da forma forma i samo forma.

Zato, poceti odavde: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

i onda proci kroz sve dalje navedene linkove u nastavku teksta.

I naravno nezaobilazni Rippetoe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

Obavezno pogledati.

Edited January 24, 2012 by Rejz

[jabre]

Mrtvo i majka i otac!

Vec pola sata pokusavam da nadjem blog jednog privatnog trenera, lik je totalno u "MAN THE FUCK UP" fazonu, ali kroz taj napaljeni stil pricanja kaze dosta dobrih stvari.

Jedna od tih stvari je forsiranje mrtvog dizanja, cucnja i benca, kao 3 osnovne vezbe za sve ikada na svetu, pogotovo deadlift i cucanj. Covek je pravio neverovatne rezultate svojim klijentima koristeci te tri vezbe kao okosnicu, u nekim slucajevima cak i samo njih. Najzanimljivije mi je bilo to sto mu brdo likova dolazi sa "hocu Tyler Durden look" (za koji je vecini u glavi brdo kardia + trbusnjaci + visok intenzitet treninga) i to im je i davao cistim old school treningom snage, to kazem posto se na te tri vezbe uglavnom gleda kao "mass monster" i snaga vezbe, sto je, je li, pogresno.

Generalno me nervira sto se osnove zaobilaze, privatni treneri (bar u NS) svojim klijentima koji zele masu i snagu daju da rade ukrstanje na sajlama, lat masinu, trenazere (i to nisu pocetnici i neutrenirani ljudi, ljudi u godinama i debele zene pa da razumes), da ne pricam o nekim nebuloznim izmisljenim vezbama, izmisljenim super set poligonima (kako mi je jedan trener rekao dok je trenirao lika nekog). Da ne spominjem sto mu vecina klijenata izgleda isto 6 meseci :D... Jer ko ce da radi dosadan i naporan cucanj ili jos dosadnije i napornije mrtvo dizanje?

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

[Longleyy]

E taj car :D

[Rejz]

Martin je kralj, svaka mu na mestu :)

[Kal1mero]

Meni je cucanj opasnija vezba od mrtvog :) jer kod mrtvog ako nesto krene naopako ti samo ispustis teg dok kod cucnja ako podje naopako padas sa sipkom :D

[Rejz]

Sedi dole jedan :D

Al stvarno mi nisu jasni ovi ljudi kad se ovako zajebavaju bez squat rack-a.

[jabre]

ma idi bre, ubi me neizvesnost. Pomislio sam da ce da se slomi na pola :)

[Guest]

a je l nije troo kad se ovo radi na smitu?

[alfa]

ne da nije tru, nego moze biti veliki fejl!

da ne drvim ja zasto, procitaj ovo:

http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/

stavku dva bih ja licno najdeblje podvukao

zato sam ja izbacio smita i kod militari presa i sad radim onaj pravi, jes teze, al mnogo bolje!

Edited January 25, 2012 by alpha

[Pesma-mrtve-dece]

najbolja vezba ikad

http://www.eblogx.com/Videos/20993/Bankdruecken-mal-anders/

[jabre]

Rejz ili neko drugi, ae ostavite neki dobar video tutorial link za cucanj :) nesto kao ovo sto ste ostavili za mrtvo dizanje, ako nije problem. Krenuo sam u teretanu evo 2 meseca i failujem taj cucanj .. napredak nula..numem :( ima samo ona masina sto moze na njoj da se rade i ramena, benc i ostale zaebancije (fiksirana sipka).

Hvala!

[Cela]

u kom smislu fejlujes ? treba da pazis da ti kolena ne prelaze prste kad se spustas ,treba da ides dupetom dokle mozes nazad, da drzis ledja prava sve vreme , i da stavis nesto pod pete ako imas problem sa ravnotezom (dasku neku , ili tanke ploce od tegova , par cm samo, na sta ces zgaziti petama) . pete u sirini kukova i to je to jel ?

Cucanj je jedna od vezbi sa kojima se najbrze napreduje , tipa 5 kilograma nedeljno bez problema

Edited January 27, 2012 by Ћела

[Kal1mero]

to kad krenes sa 20 kila :D pa brzo napredujes :D

[Rejz]

Rippetoe objasnio: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

Ja ti savetujem da ne stavljas nista pod pete.

[alfa]

i da stavis nesto pod pete ako imas problem sa ravnotezom (dasku neku , ili tanke ploce od tegova , par cm samo, na sta ces zgaziti petama)

http://nooooooooooooooo.com/

ne navikavaj se nikako na ovo, bolje radi sa manjim kilazama nego da postavljas nesto ispod peta...

mnogi ljudi ne mogu da urade cucanj bez tegova sa oba stopala ma zemlji celom povrsinom, tako da vezbaj neko vreme bez tegova ako ne mozes, brzo ces se navici

[Dende]

Rippetoe apsolutni car za squats,deadlifts and oats.

Ja ne kontam zasto je ljudima problem ravnoteza kod cucnja,ja sam posle 2-3 serije naucio da drzim ravnotezu.Ja sam za 3 nedelje od 60kg napredovao do 90kg 10-12 ponavljanja,3 serije,minut i po pauza izmedju serija.

E i da,NIKAKO nemojte na smitu raditi nista.Smit je tesko smece,ja sam radio cucanj na smitu zato sto teretana nije imala stalak za slobodan tek i kada sam presao na slobodan teg,nisam mogao da verujem koliko je to bolje.Nece mi vise u zivotu pasti na pamet da radim neku vezbu na spravi,osim kanapa za triceps npr.

[shecky]

Smit je odlican, radim neke vrste cucnja na njemu, a nekada radim i na obicnom stalku.

[Pesma-mrtve-dece]

Zar nije taj smith neprirodan skroz? Nisam ni probao da radim cucanj na njemu, ali mi deluje tako.

[Rejz]

Smith masine su ok za bodybuilder-e koji hoce iskljucivo da izoluju odredjeni misic da im radi, a za nas rekreativce i sl. je jako bitno da radimo sa slobodnim tezinama bas zbog balansiranja tezine kroz stabilizatore. Takodje, sta vam znaci samo aestetika i izgled ako je to u potpunosti ne funkcionalno?

Mozes uraditi npr. 200kg squat na smith-u ili militiary press sa svojom tezinom, itd, a onda u RL-u se sagnes nesto da podignes ili treba nesto tesko da preneses malo dalje i sta se onda desi? povreda, nedostatak snaga da se balansira cela tezina jer misici stabilizatori uopste nisu radili, itd... ovo su samo neki banalni primeri.

E da, i jos ovaj deo, raditi vecinu vezbi na smith-u jeste neprirodno jer telo nije u pravilnom polozaju dok se izvode te vezbe, pogotovo sto svako ima razlicitu fleksibilnost i ne drze svi tegove u 100% istom polozaju.