P.M. Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 (edited) To ne znam ali kontam da ce se mast trositi kako god da okrenes ako postignes odredjenu telenu temperaturu,bilo jutro,podne ili mrak... Sad ako si ti to studiozno ispratio - ok. br.5 ishrana http://www.trcanje.rs/trening/osnove-treninga/ Edited September 26, 2011 by djape_sedmica Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zytherius Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Kakve veze ima telesna temperatura sa tim? Nisam ja nista proucavao> forum.teretana.net Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
P.M. Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Opusteno.. U pravu si. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zytherius Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Opusteno jesam. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
darko m Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Sto se tice ishrane sto pise u broju 5 ne valja. Ne mogu se ugljenihidrati brzo variti nikako. Sto se tice drugog teksta ok je ali kada bi ja moju babu od 70 godina vodio samnom da trci. Tacnije vazi za ljude koji su u totalnom autu sa sportom kondicijom... Pise citiram: Nemojte se stideti ako ne mozete trcati 5 min. Ne znam coveka koji ne moze da trci bar 5 min. Sto se tice ishrane ajde nesto da napisem pa da bude jasnije. Sada pisem za ljude koji zele da smrsaju posto je to ovde glavna tema. Znači sve namirnice se dele na: 2. ugljene hidrate – koji se dele na proste, složene i vlaknaste 3. masti – dobre i loše Ti da bi bio zdrav i da bi održao masu moraš unositi sve tri grupe namirnica, to je jako važno, samo se igrati sa količinama. S obzirom da ovde ljudi zele da skinu u proseku oko 10kg, a da im ostane mišićna masa, potrebno je zadržati visok unos gradivnih materija, proteina. Brzmetabolizam je neophodan, a to ćete uspeti samo ako imate više obroka tokom dana. Ono što je vama neophodno je da ostvarite neki kalorijski deficit u unosu određenih materija i da sprem toga organizujete treninge i ishranu. Na vasu željenu težinu trebao bi unositi oko 1,5 do 2 g proteina po kg telesne mase. Što znači da vama treba oko 160 g čistih proteina u dnevnom unosu Ovakve dijete moraju da se kombinuju sa suplementima. Od dodataka ishrani treba, protein WHEY, maltodekstrin i neki kompleks vitamina. Opet kazem ako nekom treba smisliti jelovnik mogu i to napisati. Glavno je da se izbaci hleb i sokovi. A posto vec pijete whey bilo bi posljeno kafa i alkohol. Ako vam bas dosadi voda non stop da je pijete moze caj ili step sok. Edited September 26, 2011 by Belgarath Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Sinovi... dorucak od 7-9 belanaca, jedan paradajz.... 30min posle toga mozes da trcis ko zmija, nije tezak, pun energije... \o/ Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
skrimke Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 i ja trcim pre dorucka, na prazan stomak ne znam zasto je to za facepalm, kada je to dokazano najbolji nacin za skidanje masti naci koliko si glup, mogao si da izgubis masti na visokoj temperaturi, metod sauna! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gruja Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 jebote koliko ste vi privilegovani,jedete dorucak! Quote gruja novi alenko bi, po vama, trebalo da bude poznat i javna ličnost, a nije, iz ovog ili onog razloga?evo, ja ću za početak navesti dvojicu: kojot i gruja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
grb1tj Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 moze li bez tih hemija i proteina whey? i mogao bi da napravis jelovnik hvala Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shecky Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 (edited) uopste nije poenta imati snage tokom trcanja trcis najsporije sto mozes, kuliras vrucinu u platinastoj bundi takodje, preporucujem da posle nekog vremena pijete cajeve od: kukuruzne svile, bele breze i rastavica (Josif Pancic cajevi, imate u bolje snabdevenim apotekama) ti cajevi su dijaretici i izbacuju vodu, definisu! :D Edited September 26, 2011 by shecky Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zexon Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 @Belgarath fali ti stavka 1. al pretpostavljam da mislis na proteine. @grbitj moze da ti sastavi kakav hoces jelovnik, ali ako se ti kolicinski odvaljujes od hrane, to ti nece pomoci. Samo smanji obroke i imaj vise obroka dnevno. I naravno, fizicka aktivnost. Msm ja nisam imao nikad tih problema, ali ovo ti kazem na osnovu iskustva ljudi u mojoj blizoj okolini :) Quote Kad se rodimo, tad placemo, jer smo na veliku pozornicu budala stupili. - W. Shakespeare Link to comment Share on other sites More sharing options...
grb1tj Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 jebem li ga, ja zaista mislim da ne jedem previse... cak sta vise pazim na to... ali jedino sto me je dovelo do ove kilaze jeste sto sam jeo posle ponoci... i moj stomak se ne primecuje toliko, dok butine imam kao sumo rvac :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
darko m Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Whey nije hemija. Poenta proteina je da ti oni hrane misice da se zategnes a ne da oslabis i da sve visi sa tebe. Mozes ti da uneses tu kolicinu proteina u sebe ali je fazon sto je ovo cist protein koji se razgradjuje pola sata a ostali proteini koji se dobijaju iz namirnica oko 3. Obroci bi ti isli ovako. obrok 1: 100 g samo ovsenih pahuljica sa vodom ili STEP sokom +40 g mlevenog lana + 1merica proteina + vitamini obrok 2: konzerva tunjevine u komadima + salata (krastavci ili zelena) obrok 3: 150 g belog mesa + salatat trening sa tegovima. Posle treninga popiješ odmah PWM (post workout meal) koji se u tvom slučaju sastoji od 1,5 merice protein + 20 g maltodekstrina obrok 4: 150 g belog mesa ili junetine + 50 g pirinča + salata obrok 5: šaka badema obrok 6: 250 g ella sira Nema hleba soka kafe alkohola 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Znaci ako ne jedem proteine i oslabim necu biti zategnut? :*( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
grb1tj Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 malo je skuplji ovaj jelovnik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
darko m Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Znaci ako ne jedem proteine i oslabim necu biti zategnut? :*( Ako samo radis kardio bez teretane neces. Ako ukombinujes sa teretanom hoces a proteini ce ti biti samo VELIKI PLUS. Tacnije whey Sto se tice jelovnika jbg to je sto je. Whey imas TW 100% protein 2.4 za 5k dinara. to ce da te traje vise od mesec dana. Melt je pola kile 300 dinara i ako hoces ima isto TW ultra multi vitamin complex za cinimi se 1600 dinara to ti je 170 tableta. Badem jeste skuplji ali uzmes pola kile 500 din i ima ga dosta. Piletina jbg to je sto je riza opet nije skupa i tunjevina isto tako imas onu za 70 din konzervu. Ela stvarno ne znam koliko je cinimi se oko 100 din 450g. Vidi ako se pridrzavas ovoga smrsaces oko 7 kila za mesec dana mozda i vise. E posle tamo posle 4 nedelje ako se malo uspori uzmes animal pack da te jos malo pogura i to ti je to. Radi sigurno. Jbg ustekas 10k za mesec ipo dana za klopu i suplementaciju i opet si fit. Ili naravno uzmes herbalife i smrsas uz njega :)))))))) Edited September 26, 2011 by Belgarath Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shecky Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 ILI ANTI KILOGRAM!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
darko m Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Moze i to to je jos jeftinija varijanta :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 E posle tamo posle 4 nedelje ako se malo uspori uzmes animal pack da te jos malo pogura You sure? : ) I Ella je oko 140. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
P.M. Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Ma ne bacajte ljudi pare na kojestarije. Samo volja,disciplina i redovnost,redukovana ishrana! Uostalom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Mozda je mislio animal cuts a ne animal pack ?.. u tom slucaju, preporucujem ! Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Znam, salim se ja. : ) Skupo meni to dodje za ono sto mi "uradi" ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Nema hleba soka kafe alkohola Ne kontam sto nema kafe? Ok ako pod kafa kontas secer koji se stavlja u kafu, ali ako pijes samu ne vidim razlog... Ja svako jutro pijem 300mg kofeina pred teretanu i u toku dana popijem dva kratka espresa. Jedino sto mi pada na pamet je sto je kofein diuretik ali pojacas unos vode i to je to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Gotti_ Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 dobra je crna kava pred trening ....znatno poboljsava intezitet treninga Quote don't grow up it's a trap Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 INTENZITET NA WC SHOLJI HEHEAHAHEAHEHAEHAE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.