Teretana topik!

[prota_]

krenuo i ja u teretanu. već mesec dana pumpam, al me jebe ishrana. bezidejan sam.

 

pa, dajte neke recepte i generalno ideje šta jesti.

[jasamnepismen]

Jedi hranu bar 4 puta dnevno. Kapiram da si mrshav i da ne zelish da se bavish bodibildingom. Od nekog ko je bio kao ti sad imam 20kila vishe takvom ishranom.

[Guest]

krenuo i ja u teretanu. već mesec dana pumpam, al me jebe ishrana. bezidejan sam.

 

pa, dajte neke recepte i generalno ideje šta jesti.

 

izračunaj ovde šta ima da se izračuna (stavi 2g proteina po kilogramu, activity multiplier stavi najniži because computer, calorie split stavi slow bulk), pa pokušavaj najbolje što možeš toga da se pridržavaš. najteže je pojesti dovoljno proteina, tu neka ti pomognu piletina, jaja i whey. i ne tripuj se time što si mršav, to je kompleks i pogrešna tj. iskrivljena slika o sebi. ciljaj da umesto skinny-fat budeš žilav, a masu ostavi muflonima :D

šta radiš u teretani?

[Astora]

izračunaj ovde šta ima da se izračuna (stavi 2g proteina po kilogramu, activity multiplier stavi najniži because computer, calorie split stavi slow bulk), pa pokušavaj najbolje što možeš toga da se pridržavaš. najteže je pojesti dovoljno proteina, tu neka ti pomognu piletina, jaja i whey. i ne tripuj se time što si mršav, to je kompleks i pogrešna tj. iskrivljena slika o sebi. ciljaj da umesto skinny-fat budeš žilav, a masu ostavi muflonima :D

šta radiš u teretani?

Ja bih ovde dodao i ribu i eventualno neke integralne testenine i nista vise.

[BakiZ]

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

 

za pocetnike super program

 

also za izracunavanje TDEE http://iifym.com/tdee-calculator/ (ne morate IIFYM nacin ishrane, ako to uradite mozete umreti od prostih hidrata, use at own risk)

Edited November 26, 2013 by BakiSaN

[ПУТИН]

ma, matori.. samo jedi normalno i to je to. izbegavaj opste poznata sranja od hrane, od koje nema nikakve koristi. cepaj dosta tecnosti. uvedi se u neki red, sto se tice rasporeda dnevnih aktivnosti. daleko je vecina nas od tog nivoa gde su procenti presudni.

[alfa]

То бих ти и ја препоручио.

Поједностави што је више могуће.

Тренирај неки класични теша програм типа добри стари ТРИ ПА ЈЕДАН, пошто желиш да се угојиш труди се да једеш више и оно... узми типа пилеће бело уместо гурманске у месари/фаст фуду, једи воће, поврће, црни или неки хлеб са оним семенкама, јаја, млечне производе... капираш ваљда фазон.

Зашто ти дајем овакав савет, тј. да поједноставиш све?

Па колико сам скапирао, почетник си. А оно... мотивација код почетника је можда и најважнија ствар. Мо'ш ти гледати сваку калорију итд. па да немаш (видљиве) резултате, једноставно у таквом си периоду, ТАКАВ ТИ ЈЕ ХОРОСКОП и то доста демотивише људе, а то је мање више нормално.

Тако да цепај док не уђеш у неку теша рутину, напредоваћеш сигурно. А како време одмиче и постајеш све јачи, тако ће те и занимати више ствари о целој тој причи па ћеш читати више о томе и научити јелте, па ћеш кренути да се трипујеш да имаш унапред исписану исхрану и сваки корак тренинга :)

Бар четири месеца иди овако, најбоље ћеш сам извалити кад си спреман да мењаш. Ја сам ишао годину дана тако у тешу И ОНДА САМ УПОЗНАО СТЕРОИДЕ!

[ПУТИН]

steroidi su za picke. :D

[Kal1mero]

Провери ти да ли ти одговара три па један :) пробај један па један или два па један  :) Битан је континуитет :) Три па један је озбиљно вежбање :)

[Guest]

tri pa jedan je tri dana treniranja pa jedan dan odmora?

 

lol, ne treba ti više od tri treninga nedeljno, proto

[Astora]

Tri pa jedan uz pravilan program treniranja je idealan, ako se ne forsira naravno. Ne vidim razlog da odradi 3 dana treniranja u nedelji a cetiri da odmara. Mozes uklopiti tri dana treniranja 2 dana odmora ali opet i to zavisi od toga da li ti prija odredjeni nacin treniranja u teretani. A s obzirom da je prota mesec dana trenira u teretani, trebalo bi da vec sada sam zna sta mu i koliko odgovara. Ja idem tri pa jedan skoro godinu dana i ok je.

[Guest]

zato što je naporno i dosadno ići u teretanu svaki dan a to što mu treba itekako može da postigne vežbajući tri dana nedeljno. da ne tupim po hiljaditi put sa onom pričom da je 70% posla kuhinja, 20% teretana i 10% krevet

[Astora]

Problem je sto je prota dosao na ovaj topic sa pitanjem vezano za ishranu a ne za program treniranja a mi smo mu natovarili milion stvari na grbacu istovremeno. Vidis, tebi jeste naporno ici svaki dan a meni, Vanji i jos nekima kojima je postalo uobicajeno ici tri pa jedan nije naporno. Neki put napravim i dva dana pauze ali je to jako retko. A sto se tice ishrane, tu si apsolutno u pravu.

[Dende]

zato što je naporno i dosadno ići u teretanu svaki dan a to što mu treba itekako može da postigne vežbajući tri dana nedeljno. da ne tupim po hiljaditi put sa onom pričom da je 70% posla kuhinja, 20% teretana i 10% krevet

Po meni je poenta upravo uciniti da mindset bude suprotan od tvog.Poenta je napraviti da ti vezbanje (teretana,trcanje,plivanje,fudbal ili neki drugi sport rekreativno,itd) ne bude kuluk,nego navika,potreba,da telo samo trazi tu aktivnost.Ovako,ako ides u teretanu preko kurca,bolje je da prestanes jer samo mucis sebe iduci 2-3 meseca pa pauza mesec dana pa opet ides 2 meseca pa pauza 2 meseca.Nemoj da shvatis pogresno,nista tebi licno ne govorim niti na bilo koji nacin kudim,ali vecina ljudi ima mindset da je teretana obaveza,a to ne treba da bude tako.

[svinja]

Po meni je poenta upravo uciniti da mindset bude suprotan od tvog.Poenta je napraviti da ti vezbanje (teretana,trcanje,plivanje,fudbal ili neki drugi sport rekreativno,itd) ne bude kuluk,nego navika,potreba,da telo samo trazi tu aktivnost.Ovako,ako ides u teretanu preko kurca,bolje je da prestanes jer samo mucis sebe iduci 2-3 meseca pa pauza mesec dana pa opet ides 2 meseca pa pauza 2 meseca.Nemoj da shvatis pogresno,nista tebi licno ne govorim niti na bilo koji nacin kudim,ali vecina ljudi ima mindset da je teretana obaveza,a to ne treba da bude tako.

U pravu si. Ja sam upravo taj mindset dostigao tako što sam prestao sa 2pa1 režimom koji sam furamo dugo i skoro pregoreo. Prota mi ne deluje kao neko ko će se pronaći među gym baticama pa sam našao za shodno da mu napišem da ne mora da ide u teretanu svaki dan. Štaviše, to će biti kontraproduktivno ako ne bude radio neki specifični program jer neće stizati da se odmori i oporavi.

[jasamnepismen]

Ja sam radio 3 pa 1 i k'o shto reche Ivan, pregoreo sam. Osecao sam se preumorno posle nekog vremena. 3 puta sedmichno mi mnogo vishe odgovara i imho Proti ne treba vishe.

[prota_]

radim 3 puta nedeljno. ponedeljak, sreda, petak. ne bih ja ni mogao više od toga ljudi, nemam snage sad. radim sa trenerom iz teretane koji mi pripremi program vežbi pred svaki trening i polako ulazim u fazon. prvih mesec dana mi je otprilike bilo savladavanje tehnike i razne vežbice za leđa i tako to. ovaj mesec malo se više prebacujem na pumpanje, trener kaže.

 

što se majndseta tiče, u teretanu nisam krenuo nešto preložen, nego kao aj da vidim. dobra teretana, pristojna ekipa, odličan trener i sve ide ko podmazano. čak sam se i naložio. propustio sam sad jedan trening jer me neka boles hvatala, pa mi bilo žao posle. 

 

i sve to meni super ide, samo tu ishranu da dovedem u red. do sada sam jeo kako mi dune. ponekad jedan ogroman obrok u sred dana i on me drži, ponekad ne jedem po 5, 6 sati od ustajanja (kafa i cigare). batalio sam i pljuge kako sam krenuo u teretanu, pa mi se koliko toliko apetit poboljšao. trener mi je rekao da izbegavam koliko mogu svinjsko, jagnjeće i slična mesa koja imaju veći procenat masti i da furam belo meso. a od njega 3 jela umem da napravim. sad, ako mogu da se hranim ko normalan svet, samo da izbegavam džank sranja i mekdonaldse, onda je to do jaja.  

 

ivke, izračunaću ono kasnije, i ovo sad pišem usput.

Edited November 27, 2013 by prota_

[Cela]

E ovako, spremite se za jedno objasnjavanje topika, slobodno stavite posle u topik answered.

 

Proto, imas trenera, tu se svaka prica tvoja za ovaj topik zavrsava. Sta god ti treba pitaj njega. Apsolutno ti nista ne znaci da pitas po forumu razne Ivane, Dendeove, Alfe, Cele, Astore itd. Svako od nas je "uspeo" u treniranju, dosao do nekog nivoa sto smatra uspehom na razliciti nacin, i svako ce da ti kaze da je njegov nacin najbolji. Svako ce da ti da razlicit savet, a svako misli isto. Ja treniram 12 puta nedeljno, 2 puta dnevno svaki dan sem nedelje, i ja cu da kazem da je to najbolji nacin da budes u treningu, sto je logicno jer ja sem toga ne radim nista u zivotu. Ivan ima posao, i radi covek 10 sati dnevno, i nema teoretske sanse da 5 puta nedeljno trenira, i to njemu najvise odgovara jer moze da funkcionise. Sve sto te zanima pricaj treneru, prati kako se osecas i idi po tome, uskoro ces doci do nekog idealnog treninga koji tebi odgovara, i to ce da ti daje rezultate. Glavna stvar je da ne slusas apsolutno nikog na ovom topiku, pogotovo u vezi ishrane i metoda treninga, internet je uznapredovo, idi izguglaj ishrane kurce palce i tamo citaj,postaces ekspert kao i pola ovog topika, ovde dolazi samo da se kurcis kolko si zgibova uradio/kolko si smrsao/kolki ti je bodi fet itd.

 

Ovaj topik je postao najvece djubre, jer su svi postali eksperti, a odma da vam kazem vi kurceve veze nemate sa tim sta pricate, jer ste otisli u neku neverovatnu krajnost koju niste doziveli, i svi ste mister olimpije odjednom. tyvm poz poz

[f4ts0]

ivky jel ides jos u teretanu na bezaniji?

 

mene vise "ne radi" plivanje i zgibov/sklekovi, potpuno sam klonuo duhom. mozda malo da promenim na par meseci tip vezbanja

[Highl1]

Ćela objasnio, može lock

[Cela]

eto, sta sam rekao

[Lucky]

E ovako, spremite se za jedno objasnjavanje topika, slobodno stavite posle u topik answered.

 

Proto, imas trenera, tu se svaka prica tvoja za ovaj topik zavrsava. Sta god ti treba pitaj njega. Apsolutno ti nista ne znaci da pitas po forumu razne Ivane, Dendeove, Alfe, Cele, Astore itd. Svako od nas je "uspeo" u treniranju, dosao do nekog nivoa sto smatra uspehom na razliciti nacin, i svako ce da ti kaze da je njegov nacin najbolji. Svako ce da ti da razlicit savet, a svako misli isto. Ja treniram 12 puta nedeljno, 2 puta dnevno svaki dan sem nedelje, i ja cu da kazem da je to najbolji nacin da budes u treningu, sto je logicno jer ja sem toga ne radim nista u zivotu. Ivan ima posao, i radi covek 10 sati dnevno, i nema teoretske sanse da 5 puta nedeljno trenira, i to njemu najvise odgovara jer moze da funkcionise. Sve sto te zanima pricaj treneru, prati kako se osecas i idi po tome, uskoro ces doci do nekog idealnog treninga koji tebi odgovara, i to ce da ti daje rezultate. Glavna stvar je da ne slusas apsolutno nikog na ovom topiku, pogotovo u vezi ishrane i metoda treninga, internet je uznapredovo, idi izguglaj ishrane kurce palce i tamo citaj,postaces ekspert kao i pola ovog topika, ovde dolazi samo da se kurcis kolko si zgibova uradio/kolko si smrsao/kolki ti je bodi fet itd.

 

Ovaj topik je postao najvece djubre, jer su svi postali eksperti, a odma da vam kazem vi kurceve veze nemate sa tim sta pricate, jer ste otisli u neku neverovatnu krajnost koju niste doziveli, i svi ste mister olimpije odjednom. tyvm poz poz

 

:)

[Cela]

tako je, nek cita na strucnim sajtovima, a ne na forumu kompjuterasa :)

[Guest]

ivky jel ides jos u teretanu na bezaniji?

 

mene vise "ne radi" plivanje i zgibov/sklekovi, potpuno sam klonuo duhom. mozda malo da promenim na par meseci tip vezbanja

 

idem

 

doduše ne odgovara mi baš da idem u vreme kad bi ti išao (popodne) al ako oćeš žrtvovaću se jedan mesec da te podržim jer sam drugar

[Astora]

Brate ali bez ikakve zajebancije i trolovanja, svaka cast na postu. U sustini to je za "answered". Samo bih da dodam na konto Ivanove aktivnosti..
Ja radim 12 sati u turnusu, 12-24-12-48 i izlazim tek oko 19.30h-19.45h i mogu stici da odradim trening ali opet, takav je turnus a Ivan verovatno radi svakodnevno po 10h.. Nevezano, svaka cast Celo!