Teretana topik!

[darko m]

Sta je cudno sto ce da trci pre dorucka??

[shecky]

i ja trcim pre dorucka, na prazan stomak

ne znam zasto je to za facepalm, kada je to dokazano najbolji nacin za skidanje masti

[darko m]

FAceplam je zato sto je on skinuo 6 kg za 6 meseci valjda covek zna sta radi :)

[P.M.]

Jedes 3 sata pre treninga i onda treniras.

I jun,jul,avgust,septembar su nepuna 4 meseca rodjeni.

Izbroj na prste

[zytherius]

Ujutru se trci jer su glikogenske rezerve prazne, i telo se brzo prebacuje na trosenje masti.

[darko m]

Jedes 3 sata pre treninga i onda treniras.

I jun,jul,avgust,septembar su nepuna 4 meseca rodjeni.

Izbroj na prste

Opet slabo. Ne jedes tri sata pre treninga nego 6 puta dnevno plus PWA. Sto mu dodje 3 sata izmedju obroka. To se radi zbog ubrzavanja metabolizma i ne dozvoljavanja telu da skladisti masti zbog nedostatka hrane etc.

[P.M.]

To ne znam ali kontam da ce se mast trositi kako god da okrenes ako postignes odredjenu telenu temperaturu,bilo jutro,podne ili mrak...

Sad ako si ti to studiozno ispratio - ok.

br.5 ishrana

http://www.trcanje.rs/trening/osnove-treninga/

Edited September 26, 2011 by djape_sedmica

[zytherius]

Kakve veze ima telesna temperatura sa tim?

Nisam ja nista proucavao> forum.teretana.net

[P.M.]

Opusteno..

U pravu si.

[zytherius]

Opusteno jesam.

[darko m]

Sto se tice ishrane sto pise u broju 5 ne valja. Ne mogu se ugljenihidrati brzo variti nikako. Sto se tice drugog teksta ok je ali kada bi ja moju babu od 70 godina vodio samnom da trci. Tacnije vazi za ljude koji su u totalnom autu sa sportom kondicijom... Pise citiram: Nemojte se stideti ako ne mozete trcati 5 min. Ne znam coveka koji ne moze da trci bar 5 min.

Sto se tice ishrane ajde nesto da napisem pa da bude jasnije. Sada pisem za ljude koji zele da smrsaju posto je to ovde glavna tema.

Znači sve namirnice se dele na:

2. ugljene hidrate – koji se dele na proste, složene i vlaknaste

3. masti – dobre i loše

Ti da bi bio zdrav i da bi održao masu moraš unositi sve tri grupe namirnica, to je jako

važno, samo se igrati sa količinama. S obzirom da ovde ljudi zele da skinu u proseku oko 10kg, a da

im ostane mišićna masa, potrebno je zadržati visok unos gradivnih materija, proteina. Brzmetabolizam je neophodan, a to ćete uspeti samo ako imate više obroka tokom dana. Ono

što je vama neophodno je da ostvarite neki kalorijski deficit u unosu određenih materija i da

sprem toga organizujete treninge i ishranu. Na vasu željenu težinu trebao bi unositi oko 1,5 do

2 g proteina po kg telesne mase. Što znači da vama treba oko 160 g čistih proteina u dnevnom unosu

Ovakve dijete moraju da se kombinuju sa suplementima. Od dodataka ishrani treba,

protein WHEY, maltodekstrin i neki kompleks vitamina.

Opet kazem ako nekom treba smisliti jelovnik mogu i to napisati. Glavno je da se izbaci hleb i sokovi. A posto vec pijete whey bilo bi posljeno kafa i alkohol.

Ako vam bas dosadi voda non stop da je pijete moze caj ili step sok.

Edited September 26, 2011 by Belgarath

[Pesma-mrtve-dece]

Sinovi... dorucak od 7-9 belanaca, jedan paradajz.... 30min posle toga mozes da trcis ko zmija, nije tezak, pun energije... \o/

[skrimke]

i ja trcim pre dorucka, na prazan stomak

ne znam zasto je to za facepalm, kada je to dokazano najbolji nacin za skidanje masti

naci koliko si glup, mogao si da izgubis masti na visokoj temperaturi, metod sauna!

[gruja]

jebote koliko ste vi privilegovani,jedete dorucak!

[grb1tj]

moze li bez tih hemija i proteina whey?

i mogao bi da napravis jelovnik

hvala

[shecky]

uopste nije poenta imati snage tokom trcanja

trcis najsporije sto mozes, kuliras vrucinu u platinastoj bundi

takodje, preporucujem da posle nekog vremena pijete cajeve od:

kukuruzne svile, bele breze i rastavica (Josif Pancic cajevi, imate u bolje snabdevenim apotekama)

ti cajevi su dijaretici i izbacuju vodu, definisu! :D

Edited September 26, 2011 by shecky

[zexon]

@Belgarath fali ti stavka 1. al pretpostavljam da mislis na proteine.

@grbitj moze da ti sastavi kakav hoces jelovnik, ali ako se ti kolicinski odvaljujes od hrane, to ti nece pomoci. Samo smanji obroke i imaj vise obroka dnevno. I naravno, fizicka aktivnost. Msm ja nisam imao nikad tih problema, ali ovo ti kazem na osnovu iskustva ljudi u mojoj blizoj okolini :)

[grb1tj]

jebem li ga, ja zaista mislim da ne jedem previse... cak sta vise pazim na to... ali jedino sto me je dovelo do ove kilaze jeste sto sam jeo posle ponoci...

i moj stomak se ne primecuje toliko, dok butine imam kao sumo rvac :D

[darko m]

Whey nije hemija. Poenta proteina je da ti oni hrane misice da se zategnes a ne da oslabis i da sve visi sa tebe. Mozes ti da uneses tu kolicinu proteina u sebe ali je fazon sto je ovo cist protein koji se razgradjuje pola sata a ostali proteini koji se dobijaju iz namirnica oko 3.

Obroci bi ti isli ovako.

obrok 1: 100 g samo ovsenih pahuljica sa vodom ili STEP sokom +40 g mlevenog lana + 1merica proteina + vitamini

obrok 2: konzerva tunjevine u komadima + salata (krastavci ili zelena)

obrok 3: 150 g belog mesa + salatat

trening sa tegovima.

Posle treninga popiješ odmah PWM (post workout meal) koji se u tvom slučaju sastoji od 1,5 merice protein + 20 g maltodekstrina

obrok 4: 150 g belog mesa ili junetine + 50 g pirinča + salata

obrok 5: šaka badema

obrok 6: 250 g ella sira

Nema hleba soka kafe alkohola

[Johnn1e]

Znaci ako ne jedem proteine i oslabim necu biti zategnut? :*(

[grb1tj]

malo je skuplji ovaj jelovnik?

[darko m]

Znaci ako ne jedem proteine i oslabim necu biti zategnut? :*(

Ako samo radis kardio bez teretane neces. Ako ukombinujes sa teretanom hoces a proteini ce ti biti samo VELIKI PLUS. Tacnije whey

Sto se tice jelovnika jbg to je sto je. Whey imas TW 100% protein 2.4 za 5k dinara. to ce da te traje vise od mesec dana. Melt je pola kile 300 dinara i ako hoces ima isto TW ultra multi vitamin complex za cinimi se 1600 dinara to ti je 170 tableta. Badem jeste skuplji ali uzmes pola kile 500 din i ima ga dosta. Piletina jbg to je sto je riza opet nije skupa i tunjevina isto tako imas onu za 70 din konzervu. Ela stvarno ne znam koliko je cinimi se oko 100 din 450g.

Vidi ako se pridrzavas ovoga smrsaces oko 7 kila za mesec dana mozda i vise. E posle tamo posle 4 nedelje ako se malo uspori uzmes animal pack da te jos malo pogura i to ti je to. Radi sigurno. Jbg ustekas 10k za mesec ipo dana za klopu i suplementaciju i opet si fit. Ili naravno uzmes herbalife i smrsas uz njega :))))))))

Edited September 26, 2011 by Belgarath

[shecky]

ILI ANTI KILOGRAM!1

[darko m]

Moze i to to je jos jeftinija varijanta :)

[Johnn1e]

E posle tamo posle 4 nedelje ako se malo uspori uzmes animal pack da te jos malo pogura

You sure? : )

I Ella je oko 140.