freej! Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 ne tripuj se sa bilderskom ishranom, nisi ti ni blizu nivoa na kojem će ti ona biti potrebna. izbaci što više loše hrane (šećer, brza hrana, hrana iz friteze...), ubaci više mesa, jaja (belanaca) i mlečnih proizvoda sa manje masti (npr. ella sir), pazi na kalorije makar okvirno i uživaj dok se tope kilogrami, rastu mišići il šta ti je već cilj a ako si baš zapeo da jedeš neki proteinski obrok odmah posle vežbanja, eto uzmi belanca, al whey je verovatno i od njih jeftiniji Tnx :) Quote Rider on the storm... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kruko Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 jel dosta gram proteina dnevno po kg telesne mase za gubitak masnih naslaga ili mora vise da se ne gube misici? Quote Don't think of understanding as a 'mental process' at all. Rather ask yourself: in what kind of case, under what circumstances do we say "now i can go on". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 (edited) malo ti je to, bez obzira dal radis masu ili definiciju Edited April 26, 2013 by Shomi~ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
grb1tj Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 realno ako ne pijes proteine, ja mislim da je tesko ubaciti 1gr/1kg... sta sve treba pojesti da bi ispunio tu kvotu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 pa i nije nesto tesko, ako imas 100kg znaci treba ti 100gr proteina dnevno, podelis to na 5 obroka i u svakom uneses 20gr proteina pola kile belog mesa je 100gr proteina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Tesko da ce ti samo povecani proteinski unos spreciti raspadanje misica na definiciji, ali 1g je malo u svakom slucaju. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kruko Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 (edited) pa ok, neko vezbanje se podrazumeva. pretpostavljam da su vrednosti individualne, ali koliki je otprilike okvir unosa da se izbegne gubitak? negde se spominje cista misicna masa x 2,75. Edited April 26, 2013 by Kung Lao Quote Don't think of understanding as a 'mental process' at all. Rather ask yourself: in what kind of case, under what circumstances do we say "now i can go on". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Da i trening, ali nisam na to mislio. : ) Poprilicno je to individualno, probaj sad sa nekom kolicinom pa vidi kako je ispalo pa ces spedeci put znati bolje sta ti odgovara, to je jedini nacin. Nekom ni 'homonska podrska' nece zaustaviti raspadanje misica dok sam video ljude koji su odradili zavidnu definiciju sa jabukama lol... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FATA Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 vidi Johnn1e, jel te pustila devojka da zablejis na ruru? :) Quote prevelik ti avatar m8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Vidi fatalko, apsolvirao ishranu i vise mu ne trebaju saveti pa doso da se kurobeca ovde! : ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Drugari ! :))) Mozda neko i prepozna ovog lika ! Sa 150 na 80kg.. za 15 meseci. Nije nemoguce :) Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 AJDE KOJOTE MOŽEŠ I TI OVAKO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 (edited) ovo ce mi otprilike biti jelovnik u naredna 3 meseca, uz p90 i produzeno setanje kera gledao sam da ne predje 2000 kalorija ... komentari? :c Edited April 29, 2013 by rejvenko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 (edited) http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm izracunaj prvo koliki ti je bazalni metabolizam. Samim tim sto si izbacio junk (predpostavljam da si ga jeo) ces izgubiti dosta, nema potrebe da ides u preveliki deficit sa kalorijama, gledaj da ides na -500/600 edit; takodje mozes da peces piletinu, smorice te kuvana jako brzo, i jedi lesnike umesto kikirikija :) Edited April 29, 2013 by Shomi~ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Убаци негде цвеклу броколи шаргарепу карфиол итд :) Није калорично али је здраво :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 BMR 2289 TDEE 3548 (stavio sam umereno) znaci po ovome ispada da treba 3k kalorija dnevno da unosim :c ocu lesnike, i salatu , ty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 ubaci jos malo zdravih masti (lesnik badem itd), bez junka je zajebano nagurati 3k :c a masti daju najvise, 1gr masti = 9 kalorija , 1gr UH = 4 kalorije, 1gr proteina = 4kalorije ne moras bas 3k, ali definitivno probaj do 2400/2500 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 oke, pecenje piletine na maslinovom (znam da bi me kuvano smorilo ne znam sto se lozim ) i po potrebi da pojacam zdrave masti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 takodje, sacekaj jos nekog "starijeg" sto se tice ishrane, mozda i ja negde grijesim :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FATA Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 vidi izmiksuj malo tu piletinu sa junetinom ako imas para dosadice ti i piletina da je jedes 5 od 7 dana + bi mogao da dodas neku uzinu ako ti je razlika izmedju obroka 5-6 sati. btw. jesi na netu nasao tabelu ili si je rucno pravio? mislim da sam video nesto slicno na netu, al ne mogu da se setim sajta... Quote prevelik ti avatar m8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Izbaci mleko, mozes i kikiriki ali onaj bez soli (dijetalni). Maslinovo ulje, laneno ulje to je odlicno. Ubaci sto kaze FATA junetinu a mozes i konjsko meso (bez zezanja). Ako vec ides na rezanje kilaze onda nemoj 2 cela jajeta.. Koja je tvoja tezina reki i visina ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 dosta sam probirljiv:c a belo meso volim uvek, junetinu mogu da jedem , ako krene da me smara belo, pojacacu je ;p rucno sam pravio, izdvojio sam namirnice koje mgou da jedem a da su zdrave, stavio granicu od 2k kalorija i podelio sa 3, tj da svaki obrok bude 666kcal, znam da bih trebao da imam i uzine al me mrziiiii jako :D @Astora 180cm/108kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 ne mora odma u rigoroznu ishranu, moze mleko na pocetku np, ako krene previse restriktivno, quitovace :c A i ne znam sta fali jajima? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Ма одличан му је јеловник......напиши реки како ти је до сада изгледао јеловник па те нико неће смарати више за чоколадно млеко и плазму :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 kali me razume Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.