Guest Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 obavezno napravi pauzu 7-10 dana posle p90 :) ja sam bio drugi dan u teretani, drugari. žao mi je što moram da vam kažem da ni danas nema izveštaja o novostima na TDI radiju, ozvučenje je radilo ali se vrtelo budva_hitovi_2011_trokadero_strano!!!.m3u, pa ne mogu da vam kažem koje su nove duhovite opaske imali voditelji i slušaoci :((( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Zajebi TDI RADIO! KAZI KOLKO SI DIZO NA BENCU ! Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 narucio danas sa iherb.com fish oil i d3. Sa Rejzovim kodom dobio 13 14$ popusta o/ Postarina 6$ za ispod 40$ kupovinu ili 4$ za preko 40 ali sve zajedno ne sme da predje 1.8kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 o/ Meni danas stigao paket, dve kutije now foods ultra omega 3 :) ovo mi je treci po redu i sve prolazi vise nego zadovoljavajuce. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trooper Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 uzeo da pijem malo proteine /o/ o (muscletech 100% premium whey ako nekom nesto znaci) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Ja prestao :D Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dende Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 Ja juce zavrsio mezociklus snage od 5 nedelja o/ Jako sam zadovoljan achievmentima:205 mrtvo 1x,135 benc 1x,170 cucanj 3x,hae Sta kazete vi sto ste kupovali sa bb.com - koliko treba da stignu suplementi,koliko se placa carina? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnn1e Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 Alal vera : ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skrimke Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 Ja juce zavrsio mezociklus snage od 5 nedelja o/ Jako sam zadovoljan achievmentima:205 mrtvo 1x,135 benc 1x,170 cucanj 3x,hae Sta kazete vi sto ste kupovali sa bb.com - koliko treba da stignu suplementi,koliko se placa carina? 'ajde ako ti nije frka, kad budes imao vremena napisi ukratko kako ti je izgledao trening. hocu da krenem uskoro da radim snagu nekih mesec dana, pa jos uvek razmisljam kakav trening da napravim. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dende Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Sta te zanima - koncept treninga,podela particija,broj repeticija po serijama? Teoretski ne razlikuje se mnogo od klasicnog treninga za hipertrofiju,osim sto se osnovne vezbe (benc,cucanj,mrtvo,zgibovi) rade sa smanjenim brojem repeticija (npr. za benc su radne serije 3-1-3-5),posto je meni primarni cilj hipertrofija,a ovaj mezociklus snage je tu da razbije neke platoe do kojih sam bio dosao. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skrimke Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 pre svega podela particija i koje si dodatne vezbe radio uz osnovne, ali vidim da si napisao da ti se trening nije mnogo razlikovao od standardnog treninga. uglavnom kod programa za snagu koje sam nalazio, trening se svodi na 3-4 serije osnovne vezbe sa po ~5 ponavljanja i dodavanja dodavanjem dodatnih vezbi koje se rade sa malim tezinama i veliki broj ponavljanja. primer treninga za grudi: benc 3 serije sa 70-80% 1rm potisak bucicama 4 serije 15 ponavljanja propadanja 4 serije 12 ponavljanja razvlacenje bucicama 4 serije 12 ponavljanja meni je ta snaga generalno problem, inace sam u odlicnoj formi. ono, radim 10 totalnih zgibova, a max na bencu mi je 1x90 sto je smesno i stagniram vec neko vreme iako treniram dosta naporno. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dende Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Radio sam 2x nedeljno benc+propadanja kao osnovne i 2x nedeljno zgibovi+mrtvo kao osnovne,jedan dan noge.Dva dana nedeljno odmor.Npr. moj trening za grudi (na dan kada sam samo grudi radio) je izgledao ovako: 1.Bench press (20,10 (obe bez zamora),3,1,3,5,10,10+) 2.Propadanja (10 (bez zamora),3,3,5,5,10+) 3.Kosi potisak bucicama (10x3) 4.Prevlacenja sipkom (10-12x3) 5.Razvlacenja na kablovima (10-12x3) Ranije sam radio 85-90kg,6-8RM na prcokevu da mi neko pomogne sesto ponavljanje i to druga serija na treningu :) Zadnju nedelju snage sam radio ovu 10ku predzadnju sa 100-105kg :) Da sam radio konvencionalan trening za hipertrofiju ko zna kad bih do toga dosao. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Шта је то скримке "10 тоталних згибова " ?:) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
shoocky Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 skrimke dodji na basket nekad pa ces da nabudzis snagu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shoocky Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elvis J. Kurtovic Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Шта је то скримке "10 тоталних згибова " ?:) Па ваљда они згибови кад се издигнеш да ти шипка дође до муда. :D Quote Naposletku ti si navek znala da sam svirac,brosic sto se tesko pribada,da me moze oduvati najblazi nemirac,da cu u po reci stati,da se necu osvrtati nikada... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 dodavanja dodavanjem dodatnih :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skrimke Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 to bi bio neki polutypo, ne znam ni sam. :D @dende to je otprilike ono sto me zanimalo, nesto slicno sam i ja zamislio, pa cu videti da modifikujem kako mi bude odgovaralo. hvala! @shoocky nemas pojma koliko me mrzi. :D @kali ovo sto je rekao elvis, terase, ruski zgibovi, kako god ti odgovara, za tu vezbu ima milion nomenklatura. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Astora Posted January 22, 2013 Popular Post Report Share Posted January 22, 2013 40 dana je proslo od kako sam krenuo sa dijetom i sa teretanom. Jutros odem do Doma Zdravlja cisto da proverim krv i usput da se izmerim. Kada sam krenuo sa dijetom imao sam 125 kg. 40 dana kasnije, dosao sam na 110 kg ! Ja sam i vise nego zadovoljan i presrecan. Upornost se isplati.. ! :)))) 5 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 svaka cast, swe pohvale. Samo nemoj da prestanes sad, carski je biti dvocifren! :) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 занемарити фејл енглески :) Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
SIN Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marks Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 ksstj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 nesto ne gotivim ovakve trbusnjake al ajde moze da prodje ! :D Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Lici na zyzza lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.