Teretana topik!

[Guest]

matori, svako mršavljenje se zasniva na tome da jedeš manje kalorija nego što trošiš, i u teoriji ti možeš nastaviti da jedeš kako sad jedeš a ubaciti neki žestoki kardio od 1000 kcal pet puta nedeljno, i onda ćeš nedeljno biti 5000 kcal u minusu i mršavićeš. u praksi ćeš to izdržati tri dana, a onda početi da jedeš još više. mora da se buši kašika ako hoćeš da smršaš, jebi ga.

i lol za čekanje dve nedelje na lekara, u ovoj zemlji je dobro ako dočekaš pregled pre nego što umreš od bolesti za koju te pregledaju

[Astora]

Ubija me hleb najvise od svega i slaktisi, ja bez 2-3 vekne hleba ne mogu dnevno da prodjem.

[Kal1mero]

Нема никаквих повреда. Штавише, проблем са раменом ми је прошао.

Калимеро, а коју хемију?

Хемију коју користе прави момци !!

:) Можда ти је само потребнији дан одмора више између вежбања :)

Можда се и не храниш како треба :) Може бити свашта :)

[Shomi~]

Ubija me hleb najvise od svega i slaktisi, ja bez 2-3 vekne hleba ne mogu dnevno da prodjem.

au brate, kako bre tolko hleba...ja kad sam hteo da smrsam, izbacio sam hleb potpuno, posle 2 dana mi uopste nije nedostajao u obroku

[PROTOZZQ]

au brate, kako bre tolko hleba...ja kad sam hteo da smrsam, izbacio sam hleb potpuno, posle 2 dana mi uopste nije nedostajao u obroku

Ја без хлеба не бих могао да живим. (:

Ал јеботе, 2-3 векне хлеба? То је претеривање... Иначе, хлеб ти је главни узрок гојења уз слаткише.

[Shomi~]

Tripujes se, i ja sam mislio lol kako da jedem meso itd bez hleba, ali uopste nije tako, uzmes casu vode/soka, nema neke razlike

[PROTOZZQ]

Мени иначе није проблем вишак килограма, тако да ја имам права да једем. (:

[Astora]

au brate, kako bre tolko hleba...ja kad sam hteo da smrsam, izbacio sam hleb potpuno, posle 2 dana mi uopste nije nedostajao u obroku

Ne znam :( Ako izbacim hleb mislim da cu imati tu lepe rezultate. Cigare sam uspesno izbacio, jos hleb da izbacim i odose kile, ubedjen sam

[Shomi~]

Ja sam prvih 10kg (sa 110>100) skinuo za oko 20dana, bez treninga, samo sam sredio ishranu. Ono, izbacio sam sve sto je sranje, hleb, slatkise, kocu, sranje meso (pljeke/virsle/pastete itd). Dorucak neko voce, rucak piletina/riba/pirinac/corba, vecera neko povrce il tako nesto. Mislim, ne razumem se dovoljno u ishranu, mozda je ovo pogresno, ali meni je donelo do jaja rezultate. Ti zakazi kod tog nutricioniste, 2 nedelje cekanja je realno nista, do tad taman malo koriguj i to je to

edit: i da, ako ogladnim izmedju obroka, gutao sam shaku onog sharenog pirinca iz zdrave hrane, ili bonzitu

Edited December 1, 2012 by Shomi~

[RaveN]

jel bar pravis bogate sendvice od tih vekni :D

[Manda <die bitch>]

Sto se tice teretane, zar ne postoji neki kardio trening i program za definiciju, kontam da bih od programa za definiciju mogao skinuti barem neku kilu, primer : 10 kg bi mi bilo ok za pocetak ?

za pocetak salata umesto hleba, uz sve sto si jeo hleb bukvalno. idi korak po korak, moras se obrazovati sto se tice nutritivnih vrednosti ishrane a to ide vremenom kako napredujes sa treningom, sve ce te vise zanimati i to. samo sto bez volje nema nista. znaci disciplina samo i mozes skinuti 50 kila kroz 2 godine bukvalno.

mozda ti zvuci preterano ali sada kad imas 120 kila TOPIS se svakih pravim potezom, posle naravno sve teze ide kako opadaju kile.

uplati neku skuplju malo teretanu za pocetak ako si u mogucnosti i tamo ce imati ko da ti objasni sve oko ishrane i treninga.

[PROTOZZQ]

Знате шта је исто могући проблем? Физичка неактивност. Јер када си физички активан, убрза ти се метаболизам и тако организам лакше функционише и избацује непотребно из себе. Мени је нпр био проблем да се угојим зато што ми је био пребрз метаболизам јер сам био увек активан. Метаболизам успорава и са годинама и са смањењем физичке активности. Међутим, постоји простор за неко кориговање.

[Shomi~]

Pa lik je vatrogasac, kapiram da je aktivniji od 80% foruma

[zuzilinjo]

Kakvo bre ubrzavanje metabolizma zbog aktivnosti? Jel znas ti sta je metabolizam?

[Astora]

Jesam ja aktivan ali je problem sto se ja prejedam uvece uz obilje hleba (nebazdarena stoka :( ... ). Dzaba tebi sve kad se vratis s posla uvece i najedes se za sve pare kao svinja i odes na spavanje.. Praktikovacu ja klopu do 17h, sve posle 17h. ce se zasnivati na vockama

[Kal1mero]

Мене занима колико је висок астора и зар не постоји неки критеријум килаже висине који мора да испоштује због посла :) Некако сам увек замишљао да ватрогасци требају да буду агилни брзи :) витки :))) Да се не заглаве негде :))

[RaveN]

ne bih da se mesam posto sam i ja debo, al mislim da vocke uvece nisu dobro resenje, neko ce vec intervenisati :D

[Astora]

1.82 visina, pre sam 5 godina sam imao 85 kg, kako sam ostavio cigare tako sam poceo i da se gojim nenormalnom brzinom.

Bitno je da si ti psihicki stabilna osoba, sve ostalo je timski rad ;)

[Dule_smor]

HEEEEE

[Astora]

[Guest]

astora, izbaci taj hleb i prestani da se ožderavaš pred spavanje i lagano ćeš se dovesti na neku normalnu težinu (85-90 recimo). početno mršavljenje je stvarno prelako, tek za poslednjih ~5% BF ćeš da propišaš krv.

Kakvo bre ubrzavanje metabolizma zbog aktivnosti? Jel znas ti sta je metabolizam?

^ right back at ya

naravno da će bazalni metabolizam da mu bude viši ako trenira, ne vidim šta je tu sporno.

Мене занима колико је висок астора и зар не постоји неки критеријум килаже висине који мора да испоштује због посла

i ja sam se to zapitao. znam da u americi debeli panduri izgube pravo da izlaze na teren npr.

[Astora]

Americki sistem odbrane/zastite je mnogo rigorozniji od naseg sistema. Opet kazem, bitna je tvoja psiha, pa da imas 200 kg, moras potrcati. Iznenadili bi se vi kada bi videli koliko mogu pretrcati jer, ja sam u svojoj glavi zacrtao da nisam debeo i sam sebe teram da trcim i pored toga sto ja realno ne bih smeo na osnovu svoje tezine toliko da se naprezem da ne ode srce u qrac. U Vatrogasnoj Brigadi ti je sve na timskom radu, nema mesta isticanja pojedinca. Svako zna svoje mesto, svako zna sta mu je zadatak u datom momentu i pojedinacno herojstvo je apsolutno iskljuceno.

[Manda <die bitch>]

vidis kako sam ubo sa onih -50

[Pesma-mrtve-dece]

Astora druze.

Prva stvar koju treba da uradis ako zelis da smrsas prema savetima s rura je da stavis protosa na ignore, ili da se ne obazires na njegove postove. Sad te ne trolujem i ne prozivam njega, nego ti ozbiljno kazem za tvoje dobro.

Nazalost, ovo sto su svi rekli je tacno. Sa 128kg, tegovi ti nece pomoci uopste s time, za neki jaci kardio si za pocetak predebeo i verovatno bi se vise povredio nego sto bi korisno imao nesto. U svakom slucaju, prvo bi trebalo da se dovedes u pravi majndset, to nije skroz "E, sad hocu da smrsam jer sam debeo, imam volju"... nego je vise da ucinis fizicku aktivnost delom zivota i nacinom zivota i naravno ishranu. To ne kazem sad za dzabe, nego kazem zbog toga sto je slaba vajda od tog mrsavljenja ako ponovo posle vratis kilograme. Da se to ne bi desilo.. moras i psihicki da imas pogled na zivot koji odgovara tome da ti imas normalnu kilazu i da se osecas zdravo.

Druga stvar, ovakav potez u zivotu ne moze da ti bude 5ta stvar. Mora da bude na prvom mestu, moras da razmisljas o tome 24/7, da stavljas podsetnike sam sebi, mentalne, fizicke , kakve god. Alarme kad se jede, kad se ne jede, pa kad krenes da vezbas, kad se vezba, kad se odmara itd.

Za pocetak idi kod nutricioniste bolje, ali mislim da ce ti reci isto sto i Ivan. Nemoj jebiga da jedes toliko :) 2-3 vekne hleba dnevno je zaista mnogo. Verovatno bi bilo mnogo i redovnim vezbacima a ne nekome ko nije u tom fazonu. Ja sam u jednom trenutku imao previse kila (kad kazem previse, nisam bio debeo, nego sam bio slab za svoju kilazu, mastan, sta znam). Prvo sto sam uradio je da sam SVESNO poceo da rasparcavam porcije hrane, da sipam 60% od svoje normalne porcije, samim tim i da jedem vise od 3 puta dnevno, ali sam mogao da vezbam od prvog dana normalno.

Sa svojih 128kg ako stanes da radis bilo kakav kardio, ne znam kakav si sa srcem, ali bi morao ekstremno da pazis, zatim, od tezine mogu da ti odu zglobovi na stopalima, kolena, kukovi, ledja... ako krenes bilo sta da vezbas, ja ti savetujem da ne ides na traku za trcanje, eventualno mozda ono skijasko trcanje. (Tu sad nisam strucan sigurno, ali gledam mog ortaka jednog s kojim vezbam.. kad smo krenuli imao je 115 kg, nije mogao sklek da uradi, a o trcanju ni govora... ali je zato krenuo da radi to skijasko trcanje, to je mogao lagano bez povreda).

i za kraj... evo ti jedan motivacioni klip !

Edited December 1, 2012 by Pesma-mrtve-dece

[zuzilinjo]

^ right back at ya

naravno da će bazalni metabolizam da mu bude viši ako trenira, ne vidim šta je tu sporno.

Koliko sam skapirao do sad, imas solidno znanje iz ove oblasti, tako da preskocimo uvod.

Ako poredimo utrosene kalorije zbog same fizicke aktivnosti i utrosene kalorije zbog 'ubrzanja' metablizma 10-20% (koje nije stalno, moguce je da traje samo u periodu prilagodjavanja), mozemo zakljuciti da bilo koja tvrdnja da ces mrsaviti zbog tog uvecanja od 10-20% maloumna.

Pored toga, Protos je rekao da je imao (ili ima) brz metabloizam zato sto je aktivan, sto je jos jedna maloumna tvrdnja. Brzinu metablozima prvenstveno odredjuje sastav tela (odnos misici/salo) i hormoni, i sve dok je fizicka aktivnost u granicama normale, ti procenti 'ubrzanja' su apsolutno nebitni.

Edited December 1, 2012 by Zuzi