skrimke Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 (edited) @primo RM mi je pocetkom aprila bio 140kg, od tada nisam vise pokusavao. verovatno sam od tad malo napredovao. kada radim regularno u serijama, ne prelazim vise od 100-110kg. edit: nisam lepo procitao post :) Edited May 14, 2013 by skrimke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 @песмаради лат и остале вежбе за леђа, уз то исфорсирај мало бицепс и за месец дана ћеш моћи по 10 у серији! Quote Um caruje, Dundo Maroje! click me Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 @primo RM mi je pocetkom aprila bio 140kg, od tada nisam vise pokusavao. verovatno sam od tad malo napredovao. kada radim regularno u serijama, ne prelazim vise od 100-110kg. @pesma mozda je glup savet, ali pokusaj malo da se pomognes nogama kad se izvlacis dok ne povecas broj ponavljanja. koliko to nisi dugo trenirao kad si uspeo da spadnes sa 10 na 3? :) Pa sto je najgore nemam pojma.. nisam pravio neke sad velike pauze, osim ovu jesen zimu sto nisam bas nesto specijalno trenirao. Kad sam mogao 10, tada sam trenirao ono... trcao, vozio bajs, radio mnogo sklekova, trbusnjaka, znojenja (kad kazem mnogo, mislim na svaki dan pa jedno 3 meseca tako), nikakva teretana tegovi, itd.... i nakon toga svega sam usao u teretanu , i od svih tih treninga sam imao neku totalno drugaciju snagu... nisam mogao da dizem mnogo tegova na pocetku.. ali sam mogao na primer da odradim ceo trening za grudi i triceps... pa onda da uradim nakon toga gomilu propadanja... ono.. kao da misici ne mogu da izvuku velike tezine, ali se i ne umaraju. Tada sam imao 80+ kila... a sad sam usao u teretanu sa 95 fazon... pre mesec dana. Spao sam na 90kg uz ishranu i treninge.. ali opet je to govnjivih 3 puta nedeljno staticnih treninga sto ja ne volim :/ Isao sam na krosfit par meseci, odlicni su treninzi, ali ne mogu to nikako s fiksnim terminima da organizujem zbog posla.... i tako.... samo zgibovi ! Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 @песма ради лат и остале вежбе за леђа, уз то исфорсирај мало бицепс и за месец дана ћеш моћи по 10 у серији! Pa za ledja radim uglavnom lat, ekstenzije, onu sedecu sajlu (veslanje?) i onu sajlu sto je slicna latu ali je uza shipka i drzi se bochno. Sad posle mesec dana sam malo usao u shtos pa cu dubacim i mrtvo dizanje i jednu vezbu koju sam video i probao i moze da se radi kod mene u teshi. Popnes se na zgib kao da si se podigao bradom do shipke (tako sto stojis na necemu), a onda se zadrzis i polako spustis do dole, deluje mi dobro vezba. Sad je pitanje... jel da radim lat "pravilno" ili prljavo"... hocu reci.. kad radim najpravilnije moguce.. ono polako sa cistom formom shiroki hvat, samo rukama iz ledja da vuchem bez pomeranja trupa..... onda mogu manje nego kad onako uradim sa pomeranjem trupa (ali to bukvalno imam osecaj ko da ne radim ledja uopste, a opet kao da ima nekog efekta). inace, ne znam tacno samo sto bas biceps a na i tridza... i da, pricam o sirokim zgibima ! Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 triceps ispravlja ruku u laktu, tako da on kod zgibova ne radi. kod mene u teretani ima sprava za assisted zgibove, možeš i to ako ima kod tebe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 pesmo jado crna! Odes nadjes neku sipku za zgibove na ulici/ono za tepihe. Pozoves vudua I krenes, sam dva, pa uz vuduovu pomoc 4 pa tako par puta pa svaki dan! Za 2 godinu dana od 1 do 7, kazi KAKAV SAM PROGRES POSTIGAO Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 хахаха песмо па то што си се усвињио 10 кила није мала ставка :) Добио си три главна одговора :) Један је да радиш на лату док не ојачаш други што си ти рекао да радиш само спуштање са шипке што спорије можеш и трећи ово што ти је рекао Игор стим што та варијанта отпада уколико немаш тренинг бадија :))) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Meni je u pocetku pomagao drugar, samo mi je pridrzavao noge i vrlo, vrlo malo mi je pomagao pri radu zgibova, taman toliko da se bas napatim pri dizanju. Ova Ivketova spravica je idealna i za propadanja a pogotovo za zgibove.. Da je takvih sprava vise u teretanama =/ Nadji nekog da ti pridrzava noge i samo lagano :D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Pa to cu sve i da radim.... sad se jos postavlja pitanje, jel ima vajde od toga ako dodjem do treninga ledja jednom nedeljno ? Meni se cini da je to go kurac :) Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Није го курац али ћеш спорије напредовати него да радиш 2 пута недељно :) али свеједно је боље једном него нити једном :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Ma sve mislim da cu da ovako radim jos jedno 2 meseca mozda.. i onda cu blago meni ponovo da se vratim na kruzne treninge s manje tegova i ima da idem cesce. Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Ja radim ledja 2 puta nedeljno. Prvi put radim iskljucivo sa tegovima i tu se rastavljam sa zivotom od napora a drugi put kombinujem zgibove i sprave (uz manje tezine na spravama). Nesto od ovoga bi i ti mogao da iskombinujes, ojacaj biceps i ramena i videces kako zgibovi lakse idu ;) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 poslednji put sam serije zgibova radio u trecem srednje kad sam na ovu visinu imao 30 kila manje, sad ni ne pomisljam, samo lat :D isto vazi i za propadanja :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sinister Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 mrzim kad se desi. 1 Quote Bring It Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rowland Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 u jbt Quote Live and let die Link to comment Share on other sites More sharing options...
jabre Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 au al se vi odvaljujete. Imam samo tri treninga nedeljno (nekad i dva ), ledja samo tri vezbe :) zgib, lat sa onim bocnim hvatanjem sto pomenu pesma i mrtvo. Pesmo, uhvati lat malo sire od ramena i vuci laktovima na dole polako. Ima da radis zgibove laganica :) Opet, tih 90 kila nije malo. Lozim se kao kreten, radi sa 15kg plocom seriju zgibova i onda shvatim da imam 78 kila. Osusio sam se kao les... Koliko god jeo, nece nista da se lepi osim slaninice na stomaku! Quote T_T Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 https://dl.dropboxusercontent.com/u/22166389/zatezanje.jpg Jedem šta stignem, sedim po ceo dan, vežbam loše, ali u načelu zadovoljan sam 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Пичко увуко си стомак !:))) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Pa šta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trn Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Pa vide se rebra!:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 (edited) Jel moze neko ko je vec kacio neki sajt za narucivanje suplementacije preko neta.. da li Rejz ili ko.... da okaci ponovo neku proverenu varijantu? edit: mislim da ne kopam sad Edited May 15, 2013 by Pesma-mrtve-dece Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 au al se vi odvaljujete. Imam samo tri treninga nedeljno (nekad i dva ), ledja samo tri vezbe :) zgib, lat sa onim bocnim hvatanjem sto pomenu pesma i mrtvo. Pesmo, uhvati lat malo sire od ramena i vuci laktovima na dole polako. Ima da radis zgibove laganica :) Opet, tih 90 kila nije malo. Lozim se kao kreten, radi sa 15kg plocom seriju zgibova i onda shvatim da imam 78 kila. Osusio sam se kao les... Koliko god jeo, nece nista da se lepi osim slaninice na stomaku! good man! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SavKe Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 triceps ispravlja ruku u laktu Znači ruski zgibovi :D Quote У једној старој књизи читао сам чудну причу; а враг би га знао откуд мени та књига из неког смешног времена, у коме је било много слободоумних закона, а нимало слободе; држали се говори и писале књиге о привреди, а нико ништа није сејао; цела земља претрпана моралним поукама, а морала није било; у свакој кући пун таван логика, али памети није било; на сваком кораку говорило се о штедњи, а расипало се на све стране, а сваки зеленаш и нитков могао је себи купити за неколико гроша титулу: велики народни родољуб. Радоје Домановић - "Страдија" 1902. - Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 @pesma www.iherb.com Ako hoces mozes da iskoristis moj refferal code ZBN373, dobices popust na prvu porudzbinu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Pa za ledja radim uglavnom lat, ekstenzije, onu sedecu sajlu (veslanje?) i onu sajlu sto je slicna latu ali je uza shipka i drzi se bochno. Sad posle mesec dana sam malo usao u shtos pa cu dubacim i mrtvo dizanje i jednu vezbu koju sam video i probao i moze da se radi kod mene u teshi. Popnes se na zgib kao da si se podigao bradom do shipke (tako sto stojis na necemu), a onda se zadrzis i polako spustis do dole, deluje mi dobro vezba.Екстензије? Мислиш на хиперекстензије за доња леђа?Мораш да гледаш да ојачаш ЛАТИСИМУС ДОРСИ АЕ, да би радио више згибова. Ако имате ову Т-шипку, ради и уске и широке (ал онда не мораш веслање у претклону) Дакле, нека ти буде овакав тренинг нпр.Лат (што шири хват, то боље) то нека ти буде основна вежба и увек је ради прво, веслање у претклону или широки хват на т-шипци, веслање са том сајлом (и ту гледај да фиксираш леђа, тј. да радиш без померања... да ти не раде доња него више лат, наравно смањиш килажу) и моторна тестера или т-шипка, уски хват.Тамо где имаш "или" мењај по тренинзима, један тренинг једну вежбу, други другу вежбу... лично бих избацио тај лат са бочним хватом, бар за садаSad je pitanje... jel da radim lat "pravilno" ili prljavo"... hocu reci.. kad radim najpravilnije moguce.. ono polako sa cistom formom shiroki hvat, samo rukama iz ledja da vuchem bez pomeranja trupa..... onda mogu manje nego kad onako uradim sa pomeranjem trupa (ali to bukvalno imam osecaj ko da ne radim ledja uopste, a opet kao da ima nekog efekta).Исправи леђа, труди се да што мање помераш труп.Ја радим згибове а и пре лат увек испред, не иза главе. Нема доста поента радити иза главе, сем што се кривиш у врату и ризикујеш повреду приликом напора. И једна и друга вежба "гађа" лат.inace, ne znam tacno samo sto bas biceps a na i tridza... i da, pricam o sirokim zgibima !Одговорио ти је Ивке на ово :) Quote Um caruje, Dundo Maroje! click me Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.