P90X

[Longleyy]

E sad što se tiče pitanja "šta posle 90 dana?" i za to su dali odgovor u tom "P90X Fitness Guide.pdf" fajlu, na nekih 6-7 strana čini mi se. Uglavnom kao poenta je kada završiš tih 90 dana, postoji program za održavanje, koji nije toliko ekstreman kao p90x.

Ako te je doveo do odredjenog rezultata, sasvim je normalno da ce se malo manje ekstremnim treningom sve to lepo odrzavati, ja sam ciljao na to da je 90 dana period kada ce program davati rezultate, posle toga ce ici stagnacija ili vrlo mali pomaci. Naravno u slucaju da imas zelju za daljim rezultatima.

napredovao bi svakako sa do jaja ishranom i kad bi radio standardne kucne vezbe... ali sigurno ne u toj meri kao sa ovim p90, jednostavno sto u njemu imas dosta vise vezbi, koji razlicito pogadjaju misic, ja nisam znao za vise od 50% vezbi sa klipova

Nisam ja rekao da nema 1001 vezba za recimo biceps, ja govorim o bespotrebnosti toga. Poenta: Znas ti koliki treba da budes, sa kojom kolicinom misica i kojim stazom u teretani i na spravama da bi tebi prestao rast misica sa dobrom ishranom i jakim treninzima i klasicnim vezbama koje rade na celokupan misic i mozda jednom izolacionom?? Kada pricamo o gadjanju misica iz uglova, pricamo o ljudima sa 90-100 kg misica, 7-10% bf i stazom u teretani od godinu dana bez pauze. Nemam nameru da diskreditujem ovaj program koji je pomogao tolikim ljudima, pogotovo sto ja ne priznajem price o fitnesu koje su bazirane na nagadjanjima jer ja pricam posto sam u proteklih 5 godina sve isprobao na sebi od 7% body fat i 78 kila, do 90 kila, od mass perioda do ne unosenja ugljenih hidrata po 10 dana, od osnovnih vezbi do vezbi za koje su me gledali kao debila u teretani kolko cudno izgledaju dok se izvode.

Edited December 27, 2010 by Longleyy

[nikita_]

Meni ne smeta problem sto ljudi idu nego kad ne mozes da stignes na red. Zato idem pred zatvaranje vecinu vremena, odradim trening od 45min, sat i izadjem 10 minuta pred zatvarnje. A najpunija je kad dolaze matorke i mladi picici na aerobik/pilates :D

[sinister]

ja sam p90x svo vreme radio u teretani, jesam li ja car?

sto smarate za tu ishranu? :)) mislim za tu njihovu ishranu, to je bre pravljeno za jebene amere, i sami jelovnici su retardirani. nema potrebe za tom njihovom nutriotion knjigom, samo da se normalno covek hrani.

longli, nemoj da studiras, vec praktikuj ga malo, kad budes imao dan u teretani kad radis noge, odradi legs n back, da vidis sta je pain n suffering :)

da ne pricam o pliometriji.

mene je najvise privuklo brdo zajebanih zgibova. kad se setim jebote, pre godinu i po dana, kad sam kretao u teretanu, nisam mogao 3 normalna zgiba da uradim. sad ko iz picke 12+

sto se tice perioda "posle 90dana", preporucujem "one on one" treinge, sa tonijem hortonom. kamerman i on, sami u njegovoj teretani, gde se ubija od vezbi :)

[Longleyy]

longli, nemoj da studiras, vec praktikuj ga malo, kad budes imao dan u teretani kad radis noge, odradi legs n back, da vidis sta je pain n suffering :)

O gariiiii :))))

Upravo si ubo poentu zasto sve ovo pisem, jer mozes doci do boljih rezultata bez jebenog pain and suffering :D

Izuzimajuci trening za noge, trening za noge bilo koje vrste ja pain and suffering.

sto smarate za tu ishranu? :)) mislim za tu njihovu ishranu, to je bre pravljeno za jebene amere, i sami jelovnici su retardirani. nema potrebe za tom njihovom nutriotion knjigom, samo da se normalno covek hrani.

Zato sto je to 70% rezultata kada treniras.

I sta podrazumevas pod normalno da se covek hrani?

Edited December 27, 2010 by Longleyy

[nikita_]

Radi ti cucnjeve sa 100+ kila, to je pain and suffering :D

[Cela]

ovo se polako pretvara u http://forum.klanrur.rs/index.php?showtopic=30451 ! :)

kao sto je gore pomenuto , ishrana je kljuc svega

[sinister]

O gariiiii :))))

Upravo si ubo poentu zasto sve ovo pisem, jer mozes doci do boljih rezultata bez jebenog pain and suffering :D

Izuzimajuci trening za noge, trening za noge bilo koje vrste ja pain and suffering.

ti pricas za sve treninge, a ja sam rekao samo za noge.

Zato sto je to 70% rezultata kada treniras.

I sta podrazumevas pod normalno da se covek hrani?

ti pricas za ISHRANU,a ja sam bacio hejt na njihovu ishranu, ne pratis me

Edited December 27, 2010 by siniSter

[alfa]

jebo te longli, razdvoji kucni trening i trening u teretani :)

ja licno nisam video bolji program od ovog (za vezbanje kod kuce), samim tim sto za sebe smatram da sam u nekoj formi ( vise misicnoj nego u kondiciji :( ) , pa mi je tesko da ispratim, mada sam probao samo jedan trening, cisto da ispitam sam sebe :)

i da, program je namenjen za ljude koji ne vole teretanu, sta je tu problem ? :o

[Longleyy]

jebo te longli, razdvoji kucni trening i trening u teretani :)

ja licno nisam video bolji program od ovog (za vezbanje kod kuce), samim tim sto za sebe smatram da sam u nekoj formi ( vise misicnoj nego u kondiciji :( ) , pa mi je tesko da ispratim, mada sam probao samo jedan trening, cisto da ispitam sam sebe :)

i da, program je namenjen za ljude koji ne vole teretanu, sta je tu problem ? :o

Me kontate me, ukratko da pokusam da objasnim: "Dobar kucni trening, mozda najbolji, medjutim prepumpan u odnosu rezultata i zahteva"

Vi ste ti koji su ubacili spiku o kolicini vezbi i drukcijeg pogadjanja misica, a ne ja, samo zato sam ubacio teretanu posto iskusne teretandzije treba da brinu o tome, jer ljudi koji se bave kucnim treninzima apsolutno ne moraju da brinu o pogadjanju misica iz razlicitih uglova.

U prvom postu sam pomenuo teretanu kao neku drugu opciju treniranja, nisam direktno uporedjivao teretanu i P90X, uporedjivao sam klasicne vezbe snage i P90X i rezultate istih.

@Sinister:

Ne kontam sta hoces da kazes za trening?

Sto se ishrane tice, rekao si normalna ishrana, sta ja znam sta ti pod time podrazumevas? Onda napomeni "normalna" ishrana u tok treniranja je dobra, P90X je djubre.

[Guest]

ja te kapiram, longli, tvoja glavna poenta je da se u teretani manje mučiš, i to iz svog skromnog iskustva mogu da potvrdim. doduše, u teretanu sam išao kad sam bio par godina mlađi, a to u ovakvim stvarima može da bude presudno.

prvi put kad sam obrtao p90x, radio sam lean varijantu, i nisam bio zadovoljan postignutim. međutim, loše sam se hranio, imao puno stresa i slabo se odmarao u tom periodu života. sad sam opet krenuo da radim neku svoju varijantu. češće se odmaram, neke stvari uopšte ne radim (npr onaj p90x karate, bože koliko dosadan trening), al mnogo više pazim na ishranu i mnogo bolje spavam, i posle mesec dana sam prezadovoljan napretkom.

i da, meni ta raznolikost kod p90x prija ne zato što pogađa mišiće na ovaj ili onaj način, nego što je mnogo zanimljivije uraditi šest vrsta sklekova nego pet serija benča pa četiri fly i tako te ultra-repetitivne varijante.

[Longleyy]

ja te kapiram, longli, tvoja glavna poenta je da se u teretani manje mučiš, i to iz svog skromnog iskustva mogu da potvrdim. doduše, u teretanu sam išao kad sam bio par godina mlađi, a to u ovakvim stvarima može da bude presudno.

prvi put kad sam obrtao p90x, radio sam lean varijantu, i nisam bio zadovoljan postignutim. međutim, loše sam se hranio, imao puno stresa i slabo se odmarao u tom periodu života. sad sam opet krenuo da radim neku svoju varijantu. češće se odmaram, neke stvari uopšte ne radim (npr onaj p90x karate, bože koliko dosadan trening), al mnogo više pazim na ishranu i mnogo bolje spavam, i posle mesec dana sam prezadovoljan napretkom.

i da, meni ta raznolikost kod p90x prija ne zato što pogađa mišiće na ovaj ili onaj način, nego što je mnogo zanimljivije uraditi šest vrsta sklekova nego pet serija benča pa četiri fly i tako te ultra-repetitivne varijante.

Bold 1&2:

Meni je uvek drago kada neko pocne da trenira i to daje rezultate, ma kakav program da radio za njega. Ja sam u sustini samo hteo da konstatujem da je tu ta ishrana kljucna kao i odmor, sto si i sam naveo, a da nije to toliko do P90X. Na sta cu odmah nadovezati trecu boldovanju stvar po redu i ovo je sada druga prica sto ti pricas, trening program je inovativan, zanimljiv, primamljiv za treniranje, vezbe su "trip", nisu sklekovi, trbusnjaci i lednji pa do smrti 5000 ponavljanja i to razumem, pogotovo sto vrlo dobro znam monotoniju treninga kuci. Dakle, to su razumni argumenti zasto je trening program dobar, nisu te vezbe nista magicnije od obicnih sklekova, nece dati drukciji rezultat, zanimljivije jesu pa je lakse trenirati.

Ali jednostavno mi nisu pile vodu ove price pogadjanje misica iz razlicitih uglova, trening program koji je zasluzan za gubljenje cak desetina kilograma u periodima od 2-3 meseca i tako to...

Edited December 27, 2010 by Longleyy

[Guest]

znao sam da ćeš to da bolduješ, zato sam i napisao. i čini mi se da sam pri početku ovog topiksa napisao da je 80% uspeha hrana i odmor, a vežbanje 20%.

i sve se mislim da napišem al nikako: ovi kratki pasusi o svakom treningu koje je neko ovde okačio kao opis su zapravo trenerovi uvodi na početku svakog treninga, služe da te nalože i motivišu, a ne da budu tačni i realni.

[Longleyy]

znao sam da ćeš to da bolduješ, zato sam i napisao. i čini mi se da sam pri početku ovog topiksa napisao da je 80% uspeha hrana i odmor, a vežbanje 20%.

Jesi, to sam video, ali posle je bilo jos price o ishrani i treningu i tako to. Reko nece skoditi jos neko misljenje o celoj stvari i mozda malo vise ulazak u materiju.

[alfa]

Ali jednostavno mi nisu pile vodu ove price pogadjanje misica iz razlicitih uglova, trening program koji je zasluzan za gubljenje cak desetina kilograma u periodima od 2-3 meseca i tako to...

posto se ovo verovatno odnosilo na mene

ja sam mislio na sledece :

ista osoba

2 razlicita treninga (kod kuce), jedan random, drugi p90x

ista ishrana

bolji napredak ce biti sa ovim drugim, zbog raznovrsnog pogadjanja misica i zbog raznovrsnosti samog treninga

[Longleyy]

posto se ovo verovatno odnosilo na mene

ja sam mislio na sledece :

ista osoba

2 razlicita treninga (kod kuce), jedan random, drugi p90x

ista ishrana

bolji napredak ce biti sa ovim drugim, zbog raznovrsnog pogadjanja misica i zbog raznovrsnosti samog treninga

Ajde necu da budem uporan kao magarac i mogu ti priznati blagu prednost P90X, ali svakako je jedini nacin da saznamo za sigurno da sprovedemo 90 dana P90X treninga, pa sacekamo 3 meseca da dodjemo opet na nulu pa onda random kucnog treninga i uporedimo rezultate, sto svakako necu raditi :)

Random trening ima tih prednosti sto nije "program", ako me kontas ;)

al svakako, dosta, udavili smo, bitno je da se trenira :)

[Guest]

i da se spava, a ne da se forumaši u jedan ujutru :D

[alfa]

pa to sto kazes, ja sam u pravu :D

dakle zakljucak, vezbajte u teretani, malo vise cimanja, a za isto vreme daleko veci rezultati !

[nikita_]

Ili kupite tegove na kojima mozes da podesavas tezinu, pull up bar i radite propadanja na stolicama i vrh !

Edited December 28, 2010 by dustman

[jasamnepismen]

I nemojte da pijete hemije, jer je za sisice. ;*

[oddball]

ili prcajte 8 sati dnevno, sem vikendom. definicija da se useres (mozda sam zato malo debeo)

mada, bacicu torent na skidanje da vidim sta je to. nekako mi te kucne varijante deluju lame

[faq2]

inafterbroscience

[Cela]

dospeo je i na failblog :)

http://failblog.files.wordpress.com/2011/01/08f9f4da-4659-4263-81ec-fdcc059b1b37.jpg

[dNte]

Kupio dva tega od 7.5kg, ovih dana planiram jos da uzmem sipku za zgibove i krecem od ponedeljka sa treninzima.

Takodje, uplatio sam i plivanje, nadam se dobrim rezultatima do Januara.

[Diego]

zasto, sav si sladak i ovako?

a inace ne znam sta planiras sa 7.5kg al mi deluje malo.

[voodoo_]

Za definiciju i serije od 15-20 ponavljanja je taman, ima da bude Burus Li