Ja sma imao 65 kila, mesec dana sam nešto kao vežbao kući pomalo čisto da ne idem s neba pa u rebra, posle toga teretana, za dva meseca dobacio do 80 kila (mada se u početku samo "naduvaš" od vode), za 5-6 meseci kontinualnog vežbanja (svaki drugi dan) se stabilizovala na 80-85 kila.
Isto nisam imao apetita al ga je vežbanje napravilo, posle sam jeo 4-5 puta dnevno bez napora. Jedino što sam pio whey svo vreme, ali ispod preporučene količine pošto nisam imao para za toliko wheya, uzimao sam jednu meru wheya i 3-4 kašičice dekstroze posle treninga i to je to, tad je i najbitnije za same mišiće da ne krenu da jedu sami sebe, a za ostalo je dobra "normalna" hrana. Jako je bitno šta jedeš sutradan posle treninga, pošto se tad telo najviše oporavlja. Tog dana kad imaš trening u teretani, nakon treninga izbegavaj druge fizičke aktivnosti, znači ništa basket i slično, nego odmaranje.
I generalno ishrana mora biti kvalitetnija, smanji džank fud i prerađene šećere, gledaj da jedeš što zdravije možeš (ne da preskačeš džank fud uvek i po svaku cenu, ali da to ne budu redovni obroci).
Možeš slobodno krenuti u teretanu odmah ali prvih par nedelja vežbaj sa što manjim težinama čisto da se navikneš na redovne fizičke aktivnosti. I naravno, maksimalna disciplina, spavaš noću a ne danju, obroci u što ravnomernijim razmacima, trening ne duži od sat i po vremena.