Evo ja cu ti reci :) Trening treba da ti izgleda na primer ovako kad bi se iscimao da ides 4,5 puta nedeljno....
Jedan dan radis 2 vezbe za grudi, 2 ledja, 1 noge , 1 biceps, 1 triceps, 1 ramena , stomak ..... sledeci put radis 1 grudi, 2 ledja, 2 noge , 1 biceps triceps ramena, stomak ... i treci put radis 2 grudi, 1 ledja, 2 noge , triceps, biceps , rame stomak.... i takve treninge rotiras, uvek radis druge vezbe, tipa... danas si za grudi radio benc i razvlacenje... sutra uradi kosi benc/sklek i neki potisak.
Ovo sam ti dao samo kao primer, ne znaci da je najbolji trening, ali te tera da treniras sve grupe misica nonstop, moje licno misljenje i licno iskustvo je da je za neki overall health najbolje nakon nekih netertanskih treninga. Za pocetak mozes 3 puta nedeljno, par nedelja dok se uhodas da radis kruzni trening, i generalno se preporucuje cak i ako neces da nastavis tako da treniras nego da radis vise vezbi i manje grupa misica po treningu.
I naravno kod ovakvog treniranja treba da pazis da te ne povuce da gruvas maksimum koji mozes zato sto ces se pretrenirati i neces moci da izdrzis tempo.