Prvo, mišićna masa se pre svega gradi proteinima, a ne UH...U zavisnosti od organizma, ali za masu treba da unosiš preko 2.2gr (probaj sa 2.4-2.5 pa vidi kako će raditi) proteina po kilogramu mišićne mase.
400gr belog je nepotrebno odjednom, treba podeliti u 2 obroka, naravno gledaj da u toku dana imaš 4-5 obroka. Unosiš previše šećera preko voća, posebno uveče (2-3 jabuke je previše). Protein moraš da imaš u svakom obroku, UH u svakom obroku osim u poslednjem, kada treba čist protein da unosiš - Ella, tuna itd
Ovsene su keva ujutru kao izvor UH (ne zaboravi i protein obavezno), osim toga pirinač, heljda...Ujutru uz 4-5 belanaca slobodno unesi i bar 2 žumanca, neće ti ništa škoditi s obzirom da dobro treniraš.
Ovo su samo neke osnovne stvari, najbolje da nađeš nekog ko ima gotov režim ishrane i da ti prosledi, pa posle modifikuj prema sebi