Rejz

Vitamine unosis svaki dan kroz ishranu, prvenstveno kroz povrce i voce, i ne da se ne koriste samo kao LEKOVI, jer bi to bilo potpuno suludo, vec su potrebni za pravilno funkcionisanje organizma. Da ne gusimo preterano sa vitaminima, evo samo dva linka za VitD i zasto je koristan. http://cjasn.asnjournals.org/content/3/5/1535.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976 Meso u lepinji i sl. je potpuno ok, ali sta kada neko vec jede ~500g gotovog mesa svaki dan sa tonom UH, mislis da ce hteti da kroz jos jedan obrok jede meso i pirinac/krompir/sta god? Naravno da je u ovom slucaju lakse popiti dobar sejk, koji ce upotpuniti vec dobru ishranu. Bez napornog rada i istrajnosti nema nista (kao i u bilo cemu u zivotu), ali pretpostavka je da svi to vec znaju, a i da ne znaju pisano je o tome milion puta, tako da ce rezultati uvek reflektovati neciju upornost i rad, tu nema niceg spornog. Kada budes gajbi pogledaj spoiler tu stoji moj plan ishrane za dane kada vezbam koji sam koristio prosle godine (sada je za nijansu drugaciji), videces da je veoma jednostavan za pridrzavanje i vise nego pokriva sve potrebne mikronutrijente. Ko god zeli da napravi svoj plan ishrane pozeljno je da prvo prodje kroz onaj link sto sam gore u prethodnom post-u postavio kako bi shvatio poentu mikronutrijenata za pocetak i sto pribliznije izracunao potrebu istih i zatim na npr. fitday-u napravi svoj plan ishrane.

Ajmo redom... Morate ljudi da shvatite da nije sve u izgradnji misica vec i u zdravlju, tj. makronutrijentima, dzaba vam svi proteni, uh i masti ako na kraju dana se ne unese dovoljna kolicina vitamina (kroz povrce i voce na prvom mestu, ostatak se krpi suplementacijom), jer kad se razbolite gubite vreme koje je moglo da se iskoristi za treniranje. VitC je dobra stvar za zimske dane, kao i VitD koji se ne unosi kroz ishranu vec nastaje kao proizvod izlaganja tela suncu, kojeg zimi ima malo i nedovoljno, itd... O Omega-3 necu ni da pricam jer tu postoji milion pozitivnih istrazivanja pa koga interesuje moze da cita po pubmed-u. Naravno da je na prvom mestu osnovno znanje ljudi o ishrani (koliko proteina/uh/masti da unose na dnevnom nivou), tj. da moraju da se potrude i naprave dobar plan ishrane/treninga, a za konkretni slucaj gore covek je rekao da nema vremena da sprema hranu i da zbog toga slabije jede i da hoce gainer koji je uzgred pun bespotrebnog secera, tako da ce mu kombinacija mleka (odlican izvor proteina), banana, ovsenih i plazme biti mnogo zdravija i bolja od bilo kog gainer-a. Dzoni to 4g pro i 300g uh sto si onako iz glave odvalio ne stoji :) Evo jedan moj stariji plan ishrane od prosle godine, bez plazme ali nadomesceno je dodatnom bananom ;) Dakle kalkulacija mu dodje: ~32g pro, 156g uh, 12g mas. Opet cu ponoviti ovo je fenomenalan sejk za ubacivanje dodatnih uh KADA je pokrivena baza tj. proteini i masti, uh su fileri. Ovde niko ne prica o nadomscivanju ishrane kroz suplementaciju, do sada bi svi trebalo da znaju da je ishrana na prvom mestu i da su suplementi maltene nepotrebni, igraju tako sicusnu ulogu pogotovo kod natural bildera, zato i kazem vitamini/ribe ulje na prvom mestu zbog zdravlja, tj. imuniteta, i kretain ofc, jer ako je za neki suplement dokazano da radi onda je to ovaj. Ta recenica za kopanje po netu je lol, internet je najbolji, najrasprostanjeniji i najpotpuniji medij sa informacijama, ko zna sta da trazi i gde da trazi, nacice odgovore i informacije za sve. A ovom poslednjom recenicom si se najstrasnije pokenjao po svim clanovima koji su ista pisali na ovom topiku i pomagali drugima, i postavio sebe kao gurua ishrane i vezbanja... mislim cmon...

Sad si se i ti izlupetao totalno. Sam si lepo posle napisao jednu od formula za racunanje BMR-a (uzgred jednu od najlosijih...) i kako ti na kraju ne padne na pamet da ces se na kraju dana ugojiti i ako ceo dan jedes samo meso npr. ili samo ugljene hidrate, ili koja god kombinacija dokle god si u suficitu u odnosu na ono sto tvoje telo potrosi. Takodje, covek je trazio savet sta da uzima kako bi nadomestio slabiju ishranu, tj. hteo je gainer pa je dobio savet da umesto da baca pare na tako nesto onda da sam napravi kalorijski sejk koji ce biti i zdraviji i ukusniji. Da sve ono sto si napisao ne bi bilo totalni fail evo linka, koji sam vec ranije postavljao, sa svim lepim objasnjenjima oko racunanja BMR-a, smernica koliko proteina, ug. hidrata i masti uzimati (u zavisnosti da li je neko na masi/definiciji...), dakle a must read... http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981&p=436716771&viewfull=1#post436716771

http://www.rlslog.net/mass-effect-3-dlc-unlocker-reloaded/ Unlocker - RELOADED

Koliko sam video preporucuje se PB Elite Foam Roller (beli su najmeksi, pa onda idu plavi i crni), a posle kao advanced varijanta Rumble Roller. Cena im ide oko 30ak$+-, ja cu verovatno uzeti ovog meseca, sa ebay-a, ako hoces mogu i tebi da porucim (mozemo da se dogovorimo preko pm-a).

Kupi foam roller da se malo masiras :) Np matori!

:D

Dungeons and Dragons Anthology The Master Collection v1.0 retail-THETA 4 u 1 :)

Dobio sam danas beta invite za Firefall, fuck yeah!!1!11 Cu da javim utiske ovih dana kada stignem malo da je isprobam :)

Po meni osnova suplementacije su vitamini (multi+vitc+vitd3), omega-3 i kreatin. Proteine ako ne mozes iz izhrane kao sto kazes onda whey all the way :)

Ur doing it wrong ;) Meanwhile... Odlican sajt sa video tutorijalima vezbi za sredjivanje zglobova, mobilnosti, itd... *klik klik*

Mleko+Banane+Ovsene+Mlevena plazma, smutis u blenderu i pobedis.

Dule, sad sam izguglao slicnu gresku koja se izgleda javlja i u ostalim Paradox igrama, a jedno od resenja je da skines Microsoft Visual C++ Redistributable Package, evo linka ka 2010 SP1 verziji: http://www.microsoft.com/download/en/details.aspx?id=8328

The Banner Saga What is The Banner Saga? Short answer: role-playing meets turn-based strategy, wrapped into an adventure mini-series about vikings. Travel through stunning landscapes straight out of an animated film as your party escapes what could be the end of everything. Battle painstakingly hand-animated foes in strategic, turn-based combat. Make decisions with real consequences in conversations with people you'll actually care about. The Banner Saga is a mature game aimed at gamers who appreciate art, story and strategy. Hope you'll join the caravan.

Wait waaaaaaaaaat? :D Pero brate nemo' se vredjamo :(

Koga zanima izasla srBska verzija: http://www.laguna.rs/v1481_vest_ples_sa_zmajevima_u_prodaji_od_2_marta_laguna.html

Bru ako nisi gledao, obavezno overi Tae Guk Gi: The Brotherhood of War

Ista prica, direktno na racun koji je vezan za karticu, samo sto su moje uplate oko 100evra tako da je mozda i to moguc razlog sto ne proveravaju, MB takodje radi cak sam ga koristio i sa diners karticom.

Obrati paznju na prvu recenicu do zareza i na ton celog post-a...

@saint ja sam do sada prebacio 10ak puta pare direktno sa pokerstars-a na intezu, nijednom me nisu zvali da objasnim poreklo uplate, dok sam se jednom zajebao pa sam prebacio pare direktno na racun u banci u kojoj i radim, hijao koje drndanje je palo tada.... :)

Just imagine what BG3 could be like today, with Bioware once again creating the game and with the powerhouse that is EA publishing it! Coming in early 2013: Baldur's Gate 3! - Scroll Wheel™ dialogue selection options! - Paragon© or Renegade® character development unlockable with Collector's Edition or 10$ on-launch DLC! - 1st and 2nd tier spells exclusively available through Facebook events! - Expand your party with the on-launch Minsc™, Edwin™ and Boo™ DLCs, each only 4,99$! - Origin exclusive for superior user experience and veteran support (You will surely get the Karkland Waterdeep!) In order to create a genuine D&D experience for everyone, we have done away with the tedious gameplay of previous games! Dialogues have been decreased to single setences! Combat now features Mass Effect's proven Space Bar™ action system for proning, crouching, attacking, covering, sprinting AND drinking potions! Staying true to EA's commitment to quality and lasting franchises, be prepared for Baldur's Gate 4: Waterdeep in summer 2013, Baldur's Gate 5: Demigod in late 2013 and Baldur's Gate 6: Astral Plane (PS3 exlusive) in spring 2014! Majstor objasnio :D

Kude si posao s krmeljive oci :trep: :trep:

http://us.battle.net/d3/en/forum/topic/4079872821

U pred produkciji: