Dende

Juce oko 3 kile mesa za ceo dan,2 hleba,2 kole zero,skoro 1kg torte i celu elu pred spavanje ^^

Slazem se,ne vredi biti rigorozan nedelju dana i onda prsnuti i jos nazadovati.

Pa dobro,pitao je da li neko ima neke primedbe.Neka jede sta hoce,sto se mene tice,samo neka se ne zavarava da je plazma "zdrava" :)

Meni bi bilo opterecenje da svaki dan gledam sta jedem,mozda tebi ne bi,pitam samo.Recimo ja diversifikaciju ostvarujem menjajuci povrce.Recimo 200g graska = 250g boranije = 100g graska/150g boranije,za PWM.Za 200g salate na kojih "imam pravo" nekad ode 200g sampinjona,nekad 100g krastavaca,50g sampinjona i 50g cvekle,itd. Mada,ruku na srce,imas ti tu dosta nepotrebnih stvari - npr plazmu,umesto muslija ovsene,sir bi trebao da bude samo ela/meggle mladi sir/imlek mladi sir,makaroni nisu bas najsrecniji izvor hidrata,itd. My 2 cents vezano za przenje:Ja pravim meso u mikrotalasnoj posto imam gril opciju (pece sa grejacem kao u rerni,po 15 minuta sa obe strane) bez ulja,ali kada nekad pravim junece pljeskavice ili junece kotlete,stavim u delimano tiganj par kapi palminog ulja (zato sto palmino ulje oslobadja slobodne radikale na najvisoj temperaturi od svih ulja kod nas i time je manje kancerogeno),ali bukvalno par kapi i time premazem tiganj.Junece meso posolim sa solju za omeksavanje mesa (Kotanyi je dobar izbor) i bude mekano,ne mora da se dinsta sat vremena. My 2 cents vezano za maslinovo ulje:Uzeti sto kvalitetnije (znam da je skupo) i koristiti 10-15g ISKLJUCIVO u salatama jer njega ne ne treba zagrevati.Dobar fazon je staviti 10-15g u ela sir,ako ste u ratu sa istim.Ako bas imate neku ludu zelju da przite na maslinovom ulju (sto ne preporucujem),uzmite od komine,manje je kancerogeno,a i jeftinije je.Mada,ponavljam,ja to ne bih radio.

@rejvenko:Sto ne bi napravio da ti svaki dan bude isti? @f4ts0:Koliko ja znam,u Svislajon slatkim kucama ima da se kupi belance u prahu,zumance u prahu i cela jaja u prahu pa ako neko ne voli da baca zumanca,eto resenja.Mene licno ne grize savest kad bacam zumanca.Ako mi ne trebaju,gledam na njih kao na ambalazu od proizvoda :)

lal

Kakva je to kola zero?

Da da,na to sam mislio. Da se razumemo,sto se mene tice ja nikad ne bih ziveo na IF jer mi je prosto to previse opterecujuce jer trebas trenirati i jesti svaki dan u isto vreme,a to je prilicno naporno,ako o odrzavanju pricamo.Za defku je po meni idealan i svako moze da nadje nisu koja mu odgovara,kao sto je Longli rekao.Ja cu recimo nagurati hidrate posle treninga da bih mogao da ucim,a trenirati ranije u toku dana.Ivan eto zivi na tome,to valjda dokazuje poentu.

A koliko ces ti praktikovati IF?On nije ni planiran da se radi duze od 8-10 nedelja,to vreme ces preziveti,veruj mi.Uostalom,imas dosta povrca (cvekla,krastavac,zelena salata,sremus (ako ga se moze naci),itd) koje ce ti popuniti zeludac i dati nesto vitamina.Za 8-10 nedelja ne mozes nista sjebati,POGOTOVO zato sto imas minimum nutrijenata koji ti je neophodan za normalno funkcionisanje,ako dobro podesis makroe i napravis mudar izbor namirnica.To sto ces "biti gladan",sto ce ti se "vrteti u glavi" i ostalo,Boze moj,nije za svakog defka. Na kraju krajeva,ako je IF suicid i nezdrav,sta onda reci o keto?

Intermittent fasting moze da hejtuje samo neko ko nema cojones da ga sprovede u delo ; ) Mnogo bolji u pogledu ocuvanja misicne mase od low carb-a.

QFT

Upravo zbog toga sto ocigledno ulazes veliku kolicinu truda u ceo proces sam se i zacudio zasto to radis.Gre'ota je da stracis deo dnevnog napora na takve gluposti.Veruj mi,ja isto zivim sam i svaki obrok sam sebi spremam,potpuno razumem kakve su to muke : ) Svaka ti cast na postignutom uspehu do sada,samo nastavi.

Meni sad nije jasno kako neko ko je vec uradio dosta i imao ozbiljne zdravstevene probleme (ako sam dobro shvatio skinuo si 20ak kila i imao visok pritisak,itd) i imas prilicno decidiranu ishranu merenu u gram (sto je opet jedan prilicno visok nivo organizacije koji vecina nema),uzme i mesa surutku,dekstrozu,mleko i ne znam sta jos i pije?Po meni to samo pokazuje da je tesko promeniti neke stavove koje su nam tupili kad smo bili klinci. A onu sliku za sastav surutke sam uzeo sa xsport stranice : ) Ovo sto Vam je Longli rekao je cela nauka in a nutshell.Ako radite neke stvari prvi put,nemojte puno filozofirati,pratite kako Vam se kaze i imacete sigurne rezultate. Samo da jos dodam da ako neko ima ogroman procenat masti i tezak je,po mom misljenju,nije preporucljivo odmah raditi gomilu kardija zbog zglobova,tetiva,pa cak i nerava i misica.Recimo ja,koji sam izasao iz perioda od 7 meseci hipertrofije i imam 112 kg,193cm na ~14% masti sigurno necu odmah raditi HIIT ili trcati po sat vremena jer je moje telo pretesko za tako nesto,nego cu raditi prvo recimo 4 nedelje low carb-a da ispustim vodu,sagorim malo masti i tek onda krenuti sa punim kardiom,ali ne vise od dva puta nedeljno HIIT od 18-21 minut.Gomila ljudi koji su debeli i van kondicije odmah krecu da trce "svaki dan,ujutru na prazan stomak" i zavrse tako sto sjebu ligamente,istegnu misic,izvrnu zglob,itd

Tu surutku slobodno mozes da bacis u kantu/prospes u wc solju,jer sve sto ces od nje dobiti su problemi sa probavom,nadutost i tezak osecaj u stomaku.Da ne pricam ako si netolerantan na laktozu : ) Obicno mleko ima vise proteina od surutke,a ta surutka iz zdrave hrane se inace koristi za kolace. Belance u prahu NIKAKO nije isto sto i surutka.

Zasto si uzeo surutku u prahu?

Longley je zmaj,od njega se i ocekuje samo najbolje.Samo nemoj biti picka kao Seme,eliminisi gurtne ; ) Salim se,gurtne drug na zadnjoj seriji o/

Radio sam 2x nedeljno benc+propadanja kao osnovne i 2x nedeljno zgibovi+mrtvo kao osnovne,jedan dan noge.Dva dana nedeljno odmor.Npr. moj trening za grudi (na dan kada sam samo grudi radio) je izgledao ovako: 1.Bench press (20,10 (obe bez zamora),3,1,3,5,10,10+) 2.Propadanja (10 (bez zamora),3,3,5,5,10+) 3.Kosi potisak bucicama (10x3) 4.Prevlacenja sipkom (10-12x3) 5.Razvlacenja na kablovima (10-12x3) Ranije sam radio 85-90kg,6-8RM na prcokevu da mi neko pomogne sesto ponavljanje i to druga serija na treningu :) Zadnju nedelju snage sam radio ovu 10ku predzadnju sa 100-105kg :) Da sam radio konvencionalan trening za hipertrofiju ko zna kad bih do toga dosao.

Sta te zanima - koncept treninga,podela particija,broj repeticija po serijama? Teoretski ne razlikuje se mnogo od klasicnog treninga za hipertrofiju,osim sto se osnovne vezbe (benc,cucanj,mrtvo,zgibovi) rade sa smanjenim brojem repeticija (npr. za benc su radne serije 3-1-3-5),posto je meni primarni cilj hipertrofija,a ovaj mezociklus snage je tu da razbije neke platoe do kojih sam bio dosao.

Ja juce zavrsio mezociklus snage od 5 nedelja o/ Jako sam zadovoljan achievmentima:205 mrtvo 1x,135 benc 1x,170 cucanj 3x,hae Sta kazete vi sto ste kupovali sa bb.com - koliko treba da stignu suplementi,koliko se placa carina?

Mislim da se zamarate potpuno nebitnim stvarima..Tunjevina jedino moze biti stetna zbog zive i to ako jedes 10 konzervi na dan.Od 1-2 konzerve dnevno vam nista nece biti.

@Ivan_:Boli te tuki,ako si u treningu,za 2 meseca mozes da dodjes na 8-9% opusteno.Ali za dva balls to the wall meseca. @Longley:Izgleda da sve zavisi od mindseta,kako koje stanje tela percipiras.Rekao bih da ja vise volim svu hranu generalno gledano,a da ti volis dzank vise nego cistu hranu Definicija je:1.jeftinija 2.treba mnogo manje vremena 3.vidniji su rezultati nego kada radis masu 4.Vecina ljudi je zadovoljna svojom trenutnom masom ("koliko trbusnjaka da radim za trbusnjake") 5.Predstavlja nesto najblize quick fix-u kada je u pitanju estetika tela

Razumem te u potpunosti.Ja se budim u 7:13,pravim dva obroka i pakujem ih za citaonicu.Dok se oni prave,pojedem prvi obrok,iskenjam se i krecem.Znaci 3 obroka hladna : D.Od 8 do 13-14 ucim,pa teretana,pa posle teretane ugrejem vec skuvani pirinac i ispecem meso.Tu je pola obroka hladno.Peti obrok skuvam pirinac ponovo i imam meso od pre par sati.Zadnji obrok ela + lesnici. Problem je sto si ti preveliki gurman i volis dzank vise nego vazduh da dises pa ti verovatno tesko pada prezderavanje pirincom i belim.Iskreno,i meni je vec malo dopizdelo da moram da jedem tako cesto i da se polivam jednolicnom hranom,ali sta sad.Makar se odlicno osecam,kukacu za ovim danima tamo od aprila kada krene da pada svaki mesec za 500 kcal.... Jos da dodam za film,kada je lik tamo negde na 8% upalio kameru da se snima i kad sam mu video facu,stomak mu se okrenuo.Taj odvratni osecaj nemoci,pospanosti...Uzas.U pravu je,za regular Joe-a to ne vredi truda.

To je sve subjektivno.Ja sam jeo 220 grama hidrata dnevno kada sam trenirao,a 190 kada sam odmarao i smrsao sam od 105 do 96.7.Subjektivno mozda bih jos kilu skinuo tako i onda bih stagnirao.Poenta price je da mi u teretani nisu verovali koliko hidrata jedem,a mrsavim.Sve je to jako subjektivno,cini mi se.Ja bih na 50g UH pukao. Mozes li da mi kazes kako si pukao na masi,sta te je sjebalo - stagnacija mozda? Meni je masa jako kul - jedem kao zmaj,nisam toliko zamascen,osecam se JAKO dobro,a dizem 200 na mrtvom,130 na bencu i 160 na cucnju.Uporedi to sa umiranjem na low carbu : D Da treba pojesti gomilu pirinca i ostale monotone hrane,to stoji,i mene vec pomalo smara.

Uspeh = 85% ishrana + 10% trening + 5% suplementi Sad sam gledao dokumentarac "I want to look like that guy",trener kaze liku:"You have to feel really bad to look really good".Nije mogao tacnije reci.Preporucujem svima koji nisu bili u zivotu ispod 12% BF,cisto da vide facu tok lika dok je na 1500kcal dnevno i ko zna koliko hidrata.