Dende

Ok,onda bi ti bcaa bio obavezni suplement.Ja u principu ne verujem toliko u suplemente jer sam probao dosta stvari i kad se podvuce crta,oni jesu to sto jesu - suplementi.Problem je sto ljudi ocekuju magicnu pilulu. Ja bih uzeo od SNI BCAA blast,gde ti je odnos L-leucin etilestar : L-izoleucin etilestar : L-valin etilestar = 2:1:1.U principu,bilo bi dobro pojacati leucin (kupiti posebno leucin),kako bi odnos bio 3:1:1.Ja pijem 10g BCAA pre treninga i 10g BCAA posle treninga sa dodatnih 5g leucina posle treninga.Ovakva suplementacija manje-vise te stiti od gubitka misicne mase.Ja licno bih na svemu stedio osim na BCAA. Ako ne pijes kafu,kolu,itd,mogao bi da uzmes kofein i pijes npr 100-200mg pre treninga da ti da "boost",a on ima i diureticko svojstvo i dokazano utice na smanjenje masti.Jos bih ti savetovao da pijes zeleni caj,makar 2 solje dnevno. 1kg BCAA je 4400 din,a leucin je 2200 pakovanje od 0.5kg.Ako nemas para za leucin,mozes piti 5g bcaa vise posle treninga,nije neki problem.NO suplementi,shotgunovi,karnitini...meni je to bacanje para,ali ljudi kazu da im pomazu,ja mislim da pare mozes mnogo bolje iskoristiti.

Ja ne smatram sebe proom,ali sta ti zelis da postignes?Zelis li da dobijes misicnu masu,izgubis mast,dobijes na snazi,izdrzljivosti?... Moras znati sta zelis da postignes kako bi mogao pre svega ishranu da prilagodis treningu koji si vec osmislio.A posle ishrane i suplementaciju.

Trenirao sam u 13h,a jeo sam od 11:30h do 19:30h.Jedan low carb obrok pre treninga,trening,high carb obrok posle treninga,mid carb obrok,low carb obrok.Bitno mi je da mi je prvi obrok u 11:30,a zadnji u 19:30,ove izmedju stelujem kako mi odgovaraju. Mrzi me sad da pisem tacno sve sta sam jeo sa gramazama,ali nista posebno nisam jeo.Prvi obrok pilece belo sa cveklom,ella sirom i 2 jaja,posle teretane pirinac,belo i ella sir,za treci obrok sargarepa,pilece belo i pirinac,cetvrti obrok lesnik i ella sir.Takodje sam pio i 30-40g zelenog caja dnevno,a radi mentalnog zdravlja kolu zero i ponekad step sokove. Od suplemenata bcaa 10g pre i 10g posle treninga,leucin 5g posle treninga,1 merica whey posle treninga,400mg kofeina pre treninga,2 tablete multivitamina,3 puta po 2 kapsule omega 3.U ponedeljak cu da krenem sa animal cuts-om pa cemo videti radi li sta. Kenjam ujutru,svi pravi sampioni treniraju na prazna creva.

EDIT:Sa relativnim unosom od 2,38 (5 dana) i 1,97 (2 dana),sta sve necu cuti

Visok sam 192cm,okacicu progress pics za mesec dana kad zavrsim definiciju. Imao sam nesto manje od 18% kad sam krenuo u januaru (imao sam operaciju u novembru pa nisam smeo da treniram mesec-dva).Prvo sam mesec dana radio adaptaciju,pa mesec dana deficit od 500kcal,pa sam onda radio 6 nedelja masu (~700kcal suficit),pa 5 nedelja definiciju (500-700kcal deficit).Kada sam krenuo definiciju pre 5 nedelja,imao sam drc manje od 12%.Napominjem da me drugar-trener meri kaliperom koji bas i nije precizan,mozda su odstupanja 0.1-0.3%,mada veca je sansa za gresku sada kad imam manje masti,jer prakticno nema sta da uhvati kaliperom : ) Ako nekog zanima,praktikovao sam isprekidani post (intermittent fasting) - 8 sati jedes,16 sati ne jedes.Unosio sam 236g UH,248g P,92g M sa 2900 kcal,mada je realna cifra manja za oko 200 kcal.Vikendom 2535kcal sa 195g UH,205g P,87g M. Isprekidani post je do jaja,samo nije bas lak za izdrzati.Ja izdrzao 3 nedelje pa napravio jedan cheat day,pa 2 nedelje pa jos jedan cheat day i evo sad sam u 6. nedelji.Cilj mi je realnih 8%.

clickeh Drugar koji meni pravi program treninga i ishrane okacio ovo na fejs,pa reko' da podelim sa RUR komunom.Sve je tu,in a nutshell. Inace,skinuo sam sa 105 na 98,6kg i 9,90% BF za mesec dana,yay me.

Trener vesto implicira da je isto njemu da izgubi tu nagomilanu mast i nekome ko nikada nije trenirao i gojio se duzi period vremena od 6 meseci. Well played,murrikah fuck yar.

Kada sam kupovao stan prosle godine u februaru,dobio sam neki budzet (oko 120k) za bazicno uredjenje,sa tim da sam imao vec kuhinju,dvosed,fotelju,itd da ne smaram sad.Pre svega sam resio da ulozim barem 60k u komp koji mi je jeo zivce godinama i koji sam sanjao da promenim,a za ostatak para sam razmisljao sta mi najvise treba i bio sam u fazonu:"Uzecu trosed da bude fino u dnevnoj,a na njemu mogu i da spavam" i sva sreca da nisam tako uradio.Godinama sam spavao na skrnavom podstanarskom ~40e dvosedu na razvlacenje i otisao sam iz fore da vidim sta nudi dormeo,simpo i jos par ovih manjih firmi sto prave krevete i duseke.Tek tada sam skontao na kakvom sam smecu ja ustvari spavao.Nakon neke bazicne evaluacije i read up-a,zakljucio sam da je Dormeo najprekaljeniji u toj prici (a bogami isao sam jedno 3-4 puta da obidjem sve i testirao duseke svih firmi,mada bi bilo bolje da sam to mogao uporedo da uradim,ali boze moj,Srbija).Jedino sto me je kopkalo je da se prodaje preko Topshop-a.Mislim da im je to marketinski jako los aranzman jer gomila ljudi nece da kupi dormeo zato sto misle da je smece,kao i sve ostalo sto se na Topshopu prodaje.Platio sam dusek 35k za 140x210 krevet i uzeo za 12k neki krevet koji mi se svideo u nekom salonu namestaja kod Sajma.Pri tome sam dobio i 2x jastuka ona anatomska koja meni ne odgovaraju,ali sam uzeo za 3k dormeo jastuk obicnog oblika,samo sto je punjen seckanom memorijskom penom.Mind = blown. Evo,proslo je nesto vise od godinu dana i meni je do jaja,uvek kada odem nekome u goste ili tako nesto spavam kao na drvima i jedva cekam da se vratim na moj krevet.A i za sprc je vrhunski jer se ne ugiba i ne skripi,heee heee.Definitivno jedna od najboljih kupovina ikada. Btw,dusek je mislim ovaj Memory 2+12

Ovde je sve pocelo,zasto li je fake... ;_;

Fake,nazalost...

3k-3.5k? More like 4000,ako hoce suficit od 500kcal.Al' ono,deluje mi kao teski ektomorf,mozda bi morao da pojaca jos,pogotovo zato sto je visok. Da nabaci covek 100kg sa 8-9% bf i da dominira nad manletima ; )

Actually,ovaj lik iz britanskog Velikog brata je ugradio implante u stomak.Nasa verzija DJ Krmka.

Fajt pocinje na 5:10.Ja sam zapanjen kako je ovo dobro odradjeno sa tako primitivnim resursima.

Zanimljiva stvar - ja sam juce bio u teretani u kojoj inace ne treniram bez drugara koji inace nosi pojas za nas dvojicu,pa sam bio prinudjen bez pojasa da radim mrtvo.Onako prilicno oprezno sam stavio 130kg za 6-8 seriju i izgurao bez problema.Na kraju sam uradio jos jednu seriju sa 150 cisto zato sto sam se dobro osecao.Poenta cele price je da mi je pojas mozda samo smetao.Kao beba sam imao bruh i uvek sam se tripovao da "osetim" da ce da mi iskoci ponovo na tom istom mestu kad sam nosio pojas,a sada bez njega skroz savrsena forma,bez ikakvih neprijatnosti.Opet,moze biti da je to zbog toga sto sam nosio shit pojas : )

Jesi ga probao na mrtvom/cucnju/veslanju,kako se pokazao? Ja moram da uzmem neki kvalitetniji,ovi biotechovi i ostale gluposti mi se nikako ne svidjaju,ne osecam se sigurno kad radim sa njima.

Koliko je taj pojas i gde si ga nabavio?

Yaok.

Pregledaj proslu stranu.

Vi decku koji pita sta da radi sa sakom sagorevaca preporucujete winstrol koji je anabolicki steroid,a pritom uopste ne sluzi sagorevanju masti?... On a side note,ja jedva cekam da pocnem secu i da probam Animal cuts lepo naviknut na kofein i u punoj formi,nadam se da ce me raditi.Doduse,ne pouzdam se u njega kao glavnu stvar,ishrana je ishrana.

Samo pripazi,posto ima 275g kofeina u servingu.Ako si nenaviknut na kofein (ne pijes kafu,kolu,kofein kao pre-workout suplement),mozda moze da ti bude malo neprijatno dok se mozak ne navikne. Osim toga,nista ti nece biti.

Kneza sa Limana? : D Ja skinuo prosli mesec 2,07% masti,jupi za mene!

Rippetoe apsolutni car za squats,deadlifts and oats. Ja ne kontam zasto je ljudima problem ravnoteza kod cucnja,ja sam posle 2-3 serije naucio da drzim ravnotezu.Ja sam za 3 nedelje od 60kg napredovao do 90kg 10-12 ponavljanja,3 serije,minut i po pauza izmedju serija. E i da,NIKAKO nemojte na smitu raditi nista.Smit je tesko smece,ja sam radio cucanj na smitu zato sto teretana nije imala stalak za slobodan tek i kada sam presao na slobodan teg,nisam mogao da verujem koliko je to bolje.Nece mi vise u zivotu pasti na pamet da radim neku vezbu na spravi,osim kanapa za triceps npr.

Lol cheat day Samo hc

Zar ne mislis da bi mnogo pametnije bilo da si pitao doktora kada ti je ispisivao otpusnicu, nego da sada pitas na RURu? : )

'Alo ljudi,deda je potegao NOZ,koji vam je? Ja bih ga sastavio sa zemljom,makar imao 60,70 ili 100 godina.