Dende

Longley je zmaj,od njega se i ocekuje samo najbolje.Samo nemoj biti picka kao Seme,eliminisi gurtne ; ) Salim se,gurtne drug na zadnjoj seriji o/

Radio sam 2x nedeljno benc+propadanja kao osnovne i 2x nedeljno zgibovi+mrtvo kao osnovne,jedan dan noge.Dva dana nedeljno odmor.Npr. moj trening za grudi (na dan kada sam samo grudi radio) je izgledao ovako: 1.Bench press (20,10 (obe bez zamora),3,1,3,5,10,10+) 2.Propadanja (10 (bez zamora),3,3,5,5,10+) 3.Kosi potisak bucicama (10x3) 4.Prevlacenja sipkom (10-12x3) 5.Razvlacenja na kablovima (10-12x3) Ranije sam radio 85-90kg,6-8RM na prcokevu da mi neko pomogne sesto ponavljanje i to druga serija na treningu :) Zadnju nedelju snage sam radio ovu 10ku predzadnju sa 100-105kg :) Da sam radio konvencionalan trening za hipertrofiju ko zna kad bih do toga dosao.

Sta te zanima - koncept treninga,podela particija,broj repeticija po serijama? Teoretski ne razlikuje se mnogo od klasicnog treninga za hipertrofiju,osim sto se osnovne vezbe (benc,cucanj,mrtvo,zgibovi) rade sa smanjenim brojem repeticija (npr. za benc su radne serije 3-1-3-5),posto je meni primarni cilj hipertrofija,a ovaj mezociklus snage je tu da razbije neke platoe do kojih sam bio dosao.

Ja juce zavrsio mezociklus snage od 5 nedelja o/ Jako sam zadovoljan achievmentima:205 mrtvo 1x,135 benc 1x,170 cucanj 3x,hae Sta kazete vi sto ste kupovali sa bb.com - koliko treba da stignu suplementi,koliko se placa carina?

Mislim da se zamarate potpuno nebitnim stvarima..Tunjevina jedino moze biti stetna zbog zive i to ako jedes 10 konzervi na dan.Od 1-2 konzerve dnevno vam nista nece biti.

@Ivan_:Boli te tuki,ako si u treningu,za 2 meseca mozes da dodjes na 8-9% opusteno.Ali za dva balls to the wall meseca. @Longley:Izgleda da sve zavisi od mindseta,kako koje stanje tela percipiras.Rekao bih da ja vise volim svu hranu generalno gledano,a da ti volis dzank vise nego cistu hranu Definicija je:1.jeftinija 2.treba mnogo manje vremena 3.vidniji su rezultati nego kada radis masu 4.Vecina ljudi je zadovoljna svojom trenutnom masom ("koliko trbusnjaka da radim za trbusnjake") 5.Predstavlja nesto najblize quick fix-u kada je u pitanju estetika tela

Razumem te u potpunosti.Ja se budim u 7:13,pravim dva obroka i pakujem ih za citaonicu.Dok se oni prave,pojedem prvi obrok,iskenjam se i krecem.Znaci 3 obroka hladna : D.Od 8 do 13-14 ucim,pa teretana,pa posle teretane ugrejem vec skuvani pirinac i ispecem meso.Tu je pola obroka hladno.Peti obrok skuvam pirinac ponovo i imam meso od pre par sati.Zadnji obrok ela + lesnici. Problem je sto si ti preveliki gurman i volis dzank vise nego vazduh da dises pa ti verovatno tesko pada prezderavanje pirincom i belim.Iskreno,i meni je vec malo dopizdelo da moram da jedem tako cesto i da se polivam jednolicnom hranom,ali sta sad.Makar se odlicno osecam,kukacu za ovim danima tamo od aprila kada krene da pada svaki mesec za 500 kcal.... Jos da dodam za film,kada je lik tamo negde na 8% upalio kameru da se snima i kad sam mu video facu,stomak mu se okrenuo.Taj odvratni osecaj nemoci,pospanosti...Uzas.U pravu je,za regular Joe-a to ne vredi truda.

To je sve subjektivno.Ja sam jeo 220 grama hidrata dnevno kada sam trenirao,a 190 kada sam odmarao i smrsao sam od 105 do 96.7.Subjektivno mozda bih jos kilu skinuo tako i onda bih stagnirao.Poenta price je da mi u teretani nisu verovali koliko hidrata jedem,a mrsavim.Sve je to jako subjektivno,cini mi se.Ja bih na 50g UH pukao. Mozes li da mi kazes kako si pukao na masi,sta te je sjebalo - stagnacija mozda? Meni je masa jako kul - jedem kao zmaj,nisam toliko zamascen,osecam se JAKO dobro,a dizem 200 na mrtvom,130 na bencu i 160 na cucnju.Uporedi to sa umiranjem na low carbu : D Da treba pojesti gomilu pirinca i ostale monotone hrane,to stoji,i mene vec pomalo smara.

Uspeh = 85% ishrana + 10% trening + 5% suplementi Sad sam gledao dokumentarac "I want to look like that guy",trener kaze liku:"You have to feel really bad to look really good".Nije mogao tacnije reci.Preporucujem svima koji nisu bili u zivotu ispod 12% BF,cisto da vide facu tok lika dok je na 1500kcal dnevno i ko zna koliko hidrata.

Jebote ova lifterka D: D: D:

Ove vezbe za razgibavanje ramena pre treninga su izuzetno dobre.Ja sam pre 10 meseci krenuo da ih radim pre svakog treninga,nikada me vise ramena nisu bolela.Mozda jedino kad radim sestice na bencu,na drugoj seriji mi se desava da otkaze rame,ali to mozda 1-2 puta u mesec dana.Sve u svemu 10 minuta na traci na recimo 8-9 brzini + razgibavanje misicnih particija koje su taj dan u planu + ove vezbe za ramena i nema bojazni od povrede.Istezanje na kraju se isto podrazumeva : ) Ja recimo razgibavam ramena temeljno cak i kad radim noge,jer su me ranije stalno ramena bolela. Eto da i ja napisem nesto konstruktivno,umesto samo da kenjam.

Pa prosla strane je bolja od one prethodne : D neveruem

Jebote sta sve ovde necu procitati : )

Radisa saw what they did thar.

Ako neko ima na prodaju,neka me kontaktira na PM. Hvala

Smorcina bedna.Ja cu da skinem prve dve sezone da odgledam ponovo,samo zbog feelova.

Overio sam limundo,nazalost tamo trenutno nema nicega sto mi odgovara ?

Dakle,kao sto naslov kaze,kupio bih Ipod shuffle 2GB 4th gen ili neki random mp3 player.Ono sto je bitno je da je workout friendly,tj. da je sto manji (reda velicine Ipod shuffle).Ako imate nesto u ponudi,pustite PM,prilicno cesto sam na forumu. Poz

Skoro sam cuo da ce biti snimljena 3 Berserk filma,medjutim nisam hteo da spoilujem sebi plot pa sam resio da odgledam prvo originalnu seriju ponovo,pa da nastavim sa filmovima. Pretpostavljam da ste se svi dobro nasmejali do sada Mada,i da sam znao da filmovi ponovo obradjuju Golden age arc,opet mislim da se ne bih zeznuo da sam odlucio da pogledam originalnu seriju ponovo,posto je animacija u ovom prvom filmu blago receno uzasna.Ono je prosto blam gledati u ponekim momentima koliko je lose.Ima vise gore-a i cini mi se da su se otrgli ogranicenja koje je prikazivanje na TV-u namaklo originalnom Berserku.Sve u svemu,valjda ce barem treci biti kao svet uradjen.

Ne znam najbolje i ne znam sve,a uvek se trudim da znam vise. Samo to sto ti tvrdis,je jednom recju notorna glupost.Potrudio sam se da ti kazem da ces ispasti glup kada kazes to nekome ko se razume,ali nema veze. To je to od mene na ovom topicu za neko vreme.

Ovo zadnje cemo i dalje uzeti sa rezervom : P

Kako su ti pomogli,jesi od ukupno dobijene mase dobio vise misicne,a manje masne ili obrnuto?Pitam te cisto jer me zanima,znam da nisi merio,nego ovako odokativno. Koriscenje je identicno - sipas mericu u vodu i promesas

Nije mi jasno zasto ljudi uzimaju gainere.Zasto uzeti najobicniji secer + protein + mast,kada mozes lepo uzeti whey izolat i unositi kompleksne UH sa odgovarajucim glikemijskim indeksom,npr. iz ovsenih,pirinca,(ajde nek ide u kurac,moze i on) krompira,a za masti se pobrinuti "putem" lesnika,badema,oraha,indijskog oraha,brazilskog oraha,kikirikija,itd. Mislim,zar ne bi bilo svrsishodnije dati isto para za protein izolat umesto za protein+prost UH+masti,a od para koje se ustede pojacati ishranu. Obrni okreni,gaineri su skup secer.

Trebaju mi Nike Kobe VI ili VII patike,idem u BG u ponedeljak-utorak i zanima me da li ih je neko video u Uscu ili Delta city-ju ili u centru? Ono sto me najvise zanima kakvi su Nike objekti u Delti i Uscu,da li mogu da ocekujem tamo te patike? Hvala unapred