Corey Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 "Sto se mrsavljenja tice tu ima samo jedan jedini lek, a to je da jedes manje." pa i ne baš, bolje da jede 6 puta na dan manjih obroka nego 3 "normalna".Manje hrane = sporiji metabolizam, a to znači da će mu se sve vratiti kada završi sa tom manekenskom dijetom. Svi bi želeli da skinu salo koje su skupljali tokom celog svog života za mesec dana ili pomoću neke ultimate chuck norris sprace sa tv shopa. E pa da je tako ne bi bilo toliko debelih, diži guzicu i čekaj rezultate... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[BMF]Psycho Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 dobro to za chak norisom je trik za glupe debele amere. nema kod nas tolko debelih. ali istina je ovo za ishranu. iscimaj se svake subote ujutro na pijacu i kupi masu voca i povrca. uzmi pij neki caj za ubrzavanje metabolizma. Quote "A forgotten virtue like honesty is worth at least twenty credits." -JC Denton Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sex Machine Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 al o5 voce i povrce ne vodi mrsavljenju.ako pojedes kilo banana nisi nista uradio.bolje da si pojeo pljeskavicu. jedino ako ga jedes umereno,al to ako to mozes onda nemas problema sa debljnom.al owo je vec offtopic. Quote http://s2.bitefight.ba/c.php?uid=22457 b:"jeli,jel ovo na slici fred durst ili onaj njegov brat limp bizkit?" mare:"glupa je ko kugla ispod kauca" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Attila Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 . Cvrsta volja - bez ovoga nema nista. Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i crkavati dok ne uspete da "uradite" trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice (pa i perjane jakne!) nazirtati famozne plocice. 2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj. Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje zurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Pozeljno je unositi sto manje masti. I slatkise slobodno prepolovite, ako bas ne mozete da ih eliminisete. Coveku je dnevno potrebno oko 1200-1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo vise! A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite... 3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici. Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni. Krenite na trcanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport (sem saha). Gledajte da trcite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrcali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice! 4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake. Ne. Prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti. Zatim trcanjem skinite postojece naslage slanine, i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekrivaju kobaje. Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci. Stavite jastuk pod dupe, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan. Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50. I onda dodjete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje, kulturna ishrana - i eto vama resenja! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe. Kako se grciti po patosu? (ili kakve trbusnjake raditi?) Postoje klasicni trbusnjaci: Sedeci stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad namestaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vezbanje najvise utice na gornje i srednje trbusnjake. Za donje trbusnjake: Lezite na patos, pruzite noge i slepite ih jednu uz drugu (ako imate jos koju nogu, sami se snadjite). Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dizite polako gore, dole. Mozete nogama i da pisete azbuku, brojeve. Radite dok mozete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! i to, uporno! Za donje trbusnjake je dobro i raditi klasicne trbusnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da leprsaju, tj. ne kacite ih ni za sta. Mozete i ovo: Lezite na ledja, a zatim dizite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pazljivo, nemojte zube sebi izbiti! :) Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada. A mozda je ovo i najbolje: Popularne zgrcke. Legnes na patos (najbolje na travu, ako je moguce) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijas ih u kolenima. Zatim dizes trup kao da ces da zauzmes sedeci polozaj i noge privlacis k grudima. Onda ledja lagano vracas na patos, a noge u pocetni polozaj. Ponavljati ovo triJes`, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Green Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 (edited) ^Sa svim se slazem osim sa trbushnjacima. Trbushnjaci daju najbolje rezultate kada se rade u serijama od po 13-20, ali PRAVILNIH. Arnold Shvarceneger je radio serije od po 15 komada kada je bio Mister Univerzum, pa ako cesh da budesh ko Arni... Pravilni trbushnjaci = noge savijene, ruke prekrshtene preko grudi ili iza glave (ali da ruke ne idu ka unutra, nego da stoje pod pravim uglom u odnosu na glavu), i dizes se do nekih 55-60 stepeni, i ne spushtash se skroz da legnesh, nego samo da ti se spusti donji deo kichme. I treba lagano raditi. 4 serije dnevno su sasvim dovoljne. Garantovano daje isti rezultat kao 1000 nepravilnih trbushnjaka (treba neka slika? ) Edited December 20, 2006 by Green Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spils Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 kondicija u stanu...dzhak i rukavice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Corey Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 "Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice!" ne samo tu, salo se skida ravnomerno sa celog tela, ne samo sa određenog dela. I ne treba preterivati sa ničim, posebno trbušnjacima svaki dan ili trčanjem.Jednostavno preteniraće te taj mišić a što se tiče trčanja telo će se naviknuti na taj vid opterećenja i slabije će reagovati na njega.Dakle improvizujte što više, nemojte da budete monotoni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaveN Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 ^taj rad :] 1. volja 2. ishrana 3. trcanje/biciklo/plivanje 4. teretana Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Attila Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 ^Sa svim se slazem osim sa trbushnjacima. Trbushnjaci daju najbolje rezultate kada se rade u serijama od po 13-20, ali PRAVILNIH. Arnold Shvarceneger je radio serije od po 15 komada kada je bio Mister Univerzum, pa ako cesh da budesh ko Arni... Pravilni trbushnjaci = noge savijene, ruke prekrshtene preko grudi ili iza glave (ali da ruke ne idu ka unutra, nego da stoje pod pravim uglom u odnosu na glavu), i dizes se do nekih 55-60 stepeni, i ne spushtash se skroz da legnesh, nego samo da ti se spusti donji deo kichme. I treba lagano raditi. 4 serije dnevno su sasvim dovoljne. Garantovano daje isti rezultat kao 1000 nepravilnih trbushnjaka (treba neka slika? ) Arnoldov napredni program Ponedeljak / Sreda / Petak GRUDI I LE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sa1Nt Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 :O Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Debeli Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 да вам каже бивши ватерполиста, пливање је најбољи спорт. то је једини спорт који ангажује СВЕ групе мишића у телу. 2-3 км два пута недељно, уз 15-так минута разгибавања/загревања, са сауном после и масажом једном у 15 дана, комбиновано са сувим вежбама (склекови, трбушњаци и чучњеви), сваки дан, евентуално са правилним коришћењем боћица, и за 6 месеци сте затегнути, ојачани и у кондицији. слажем се са Атилом, најважнија је воља. и са Грином, око величина серија. око исхране. много је важније правилно је комбиновати и дозирати, него избацивати читаве групе хране. комбинована са појачаном активношћу, која убрзава метаболизам, појачава потрошњу и смањује вишак - даје најбоље резултате. теретана вам није потребна. и сад ћете ме питати како имам 95 кила и стомак кад све ово знам... јебемлига. Quote MORTALIS HOMO AURA PER KHARONE SERVAStyle over subsistenceCrown of Light. Keeper of The Yoda Chamber. I&I, Righteous Army of One. Link to comment Share on other sites More sharing options...
weasel Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 Ishranu merite tako sto brojite kolko proteina kolko UH i kolko masti pojedete. Na kalorije zaboravite. I da sto rece sx fruktoza iz voca nikako nije dobra za mrsavljenje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Attila Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 plivanje ne pogadja bas sve misice tako da trcanje i plivanje su ultimate kombinacija a kada se jos malo ubaci teretana tada si psiho vezbac .... pon,sre,pet - teretana uto,cet,sub - trcanje nedelja plivanje ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 ne moze bre tako :D hehe :D a cek kakvu ti dijetu drzis ?:D posto ima raznih :D 90%njih nisu dijete nego se tako zovu :D mislim ako si na dijeti jedem nista i pijem vode :D ne mozes imati snage za te vezbe koje ti se ovde preporucuju :D a ako nista nisi radio 5 godina :D za pocetak ti je dovoljno i samo da hodas po kuci :D ali samo za pocetak :D i probaj da jedes kako kazu 4-5 puta dnevno ali da to budu sitni obroci tako ubrzavas metabolizam pa se masti brze razgradjuju pa se ne taloze :D tako nesto :D uglavnom samo pocni da radis nesto za pocetak :D pa posle povecavaj :D i kod ishrane nije bitan kvantitet nego kvalitet :D Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ste Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 Sto se tice plivanja. Zanima me kako je najbolje iskoristiti termin radi naveceg napretka? Trenutno mi je redovan trening 2km, i to 1km pa 30 sec odmora pa drugi km. Plivam samo kraul bez promena normalnim tempom. Jel bolje ubaciti jos neku drugu tehniku ili da se fura ovo? Quote http://www.biss.rs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kole Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 zapravo, pitajte struchnjake/difovce/drugare koji znaju, jedan sport pogada BASH sve mishitje - rvanje grchko-rimskim stilom kada se blago sparinguje, a ne kada se takmichi =o) i brutalno je dobro za kondiciju no to izlazi malo iz ove priche =o) za trchanje i aleta (i mene) ko pocne sa trchanjem na tu masu skenjace nesto u nogama, plantarni fascitis najverovatnie ali moze i nesto ozbiljnije da se desi, zato je plivanje/bicikl mnogo, mnogo bolje sto se tiche trbushnjaka, uvek kad krene ova pricha a volim da citiram instruktora iz moje bivshe teretane "ako ocesh da skidash stomak trbushnjacima morash da ih radish preko 2000 dnevno, a svaki ozbiljan bbuilder zna da ogromne serije, pogotovo bochnih trbushnjaka, shire struk" sve u svemu da se ponovim iz svog prvog posta - odredi sebi set vezhbi koje radish 2x dnevno po 15 min i radi ih svaki dan, dovoljno je ono iz skole bukvalno Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Green Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 @attila: ok, nema veze. Ja sam chuo drugachije. Da ne nastavljamo... I Arnoldov napredni program je za Arnolda (i Ramba), a ne za normalne ljude... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sex Machine Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 (edited) Gospode koji offtopic. jbt pita covek za neke vezbe koje moze kuci da radi jer nema vremena za bilo sta i onda neko skrene sa teme i onda atilla ubije topik sa default vezbama(koje pritom ne pogadjaju ciljnu grupu misica)... uzas! koji sam mentol.nisam dobro video.dobar je owaj atilin program.al ne za ovaj topik. samoubijmo se kalimero! Edited December 20, 2006 by Sx Mchn Quote http://s2.bitefight.ba/c.php?uid=22457 b:"jeli,jel ovo na slici fred durst ili onaj njegov brat limp bizkit?" mare:"glupa je ko kugla ispod kauca" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 (edited) jao strasno :D 3 posta su otisla u offtopic :D samoubijmo se svi!!!! uzmi steroide ima tako da te i seku :D neces ni primetiti da si smrsao 20 kg-a :D sta jebes jetru :D koji ce ti :D Edited December 20, 2006 by Kal1mero Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
weasel Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 koji su to steroidi koji daju kondiciju ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Attila Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 za takve stvari obratite se meni na pm :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
weasel Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 (edited) Jel imas GH ? Edited December 20, 2006 by weasel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bolkonski Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 E, zaboravio Arnold da stavi doze anabolika, ako nekom treba da zna koliko "deke" ide za trening nek samo pita. Inace, vidim ga ovaj Kori, jos se nije ispileo a govori kao profesor. Odgovara na pitanja kao u rubrikama "draga Saveta". Quote ----------------- nema vise zezanja A.B. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sex Machine Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 ^ ispileo hoces reci Quote http://s2.bitefight.ba/c.php?uid=22457 b:"jeli,jel ovo na slici fred durst ili onaj njegov brat limp bizkit?" mare:"glupa je ko kugla ispod kauca" Link to comment Share on other sites More sharing options...
bolkonski Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 Ispravio sam, nisam znao da sam tako umoran, ali sad sam svez. Quote ----------------- nema vise zezanja A.B. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.