Teretana topik!

[Kemp.]

jebote skino sam taj program onomad i rekoh nema trika ovo da radim. Sad bih mogao, odo da nadjem torent opet :D do jaja ste me podsetili

počećeš da primećuješ da za svakodnevne RL stvari imaš mnogo više energije. stara odeća će polako početi ponovo da pasuje. keva će početi da ti govori da si previše mršav. shvatićeš da je to mršavljenje zapravo mnogo lako i pitaćeš se što ti je toliko trebalo da kreneš s tim.

koja istina jebote, popela mi se keva na glavu hahaha

Nemam slike bez majce dok sam bio debeo, slabo sam se nesto slkao, evo jedne od pre 3 godine i jedne sad. Recimo da sam tad imao 120 kila a isao sam do 130. A sad sam na 99, ova druga slika je od pre nedelju dana. Vec sam poceo da se brinem i ja sta mi je ovo ovolko trebalo :D

I pitanje za ove sto su radili px90, jeste li preskakali jogu ili ne? Znam da je joga vrlo bitna.

Edited July 30, 2012 by Kemp.

[tOMABRE]

Razmisljao sam da kupim bucice posto trenutno nisam u mogucnosti ici u teretanu. Koje preporucujete? Ne moraju biti neke bas profi, ali da rade posao :)

[Sting]

[Kemp.]

Idi na galeniku ako ti je blizu, ima onaj BN boss trzni centar ne znam kako se zove tacno, jeftine su bucice u planeti kad se udje pa desno. A neko je bio kacio link za online prodaju tegova i ostalih stvari za teretanu, ako je sacuvao neko nek relinkuje.

[Kal1mero]

Razmisljao sam da kupim bucice posto trenutno nisam u mogucnosti ici u teretanu. Koje preporucujete? Ne moraju biti neke bas profi, ali da rade posao :)

Ove sam najcesce vidjao :) valjda su neke standardne :) sto znaci da mozes lako naci dodatne tegove :)

https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRDfVAnDJxvhHSt2mxFAXDhDFJoTMQrjX5Kdg_yDH542Jhvpxs8

Mozes ih kupiti kod grcko kiparskog centra :) tu ih ima sigurno a ako imas vremena obidji vise radnji jer cene znaju drasticno da se razlikuju :)

evo ovde nabrajaju mesta gde mozes kupiti :D

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2813.0

[gruja]

jebote skino sam taj program onomad i rekoh nema trika ovo da radim. Sad bih mogao, odo da nadjem torent opet :D do jaja ste me podsetili

koja istina jebote, popela mi se keva na glavu hahaha

Nemam slike bez majce dok sam bio debeo, slabo sam se nesto slkao, evo jedne od pre 3 godine i jedne sad. Recimo da sam tad imao 120 kila a isao sam do 130. A sad sam na 99, ova druga slika je od pre nedelju dana. Vec sam poceo da se brinem i ja sta mi je ovo ovolko trebalo :D

I pitanje za ove sto su radili px90, jeste li preskakali jogu ili ne? Znam da je joga vrlo bitna.

gg sir!

[voodoo_]

Al je propao ovaj Kemp, jedi nešto jebo te :c

[markotod91]

[Kemp.]

BI JA AL ODAKLE :(

ni na slave i rodjendane me ne zovu vise :(((

[Guest]

Ivane si uspeo ti da zavrsis taj p90x do kraja?

nisam nikad izgurao da radim puni program i da se hranim kako treba, ili jedno ili drugo :D

trenutno se hranim dosta dobro i vežbam dva dana pa dan odmaram, kombinacija p90x i tabata intervala

Razmisljao sam da kupim bucice posto trenutno nisam u mogucnosti ici u teretanu. Koje preporucujete? Ne moraju biti neke bas profi, ali da rade posao :)

bilo koje, gvožđe je gvožđe. nemoj baš neke koje se krune da ne prljaš gajbu, inače je svejedno.

[primo]

Poslednjih 6 meseci sam bio na dijeti(u blagom deficitu sa kalorijama - od 150 do 200g uh i od 200 do 250g proteina) i 3 puta nedeljno isao u teretanu(split trening). Od pre 10 dana sam blago povecao uh(200g kad ne treniram, 300g kad treniram) a teretana svaki drugi dan.

E sad, sto se mene tice trenutno sve je ok.. mnogo se bolje osecam na treningu, nabacio 300 - 400g(misica nadam se) do sad itd..

Ima li neka dobra alternativa za split trening? Sve vise slusam u poslednje vreme kako je split trening sranje, pogotovo za pocetnike(idem u teretanu 5 i po meseci). Cilj mi je da nabacim malo misica naravno(194/89)

Inace od vezbi trenutno radim sve ove popularne sem mrtvog dizanja i cucnjeva

thx

[Guest]

inb4 počni da radiš čučnjeve i mrtvo

[Demian]

laki, čistač trolova :)

šalala, našao sam se u sličnoj situaciji, 195 cm i 103 kg.

težak deo: izbaci svo đubre iz ishrane i smanji porcije, počni da vežbaš:

- samo teretana ako si baš lenj

- kombinacija teretane i nekog kardija (najbolje bajs, još uvek si težak za trčanje), al nemoj monotono guljenje bajsa od čuku vremena nego neku varijantu intervala (recimo, odvezeš se do najbliže jače uzbrdice, pa se 2-3 puta popneš i spustiš) ako si malo manje lenj

- p90x ako nisi lenj uopšte.

gotivan deo: kad izguraš nedelju-dve, osećaćeš se deset puta bolje. počećeš da primećuješ da za svakodnevne RL stvari imaš mnogo više energije. stara odeća će polako početi ponovo da pasuje. keva će početi da ti govori da si previše mršav. shvatićeš da je to mršavljenje zapravo mnogo lako i pitaćeš se što ti je toliko trebalo da kreneš s tim.

Ovo, i hvala Ivanu jos jednom za linkove ka p90x ... medjutim ja sam bio 194/113 sada sam na 97 kilograma, ali ja "mrsam" u rukama, nogama, svuda sem u najbitnijem - spojleru.

Hranim se kako-treba, kvalitetno, bez djubreta. Usao sam u sve stare pantalone, ja VIDIM da sam izgubio i u struku ali daleko daleko manje. Opet, super je kako je bilo.Kombinujem p90x, i trcim redovno 3-4 puta nedeljno.Tesko mi je da ukombinujem teretanu ili redovan trening jer radim 12/24,12/48 3 dana pauze, 24, dva dana pauze pa opet u krug.Sta mogu da uradim da brze sjebem stomak? HIIT? Vezbe snage, opterecenja?

[Kemp.]

Vezbe koje imaju veliku potrosnju kalorija sledecih 48 sati posle treninga, kolko znam trcanje nije jedna od njih, bolje praktikuj brzo hodanje na prazan stomak. Nadji na jutjubu intense fat burning routine. I slicne vezbe kombinuj, al opet 70% je ishrana.

[Kal1mero]

Sta mogu da uradim da brze sjebem stomak? HIIT? Vezbe snage, opterecenja?

Liposukcija

[TeacH]

Vezbe koje imaju veliku potrosnju kalorija sledecih 48 sati posle treninga, kolko znam trcanje nije jedna od njih, bolje praktikuj brzo hodanje na prazan stomak. Nadji na jutjubu intense fat burning routine. I slicne vezbe kombinuj, al opet 70% je ishrana.

Takve vezbe ne postoje. Ako trchanje nije za kardio onda ne znam shta je..

A ako se skolujes na youtube-u, u r doing it wrong

[Kemp.]

naravno da postoje, gugluj. Nisam rekao da trcanje nije kardio, nego da je brzo hodanje efektnije ujutru na prazan stomak. Neki cak govore o stetnosti trcanja ujutru al ajde sad, da ne komplikujem, ovo prvo znam da je tacno i sam sam se uverio u to.

Edited August 4, 2012 by Kemp.

[TeacH]

Auu :)

Ili ti chudno pishesh ili sam ja indijanac pa tebe ne razumem lepo. Ti si napisao u onom postu koji sam kvotovao

"Vezbe koje imaju veliku potrosnju kalorija sledecih 48 sati posle treninga, kolko znam trcanje nije jedna od njih"

Takve vezbe ne postoje, postoji nachin treninga, koji si posle pomenuo za jutubu i intense trening. Ako nisi mislio na vezbe nego na nachin treninga onda ok, nismo se razumeli :) Mada si opet napisao da trchanje nije jedna od njih.

Ono je tachno shto si napisao da se troshe kalorije i posle vezbi ali ne posle odredjenih vezbi nego posle odredjenog nachina treninga. Primer na trchanju. Moze da se trchi pola sata jednim istim tempom ili moze da se radi kako ti to zovesh intense trening tako shto cesh trchati normalno pa brzo, normalno pa brzo i tako menjati tempo non stop. Tako da trchanje i jeste jedna od njih.

A i trchanje je poprilichno teshko i retko ko ga voli tako da svi gledaju da zaobidju trchanje i zamene ga nekim drugim vezbama, pa ismisljaju sve i svashta :) Pogotovo ako neko tek krece da neshto radi, mogu da zamislim koliko mu je trcha no, no tj naporno i odbojno :)

Elem ako se radi 'intense' trening sa vezbama ujutru, bice telo i misici umorni za trening snage koji je popodne. A ako se radi 'intense' (kardio) trening odma posle teratane/vezbe snage, vec ce vam telo/misici biti umorni od treninga da bi radili intese vezbama.

btw kada radite noge u gym-u, taj dan ne morate da trchite.

Plus trchanje je bolje za kondiciju a kondicija je super za sve pa i za gym.

Tako da je shto se mene tiche: trchanje (kardio) >> vezbe (kardio)

kolko znam trcanje nije jedna od njih, bolje praktikuj brzo hodanje na prazan stomak

A pa bre stavio si zarez pa time ispada da je bolje ujutru brzo hodanje od trchanja ;p

Na kom si ti sajtu video za te vezbe shto posle troshe kalorije, poshto sam ja neshto googlao i ljudi pishu bukvalno svashta, neshto i jeste tachno ali ima i dosta lupetanja :)

[exile]

Bolje da si mu rekao kako si hteo da mu ukazes na to da ce da ispadne glup i kako su to notorne gluposti

penis in vagina :DDDDDDD

[primo]

Juce radio cucnjeve na smithu i sjebem kicmu.. :( Secne me malo levi deo donjeg dela ledja i ono opusteno zavrsio trening do kraja sve ok i tek uvece i danas pocelo da boli.. Nije nista strasno tako da se nadam da sam samo neki misic sjebo malo :(

[Guest]

to sam se i ja nadao :(

[primo]

Sta si ti radio? Jesi bio na nekom pregledu? I dalje imas bolove?

[alfa]

ko vas jebe, kad radite cucanj (bilo sta) na smith-u!

[Guest]

pisao sam već naširoko na topiksu o tome

ukratko, radio sam mrtvo dizanje, zabolela su me leđa, ispostavilo se da sam napravio protruziju diskusa (nije baš diskus hernija al nije ni mnogo daleko). to je bilo u decembru, sad nemam stalne bolove, ali boli kada preteram sa sedenjem, i kičma mi je manje pokretljiva nego ranije.

trebalo mi je nedelju dana da se vratim na noge, nedelju i po da počnem opet da vežbam (naravno, debelo modifikovane vežbe) a jedno dva-tri meseca da se unormalim toliko da mogu npr. da odem u bioskop i sedim dva sata neprekidno.

sedenje je ubedljivo najveći problem. šetnja, bajs i vežbanje su lekoviti.

edit: što se pregleda tiče, svakako bi trebalo da odradiš, al znaj da lekari ovakve povrede ne smatraju preterano ozbiljnim i pitanje je da li će ti posvetiti i minimum pažnje. fizikalna terapija može da pomogne ali pazi da ne bude veća šteta nego korist ako treba svaki dan da se cimaš po prevozu do doma zdravlja. auto kapiram da ne možeš da voziš, makar ja nisam mogao.

ovakva povreda se ne vidi na rentgenskom snimku, a na magnetnu rezonancu te neće poslati ako nemaš vezu.

[TeacH]

Mrtvo ne radim, a jbj imam 2 metra pa mi se sa tom visinom mrtvo bash neshto i ne radi. Eventualno kada mi bash dodje da radim, ne radim kao ostale vezbe nego smanjim tezinu i radim sporo sporo. Isto tako i sa chuchnjevima, radiim ih bash sporo sa mali kilazama, ass to the grass i cepaj :)

Bolje da si mu rekao kako si hteo da mu ukazes na to da ce da ispadne glup i kako su to notorne gluposti

penis in vagina :DDDDDDD

U vaginu ili ne, ti i dalje uzimash gejnere :)