Longleyy

Hocu da kupim Leopardastog Gekona, videcemo. Dobro jutrooooo!

Dugo nisam bio samozadovoljan sam sa sobom (NE PREDSOBLJEM LOL) kao nocas, volim sebe i svoju tvrdoglavost i percepciju (nisam prco). i odgledajte film, mojne da vas mrzi, nocas sve volim (OSIM KURCA LOL) <3

vidis da je lose kad mislis.

A skoro sam negde citao da ce do 2030. ne znam koji postotak ljudi imati Alchajmera, tj. alarmantan deo je da ce biti 5-6 puta vise nego sto je sada za tako kratak vremenski period.

Pa ja sam kapirao da sve rade :D bar ova u koju ja idem radi i jos bar 2-3 rade. Ovo je plan za pocetak, nekako sam podrazumevao da ce ili doci za mesec dana da pita sta i kako dalje ili da ce sam osetiti. Najbitnija stvar je slusati svoje telo i sto se tice hrane i treninga, ne postoji univerzalan program napretka i programa treninga se ne treba pridrzavati po svaku cenu. Meni je npr juce bio dan za noge a nisu se oporavile da bi odradio trening kako treba, naravno da sam napravio pauzu jos jedan dan i odradio ko covek, da sam juce radio samo bi stetu naneo. Tako da pored svih programa gledajte i pratite sebe, ima ljudi koji rastu i sa 200gr UH dnevno a ima ljudi koji guraju i do 600gr i jedva napreduju.. Ovo sto sam ja napisao je jedan "template" programa za masu, svako treba kada se uhoda da iskoriguje prema sebi. @Zeks: Takodje se pazi tih bilderskih foruma, cesto tamo daju savete ljudi koji su polu profi BB sa po 10 godina staza u teretani, pocetnicima preporucuju neke nebulozne ishrane koji bi primenili na sebi, nisu to losi saveti ali jednostavno ne kapiraju da 90% ljudi koji dodju po savet hoce da se "zategnu" da se malo poprave i nabace koji misic. Da ne pricam sto su 90% tih foruma povezani sa prodavnicama suplemenata i kazace ti da ti treba 150e suplementacije mesecno.

E ovako, Sto se tice praskova, uzmi whey protein i maltodekstrin, za pocetak posle treninga pij jednu mericu whey-a sa 40-50gr maltodekstrina, posle treninga je ujedno i jedino vreme kada se pije whey i kada sluzi, u svim ostalim momentima koji nisu posle treninga ne radi nista apsolutno nista, pogotovo ne pred spavanje, ako bas hoces protein i za pred spavanja odnosno ako ti finansije dozvoljavaju onda uzmes i "caseine" , to je protein koji se sporo razgradjuje 7-8 sati i hranice ti misice tokom cele noci dok whey protrci kroz tebe i sluzi za brzu ugradnju, a to je posle treninga kada maltodekstrinom iziritiras nivo insulina itd... Ono sto je bitno da znas, whey posle treninga sa 40-50 gr malto i to je to od toga. Trening, Ja ti preporucujem za pocetak klasican pocetnicki split, posto si em pocetnik em mrsav. Recimo: Ponedeljak: Grdudi-tripceps 3 vezbe za grudi po 4 serije i 3 vezbe za triceps 3 serije, ponavljanja 8-12 Utorak: pauza Sreda: Ledja-biceps Ledja 3x4, biceps 3x3 Cetvrtak: Pauza Petak: noge-ramena noge 3x4, ramena jedna vezba za prednje, jedna za srednje, jedna za zadnje rame Subota: pauza Nedelja: pocetak novog ciklusa, grudi-triceps Ishrana: Ti moras imati kalorijski suficit od bar 1000-1500 kalorija da bi se ista desavalo (kapiram da si ektomorf po gradji) i to 60% UH 25% protein 15% masti UH: Testo, pirinac, krompir, ovsene pahuljice, corn flakes (iako nije dobar kao ali nisi profi) PROTEIN: Piletina, riba, junetina, nemasni ella sir, jaja MASTI: kostunjavo voce, to ti je dovoljno saka recimo badema ili kikirikija dnevno, 50-60 gr, kao neka uzina recimo. Sto se glutamina tice, nije esencijalna aminokiselina i trebalo bi da ga ima u velikim kolicinama da bi ista radio, dokazano je samo da pojacava imunitet i srcani misic, to je ejdino gde je dokazan efekat nikad nije pokazano da ima veze sa hipertrofijom, iako se prodaje u te svrhe. Cak i da radi ono sto kazu, nepotrebno je ovom momku, njemu treba testa, mesa i badema a ne neki bcaa prasak ili glutamin. BCAA ja prvi kazem da je najbolji suplement koji moze da se kupi, ali u ovom slucaju nepotreban, pogotovo ako neko od toliko kila radi masu, bcaa je brutalan kada si prosao period mase i nabacio brdo misica i hoces da se rezes, u tom omentu su ti UH oko 100gr dnevno verovatno i da nema BCAA izgubio bi i mnogo misica usled i tog gubljenja masti.

koji je hit postao pantela, svaki put izcitam meme, znaci koma, a ortaci nevera.

Naravno, ne zove se za dzabe suplementacija dodatak ishrani. 200gr mesa je bolje od 2kg praska. Prvo sva raspoloziva sredstva na hranu, ako ostane protein, ako ostane kreatin, pa ako i dalje ostane nesto onda na kojekakve dodatke koji vise sluze za motivaciju kod ljudi nego sto grade misic, tj 90% proizvoda to i radi.

Nemoj bacati pare na glutamin, ne radi nista po pitanju treninga i misica i oporavka. Ako vec mislis da ti treba dodatan suplement pored proteina, obavezno sledece je BCAA, mada gledajuci tvoj program treninga i svega, savetujem ti da uzimas samo protein i maltodekstrin, cisto zbog finansija, kupi vise proteina.

Dobro jutro svima! Kako volim kad ustanem rano i sve je tako nekako lepo i danas sam totalno pesnicki natrojen, lol.

A pazi zavisi sve, generalno, ti se gojis kalorijskim suficitom a ne vremenom kada jedes. Dakle ako pojedes za ceo dan preko recimo 3k kalorija, ugojices se. Ali vise ces se ugojiti ako tih 3k kalorija rasporedis da jedes veci deo pred spavanje nego ako veci deo jedes pre podne i rano popodne. Znaci napravi kalorisjski suficit na dnevnoj bazi sa naglasenim obrokom pred spavanje.

A vrh mi sto tri najveca retarda rura su se sastali u ove sate u kratkom razmaku, savke vuduman i ja, jos daki kad bi postovao nesto :D uglavnom. swag. e, da, savke buraz, nema veze vreme kada pojedes sranje, nego ako hoces da se ugojis moras imati kalorisjki suficit na dnevnoj bazi, ono ceo dan lomi narezak, leb i sranja i bice kul. Narezak je swag generalno po kalorijskoj vrednosti. Ono sto je not swag deo posta je sto sam ovde u 5:30, iz cega se izvlaci zakljucak da sam nocas prcao 0 osoba zenskog pola.

sestro drzi me. swag.

Ali brate, pocevsi od likova koji imaju nameru da dissuju dobermana :D

Ma nije to uopste, nego je do jaja kada u pravi trenutak uleti, sad se oseti da je tako na silu, al ok. ne mrzim belce moje :D

gruja - not swag exile - swag

not swag :/

ne mogu da se setim vece istine koja me je pogadjala u dusu i srce :/

nisu zanmljive vise skazi tehno i alt njeogv fore. previse se isforsiralo.

Metalcima, pankerima i ostalima

not swag.

swag status neke ribe sa fejsa neka se tripuje da je lepa, a ustvari je prosecna, neka se tripuje da je mnogo luda, a zivi u selendri u kojoj nema ni za separe, neka se tripuje da je mnogo popularna a nikad nije imala momka koji ima 6 nula na racunu, neka se tripuje da ima mnogo lud nocni zivot a nije nikad videla glavne splavove Beograda ..

6/10

:D

Napokon nevreme i kisa carevi, malo da se rashladi beton, na betonu je sranje vrelo. Inace, zavrsio sve mnogo ranije, sada bleja kuci.