Guest Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 ali tebra to je za snagu akcija, ne za kardio nije za snagu nego baš za kardiovaskularni sistem http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training http://www.tabataprotocol.com/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cela Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 hvala sto se brinete , jos uvek sam nesvestan posledica pa se kurcim :) Quote When the going gets tough, the tough get going Link to comment Share on other sites More sharing options...
Veljok Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 Veruj mi, bolje predji na zemlju, barem je malo meksa od betona, beton mrvi zglobove, ne mozes to posle jednog trcanja da osetis, ali vremenom.... Nemoj u 30 godina da ne mozes da se pokrenesh... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Aman zaman bre, vec sam 5x pisao na ovu temu Da ne kucam opet sve samo cu da napisem u kratkim crtama Skidanje masnih naslaga: - Za debele ljude (trome i debele jelte) dugotrajan rad niskog do srednjeg intenziteta odnosno okvirno 60% do 70% od maksimalnog srcanog pulsa. Trajanje rada (znaci trcanje,hodanje, voznja bajsa bla bla) je duza, od 45 minuta do sat vremena. - Za nas sa bojlerima i shlaufovima, rad srednjeg do visokog intenziteta odnosno okvirno oko 85% od maksimalnog srcanog pulsa, odnosno na ivici anaerobnog rada. Trajanje rada (znaci trcanje,hodanje, voznja bajsa bla bla) je relativno kraca, odnosno do nekih 45 minuta max. 30 je minimum u oba slucajeva, s tim sto kod ovog drugog recimo da bude oko 35-40 minuta najbolje. Ovom metodom jachate jos i srce, odnosno radite i kondiciju. - Maksimalni srcani puls se meri sa jednostavnom formulom: 220 - godine zivota. Primer 220 - 20 godina ako neko ima, to znaci da je njegov max puls 200. I sad racunate 60% od 200, ili 85% od 200 i dobijate sve sto vam treba. - Puls je najbolji merioc svake vrste aerobnog ili anaerobnog treninga, tako da ko zeli ozbiljno da radi nesto bilo da mrshavi ili samo ovako da radi zarad zdravlja, lepo da ode do nekog marketa i kupi najobicniji pulsmetar, namesti donju i gornju granicu pulsa i trci, vozi bajs ili prca do mile volje. - Radite sve ovo ili svaki dan ili svaki drugi dan. Mozete i da ubacite na kraju treninga i neke vezbe snage, tipa trbusnjake, lednjake, cucnjeve, zgibove. - Obe metode su proverene, rade, i jednostavne su. Naravno, nista ovo ne vredi ukoliko i dalje jedete ko prasici sve zivo, to valjda znate i razumete. Drugim recima, menjajte ishranu ako hocete manje stomake. Postoji i varijanta sto je neko spominjao za hodanje, naravno da moze ida se hoda ali to traje uzasno dugo i dobro je za bas bas debele ljude, krenete prvo sa time pa polako ubrzavate tempo. Ima i istrazivanja koja su pokazala da postoji jedna tacno odredjena brzina kretanja prilikom nekog brzog hodanja gde se masti najvise trose posle odredjenog vremena u tom radu, ali to je vec malo prevelika nauka za nas. Eto to je to :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
manager Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 coko ti si car. jos kada bi mi okvirno uradio sta da jedem/ne jedem, bio bi ti zahvalan vrlo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diego Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 evo vec par meseci trcim svako drugo vece, ali jedem ko svinja sve sto ne bih trebao previse uzivam u ukusu kole, pice i majoneza :( not good Quote I see by your outfit, that you are a cowboy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 ja trcim na keju, 2km pa onda 5 serija sklekova i onda opet 2 km trcanja... sve ukupno mi traje 'trening' recimo 55min.. Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
absolute Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Za mendzija je bolje da `vata kokosku Quote QUOTE (Kojot @ Apr 21 2009, 03:24)relnao pametna devojka se ili iskenaj pre sexa ili se izklistira tusem i namaze pomadom Link to comment Share on other sites More sharing options...
moyo Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Ja jedva cekam da dojem kuci na leto da vidim u kakvoj sam kondiciji. Trenutno svakodnevno na treninzima trcim ko bolestan a kad nemam trening istrcim par km na traci za trcanje. I sve to na nadmorskoj visini od 1500m. Visinske pripreme od 9 meseci Quote "U dresu Redzi Millera idem do svog dilera, vutre puna kesa al' ost'o sam bez dresa" Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 jos kada bi mi okvirno uradio sta da jedem/ne jedem, bio bi ti zahvalan vrlo! Izbaci sve iz kesice (chipseve i ostala slicna sranja) jedi voce, povrce u neogranicenim kolicinama Izbaci slatko Smanji hleb Izbaci koka kolu i pivo ( ) Trchkaraj Jedi slobodno ponekad i po neku pljesku, nije sramota Nikad ne gladuj i to je to! I VISE PRCAJ LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Ne znam da li moze da pomogne ovo, iz licnog iskustvar: - Trenirao sam i bio u nekoj amaterskoj formi , malo dizao tegove, trckarao malo.. i uvek sam imao stomak, koji se povecao u jednom trenutku posto sam samo dizao tegove, nisam pazio sta jedem itd. - I onda ovog leta sam prvi put ustvari skapirao sta je ozbiljan trening. Trcanje, snaga itd.. do iznemoglosti. Znaci... ono kad ne mozes da dises fazon, umoran si, a skapiras da si na pola treninga i onda cepaj do kraja... pa posle 2 nedelje toga krene da otkazuje sve (znaci ne vise i upale , nego ono.. blokada). Mesec dana treniranja takvog (uglavnom trcanje (dzoging.. oko ade na primer) + sprintevi, skokovi itd)... i jeste bilo jako tesko, ali posle toga.. skinuo stomak, kondicija ostala, bas se osecam i zdravije i izdrzljivije sad... (iako ne radim tolko zivotinjski sad vise). - Dobre patike su obavezne za trcanje, pisao sam na drugom topiku kako sam se povredio od toga... znaci prvo to, pa sve ostalo. Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sting Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 +1 za dobre patike. Ja sam svoje stare previshe dugo koristio i zaradio sam upalu ahilove tetive. Nije prijatno, nije ni strashno, ali je dosadno u picku materinu. Takodje postoji tendencija za drasticnim pogorshanjem. Zato pamet u glavu i dobre patike obavezno! Quote We must all fear evil men. But there is another kind of evil which we must fear most and that is the indifference of good men ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sa1Nt Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Ne znam da li moze da pomogne ovo, iz licnog iskustvar: - Trenirao sam i bio u nekoj amaterskoj formi , malo dizao tegove, trckarao malo.. i uvek sam imao stomak, koji se povecao u jednom trenutku posto sam samo dizao tegove, nisam pazio sta jedem itd. - I onda ovog leta sam prvi put ustvari skapirao sta je ozbiljan trening. Trcanje, snaga itd.. do iznemoglosti. Znaci... ono kad ne mozes da dises fazon, umoran si, a skapiras da si na pola treninga i onda cepaj do kraja... pa posle 2 nedelje toga krene da otkazuje sve (znaci ne vise i upale , nego ono.. blokada). Mesec dana treniranja takvog (uglavnom trcanje (dzoging.. oko ade na primer) + sprintevi, skokovi itd)... i jeste bilo jako tesko, ali posle toga.. skinuo stomak, kondicija ostala, bas se osecam i zdravije i izdrzljivije sad... (iako ne radim tolko zivotinjski sad vise). - Dobre patike su obavezne za trcanje, pisao sam na drugom topiku kako sam se povredio od toga... znaci prvo to, pa sve ostalo. jel' te to tamara iscedila onim treninzima na adi? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Iscedila ga je van treninga heheeeeeeeeeeeeeeeeeeee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 jel' te to tamara iscedila onim treninzima na adi? :D Pa taj rad... dobro mi nije bilo Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sa1Nt Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 prichala mi je neda da su joj zlo ti treninzi :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 ja vec dve nedelje do posla pesacim jakim tempom pola puta (oko 2 km), a vracam se ceo ( deo je bas uzbrdo) put 3.5 km. takodje sam od letos krenuo svako jutro i pauza tokom posla da radi razgibavanja i zgibove one najseljackije. ne jedem skoro nista, bas jedem ko pticica, ne pijem, bla bla. i nista. samo sam se ugojio lol, mada doduse jeste mi spao stomak. i nabacio sam kondiciju malo (neki dan sam trcao full za busom nekih 200 m i nisam umro) jedino sto ne radim po ovim savetima je da ne prcam bas nesto, tako da je zakljucak jasan. ne znam mene 35-45 min brzog hodanja fokusiranog ( nema pauze, pici pici pici) razvali da se sav tresem kad dodjem gajbi. tako da i ja zakljucujem da bez svakodnevnog ozbiljnog iscrpljujuceg treninga nema vajde. osim naravno neera dijete ahahah lol oh wow Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sting Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 Za stariju populaciju brzo hodanje od 30 do 45 minuta je idealno . Quote We must all fear evil men. But there is another kind of evil which we must fear most and that is the indifference of good men ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
exile Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 Igore, da bi skinuo stomak treba ti mnooogo vremena da nastavis da radis to sto radis do sada, ako se stvarno pridrzavas toga svega i jedes normalno (ne da gladjujesh i da ne jedes nista, to nije dobro) onda ces skinuti to za par meseci bez problema Samo, jebiga, da budes uporan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
absolute Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 Brate, kenja igor... to sto kao hoda do posla mu je stetnja kroz Azerot, a trcanje je pusovanje srede u HON-u.... A imaju tako divan teren na 11.aprilu....ej, zivote :( Quote QUOTE (Kojot @ Apr 21 2009, 03:24)relnao pametna devojka se ili iskenaj pre sexa ili se izklistira tusem i namaze pomadom Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 apropo trcanja, necu dok jos malo ne nabacim stamine, cak sam provalio da miprija da se restrcim par puta po 100 200 m jer me brzo hodanje nekako "ukruti" nemke gmail isto postoji :) Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 prichala mi je neda da su joj zlo ti treninzi :) Pa da.. prejaki su treninzi, ono, bas u fazonu ko moze da izdrzava i 80% toga je megacar. Ajde dodji ti sledeci put da jachamo ! Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 dajte info za te ironman treninge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sa1Nt Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 Pa da.. prejaki su treninzi, ono, bas u fazonu ko moze da izdrzava i 80% toga je megacar. Ajde dodji ti sledeci put da jachamo ! ma gde, meni je kondicija 0 :) krenuo sam opet u teretanu lagano i jednom nedeljno na tenis sa burazerom :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 (edited) dajte info za te ironman treninge :) ma to su "obicne" letnje pripreme iz naseg voljenog plesnog centra.... koje nemaju veze s plesom.. nego s ubitacnim kondicionim treninzima... traju 24 dana, i nemoj da te zavara "ples"... tu dolaze razni ljudi, ono.. od fudbalera do nubova totalnih. Evo neki breakdown kako to izgleda - Traje 23 dana, ritam je 7 dana trening, 1 dan pauza, 7 dana trening, 1 dan pauza, 7 dana trening - Svaki dan kad je trening, rade se 2 treninga: jutarnji 8:30 : Ujutru se radi trchanje u svim mogucim formama. Tipa.. prvog dana se pocinje u ritmu (12 min trcis, 5 min hodas, 12 min trcis.. pri tom mislim na dzoging)... posle toga, kamikaze po terenu za basket, sprintevi itd, i naravno istezanje. Kako dani odmicu, tako se povecava ovaj dzoging deo... tipa... 14-5-14 ... pa 16-5-16... da bi na kraju trcao 35 min iz komada, bez pauze... pa onda i krug oko ade. vechernji 18:00 : Klasican aerobni / snaga trening. Uglavnom kardio velikog intenziteta, kombinovane vezbe.... tipa... "skok > sklek" (najprostija varijanta toga ali jasna ti je ideja) + vezbe sa malim tezinama one klasicne aerobik tegovi vezbe.. i naravno mnogo sklekova, trbusnjava svakakvih. jutarnji trening traje oko sat i po, vechernji isto tako.... tim tempom 23 dana... mozak ti ne radi vise, samo autopilot. uglavnom, posle ovih priprema... nisam nesto radio da kazem mnogo napornog treniranja, ali mi je sva snaga i kondicija ostala, za nepoverovati Edited November 16, 2011 by Pesma-mrtve-dece Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.