Guest Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 ja sam vala pre neki dan čekao dobrih 10 minuta da se oslobodi rack, a ima dva komada! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Longleyy Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Realno sa popularizacijom cele fintes price je doslo i do toga da sve vise civila radi noge. Pre nekih 6 godina su ti stalci za cucanj imali paucinu na sebi, a kada neko i vezba to su bili "profi" sportisti na pripremama. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 taj rad, sve češće viđam i ribe koje rade čučnjeve :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 ne bih se bunio kad bi sve ribe radile cucnjeve svaki dan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Shomi, voajeru stari :D Skratio sam vreme treninga sa sat i po na sat vremena. Manje odmaram izmedju serija i lepo ide za sada.. Imam mali problem sa spustanjem kilaze.. Dosao sam na 101 kg i tu kazaljka stala i nece ni da mrdne dole... Dvoumim se da li da uzmem opet Tw Ripped fuel extreme ili da uzmem za 980 dinara Coffein koji u sebi sadrzi sagorevac.. 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 To udaranje u zid sto se tice kilaze je neminovno, ja sam na primer zakucao na 95kg, onda sam sa low carba presao na rotaciju hidrata i spustio se na 92, mada opet, ogledalo je mnogo bolji pokazatelj napredka nego vaga Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 A pa ja sam trenutno na rotaciji, jos nekih 15 dana i idem sa ovom rotacijom (200-150-0-125-75-0-50). Problem je sto mi je vaga zakucala na 101 i nece dole.. Vreme je da uz rotaciju uzmem cist sagorevac ili coffein.. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 ili promeni ishranu. zarotiraj nju Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Mislis, izbusi jos malo kasiku, tai fai? :) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 ne promeni malo sta jedes, ne znam ne razumem se, ali osecam :) Ne znam kako da objasnim. Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 1 obrok: 150g ovsenih pahulja+merica wheya sa vodom+3 belanca posle 3h 2.obrok: 150g cistog mesa (pileci file, junece cisto, tunjevina u vodi, oslic..., iskljucivo kuvano ili sa rostilja)+30g mesavina (sirovi badem, sirovi lesnik,orasi, kikiriki peceni bez soli ili u ljustci)+granny smith jabuka ili zuti grejp ili kivi (samo jedan kom od toga) posle 3h 3.obrok 150g cistog mesa+salata posle 3h 4.obrok 150g cistog mesa+salata posle 2h sejk sa proteinom+bcaa+kreatin posle pola sata trening, koji traje max 1h (nikako vise zbog pada testoterona) posle treninga merica wheya+bcaa+glutamin+kreatin+maltodextrin posle 1h 5.obrok 150g cistog mesa+salata+oko 50g kompleksnih UH (kuvani krompir, integralne testenine, integralni pirinac) posle 3h 6.obrok sir ella skoro cela casa+salata+omega 3 kapsule oko 4kom Eto ti moje ishrane :) Nema mrvice hleba u ovome ali sam uz ovaj i jos jedan program ishrane skinuo 28 kg za nepunih 6 meseci... Sad jos samo da dodjem do ispod 100 i bice lakse :) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
grb1tj Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 za ovakvu ishranu treba dosta para Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Jako puno para treba a mene spasava pika kartica sto se tice klope a sto se tice suplemenata, jedan deo uzimam kod Igora u xsportu a drugi deo dobijam iz Madjarske (besplatno).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 jel kikiriki jedes sa ljustkom ili bez :roflololololo: Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 (edited) Мени се не свиђа твоја исхрана :) тј чини ми се да се храниш погрешно за оно што желиш постићи :) Ово ти је и фетсо реко :Д Смањи количину меса :) Edited May 23, 2013 by Kal1mero Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Okej Kali ali, ja sam sa ovom ishranom skinuo 28 kg ;) Sad bih trebao od prilike da prepolovim unos uh i masti a da ostanem na 80g proteina dnevno ili da takodje spustim i dnevni unos proteina.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 То је супер :) али могуће је да сада не мршавиш баш из тог разлога што ти је исхрана остала иста као кад си имао 30 кила више :) или си смањио порције ?:) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Porcije ostale iste ali sam nesto kontao da jelovnik kao jelovnik ostane priblizno isti s tim sto bih smanjio gramazu svega a dodao vise povrca Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Па то некако делује боља варијанта :))) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 prvo opet mislim da previse jedes. ne bi ja mozda smanjivao porcije, ali bi jeo 3 puta nešto DRUGAČIJE ( lag sa roštilja recimo).moj trip je da kad jedes isto u krug, organizam se smori i prosto nema promene. Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
primo Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 astora nadam se da kapiras da je mrsavljenje calories-IN vs calories-OUT (u velikoj vecini slucajeva). ..da, i ovih 6 obroka... nadam se da ne radis to "da bi ubrzao metabolizam" :D moja preporuka ti je da se organizujes ovako: 100 do 150g uh, ostale kalorije na proteine i to je to. i jos jedan brotip: prestani da se mucis sa tim govnjavim ovsenim pahuljicama. Zameni ih sa tonus hlebom(mora u toster) i jogurtom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dende Posted May 23, 2013 Report Share Posted May 23, 2013 Meni deluje da u toj ishrani ima dosta prostora za korekcije (citaj - za obilnije krvarenje) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nikita_ Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Astora dokle god vidis napredak ne slusaj druge pa makar i pio step sok svaki dan :) Quote sine nikita, postao si nik kejv Vagine 90 posto zena sveta su ti otvorene Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Sad ga opusteno ima i u reklamama o/ :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 24, 2013 Report Share Posted May 24, 2013 Radio sam po prvi put zgibove sa tegom i upalili su mi se gornji trbušnjaci i zadnji deltoid? wtf Inače, rešio sam da smanjim vreme u teretani, pa sam krenuo da radim po ovom okvirnom programu: Dan 1 (oko 1h): - čučnjevi, 5x90kg top serija, pa sukcesivno smanjivanje tereta za 6, 7, 8 i 10 ponavljanja - iskoraci, 3x8 sa 40kg - trbušnjaci, ono dizanje nogu za donji stomak, hiperekstenzije Dan 2 (oko 70 min): - zgibovi, srednji, 5x20kg top serija, posle još 3-4 serije s manjim težinama, poslednja sa sopstvenom (ovo sam tek počeo pa ne znam baš šta i kako) - pulldown, 3x8, najširi hvat, 60 kg - jednoručno veslanje u pretklonu, 3x8, 25 kg (da povećavam ovo?) - potisci bučicama, 2x8 sa 20 kg pa 2x8 sa 17 kg - fly, upright row ili nešto slično, 3x8 - jedna serija nečega za rame do otkaza Dan 3 (oko 40 min): - mrtvo dizanje, isti raspored kao čučnjevi al male kilaže (80kg max), povređivao sam kičmu na mrtvom pa sam i dalje oprezan - benč, opet isti raspored, 80kg top serija - propadanja, ako me ne mrzi, 3x10 bez dodatnog tereta Cilj je da povećam snagu do nekog solidnog nivoa (recimo 100kg benč, 130 čučanj) uz očuvanje izgleda, tj. ne bih da se gojim :) Pored toga ne bi bilo loše da skratim ovaj dan sa zgibovima na ispod 1h. Dajte komentare pls :* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.