Kal1mero Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Није го курац али ћеш спорије напредовати него да радиш 2 пута недељно :) али свеједно је боље једном него нити једном :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Ma sve mislim da cu da ovako radim jos jedno 2 meseca mozda.. i onda cu blago meni ponovo da se vratim na kruzne treninge s manje tegova i ima da idem cesce. Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Astora Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Ja radim ledja 2 puta nedeljno. Prvi put radim iskljucivo sa tegovima i tu se rastavljam sa zivotom od napora a drugi put kombinujem zgibove i sprave (uz manje tezine na spravama). Nesto od ovoga bi i ti mogao da iskombinujes, ojacaj biceps i ramena i videces kako zgibovi lakse idu ;) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shomi~ Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 poslednji put sam serije zgibova radio u trecem srednje kad sam na ovu visinu imao 30 kila manje, sad ni ne pomisljam, samo lat :D isto vazi i za propadanja :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sinister Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 mrzim kad se desi. 1 Quote Bring It Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rowland Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 u jbt Quote Live and let die Link to comment Share on other sites More sharing options...
jabre Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 au al se vi odvaljujete. Imam samo tri treninga nedeljno (nekad i dva ), ledja samo tri vezbe :) zgib, lat sa onim bocnim hvatanjem sto pomenu pesma i mrtvo. Pesmo, uhvati lat malo sire od ramena i vuci laktovima na dole polako. Ima da radis zgibove laganica :) Opet, tih 90 kila nije malo. Lozim se kao kreten, radi sa 15kg plocom seriju zgibova i onda shvatim da imam 78 kila. Osusio sam se kao les... Koliko god jeo, nece nista da se lepi osim slaninice na stomaku! Quote T_T Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 https://dl.dropboxusercontent.com/u/22166389/zatezanje.jpg Jedem šta stignem, sedim po ceo dan, vežbam loše, ali u načelu zadovoljan sam 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Пичко увуко си стомак !:))) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
voodoo_ Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Pa šta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trn Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Pa vide se rebra!:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 (edited) Jel moze neko ko je vec kacio neki sajt za narucivanje suplementacije preko neta.. da li Rejz ili ko.... da okaci ponovo neku proverenu varijantu? edit: mislim da ne kopam sad Edited May 15, 2013 by Pesma-mrtve-dece Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 au al se vi odvaljujete. Imam samo tri treninga nedeljno (nekad i dva ), ledja samo tri vezbe :) zgib, lat sa onim bocnim hvatanjem sto pomenu pesma i mrtvo. Pesmo, uhvati lat malo sire od ramena i vuci laktovima na dole polako. Ima da radis zgibove laganica :) Opet, tih 90 kila nije malo. Lozim se kao kreten, radi sa 15kg plocom seriju zgibova i onda shvatim da imam 78 kila. Osusio sam se kao les... Koliko god jeo, nece nista da se lepi osim slaninice na stomaku! good man! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SavKe Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 triceps ispravlja ruku u laktu Znači ruski zgibovi :D Quote У једној старој књизи читао сам чудну причу; а враг би га знао откуд мени та књига из неког смешног времена, у коме је било много слободоумних закона, а нимало слободе; држали се говори и писале књиге о привреди, а нико ништа није сејао; цела земља претрпана моралним поукама, а морала није било; у свакој кући пун таван логика, али памети није било; на сваком кораку говорило се о штедњи, а расипало се на све стране, а сваки зеленаш и нитков могао је себи купити за неколико гроша титулу: велики народни родољуб. Радоје Домановић - "Страдија" 1902. - Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rejz Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 @pesma www.iherb.com Ako hoces mozes da iskoristis moj refferal code ZBN373, dobices popust na prvu porudzbinu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Pa za ledja radim uglavnom lat, ekstenzije, onu sedecu sajlu (veslanje?) i onu sajlu sto je slicna latu ali je uza shipka i drzi se bochno. Sad posle mesec dana sam malo usao u shtos pa cu dubacim i mrtvo dizanje i jednu vezbu koju sam video i probao i moze da se radi kod mene u teshi. Popnes se na zgib kao da si se podigao bradom do shipke (tako sto stojis na necemu), a onda se zadrzis i polako spustis do dole, deluje mi dobro vezba.Екстензије? Мислиш на хиперекстензије за доња леђа?Мораш да гледаш да ојачаш ЛАТИСИМУС ДОРСИ АЕ, да би радио више згибова. Ако имате ову Т-шипку, ради и уске и широке (ал онда не мораш веслање у претклону) Дакле, нека ти буде овакав тренинг нпр.Лат (што шири хват, то боље) то нека ти буде основна вежба и увек је ради прво, веслање у претклону или широки хват на т-шипци, веслање са том сајлом (и ту гледај да фиксираш леђа, тј. да радиш без померања... да ти не раде доња него више лат, наравно смањиш килажу) и моторна тестера или т-шипка, уски хват.Тамо где имаш "или" мењај по тренинзима, један тренинг једну вежбу, други другу вежбу... лично бих избацио тај лат са бочним хватом, бар за садаSad je pitanje... jel da radim lat "pravilno" ili prljavo"... hocu reci.. kad radim najpravilnije moguce.. ono polako sa cistom formom shiroki hvat, samo rukama iz ledja da vuchem bez pomeranja trupa..... onda mogu manje nego kad onako uradim sa pomeranjem trupa (ali to bukvalno imam osecaj ko da ne radim ledja uopste, a opet kao da ima nekog efekta).Исправи леђа, труди се да што мање помераш труп.Ја радим згибове а и пре лат увек испред, не иза главе. Нема доста поента радити иза главе, сем што се кривиш у врату и ризикујеш повреду приликом напора. И једна и друга вежба "гађа" лат.inace, ne znam tacno samo sto bas biceps a na i tridza... i da, pricam o sirokim zgibima !Одговорио ти је Ивке на ово :) Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Мислим да је једина разлика између згибова испред главе и иза главе у томе како се погађају рамени мишићи :) Испред главе погађа предње раме а кад радиш иза главе погађа више задње раме :) али пошто је то вежба за леђа онда у принципу радиш варијанту која ти више одговара :) Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfa Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Па раме се толико мизерно погађа, да није ни битно. А много се неприродно кривиш у врату и на тај начин ризикујеш повреду, а и многи фитнес тренери ће ти рећи да никада не радиш згибове иза главе.Сигурно сте виђали ликове у теретани који одраде прво згибове иза главе, па испред, као две одвојене вежбе, а то је рофл :) Quote Um caruje, Dundo Maroje! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pesma-mrtve-dece Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 (edited) HVALA ALFA KRALJU STEROIDA. I HVALA REJZU KRALJU HEMIJE. i sta je motorna testera ? I posto nisi ubacio mrtvo... jel bi valjalo ovo : Lat, Veslanje na sajli, Veslanje u pretklonu, Mrtvo Dizanje (u slucaju da radim mrtvo, ne bih radio hiperekstenzije za donja ledja).... T shipku nemamo, tj.. imamo neku improvizaciju sa zglobom na podu gde se gurne neka olimpijska shipka i na jednoj strani se kachi teg... a to podrazumeva neki uski hvat. edit: Da, ovo sto kaze Alfa... svi treneri s kojima sam pricao kazu da ne treba raditi zgib/lat iza glave i da je dovoljan prednji. Doduse, jedan od tih trenera kaze da ne treba raditi ni mrtvo dizanje... sto je isto lol. Edited May 16, 2013 by Pesma-mrtve-dece Quote Get smart or die dumb! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kal1mero Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 (edited) По мени нема потребе да радиш мртво дизање :) Много је боље да радиш хиперекстензију :) Касније ако сматраш да си превазишао хиперекстензију онда пређи на мртво :) Тестерисање је ово што се ради на 2 минута и 17 секунди :) Препознаћеш јер је симулирање тестерисања или паљења тестере :Д Edited May 16, 2013 by Kal1mero Quote Нема будућности без истине. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buda_ Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Па раме се толико мизерно погађа, да није ни битно. А много се неприродно кривиш у врату и на тај начин ризикујеш повреду, а и многи фитнес тренери ће ти рећи да никада не радиш згибове иза главе. Сигурно сте виђали ликове у теретани који одраде прво згибове иза главе, па испред, као две одвојене вежбе, а то је рофл :) ja sam uvijek radio i ispred i iza glave, a mrzio sam ove iza glave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SavKe Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Ja zgibove radim svakakve, volim da kombinujem, ali te iza glave nikad nisam radio. Radim široke, normalne, uske, a sve te sa šakama i ka sebi i od sebe. Onda ne znam kako se ovi zovu, oni gde se dižem tako da dodirenem šipku čas jednim, čas drugim ramenom (ruke jedna do druge drže šipku, postavljen sam tako da mi je šipka po sredini ose simetrije). Edited May 16, 2013 by Савовски Quote У једној старој књизи читао сам чудну причу; а враг би га знао откуд мени та књига из неког смешног времена, у коме је било много слободоумних закона, а нимало слободе; држали се говори и писале књиге о привреди, а нико ништа није сејао; цела земља претрпана моралним поукама, а морала није било; у свакој кући пун таван логика, али памети није било; на сваком кораку говорило се о штедњи, а расипало се на све стране, а сваки зеленаш и нитков могао је себи купити за неколико гроша титулу: велики народни родољуб. Радоје Домановић - "Страдија" 1902. - Link to comment Share on other sites More sharing options...
f4ts0 Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 de si cabke hanibale! Quote You may have gone to Cambridge, but I'm an honorary graduate of Starfleet Academy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buda_ Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 to uradis od svakog po jedan ? :D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SavKe Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Kako koji dan dođe Budo, koliko me pukne snaga i energija u trenutku, svakako ne malo. Nisam ja zver ko vi rur teretanaši budo, puno pijem i pušim, neretko volim da dunem, ali mi je svejedno vežbanje jedna od glavnih opsesija u životu, jedina pametna stvar u životu koju radim iz zadovoljstva, sve ostalo pametno radim zato što moram , jer hedonizam je previše jak u meni :D (nisam ja dao minus, nisam tako surevnjiv) Edited May 16, 2013 by Савовски Quote У једној старој књизи читао сам чудну причу; а враг би га знао откуд мени та књига из неког смешног времена, у коме је било много слободоумних закона, а нимало слободе; држали се говори и писале књиге о привреди, а нико ништа није сејао; цела земља претрпана моралним поукама, а морала није било; у свакој кући пун таван логика, али памети није било; на сваком кораку говорило се о штедњи, а расипало се на све стране, а сваки зеленаш и нитков могао је себи купити за неколико гроша титулу: велики народни родољуб. Радоје Домановић - "Страдија" 1902. - Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.