Teretana topik!

[Kemp.]

Odlicno, nisam sam smislio to, to je neki program koji mi je pre jedno 8 godina pokazao najbolje rezultate. Radis jednu particiju jednom nedeljno, lepo odradis i pogodis sve kako treba, i imas nedelju dana da odmoris istu.

Lepo, ne prelazi mi trening 45 minuta generalno bez kardia + zagrevanje. Odradim 5-6 vezbi za biceps ili triceps, ili sta vec radim(3-4 serije).

Zaboravio sam da napomenem da odradim trbusnjke kad ne radim kardio (utorak cetvrtak)

[Kal1mero]

Mislim da nema potrebe da radis toliko vezbi za bilo koju grupu misica :)Dovoljne su ti dve vezbe za biceps maksimalno tri :) takodje i za grudi tako :) pa bi ti trening svakako trajao sat vremena a uradio bi dve grupe misica i imao vise vremena za odmor :D:D Naravno da je najbolje da radis onako kako se tebi najvise odgovara :D ali ako nisi probao ovako :D onda ne znas ni sta ti odgovara :D:)

[Kemp.]

Radio sam to 2-3 godine, kad sam imao 20ak godina i promenim na ovaj rezim, i za 2-3 meseca sam imao veci napredak nego za te 2-3 godine, zato kazem. Nije ono da se tripujem nego eto pogadja me lepo, kapiram sta pricas i da je skolska varijanta ta podela ali ovako mi vise odgovara.

Edited June 11, 2012 by Kemp.

[Thunderstorm]

Kalimero imali neki poseban razlog zbog cega radis svega 2-3 serije za grudi ili to tako tebi najvise odgovara?

Ja npr radim za ledja i grudi oko 4-5 vezbi dok npr za biceps i triceps manje tipa 3-4.

[Kal1mero]

Pa ima :) jer sam ja prvo radio 4-5 za grudi i vise se umarao manje napredovao nego kad sam radio 2-3 vezbe :D Osnovne vezbe sam samo praktikovao benc potisak i propadanja :) a za biceps sam kombinovao zgibovi ez sipka bucice :) a sa 3 pa 1 sam presao na 2 na 1 :)

[Kemp.]

http://www.yu-fitness.com/suplementi/eca.php

jel probao neko ovo?

[primo]

Ja isto imam nekih 5 6 kila viska jos... UH su mi na minimumu na kojem mogu da funkcionisem normalno, 150 do 200g, proteini 230 - 250g, masti ispod 50g verovatno.. i stao sam na 93 do 95kg i ne mrdam (194cm). Da li je neko probao rotaciju UH ? Gledam po netu kunu se ljudi u to, pa razmisljam da probam.. Ono sto ne bi radio trenutno je da smanjim meso i jaja da bi smrsao :D (nije mi tolika frka)

[skrimke]

ja sam poceo da odvajam grupe misica, tipa radim samo grudi ili samo ledja. postali su mi treninzi dosta intenzivni i ne mogu da uklopim u trening vise(ili mi vremenski predugo traje ili nemam snage posle za tu manju grupu misica). ne odvajam ruke inace, imam dan biceps/triceps, ne pojedinacno. i trbusnjake sam poceo da radim na kraju skoro svakog treninga, jbg, ide more u julu!

[iguana]

jedno generalno pitanje - poslednjih mesec dana barem 5 puta nedeljno idem na traku i predjem u proseku oko 6 km za nekih 35 minuta. E sad moje je pitanje - da li je bolje ici na ovakve treninge prepodne ili uveche (oko 9,10)? Na srecu radno vreme mi je donekle klizno i mogu da biram

[Guest]

pre podne. i možda ti je vreme da ubaciš trčkaranje ili uzbrdicu

[Grgile]

Ja mislim da je ujutru na prazan stomak najbolje, ali pod uslovom da si naspavan :)

[iguana]

ok, ja sam inache, laichki, mislio da je bolje popodne jer kao da sagorim ono sto pojedem u toku dana

[Guest]

ne radi telo baš kao furuna, ubaciš drva i ona odmah gore. u zavisnosti od vrste namirnica, vreme koje je potrebno da se pretvore u ATP je od par sati do pola dana, tako da svakako u 18h nećeš sagorevati baš ono što si ručao u 15h.

fitnes nije dovoljno izučen da bi postojao opšti konsenzus (i ima puno marketinga u svemu), ali većina "stručnjaka" se slaže da je nekoliko sati nakon treninga metabolizam ubrzan i da organizam sagoreva više kalorija čak i dok miruje nakon treninga. zbog toga sam ti preporučio da vežbaš prepodne.

drugi razlog je to što ćeš, kad malo povratiš kondiciju, biti pun energije posle treninga, pa nećeš odmah moći da spavaš.

[exile]

Ja radim sad jedan vrlo interesantan trening, posto sam stagnirao vec duze vreme sa prethodnim, taman sad da razbijem monotoniju

radim 5 serija u kojoj se nalaze samo 3 vezbe, i 5 ponavaljanja svaka

Bench - Zgibovi - Duboki cucanj sa sipkom

Tezina naravno da mogu max 5 puta da podignem, osim zgibova gde idem generalno do otkaza koliko god to puta bilo u seriji

12 nedelja se radi takav program, videcemo kakav ce napredak da bude, ako ga i bude bilo

[Kal1mero]

posle 6 meseci telo samo trazi hemiju !!

[jabre]

Ja radim sad jedan vrlo interesantan trening, posto sam stagnirao vec duze vreme sa prethodnim, taman sad da razbijem monotoniju

radim 5 serija u kojoj se nalaze samo 3 vezbe, i 5 ponavaljanja svaka

Bench - Zgibovi - Duboki cucanj sa sipkom

Tezina naravno da mogu max 5 puta da podignem, osim zgibova gde idem generalno do otkaza koliko god to puta bilo u seriji

12 nedelja se radi takav program, videcemo kakav ce napredak da bude, ako ga i bude bilo

Koliko puta nedeljno ovo? Nista drugo ne radis?

[exile]

3x nedeljno, nista drugo ne delam, posto i onako ne mogu da hodam kada zavrshim ceo taj trening, te 3 vezbe su taman taman!

[Dende]

clickeh

Drugar koji meni pravi program treninga i ishrane okacio ovo na fejs,pa reko' da podelim sa RUR komunom.Sve je tu,in a nutshell.

Inace,skinuo sam sa 105 na 98,6kg i 9,90% BF za mesec dana,yay me.

[Guest]

Inace,skinuo sam sa 105 na 98,6kg i 9,90% BF za mesec dana,yay me.

au, sine, koliko si ti visok ili koliko si ti napucan :D

[Dende]

Visok sam 192cm,okacicu progress pics za mesec dana kad zavrsim definiciju.

Imao sam nesto manje od 18% kad sam krenuo u januaru (imao sam operaciju u novembru pa nisam smeo da treniram mesec-dva).Prvo sam mesec dana radio adaptaciju,pa mesec dana deficit od 500kcal,pa sam onda radio 6 nedelja masu (~700kcal suficit),pa 5 nedelja definiciju (500-700kcal deficit).Kada sam krenuo definiciju pre 5 nedelja,imao sam drc manje od 12%.Napominjem da me drugar-trener meri kaliperom koji bas i nije precizan,mozda su odstupanja 0.1-0.3%,mada veca je sansa za gresku sada kad imam manje masti,jer prakticno nema sta da uhvati kaliperom : )

Ako nekog zanima,praktikovao sam isprekidani post (intermittent fasting) - 8 sati jedes,16 sati ne jedes.Unosio sam 236g UH,248g P,92g M sa 2900 kcal,mada je realna cifra manja za oko 200 kcal.Vikendom 2535kcal sa 195g UH,205g P,87g M.

Isprekidani post je do jaja,samo nije bas lak za izdrzati.Ja izdrzao 3 nedelje pa napravio jedan cheat day,pa 2 nedelje pa jos jedan cheat day i evo sad sam u 6. nedelji.Cilj mi je realnih 8%.

Edited June 15, 2012 by Dende

[voodoo_]

Pišaćeš ko čovek do tridesete a onda poz

[Dende]

Pišaćeš ko čovek do tridesete a onda poz

EDIT:Sa relativnim unosom od 2,38 (5 dana) i 1,97 (2 dana),sta sve necu cuti

Edited June 15, 2012 by Dende

[moyo]

Jel pio neko NO-Shotgun? Kakvi su utisci? Pazario sam to, 3kg proteina i uplatio teretanu 4 nedelje. Makar malo da se vratim u normalu dok ne stignem kuci.

[Ivan~]

Ako nekog zanima,praktikovao sam isprekidani post (intermittent fasting) - 8 sati jedes,16 sati ne jedes.Unosio sam 236g UH,248g P,92g M sa 2900 kcal,mada je realna cifra manja za oko 200 kcal.Vikendom 2535kcal sa 195g UH,205g P,87g M.

Kako su ti izgledali obroci, sta si sve jeo?

[primo]

kad si trenirao?