P90X

[Diego]

radim evo vec par nedelja plyo, kardio, ruke i strbusnjake po ovome. ogroman napredak sto se kondicije i ekspozivnosti tice.

bas mi je drago sto postoji ovaj topic ;)

[Cela]

ja sam nalazio te gumene sajle sa drskom cini mi se i u sportskom centru na Banjici i u djaku u centru ali su jednostavno previshe tanke ,imam par takvih u sali gde treniram,mnogo se rastezhu (debljina palca mrshavog coveka je u pitanju ! :)))) ) pa dobro proveri dal bi ti radile posao

[nikita_]

Jel ste videli negde ovaj pojas za tegove da ima da se kupi?

[dNte]

Ja videh proletos u Intersportu (Merkator), cena i velicina nepoznata.

[shoocky]

proleteo sam kroz temu, i ne znam sve detalje al mi lici na jos jedan "nagruvaj se laganim vezbanjem kuci".

misica nema bez prvenstveno ishrane i tegova (in b4 ne zelim da se gruvam). Jedino ako radite ovo zbog snage, mada ni snage nema bez tegova :D

Vidim pominje se neki plyo i okacen je neki mortial arts like klip. Jel plyo deo obuhvata samo to mahanje rukama i nogama, ili je u pitanju pravi plyo: kombinacija trcanja, skakanja, naglih menjanja pravca etc? Ako je ovo drugo, vi koji radite, nadam se da ne radite na betonu svo to skakanje?

[peja_]

a da ti prvo procitas sta sve ima pa onda da pricamo :D

[shoocky]

opis dvdova 9 i 11 imaju tolko bulshita u sebi na osnovu kojih dajem sebi za pravo da pomislim da je bulshit i sve ostalo (moguce je da gresim). Vidim dobar deo se zasniva na "pokazivanju" misica, na sta moze svako da zaboravi bez ishrane i tegova. Mozda ce biti pomaka prvih mesec, dva, tri, kao sto bi ga bilo i da uzmes samo sklekove da radis, al o necemu ozbiljnijem nema ni govora.

I jos nesto, ako radite zbog razvoja misica u estetskom pogledu, gledajte da ispostuje deo o ishrani (verujem da su uboli sustinu) maksimalno, jer ce vas mala odstupanja od programa vezbanja, manje kostati od odstupanja u ishrani.

Edited December 27, 2010 by Shoocky

[Guest]

matori, pitao je nikita za pojas za tegove, vidi njemu da pomogneš

[sinister]

koji smartass jeboteeee

[alfa]

bodibilder svakako ne mozes da budes sa ovim programom... program je namenjen za ljude koji zele da vezbaju KOD KUCE i ima detaljan plan ishrane a vezbe su odlicne i veoma teske, mozes lepo da se "uradis" ako postujes pravila.

najveca mana ovog programa, po mom misljenju, je ta sto je ogranicena za period od 90 dana, sta posle ? :D

e sad ce neki reci "pa opet jovo nanovo" , ali to ne pije vodu (opet po mom misljenju) , posto treninge treba menjati posle odredjenog perioda... licno menjam program na svaka 3 meseca, tj. tzv. split , a odredjene vezbe menjam svake nedelje ("sitne vezbe" )

[peja_]

pa ja sam nekako skapirao da je sam program dovoljno raznolik i da ne smeta da se vrti u nedogled

[alfa]

mislim da oni sami kazu da program traje 90 dana :)

[peja_]

pa 90 dana u smislu da ces posle 90 dana biti car :D

[Longleyy]

Sa dosta strana sam cuo da ljudi hvale ovaj program, medjutim kada sam malo prostudirao zakljucio sam da je ovo u stvari 90 dana dobre ishrane i neke vezbe za usput raditi :)

Mislim nemojte me pogresno shvatiti, sigurno da program nije "laz" i "podvala" kao sto je neko hteo da ga predstavi, ono sto je poenta je da ti jedes 90 dana kako treba, ljudi ne kapiraju moc pravilne i dobre ishrane. Programa je uglavnom namenjen za ljude koji su generalno fizicki neaktivni (to zakljucujemo jer retko koja osoba koja je ozbiljno u fitness prici i sportu ce da trenira kod kuce), kada jedno telo koje nije jako dug vremenski period vrsilo ozbiljnu fizicku aktivnost u svrsi da oblikuje telo dobije doping dobre ishrane i treninga, imamo utisak da se desava bukvalno cudo sto ce vecina pripisati treningu, a cinjenica je da radjenjem osnovnih vezbi snage uz ishranu mozes napraviti cudno za dva meseca. I nije bez razloga 90 dana, posle 90 dana ovakav program nema vise efekta, 90 dana je vrhunac sto ovakav program moze da pruzi.

Ono sto jeste istina je da je odlican za ljude koji nemaju vremena za teretanu, koji zele da malo budu u formi i koji zele da zapocnu rad na svom telu sa ogromnom olaksicom kao sto je vec prilozen nutrition plan i pokazane vezbe. Ali stojim iza toga da uz 3 vrste sklekova, 3 vrste trbusnjaka, vezbe za triceps, lednje misice i vezbe za noge koje su izvodljive u kucnoj varijanti bez ikakvih pomagala, moze se doci do slicnih rezultata jer je delimicno ovaj program manipulacija sa efektom koji ishrana i bilo kakve vezbe daju ljudskom telu posle dugog perioda ne radjenja nicega.

@Shoocky i ta rasprava:

Bas naprotiv, uopsteno sam sve ovo i pisao jer je program pretezak i naporan za ono sto daje, uz tako striktnu ishranu mnogo bolje stvari mogu da se urade sa mozda sat vremena vise za teretanu. I program ide na onaj najgori placebo efekat kod ljudi da sto se vise znoje i umaraju i da trening bude jako jako jako intenzivan, vise tope kile.

Za mesec dana teretane sam skinuo sa 13% na 10% body fat (posto kile nemaju veze sa zivotom i kolko si zapravo smrsao), obim u kukovima smanjio dosta, a povecao ramena i ruku i malo grudi. Nisam potrcao niti se oznojao za mesec dana, treninzi od sat vremena.

edit opet: Loopy je napisao cini mi se da si skinuo 10 kg za mesec dana i da ti se vratilo? Svima je poznat yo-yo efekat i ovaj program je klasican primer kako do jo jo efekta. Pola kile masti na nedelju-dve je u domenu naucne fantastike pa sve i da sagorevace uzimas i ne jedes ugljene hidrate uopste. Sve sto ide brze od toga je neminovno da se vrati, da ne pricam sto je 80% toga voda.

Edited December 27, 2010 by Longleyy

[tOMABRE]

Ja sam poskidao te vezbe, ali nigde ja tu ne vidim program ishrane... Jel ima neko link?

[alfa]

http://www.fileserve.com/file/xFXaCrT/P90x.Extreme.Home.Fitness.x264.rar

[tOMABRE]

E to, hvala!

[togFU]

Ja sam pročitao onaj kao uvodni tekst njihov, koji je dosta dugačak. I ono, prvo sam pomislio, "ok, program ko program, samo sve lepo zapakovano" sa sve jakim rečima u tom tekstu i mestima za "berofe and after" sličice :D

Iako se ne razumem toliko u materiju, verujem da je Longley objasnio i verujem mu da je tako, a i iz onoga što sam pročitao došao sam do sličnog zaključka. Tako da neću dalje na tu temu, potpisujem Longlijev post i to je to.

E sad što se tiče pitanja "šta posle 90 dana?" i za to su dali odgovor u tom "P90X Fitness Guide.pdf" fajlu, na nekih 6-7 strana čini mi se. Uglavnom kao poenta je kada završiš tih 90 dana, postoji program za održavanje, koji nije toliko ekstreman kao p90x.

[alfa]

napredovao bi svakako sa do jaja ishranom i kad bi radio standardne kucne vezbe... ali sigurno ne u toj meri kao sa ovim p90, jednostavno sto u njemu imas dosta vise vezbi, koji razlicito pogadjaju misic, ja nisam znao za vise od 50% vezbi sa klipova

[shoocky]

@longley upravo to. Ti si lepse obrazlozio sve.

Da ne pominjem da kvalitetan trening u teretani moze da se uradi za pola sata, sto u zavisnosti od udaljenosti teretane od kuce sve ukupno oduzima sat-sat i po, kolko verovatno i treba za ovaj trening

[Guest]

jesi izvalio one zgibove sa peškirom (lol peškir)? baš su do jaja :D

[voodoo_]

@longley upravo to. Ti si lepse obrazlozio sve.

Da ne pominjem da kvalitetan trening u teretani moze da se uradi za pola sata, sto u zavisnosti od udaljenosti teretane od kuce sve ukupno oduzima sat-sat i po, kolko verovatno i treba za ovaj trening

Pa sad, posle kvalitetnog treninga u teretani treba ti još sat ili dva da se odšlogiraš, tako da se u praksi ne svede samo na sat - sat i po ako imaš još nekih obaveza tokom dana.

[alfa]

@zgibovi peskir

jesam, probao sam i dobri su... samo ih radim like a boss, bez spustanja (na noge lol ) 8D

a soki, pa jebo te, ja cu prvi reci da je teretana car, nije to sporno, ali ovo je kucno vezbanje, a to je totalno druga prica

Edited December 27, 2010 by alpha

[Guest]

meni je kućno vežbanje car zato što ne moram da idem u teretanu i gledam likove koji idu u teretanu :/

mogli bismo da otvorimo rur teretanu, just carevi allowed.

[shoocky]

@vudu kvalitetan trening je kvalitetan trening, radio ga kuci, napolju, u teretani, trebace ti sat dva da se odslogiras ako si trenirao kvalitetno, a ne sa ciljem "aj da zavrsim trening, zurim, imam obaveze", jer onda jbga, nemoj ni da treniras.

@alpha pa bas zato sto je teretana car, i ako ti treba za trening u teretani pola sata, i ako ne zivis na 3 lepe od teretane, ne vidim zasto bi uopste neko trenirao kuci. Jedino ako je problem kes, mada i tu se nadje kompromis

@ivan i meni je jedna od stvari koje najvise mrzim upravo gledanje batica po teretani, i najradije bih da mogu da zabodem kuci lat masinu, klupu, par bucica i da ne moram u zivotu da vidim te ljude, ali je to neizvodljivo, pa mi jedino preostaje da gurnem sluske u usi i da se izolujem kolko mogu tih 30-45 minuta.

Edited December 27, 2010 by Shoocky