ledjnjaci su ti kada legnes na stomak i stavis ruke inzad glave pa dizes istovremeno ruke i noge (trebalo bi da osetis misice donjih ledja kako rade).
@mendzi mozes da ubacis vezbe za vreme trcanja ako nisi do sad probao... tipa trcis svoj tempo da se zagrejes i onda odredis deonice u zavisnosti koliko snage imas (npr. istrcis 10min zagrevanje i onda ide prvi sprint od 30m cim istrcis radis vezbe; ledjnjake/trbusnjake/sklekove/cucnjeve/skokove sa kolenima do grudi itd... i onda nastavljas svojim tempom. posle 100-150m koliko ti treba da odmoris, opet 30m sprint pa druga vezba pa opet svojim tempom itd). za kondiciju dusu dalo.
posle 3 godine raspadanja i slabog treniranja odlucio sam da postavim neke ciljeve za 2013, mozda je prevelik zalogaj ali trudicu se da ne izgorim u zelji.
1. da sredim san, ishranu i trening. skroz sam stekao lose navike dok sam peglao poker i sada cu pokusati da ih se otarasim.
2. ovo ce doci treningom, ali stavicu pod dva posto ukljucuje zelju da odem na ispod 77 sa sadasnjih 81 i da nabacim mase/misica na gornjem delu tela konkretno ruke i ramena.
3. testiracu granice svoje izdrzljivosti i pokusacu da uradim 1000 propadanja/trbusnjaka/cucnjeva/sklekova u jednom danu (24h)
4. posto sam ozbiljno motivisan da ostvarim ciljeve pokusacu da pratim napredak i da se slikam na nedelju dana tokom cele godine.
probacu da ostvarim 4/4, ali bicu zadovoljan i sa 2/4. play hard go pro! ;) inb4 ne mozes da skidas kilazu i da nabacujes masu/misice