@Dule_smor ja bih ovako laički rekao da je situacija vrlo jednostavna - nakon penzija style života bez fizičke aktivnosti odlučio si da malo intenzivnije plivaš na moru, i jedstavno telo je odreagovalo tako kako je odreagovalo :) Čak sumnjam i da je ovo što je Lucky naveo, pre bih rekao da je neka upala ili istezanje ligamenta jednostavno...
Ali za svaki slučaj pronašao sam ovaj moj post od pre par godina:
Probaj vežbu pod A) (znači samo guraš ruku u vrata ili zid i držiš 5-10 sec) ili pod C) (ali ne sa tegom, već fazon sa flašicom vode za početak), možda ti je najlaške ovu prvu da probaš pored vrata fazon.
Ako osetiš taj mišić iza, odnosno ako boli dok izvodiš vežbu ili neposredno posle izvođenja, onda ti savetujem da posetiš lekara. Ako ne boli u toj pozi onda odradi vežbe u svakom slučaju, jer je to "nevidljivi" mišić koji preko 90% ljudi koji vežbaju totalno zapostavi, a bitan je za stabilnost ramena.
I btw ja sam imao full dislokaciju, i morao sam na operaciju.